Мурлена Князева Голосов: 1 Адрес блога: http://moorlena.livejournal.com/ Добавлен: 2012-07-06 14:48:34

Продукты, помогающие худеть

К счастью, не все продукты питания плохие и приводят к ожирению, некоторые, наоборот, помогают сжечь подкожный жир и контролировать вес. Вместо того, чтобы думать о продуктах, которые не стоит есть, почему бы не подумать о пище, которую можно употреблять часто и много:

1) Цельнозерновые продукты
Они богаты клетчаткой и не очень калорийны. Это, в основном, крупы, цельнозерновой хлеб, рис, хлебцы. Употребляя каждое утро 200-300 грамм таких продуктов, вы будете чувствовать сытость весь день и убережёте себя от переедания.

2) Овсянка

Это каша, которую можно есть в любое время суток (разумеется, не на ночь). Она способствует хорошему пищеварению, выводит жиры и токсины. Всё это благодаря тому, что элементы, содержащиеся в овсяной крупе, абсорбируют воду в организме, захватывая с собой и вредные вещества. А это значит, что с овсянкой легко худеть.

3) Орехи

Орехи, особенно миндаль, могут служить прекрасным перекусом между основными приёмами пищи. Они содержат много протеина и полезных жиров, которые пойдут вам только на пользу. Разумеется, с порциями орехов нужно быть аккуратнее.

4) Оливковое масло

Как ни крути, организму необходимы жиры. Но полезные жиры. Одним из таких является оливковое масло, содержащее в себе незаменимые питательные вещества и минимум холестерина. Приправляйте по возможности салаты оливковым маслом вместо майонеза, сметаны или жирных сливочных заправок.

5) Ягоды

Старайтесь избегать ягод в обработанном виде: джемы, варенье, консервированные и замороженные ягоды. В них меньше полезных веществ и больше ненужных калорий и химических добавок.

6) Яйца

Это хороший источник протеина. Исследования показали, что яйца способствуют снижению жира в организме.

7) Бобовые

Сколько вкусных, а главное полезных, блюд можно приготовить с бобовыми. Они содержат витамин В12, а это значит, что они «разгоняют» метаболизм.

8) Рыба и морепродукты

Прекрасный источник белка с минимальным количеством калорий. Даже более жирная рыбка, такая как лосось, например, не навредит фигуре, поскольку она богата omega-3 жирными кислотами, которые способствуют похудению, как это ни парадоксально. Но опять же следует помнить о порциях.

9) Овощи (преимущественно, зелёные)

Без сомнения, это «маст хэв» еда. Она включает в себя минералы, витамины, волокна. Употребляйте овощи (кроме картофеля) каждый день, желательно в свежем виде, и они будут сжигать больше жиров в вашем организме, чем поставлять.

10) Молочные продукты

Кальций, как известно, снижает уровень жиров, а некоторые исследования показали, что он также и предотвращает их накапливание. Конечно следует выбирать молочные продукты с низким % жирности.

11) Зелёный чай

Чай, особенно зелёный, повышает обмен веществ и, следовательно, борется с лишним весом. Замените чаем сладкие газированные напитки и кофе. Чай можно пить в любых количествах и в любое время суток.

Согласитесь, что вышеперечисленный список – довольно нескудный набор продуктов, с которыми можно прекрасно существовать, исключив многое другое. Всё это – простые шаги к здоровому питанию. А когда вы правильно питаетесь, вам не приходится постоянно переживать за набор веса, поскольку вы всегда под контролем. Такое питание не является кратковременной диетой, оно должно стать образом жизни, а вознаграждением будут вкусные сладкие фрукты, кукурузные хлопья, диетическое печенье, сухофрукты, желе – кто что любит.

И побольше физических нагрузок!