ya8 Голосов: 1 Адрес блога: http://iphone-tv003.blogspot.com/ Добавлен: 2012-07-13 19:45:25 блограйдером 1234zz

YOUTUBE Медитация. Урок №6: Релаксация

2013-02-20 13:34:00 (читать в оригинале)

Релаксация (расслабление) – одно избазовых условий удачной медитации. Если вы умеете расслаблять свое тело иразум, то медитативные практики вам будут даваться легче, ваше тело и разумбудут более восприимчивы к новым ощущениям, к получению нового опыта. Безрелаксации вы не сможете задействовать всю энергию вашего тела, клеток…. Рассмотримодин из вариантов релаксации, который вы можете применять каждый раз передзанятиями медитацией или иными духовными практиками.

Лягте накровати в позу трупа или любую другую, которая вам понравиться (на первыхэтапах я советую вам практиковать позу трупа). Немного раздвиньте ноги, чтобыступни не касались друг друга. Прикрыв веки, сделайте глубокий, медленный выдох(если нужно – прокашляйтесь) и приготовьтесь к расслаблению.

При выработкеусловного рефлекса очень важно научиться выделять отдельные группы мышц иполностью расслаблять свою мускулатуру. Задача для многих сложная, новыполнимая; умение полностью расслабить мышцы служит основой глубокойрелаксации. Начните с пальцев ног. Вначале напрягите пальцы, сильно распрямив иподняв их; подержав их несколько секунд в напряжении, резко и полностьюрасслабьте. Здесь важна не продолжительность фазы напряжения, а еёинтенсивность. Не держите мышцы напряженными слишком долго – их может свестисудорогой, и тогда вместо полезного занятия вы проведете лишь ненужную имучительную схватку с болью. Итак, общий принцип работы с мышцами следующий:максимально сильное напряжение несколько секунд, потом резкое и полноерасслабление.

 И еще: напрягая пальцы ног, следите за тем,чтобы все остальные части стоп и тела были ненапряженны. Абсолютно устранитьнапряжение одной мышцы невозможно в принципе по той простой причине, что мышцыне могут не взаимодействовать; и все же мы можем сосредоточить наибольшеенапряжение в одной отдельно взятой группе мышц. Поэтому старайтесь, чтобы вмомент напряжения пальцев ног у вас не было такого же напряжения, скажем, лицаили икр.

 Закончили? Теперь с силой подвернитерасслабленные пальцы ног внутрь, к подошвам, напрягая свод стопы и икры (незабывайте, что пальцы ног уже расслаблены и больше не напрягаются!). Удержавуказанные части в напряжении, через несколько секунд резко расслабьте их. То жесамое проделайте с коленями и бедрами. Для этого сильно вдавите подколенныевпадины в кровать, стараясь при этом не напрягать икры, своды стоп и пальцы.

 Далее переходите к ягодичным мышцам –напрягите их и сожмите вместе; удержав их в состоянии максимального напряжения,расслабьте ягодицы. После этого напрягите мускулатуру нижней части живота, ссилой направив сжатые вместе бедра вниз. Через пару секунд резко расслабьтесь.Для выделения верхней части живота напрягите межреберные мышцы и втяните ребравнутрь. Через пару секунд резко расслабьтесь. Перейдите к плечевому поясу – ссилой выгните плечи назад, вжимаясь в кровать. Через пару секунд резкорасслабьтесь. Наконец, напрягите спину. Для этого представьте, что высгибаетесь, подобно луку, так, словно хотите плечами коснуться ягодиц, и сильнонапрягите продольные мышцы спины (вы должны только представлять это, несгибаясь колесом на самом деле). Через пару секунд резко расслабьтесь.

 Закончив с ногами и туловищем, проделайте тоже самое с предплечьями и руками. Добиться выделения мускулов рук особенносложно, так что вы при малейшей возможности должны тренироваться в этомотдельно (иначе вы только измучите себя, пытаясь справиться с этим во времяупражнения на расслабление). Чтобы натренировать мышцы рук, последовательно напрягитеи расслабьте сначала предплечья, потом кисти рук и, наконец, ладони (пальцы руквначале сильно сожмите в кулаки, потом рас слабьте).

 Теперь напрягите мышцы шеи, сильно вжимаясьзатылком в кровать. Затем напрягите мимическую мускулатуру лица буквально в«комок», сжимая веки, глаза, губы, стискивая зубы и прижимая язык к переднимзубам. Последним будет напряжение мускулатуры волосяной части головы – нераскрывая глаз, вскиньте брови кверху как при удивлении так, чтобы движениедостигло скальпа.

После расслабления мышц лягте ровно инеподвижно, слегка разомкнув зубы и полностью расслабив веки и язык. Мысленнопроверьте каждый участок тела на отсутствие остаточного напряжения. «Поймав»напряженный участок, повторите в нем мышечное расслабление, следя за тем, чтобыв этот процесс не вовлекались остальные мышцы (вот где вам понадобится умениевыделять мышцы).

 Признаком полного расслабления будет ощущениеогромной тяжести во всем теле – вам покажется, будто вы готовы провалитьсясквозь кровать. Если вы при этом захотите пошевелить пальцами, они будутдвигаться так медленно и с таким трудом, будто погружены в вязкое тесто. Впринципе может оказаться, что для полной релаксации вам необходимо провестимышечное расслабление дважды или трижды – но результаты этого вполне оправдаютваши усилия.

Все частиупражнения выполняйте неспешно, желательно проводить практику релаксации водиночку. Можно включить спокойную музыку, в комнате должно быть комфортно.Первые две недели выполняйте упражнение ежедневно, затем – реже, по желанию.

Ошо Раджниш. Более 100 книг
Законы магии. Знание и самоосознание
Биоэнергоинформационное лечение
Заговоры
Любовная магия
Владимир Антонов "Места силы"
Деньги и стихии
Фейри Японии
Кто такие домовые их вид и возраст
Законы магии. Право выбора