dietolog Голосов: 1 Адрес блога: http://dietolog.dreamwidth.org/ Добавлен: 2012-07-23 19:02:41

Диета при депрессии

2012-05-18 14:42:19 (читать в оригинале)

Тип диеты - смешанная диета

Убыль веса - 1-2 кг

Срок применения - 3-7 дней.

Данная диета вряд ли поможет вам сбросить иного лишних килограммы, но обязательно улучшит эмоциональный фон. Ведь зачастую, впадая в депрессию мы начинаем есть все что попадается нам под руку, а это может привести к быстрому повышению веса и дальнейшему усилению депрессии. Продукты в диете против депрессии подобраны таким образом, что бы не позволить вам поправиться и обеспечить повышенную выработку серотонина, который еще по другому называют гормоном счастья.

Кроме этого все продукты диеты богаты витаминами группы В, Е, микроэлементами, фолиевой кислотой, триптофаном, селеном, цинком и другими важными веществами.

Рекомендуемые продукты против депрессии

•  темный шоколад, орехи;

•  фрукты - бананы, лимоны, апельсины, черешня;

•  сушеные фрукты – урюк, курага, изюм;

•  овощи – морковь (морковный сок), сладкий;

•  перец, зеленый лук, помидоры, горошек, сельдерей, спаржа, патиссоны;

•  мясо куры, индейка, говяжья печень, рыба (тунец, форель, скумбрия, сардины), морепродукты;

•  яйца куриные и особенно перепелиные;

•  свежее молоко и кисломолочные продукты, сыр;

•  бобовые (фасоль, чечевица);

•  пшеничные отруби, пророщенная пшеница, орехи;

•  приправы (розмарин, эстрагон, базилик, реган);

•  настои трав (зверобоя, мяты, душицы).

Примерное меню на один день

1-й завтрак — яйцо всмятку, хлебец с твердым сыром и листиком петрушки, сладкий чай с шоколадом (30 г).

2-й завтрак — фруктовый салат из киви и мандарина с йогуртом, посыпанный тертыми орехами.

Обед — индейка, тушенная с овощами в сметане, салат из помидоров и огурцов с брынзой и оливковым маслом, бананы со взбитыми сливками.

Полдник — мятный чай (1 стакан) с вареньем из черной смородины.

Ужин — форель, запеченная с сыром, салат из фасоли и спаржи, горячий шоколад.

На ночь — настой зверобоя (1 стакан)

Соблюдая эту диету в течении 3-7 дней вы обязательно улучшите настроение, а возможно и уменьшите ваш вес на пару килограмм. Если же вы добавите к диете правильное отношение к жизни, а так же физические упражнения, то от вашей депрессии не останется и следа.

Источник: proffdietolog.ru

comments