Виды

Сбой в организме

• Ты. Например, если не соблюдала свои ритмы (ночью зубрила, плясала до упаду или по другим уважительным причинам спала всего пару-тройку часов), с кем-то поругалась, перенервничала, освоила за день месячную норму в спортзале. В общем, навредила сну.
• Обстоятельства. За окном весна или осень (то есть переходные сезоны года), ты отчалила отдыхать в другую страну (с иным часовым поясом), или пришлось кардинально сменить место дислокации (переехать, допустим, из средних широт на Крайний Север).

1. Соблюдай режим: подъем, питание и отбой должны происходить ежедневно в одно и то же время. Так организму будет проще отслеживать день и ночь, а ты нормализуешь ритмику выработки мелатонина. Спать, как ты знаешь, нужно примерно по 8 часов в сутки.
   Причем важна не только продолжительность, но и момент, когда голова оказывается на подушке: если это произойдет позднее часа ночи, рискуешь пропустить пик выработки мелатонина, а значит, пострадает качество сна, да и околосуточные ритмы собьются. Тем же рискуешь, нежась на перинах часов 12 кряду или устраивая себе «тихие часы». Последние разрешены гражданам, не достигшим школьного возраста, а также больным или невероятно уставшим (да и то не позднее 6 вечера, иначе ночь придется провести в разговорах с овцами).
2. Не лишай себя пищи с высоким содержанием триптофана (аминокислоты, из которой образуется серотонин – предшественник нужного нам гормона). Тебе в помощь белковые продукты (например, сыр, творог и орехи, особенно арахис и миндаль).
3. Старайся почаще бывать днем на улице или хотя бы в помещении с ярким освещением, чтобы границы между днем и ночью стали четче.

Как с этим жить

Да-да, мы понимаем, что на правильном пути всегда есть сложности. Но под них все же можно подстроиться. Ну например.

ЖАВОРОНОК, СОВА ИЛИ ГОЛУБЬ. Это так называемые хронотипы. Одни, как известно, – ранние пташки, раньше готовы к активности, другие – полная им противоположность, а голуби и вовсе хорошо устроились – с легкостью перестраиваются под нужный режим. Это не значит, что все процессы в организмах этих типов протекают по-разному: просто у жаворонков, которые засыпают не глубокой ночью, мелатонин начинает вырабатываться чуть раньше, чем у сов, и заканчивает, соответственно, тоже. А с ним и все органы и системы.

Независимо от того, что ты за птица, наш эксперт Семен Рапопорт советует «не ломать себя». Допустим, ты сова. Значит, максимум работы оставляй на после обеда (и не иди во врачи с началом приема в 8 утра). На рассвете совсем нет аппетита – подожди часок, пока органы пищеварения настроятся на трапезу. И уважай биологический профиль ближнего, если живешь с ним под одной крышей.

НОЧНЫЕ СМЕНЫ. Всеми правдами и неправдами старайся избежать этой участи, иначе природа не упустит шанс наказать тебя за нарушение ее правил. Если ты все же (временно!) вынуждена не спать после захода солнца, отдай предпочтение той работе, где сможешь подремать хоть несколько часов за смену. Самое подходящее время для этого – в период между 11 вечера и 4 утра. Так ты хотя бы снизишь вред губительного графика.

Используется в медицине

Когда в следующий раз окажешься на распутье: отправиться на боковую или заняться ничегонеделанием еще часок-другой, – надеемся, наши разведданные о биоритмах заставят тебя принять правильное решение. А врачи уже давно и старательно внедряютэти знания в свою практику и оперируют кодовым понятием «хрономедицина». Не знала?

Конечно, мудрые античные ученые всегда подозревали, что все в природе циклично. Но всерьез этим в XVIII веке озаботился астроном Жан-Жак де Меран, когда заметил, что листья растений в течение дня ведут себя совершенно по-разному. Сведения стали дотошно изучать ботаники, а затем уже биологи (так появилась хронобиология) и медики. Отдельное спасибо Францу Халбергу, профессору, исследования которого в прошлом веке помогли разобраться во всех хитросплетениях циркадных ритмов.

Сегодня хрономедицина лечит больного именно с учетом его внутренних ритмов. Оказывается, назначать прием лекарства просто 2-3 раза в день (выпей, когда угодно будет) – это не совсем правильно. Хронофармакология даже настаивает – глотать пилюли необходимо только в подходящее каждому конкретному органу время суток.

Например, антацидные средства (те, что спасают от изжоги, болей в желудке и прочих мучений) будут кстати незадолго до сна, чтобы защитить тебя от желудочного сока, который активно вырабатывается в это время. Или можно давать препарат заранее, не оставив ни малейшего шанса обострению. Так врачи предупреждают приступы бронхиальной астмы, беспокоящие вечером, или печеночные колики, которые любят заявить о себе ближе к часу ночи.

Хрономедицину теперь используют и в борьбе с онкологией. «Опухоль имеет свой цикл развития, и активность у нее тоже разная. Поэтому все лечение – радиологическое воздействие, химическое, лекарственное – должно быть подстроено под эту ритмику», – утверждает наш эксперт.

В России эта наука официально признана направлением медицины, но попасть к хронотерапевту не получится – такой специальности не существует. Однако можно найти врача, для которого все описанное не пустой звук. Теория медленно, но верно внедряется в практику.

45% россиян считают, что большое число часовых поясов в нашей стране никак не отражается на жизни граждан. И лишь 19% полагают, что скорее отрицательно. 
Источник: ВЦИОМ

http://www.whrussia.ru/zdorovye/profilaktika/2073/