| Сегодня 19 февраля, среда |
      |
  
|
  
Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Медитация / Самогипноз2011-08-26 22:00:00 (читать в оригинале) Проверено на себе. Работает!  Для начала, нужно научиться правильно дышать. Сядьте в кресло. Устройтесь удобнее. Закройте глаза. Одну руку положите на грудь, другую – на живот. Затем в течение нескольких минут следите за ритмом дыхания. Как вы дышите? Грудью или животом? Или и тем и другим? Если на вдохе вы надуваете живот, используя при этом мышцы диафрагмы, это дает возможность легким лучше расширяться книзу, забирая при этом больше воздуха. Так правильно!  6 шагов к "внутреннему покою" Первое время можно тренировать наиболее трудные шаги по отдельности, чтобы освоить в совершенстве и выполнять качественно. #1. Сядьте в удобное кресло. Ноги поставьте на пол, руки положите на колени. #2. [ Кодовое слово для запоминания – Фокус ] Найдите на стене место чуть выше уровня глаз. Зафиксируйте свой взгляд на этой точке. Медленно считайте до 20. Обратите внимание, что через некоторое время в ваших веках появится ощущение тяжести. Закройте глаза. Если глаза закрывать не хочется, все равно медленно закройте их к счету 20. #3. [ Кодовое слово для запоминания – Дышать ] Сделайте глубокий вдох, самый глубокий, как только сможете. Медленно выдохните. Повторите три раза: максимально глубокий вдох – медленный выдох. С каждым вдохом чувствуйте, как поднимаются грудная клетка и живот, и представляйте себе, что вдыхаете в себя мир и покой. С каждый выдохом чувствуйте, как расслабляется грудная клетка и живот, выдыхайте из себя все напряжение, все, что мешает вам расслабляться. К этому моменту вы почувствуете, что вас охватывает покой. #4. [ Кодовое слово для запоминания – Расслабиться ] Плотно сожмите веки. Зажмурьтесь как можно крепче. Затем постепенно расслабьте веки. Обратите внимание, насколько больше они расслаблены. А теперь представьте себе, что расслабленное состояние распространяется с век на мышцы всего лица, по шее вниз на плечи, на руки, разливается по грудной клетке и далее по всему телу. Начиная с век, ваши мышцы станут расслабляться от век до самых пяток. #5. [ Кодовое слово для запоминания – Вниз ] Теперь, когда все тело расслаблено, представьте, что вы стоите на верху эскалатора. Ступите на этот эскалатор и езжайте на нем вниз, медленно считая в обратном направлении с 20 до 1. К тому времени, когда вы спуститесь до самого низа, вы будете очень расслаблены. #6. [ Кодовое слово для запоминания – Вверх ] Несколько минут наслаждайтесь покоем. Потом ступите назад на эскалатор, который идет вверх. Считайте до 10. Как только досчитаете до 10, открывайте глаза и почувствуйте себя расслабленным, отдохнувшим и полностью проснувшимся. 
|
  
Категория «Путешествия»
Взлеты Топ 5
Падения Топ 5
Популярные за сутки
|
![[ TeT ]](/i/davatar.gif){kind=avatar}
Загрузка...
BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.