Акушерство|Гинекология Голосов: 1 Адрес блога: http://gyna.info/ Добавлен: 2012-08-19 13:03:38 блограйдером alexamaleksm

Часть третья: «Олин»

2012-08-30 20:28:43 (читать в оригинале)

После того как вы полностью расслабились, переходите к медитации. Вы полностью расслаблены: Держите глаза закрытыми. Мысленно начните говорить слово «один» — снова и снова. Проговаривайте это слово медленно... Если вы чувствуете биение, сердца, мысленно произносите слово «один» в ритме пульса.
Мысленно вообразите числительное 1. Вы видите написание этой цифры. Проговаривайте слово «один» про себя, снова и снова;:Не считайте, сколько раз вы мысленно произносите: «один». Просто удерживайте мысль на этом понятии. Мысленно представьте написание слова: «о-д-и-н».
Если ваш ум начал отвлекаться на мысли об ужине, тихо верните сознание к слову «один».
Попробуйте представить слово «один» как цвет. Представьте нежно-голубой цвет. Представьте зеленый цвет леса.
Продолжайте мысленно говорить «один», пока не почувствуете, что пора остановиться. Но не ставьте будильник, на определенное время. Вы сами почувствуете, когда нужно заканчивать упражнения. Для медитативной релаксации достаточно пятнадцати минут, а двадцать минут — это много.
Закончив упражнения, откройте глаза. Спокойно посидите в кресле, встаньте и идите заниматься своими делами.