1. Камыш склонился над водой:
Становимся прямо, сомкнув при этом руки перед грудью, поднимаемся на носки, потягиваемся. Затем садимся на пятки и кладем руки на пол, дотрагиваясь лбом пола. Возвращаемся в исходное положение.

2. Трава согнулась над землей:
Это упражнение поможет вам разработать позвоночник, расслабить мышцы спины и снять боли в области поясницы. Садимся на пятки, затем плавно наклоняемся вперед и так же плавно возвращаемся обратно - делаем "волну".
 

 
1. Спиною кошка потянулась.
Это упражнение также расcчитано для мышц спины, улучшает подвижность позвоночника. Становимся в коленно-ладонную стойку, затем делаем "волну" вперед и назад, представляя себя кошечкой.

2. Хвостом пушистым обмахнулась.
Становимся опять в коленно-ладонную стойку. Поднимаем одну ногу коленом к груди, при этом опустив голову вниз, затем расправляем ее и тянем назад и вверх, при этом поднимая голову вверх.

3. В воде русалка появилась.
Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Вращаем плечами назад, при этом вращая туловищем и тазом.

4. Большая лилия раскрылась.
Становимся прямо. Поднимаем руки вперед на уровне плеч, затем прогибаемся назад как можно дальше, разводя руки в стороны. Возвращаемся в исходное положение.

5. Волна по морю прокатилась.
Ставим одну ногу вперед. Делаем "волну" вперед туловищем и руками. Возвращаемся в исходное положение. То же самое повторяем с другой ногой.

6. Красиво ива наклонилась.
Наклоняем туловище вперед-назад, в стороны и по кругу.

7. Олень рогами поводил.
Становимся прямо, ладошки берем в замок. Наклоняем голову вперед, при этом создавая сопротивление ладошками. Затем так же наклоняем голову назад, вправо и влево.

8. Медведь башкою покрутил.
Становимся прямо. Наклоняем голову вправо-влево, затем выполняем повороты головой вправо-влево. Затем делаем круговые движения головой в одну и другую стороны.

9. Привстал на лапах крокодил.
Становимся в коленно-ладонную стойку. Выполняем отжимание от пола. Если есть возможность и силы - отжимаемся не от колен, а из упора лежа.

10. Хвостом огромным поводил.
Становимся в коленно-ладонную стойку. Поднимаем ногу и выполняем ей круговые движения в тазобедренном суставе. Затем выполняем махи назад и вбок. То же проделываем и с другой ногой.

11. Как щупальца в волнах прибоя танцуют водоросли стоя.
Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Сначала вращаем ноги в тазобедренном суставе, затем выполняем как бы удары ногами вперед, назад и в стороны, только мягче.

12. Ракушка створками раскрылась.
Поднимаем одновременно руки и ноги, затем опускаемся.

13. Улитка вышла погулять.
В положении лежа закидываем ноги за голову и стараемся достать до пола.

14. Березка тихо распрямилась.
Делаем "березку" - из положения лежа медленно поднимаем ноги и туловище вверх, подставляя при этом руки под поясницу, удерживаемся в таком положении, затем плавно опускаемся.

15. И закачалась вдруг опять.
Из положения "березки" плавно опускаемся на спину, затем сгибаем ноги и снова выходим в положение "березки"

16. Тюлени плавают на спинах.
Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Поднимаем и опускаем таз.

17. А бабочка подружку ждет.
Исходное положение - сидя, стопы вместе. Стараемся опустить колени до уровня пола. Можно при этом помогать руками или попросить помощника.

18. Червяк копается в глубинах.
Садимся, ноги разводим в стороны как можно шире. Наклоняемся вперед, не сгибая колени и стараемся дотронуться пола лбом. При этом можно одну ногу согнуть в колене, положив ее наружу или даже согнуть обе ноги.

19. И на охоту тигр идет.
Имитируем походку тигра, руками изображаем движение передних лап. При этом стараемся представить себя тигрицей.

20. Медведь уходит за малиной.
Представляем себя медведем - ноги разворачиваем вовнутрь и идем широкой походкой вразвалочку по кругу.

21. Волк пробегает по тропе.
Переходим на легкий бег.

22. Орёл летает над долиной.
Выполняем взмахи руками, как будто летим, и двигаемся по кругу.

23. Лягушка прыгает в траве.
Исходное положение - стоя, ноги шире плеч, носки врозь. Приседаем, разводя колени широко в стороны.

24. Среди камней ползет змея.
Отводим одну ногу в сторону, другую сгибаем в колене. Затем плавно переносим массу тела на другую ногу. Аккуратно стараемся сесть сначала на продольный, затем на поперечный шпагат.

25. Любить природу буду я!
Постойте, закрыв глаза, поблагодарите Бога и природу за то, что вы есть и за то, что вы дадите миру новую жизнь. Почувствуйте, как прекрасен этот мир!

• Упражнения с гантелями
• Упражнения для талии
• Упражнения для похудения ляшек
• Как качать пресс дома
• Как выполнять упражнения для похудения
• фитнес упражнения в домашних условиях
• Упражнения для похудения
• Упражнения против "ушек" на бедрах
• Упражнения для ягодиц

Меню диеты Елены Малышевой

Завтрак (8.00) - овсянка (подробнее про овсянку), которую необходимо залить кипятком и дать немного настояться. Ее не нужно варить, ведь каша, приготовленная таким способом, сохранит в себе максимальное количество витаминов. Съеденная утром овсяная каша положительно сказывается не только на работе желудочно-кишечного тракта, но и в целом на работе всего организма. Она дает энергию, избавляет организм от сонливости, а также не дает развиваться чувству голода. Помимо овсянки вы можете съесть на завтрак йогурт с нулевым процентом жирности или выпить простоквашу.

Фото похудевших до и после

Чтобы худеть, вы должны тратить значительно больше калорий, чем потребляете!

Некоторые правила были уже озвучены чуть выше, например, что касается приготовления пищи. Есть еще несколько принципов питания, соблюдая которые вы сможете похудеть без вреда для организма. Елена Васильевна Малышева считает, что ни в коем случае нельзя голодать. Организм будет испытывать стресс, дискомфорт, вы также можете заработать ослабление иммунитета, сонливость, апатию. Поэтому очень важно не испытывать чувство голода, но при этом обращать внимание на то, какими продуктами будет наполнен желудок. Порции должны быть небольшие, старайтесь строго соблюдать 5 приемов пищи. Именно в этом кроется секрет похудения. Даже если вы на работе, у вас не отнимет много времени поедание одного яблока на второй завтрак.