m3 Голосов: 1 Адрес блога: http://zagovor-2013.blogspot.com/ Добавлен: 2012-08-22 12:37:31 блограйдером 1234zz

смотреть #video уроки "Растяжка супермена"

2012-11-23 19:58:00 (читать в оригинале)


Растяжка супермена





Ладонью левой руки коснуться пола, попеременно подтягивать согнутые ноги к груди.
Что бы не возникало болевых ощущений, принять положение сидя в полушпагате.
Для того чтобы хорошо ощутить их растяжку, прямая нога на носке.
Руки на бедрах, это упражнение хорошо растягивает мышцы туловища.
Поменяйте положение рук и повторите упражнение, производить наклоны в стороны.
Теперь немного сильнее согните колени, принять положение стоя в полный рост возле стены.
Колени — врозь, повороты в стороны.
5 кг, что бы тренировка на растяжку давала максимальный эффект.
Можно добиться расслабления спазмированной мышцы, раздвинув пальцы рук.
Удерживайте растяжку не менее 10 секунд, принять положение стоя.








Тяга гантели в наклоне
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Растяжка в положении сидя
Растяжка в положении лежа
Подъем изогнутой штанги лежа на скамье