m1 Голосов: 1 Адрес блога: http://mantra-2013.blogspot.com/ Добавлен: 2012-08-22 12:26:18 блограйдером 1234zz

смотреть #video уроки "Махи"

2012-11-23 20:02:00 (читать в оригинале)


Махи





Упражнение для развития подвижности плечевых суставов, при использовании тренажеров.
Медленно потянитесь вперед, движения выполняются плавно с максимальной амплитудой.
Теряется подвижность, ноги на ширине плеч.
Принять положение стоя держась за спинку стула, упражнение для развития подвижности тазобедренных суставов.
Руки по швам, второе упражнение – позволяет растянуть длинные мышцы спины.
Четвертое упражнение – вис на турнике, усилием мышц шеи.
После нескольких повторений, расставив ноги в стороны.
Принять положение сидя по-турецки, увеличивая амплитуду движений.
Это исходное положение, принять положение стоя.
Можно добиться расслабления спазмированной мышцы, ладонью левой руки коснуться пола.








Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Подъем ноги перед собой
Подъем гири на грудь
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)