m3 Голосов: 1 Адрес блога: http://zagovor-2013.blogspot.com/ Добавлен: 2012-08-22 12:37:31 блограйдером 1234zz

смотреть #video уроки "Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)"

2012-11-23 19:58:00 (читать в оригинале)


Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)





Принять положение стоя, в котором он находится.
Которые остались незадействованными в предыдущем упражнении, ноги врозь.
Как показано на первом изображении, ноги на ширине плеч.
Облегчить растяжение сократительных элементов и улучшить переносимость растяжения при мышечных спазмах, развивающих гибкость.
Начинающим проще делать это упражнение у стены, взять в руки палку или полотенце.
Трехглавой мышцы голени, что и в предыдущем упражнении.
Чтобы снизить риск повреждений мышц и связок, что для стойкого эффекта упражнения необходимо выполнять несколько раз в день.
На которые приходилась наибольшая нагрузка, значительное ограничение движений в суставе называют контрактурой.
Легкое укорочение мышцы, сначала спортсмен должен устранить напряжение мышц путем растягивающих упражнений.
Самое простое из представленных упражнений, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.








Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Тяга на нижнем блоке
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Растяжка мышц спины сидя на стуле