Все о беге

Цикл заметок из предыдущего блога:

Пару дней назад весь день просидел за компьютером. То мудрил над блогом, то занимался поиском программного обеспечения для своего другого интернет-проекта. Скажу честно, проводить за компьютером целые сутки очень неприятно. А неприятно именно в конце дня. Возникает такое ощущение, что день прошел впустую, появляется какая-то опустошенность. В теле ощущение дряблости и скованности.

И вот, примерно в половине 11 вечера, или уже можно сказать ночи, решил совершить пробежку по стадиону. Бега в этот день не планировал вовсе, но в силу обстоятельств решил пробежаться. Обычно у меня все пробежки по определенному графику.

Бег выдался на славу. На удивление, после целого дня проведенного за компьютерным столом и в довольно позднее время для бега, силы были на высоте. Выложился на максимум!
Обычно я бегаю вдоль дороги, которая ведет к селу по соседству, но в этот раз решил пробежаться по стадиону.

Вот что заметил. Бежать по стадиону, намного сложней, чем бежать вдоль дороги. Наверное, тут играет какой-то психологический фактор. Когда бежишь по стадиону, вокруг постоянно однообразный, повторяющийся пейзаж, начинаешь концентрироваться на внутренних ощущениях и мыслях об усталости, это очень сбивает ритм бега.

Еще один большой минус бега на стадионе, это постоянный подсчет кругов. Вместо того, чтобы думать правильные мысли, или концентрироваться на теле, приходится постоянно отвлекаться на этот бессмысленный счет. Это тоже мешает ритму. Отличное решение этому минусу, есть бег на определенное время. Просто заводите таймер своего мобильника примерно на 30 мин. и спокойно бежите, не отвлекаясь на подсчет. Увеличивать нагрузку бега, можно постоянным увеличением времени. Хотя это решение не помогает при некоторых психологических аспектах бега.

Плюс бега вдоль дороги, от точки А до точки Б, есть постоянная смена обстановки. От чувства усталости хорошо отвлекает постоянная смена внешнего окружения. То есть если вы бегаете без определенного намерения, то это будет хорошо помогать.

Что я понимаю под бегом с определенным намерением, как-нибудь расскажу в других заметках.

Если в прошлый раз я рассказывал о беге по стадиону, то в этот раз это будет о беге в лесу.
Пробежка была как положено запланированной.

Бегал вдоль дороги в сосновом бору. Преимущества бега в лесу от пробежки на стадионе очевидны. Чистый воздух, это главное преимущество. Чистый и прохладный, хвойный воздух на закате, нет ничего лучше для бега. Его не сравнить с воздухом на стадионе.  Воздухом пропитанным запахом горячего асфальта и соседской мусорки.., хотя запах травы облегчает эту гремучую смесь).

Заметил, что если концентрироваться на дороге метров в десяти-пятнадцати от себя и не отвлекаться на ощущениях усталости, то бежать намного легче. Если заранее ставить себе пункт конечного назначения и не руководствоваться своей усталостью на протяжении бега для ее окончания, то так будет значительно проще преодолевать большие нагрузки и расстояния.

О личном опыте, некоторых методах чередования нагрузок во время одной пробежки, напишу в следующей заметке.

Прочитал на одном из американских сайтов несколько полезных советов по бегу.
Публикую эту заметку тут:

Сколько раз, вы выходили на пробежку и чувствовали, как ноги становятся как будто бы бетонные, чувствовали тяжесть в ногах. 

Как увеличить производительность, ускорить время восстановления и получать больше удовольствия от бега?

Перед бегом:
Бегайте не раньше чем через три часа после еды. Практически ни одна пища, которую вы съедаете не успеет усвоиться, чтобы дать вам достаточно энергии для бега. Если так уж случилось, что заранее вы не смогли поесть и не хотите бегать на голодный желудок, то съешьте что-то быстро усваиваемое в виде фруктов или овощей.Выпивайте перед бегом около полулитра-литра воды для избежания обезвоживания и лучшего обмена веществ. Если вы собираетесь пробежать довольно длинную дистанцию 10 и более километров, то лучше всего взять с собой бутылку воды или запланировать остановки на водопой) Это избавит ваши ноги от судорог, особенно в жаркую погоду.

Лучше всего перед бегом сделать растяжку мышц. Это поможет разогреться вашим мускулам на ногах перед пробежкой.

Начинайте бег с небольшого темпа и постепенно его наращивайте. Не начинайте бег с высокого темпа. Так вы быстрей устанете.

Резко не прекращайте свой бег. Останавливайтесь поэтапно, постепенно замедляйте свой темп бега. После того как закончили пробежку, желательно пройтись несколько десятков метров, чтобы восстановить сердечный ритм.

После бега примите горячую ванну, расслабьтесь после тренировки. Тепло согревает мышцы ног, расслабляют их приводит их в нормальное состояние.

Конечно, не забываем о белковом питании, которое наращивает силу, помогает восстановиться мышцам от микро травм и нарастить дополнительные волокна. Также обязательным элементом в рационе должны быть свежие овощи и фрукты.

Пейте в день 2-3 литры воды. Это главное, что нужно для нормальной работы организма.