![]() ![]() ![]()
Какой рейтинг вас больше интересует?
|
![]() Диета для ягодиц2012-08-06 18:12:22 (читать в оригинале)Тип диеты - низкокалорийная диета Убыль веса - 5-6 кг Срок применения - 14 дней. Ничего не поделаешь, но у большинства женщин жир в первую очередь откладывается именно в нижней части тела, а именно – на бедрах и ягодицах. И что бы «согнать» его оттуда, придется приложить немалые старания. Вместе с тем, ягодицы могут быть очень привлекательной частью вашего тела, но для этого они должны быть упругими и без излишков жира. Для достижения этого и была разработана эта специальная. Диета для ягодиц относиться к низкокалорийной. Кроме этого еще одна важная особенность этой диеты – дробное и частое питания, не менее пяти раз в день и в строго определенные часы. Такой режим питания не позволяет откладываться жиру в нижней части вашего тела. Будьте постоянно на ходу, не засиживайтесь за столом и старайтесь не отдыхать после еды. Меню для диеты вы можете составить сами. Основное правило – калорийность продуктов не должна быть больше 1200-1300 калорий в сутки. Продукты могут быть самые разнообразные. Следует исключить сладкое, каши, уменьшить потребления хлебобулочных изделий. Лучше всего подойдет постное мясо, курица, рыба в сочетании с овощными блюдами, салатами. Важно, что бы на каждый прием пищи приходилось не более 200-250 калорий. Примерное меню диеты для ягодиц на деньЗавтрак – яйцо всмятку, салат огурцы с помидорами. Второй завтрак – яблоко или груша, апельсин или грейпфрут. Ланч – овощной суп, два диетических хлебца, стакан сока. Обед – куриное мясо или 100 гр. постного мяса с тушеными овощами или овощным салатом. Ужин – картофель в мундире, салат из свежих овощей или тушеные вощи. Время приема пищи подбирается индивидуально, но желательно равномерно распределить примы пищи в течении дня. Последний прием не позже 3 часов до сна. Воду можно пить в любом количестве, желательно за 30 минут до еды ли не ранее чем через 1,5 часа после еды. Упражнения: если вам нужно достать что-нибудь из нижнего ящика - не наклоняйтесь, а старайтесь каждый раз присесть на корточки. Попробуйте 10 раз присесть и подняться. Сидя на твердом стуле, напрягите мышцы ягодиц, расслабьтесь, снова напрягите; повторите это упражнение 50 раз в течение дня. Кроме того, рекомендую вам следующее упражнение: лягте на спину, колени подняты, ступни на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Сильно напрягите мышцы ягодиц и приподнимите бедра вверх, опустите бедра, затем снова поднимите - и так 10 раз подряд. Кроме диеты обязательно необходимо выполнять специальные физические упражнения специально для ягодиц. Очень хорошо для этих целей подойдут упражнения на специальных тренажерах, но можно заниматься и дома. Главное условие – это регулярное выполнение упражнений, даже после окончание диеты. Для укрепления ягодиц очень хорошо подходят обычные приседания. Выполняйте их ежедневно несколько 2-3 раза в день постепенно увеличивая количество приседаний до 20-30 за один раз. Хороший результат дает следующее упражнение – сидя на твердом стуле следует медленно напрягать и расслаблять ягодицы. Постепенно доводя количество повторений до 40-50 в день. Так же для придания ягодицам нужной формы очень хорошо подходит бег на месте с высоким подниманием бедра. Помните, только сочетание диеты и упражнений придаст вашим ягодицам необходимую упругость. Источник: proffdietolog.ru
|
![]() ![]() ![]()
Категория «Новости»
Взлеты Топ 5
Падения Топ 5
![]()
Популярные за сутки
|
Загрузка...

взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.