dietolog Голосов: 1 Адрес блога: http://dietolog.dreamwidth.org/ Добавлен: 2012-07-23 19:02:41

Диета для ягодиц

2012-08-06 18:12:22 (читать в оригинале)

Тип диеты - низкокалорийная диета

Убыль веса - 5-6 кг

Срок применения - 14 дней.

Ничего не поделаешь, но у большинства женщин жир в первую очередь откладывается именно в нижней части тела, а именно – на бедрах и ягодицах. И что бы «согнать» его оттуда, придется приложить немалые старания. Вместе с тем, ягодицы могут быть очень привлекательной частью вашего тела, но для этого они должны быть упругими и без излишков жира. Для достижения этого и была разработана эта специальная.

Диета для ягодиц относиться к низкокалорийной. Кроме этого еще одна важная особенность этой диеты – дробное и частое питания, не менее пяти раз в день и в строго определенные часы. Такой режим питания не позволяет откладываться жиру в нижней части вашего тела. Будьте постоянно на ходу, не засиживайтесь за столом и старайтесь не отдыхать после еды.

Меню для диеты вы можете составить сами. Основное правило – калорийность продуктов не должна быть больше 1200-1300 калорий в сутки. Продукты могут быть самые разнообразные. Следует исключить сладкое, каши, уменьшить потребления хлебобулочных изделий. Лучше всего подойдет постное мясо, курица, рыба в сочетании с овощными блюдами, салатами. Важно, что бы на каждый прием пищи приходилось не более 200-250 калорий.

Примерное меню диеты для ягодиц на день

Завтрак – яйцо всмятку, салат огурцы с помидорами.

Второй завтрак – яблоко или груша, апельсин или грейпфрут.

Ланч – овощной суп, два диетических хлебца, стакан сока.

Обед – куриное мясо или 100 гр. постного мяса с тушеными овощами или овощным салатом.

Ужин – картофель в мундире, салат из свежих овощей или тушеные вощи.

Время приема пищи подбирается индивидуально, но желательно равномерно распределить примы пищи в течении дня. Последний прием не позже 3 часов до сна. Воду можно пить в любом количестве, желательно за 30 минут до еды ли не ранее чем через 1,5 часа после еды.

Упражнения: если вам нужно достать что-нибудь из нижнего ящика - не наклоняйтесь, а старайтесь каждый раз присесть на корточки. Попробуйте 10 раз присесть и подняться. Сидя на твердом стуле, напрягите мышцы ягодиц, расслабьтесь, снова напрягите; повторите это упражнение 50 раз в течение дня.

Кроме того, рекомендую вам следующее упражнение: лягте на спину, колени подняты, ступни на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Сильно напрягите мышцы ягодиц и приподнимите бедра вверх, опустите бедра, затем снова поднимите - и так 10 раз подряд.

Кроме диеты обязательно необходимо выполнять специальные физические упражнения специально для ягодиц.

Очень хорошо для этих целей подойдут упражнения на специальных тренажерах, но можно заниматься и дома.

Главное условие – это регулярное выполнение упражнений, даже после окончание диеты.

Для укрепления ягодиц очень хорошо подходят обычные приседания. Выполняйте их ежедневно несколько 2-3 раза в день постепенно увеличивая количество приседаний до 20-30 за один раз.

Хороший результат дает следующее упражнение – сидя на твердом стуле следует медленно напрягать и расслаблять ягодицы. Постепенно доводя количество повторений до 40-50 в день.

Так же для придания ягодицам нужной формы очень хорошо подходит бег на месте с высоким подниманием бедра.

Помните, только сочетание диеты и упражнений придаст вашим ягодицам необходимую упругость.

Источник: proffdietolog.ru

comments