Акушерство|Гинекология Голосов: 1 Адрес блога: http://gyna.info/ Добавлен: 2012-08-19 13:03:38 блограйдером alexamaleksm

Упражнение для бицепсов

2012-08-30 20:22:21 (читать в оригинале)

Бицепс — это мышца, связывающая руку с плечом. Именно бицепсы напрягаются, когда, закатав рукава, кто-нибудь хочет похвастаться своей силой. Возьмите гантели в руки, расположите руки вдоль тела; ближе к телу должны быть мизинцы, а не большие пальцы. Держа локти прижатыми к бокам, сгибайте руки влоктях и поднимайте гантели, пока они не коснутся ваших плеч. Затем медленно опустите руки в исходное положение и повторите упражнение. Начните с пяти повторений, затем доведи число повторений до дваддати-тридцати.
Упражнение для предплечий и плеч
Возьмите гантели и поднимите их на уровень плеч. Это и ходное положение. Теперь поднимите руки с гантелями прямо вверх. Когда руки полностью выпрямятся, медленно приводит, их в исходное положение, Повторите упражнение раз пять-десять. Постепенно увеличивайте число повторений по мере того, как окрепнут ваши мышцы. Ваша цель — довести количеств повторений до тридцати и делать упражнение дважды в день.