dietolog Голосов: 1 Адрес блога: http://dietolog.dreamwidth.org/ Добавлен: 2012-07-23 19:02:41

Фитнес-диета

2012-06-15 09:58:59 (читать в оригинале)

Тип диеты - низкокалорийная диета

Убыль веса - 4-5 кг в месяц

Продолжительность - не менее месяца.

Данная диета возникла благодаря широкому распространению фитнеса по всему миру. Фитнесом занимаются для поддержания тела в хорошей физической форме, что способствует здоровью и хорошему физическому самочувствию. Но кроме этого, фитнес завоевал мир как одна из систем способствующих похудению. Однако без правильного питания только одними физическими упражнениями поддержать нормальный вес невозможно. Поэтому, неудивительно, что в дополнение к фитнес-упражнениям возникла и фитнес диета.

Данная диета отлично сбалансирована, что позволяет придерживаться ее длительное время без всякого вреда для здоровья, одновременно занимаясь физическими упражнениями и выполняя повседневные обязанности.

Суточная калорийность диеты колеблется от 1100 до 1400 калорий в день, что позволяет постепенно сбрасывать вес в 4-5 кг в месяц.

Основные рекомендации фитнес-диеты

•  рекомендуется использовать продукты только рекомендованные в меню диеты;

•  все продукты распределяются на 4-5 приемов пищи в день;

•  последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна;

•  рекомендуется достаточный прием жидкости (до 2-2,5 литров в день), минеральная вода без газов, зеленый чай, соки;

•  пищу солить в меру, салаты заправлять оливковым маслом, майонез не использовать;

•  физические нагрузки не менее 30 минут ежедневно.

Меню фитнес-диеты

Понедельник

Рыбный день

•  Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г;
•  Творог 0 – 4,5% жирности – 250 г;
•  Суп (на овощном бульоне) – 250 г;
•  Хлеб ржаной – 40 г;
•  Рис отварной – 150 г;
•  Горбуша отварная – 150 г;
•  Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г;
•  Масло оливковое – 10 г;
•  Фрукты или ягоды – 200 г.

Вторник

Мясной день

•  Каша – 150 г;
•  Творожный десерт 4,5% - 250 г;
•  Суп – 250 г;
•  Овощное рагу – 200 г;
•  Телятина (говядина)отварная – 200 г;
•  Салат овощной – 300 г;
•  Масло оливковое – 10 г;
•  Фрукты-ягоды – 200 г.

Среда

Яично-молочный день

•  Каша – 100 г;
•  Творог 4,5% - 250 г;
•  Яйцо – 100 г;
•  Салат из огурцов и капусты – 300 г;
•  Масло оливковое – 10 г;
•  Сырники - 250 г;
•  Сметана – 250 г;
•  Фрукты – 200 г.

Четверг

Рыбный день

•  Каша – 200 г;
•  Йогурт – 200 г;
•  Сдобная выпечка – 100 г;
•  Суп – 250 г;
•  Хлеб ржаной – 40 г;
•  Картофель – 200 г;
•  Горбуша отварная – 150 г;
•  Салат овощной – 300 г;
•  Бананы – 100 г.

Пятница

Фруктовый день

•  Бананы – 200 г;
•  Курага – 100 г;
•  Изюм или виноград – 100 г;
•  Финики – 100 г;
•  Апельсины – 100 г;
•  Яблоки – 100 г;
•  Йогурт – 250 г.

Суббота

Куриный день

•  Каша – 150 г;
•  Творожный десерт – 100 г;
•  Яйцо – 50 г;
•  Банан – 100 г;
•  Суп - 250 г;
•  Хлеб ржаной – 40 г;
•  Салат овощной – 300 г;
•  Макароны – 200 г;
•  Кура отварная – 100 г;
•  Сок персиковый – 200 г;
•  Сдобная выпечка – 50 г.

Воскресенье

Можно есть все, но стараться не объедаться, придерживаясь основных правил диеты.

Обычно полное привыкание к диете происходит в течении недели и в дальнейшем диета хорошо переноситься не принося никаких неудобств. Медленное уменьшение веса сполна компенсируется улучшением обмена веществ, хорошим самочувствием и бодростью.


Источник: proffdietolog.ru

comments