Сегодня 22 марта, воскресенье

Какой рейтинг вас больше интересует?

получить код

Главная /

Каталог блогов

/

Cтраница блогера Для Друзей - Худеем Вместе

Записи в блоге

	Для Друзей - Худеем Вместе Голосов: 1 Адрес блога: http://ejeni.blogspot.com/ Добавлен: 2012-08-28 17:41:54

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА ТУРНИКЕ

2013-10-22 01:07:00 (читать в оригинале)

Представленные способы и программы тренировок на турнике основаны на таком базовом упражнении как подтягивания. Тренировки на перекладине и подтягивания по-настоящему эффективно помогут вам набрать мышечную массу и увеличить силу.

СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №1 - Метод максимальных усилий

Данная программа подтягиваний очень простая, и в то же время очень жесткая. Выполнять ее не следует слишком часто, однако по завершению схемы, вы поймете, что тренировка не прошла напрасно.

Программа состоит из 5 подходов с максимальным числом подтягиваний, отдых между подходами не более 3 минут.

Согласитесь, не очень просто. Однако если вы хотите подойти к данной схеме более рассудительно тогда выполните тренировку следующим образом:

1-й сет с 80% от максимального числа подтягиваний (например, если вы можете выполнить 10 подтягиваний, тогда сделайте 8 подтягиваний в первом сете)

2-й сет с 85% от максимального числа подтягиваний

3-й сет с 90% от максимального числа подтягиваний

4-й сет с 95% от максимального числа подтягиваний

5-й сет максимальное число подтягиваний (в последнем сете от вас требуется максимальная отдача, не отпускайте турник, пока все силы не покинут вас)

* Отдых между сетами - не более 3 минуты

Примечание: Разумеется, что вы должны выполнять надлежащую разминку перед началом тренировки на турнике. Также по окончанию подтягиваний выполняйте упражнения на растяжку.

СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №2 - 100 подтягиваний за максимально короткий период времени

Данная схема подтягиваний неплохой способ разнообразить свою тренировочную программу и по-настоящему "удивить" мышцы. Также если у вас мало времени, но вы хотите выполнить достойную тренировку на турнике, данная схема - отличный вариант. Конечно, не обязательно выполнять строго 100 подтягиваний, вы можете брать за ориентир и иные цифры, в зависимости от физической подготовки. Идея в том, чтобы выполнить как можно больше подтягиваний за максимально короткий период времени, причем количество выполненных подходов абсолютно не имеет значения.

Данную схему тренировок можно выполнить разнообразными способами, например разбив на подходы по: 15, 13, 12, 12, 11, 10, 10, 9, 8 повторений, в суме = 100 подтягиваний. Примечание: Данную программу тренировок, в свое время практиковал и рекомендовал Арнольд Шварценеггер.

СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №3 - Метод повторных нагрузок

Это еще один непростой план тренировок на турнике, можно сказать идеальный, если вы желаете тренироваться с максимальной отдачей. Представленная схема подтягиваний очень эффективно растит силу и выносливость мышц.

Метода повторных нагрузок основан на подтягиваниях с небольшой интенсивностью и малым периодом отдыха, дающих физиологический импульс к применению большей силы.

Инструкция: Вам необходимо выполнять в одном сете 20-30% от максимального числа подтягиваний. Итак, если вы можете выполнить 10 повторений, тогда вы должны сделать 2-3 подтягивания в одном сете.

Выполните 2-3 подтягивания, затем немного отдохните (примерно 10-30 секунд - чем короче, тем лучше) и приступайте к следующему подходу.

Выполните максимальное число подходов. Тренировка закончена когда вы больше не сможете придерживаться идеальной техники выполнения.

Примечание: При каждом новом повторении меняйте ширину или тип хвата, например подтягивания обратным хватом (чем больше разнообразных техник подтягивания, тем лучше).

СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №4 - Метод пирамиды

Примером программы могут быть следующие прогрессии:

С шагом 1 - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 = 100 подтягиваний

С шагом 2 - 1, 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2, 1 = 52 подтягивания

С шагом 3 и т.д., также верхнее число можно увеличить или наоборот уменьшить.

Отдыхайте столько времени, сколько вам необходимо для восстановления. Обратите внимание, что данная схема подтягиваний уже включает в себя стадию "разогрева" и "охлаждения".

Уникальные серьги с бриллиантами купить. Оригинальный и достойный дизайн украшений Вам обеспечен, в золоте 585 пробы оценят настоящие ценители ювелирных украшений!!!

Постоянная ссылка

Полезные идеи для офисного обеда

2013-10-18 12:30:00 (читать в оригинале)

1. Каши быстрого приготовления. Это может быть популярная овсянка или гречка. Содержимое пакетика нужно залить кипятком, и уже через 15 минут ваш обед готов. Чтобы сделать его более вкусным, можно добавить в такую кашу грецкие орехи, изюм, кусочки яблока или кураги. Каши содержат много углеводов, минералов, витаминов и клетчатки.

2. Мюсли. Они бывают из мультизерновых хлопьев с самыми разными добавками. Внимательно изучайте этикетку - чем меньше "химии", тем лучше.

3. Картофель в мундире. Его легко приготовить дома в духовке или на работе в микроволновой печи (только нужно обязательно проколоть кожицу, чтобы картофель не взорвался). Полезные вещества в печеном картофеле - белок, витамин С и аминокислоты.

4. Вареные яйца. Польза яиц заключается в белке и большом содержании витамина D. Чтобы такой обед был не скучным, можно дополнить его салатом из свежих овощей.

5. Кисломолочные продукты. Ряженка и кефир выводят из организма токсины и шлаки, улучшают обмен веществ, помогают сердечнососудистой системе, почкам и печени справляться со своими функциями. Содержат витамины группы В, А, С, а также микроэлементы.

6. Овощи. Набор сезонных овощей всегда можно взять из дому, а зимой заменить свежие овощи квашенными - капустой, огурцами, помидорами.

7. Творог. Прекрасный вариант для случая, когда вы не успели приготовить обед. Его можно купить в ближайшем магазине или по дороге на работу. Однако без холодильника хранить творог можно не более трех часов. Полезная составляющая творога - казеин, легкоусваиваемый белок, который имеет высокую питательную ценность.

8. Отварное мясо. Курица, телятина, говядина богаты белком, и прекрасно утоляют голод. Кроме того, в холодное время года такое мясо можно хранить без холодильника больше четырех часов.

9. Красная рыба. Богата омега-3 жирными кислотами, которые полезны для сосудов, а также фосфором и белком. Красную рыбу можно использовать в бутербродах вместо курицы.

10. Фрукты и сухофрукты, орехи, ягоды. Это идеальный вариант для перекуса, который будет и вкусным, и полезным. Кроме того, в ягодах, фруктах и орехах содержится большое количество макро- и микроэлементов, аминокислот и витаминов.

Самый современный и прогрессирующий метод для продвижения Ваших интернет ресурсов, сайтов - это контекстная реклама. Размещая рекламные объявления в поисковиках и на тематических сайтах Вы получаете большие преимущества: геотаргетинг - временный и демографический, распределение бюджета по времени, корректировку рекламных объявлений.

Постоянная ссылка

Молочные продукты на ужин - после шести часов вечера – очень даже полезно!

2013-10-17 19:49:00 (читать в оригинале)

Специалисты в области питания не устают повторять, что есть после шести часов вечера – очень даже полезно! Главное - подобрать подходящие продукты.

Для начала, четко определим, что можно есть перед сном, а какая пища под строгим запретом. К последней относятся мяса, жиры и сложные углеводы - все, что не переварится до начала сна и создает прекрасную среду для развития бактерий. Более того, такая перегрузка желудка ухудшает сон, делая рас раздражительнее и агрессивнее днем.

Интересный факт: пока человек стоит, его кровообращение ускоряется в 4 раза из-за гипоксии, которую испытывает мозг. Но как только человек ложится, кровь бежит уже медленнее и все процессы замедляются.

Для переваривания мяса требуется 5-6 часов, потому эти продукты надо есть не позже, чем за 5 часов до сна. Однако отказатьвася от еды нельзя, ведь организму необходима энергия, получаемая из пищи. Диетологи утверждают, что незадолго до сна лучше всего есть кисломолочные продукты, на переваривание которых уходит до двух часов.

Полезны молочные продукты и для иммунитета, ведь их потребление в конце дня помогает желудку справляться с болезнями. А все благодаря бактериям, которые улучшают пищеварение, формируя естественную систему защиты организма от вирусов.

Выбирать кисломолочные продукты стоит только те, которые произведены по термостатной технологии: когда сквашивание продукта происходит в самой упаковке, при этом сохраняются все полезные свойства молока. А если это еще и отборное молоко из экологически чистого Прикарпатья – такое, например, используется в термостатной продукции ТМ «Галичина» – пользы будет куда больше.

Молочные рецепты для вечернего перекуса

Сухофрукты с медом и йогуртом

Ингредиенты:

½ стакана йогурта

100 грамм ассорти из сухофруктов

1 палочка корицы

10 грамм жареных хлопьев миндаля

1 чайная ложка меда

Способ приготовления:

Обработай фрукты с корицей в пароварке или на водяной бане минут 15-20 до мягкости.

Смешай с йогуртом (например, "Класичний" 7% от Галичина) и медом, присыпь миндалем и подавай!

Кефирный коктейль для похудения

Способ приготовления:

Cмешай стакан кефира (можешь взять "Класичний" 3,2% от Галичина) с щепоткой молотого красного перца, 2 чайными ложками корицы и 2 чайными ложками измельченного имбиря.

Черничный йогурт

Ингредиенты:

1 ½ стакана йогурта

3 стакана черники

¾ стакана сахара

2 столовые ложки лимонного сока

Щепотка соли

½ стакана молока

Способ приготовления:

В небольшой кастрюле смешай чернику, сахар, сок и соль.

Подогрей на среднем огне, помешивая, пока сахар не растворится. Разомни смесь.

Сними с огня и охлади. Добавь йогурт, молоко и перемешай.

При желании, заморозь йогурт в морозильной камере.

Йогуртовый десерт с фруктами

Ингредиенты:

250 мл йогурта

½ стручка ванили или ½ чайной ложки ванильного экстракта

1 чайная ложка меда

Клубника, киви (или любые другие ягоды, фрукты)

1 столовая ложка сахарной пудры

Способ приготовления:

Смешай в миске йогурт с ванилью и медом.

Перелей йогурт в формочки и присыпь фруктами.

Карамелизируй сахар, доведя его до кипения в небольшом количестве воды, и полей им десерт.

Яблочно-банановый коктейль

Ингредиенты:

1 ½ стакана яблочного сидра или сока

1 стакан йогурта

1 банан

½ чайной ложки ванильного экстракта

1 чайная ложка корицы

Щепотка мускатного ореха или кардамона

Сахар по вкусу, лед

Способ приготовления:

Смешай все ингредиенты, кроме льда, в блендере до однородности.

При желании, немного разбавь смесь молоком или водой.

На этом этапе также можешь заморозить напиток, чтобы получить йогурт.

Добавь лёд, еще раз перемешай и подавай.

Друзья, у каждой уважающей себя компании должен быть свой сайт - представительство фирмы в интернете. Создание сайтов становится необходимым условием существования как крупного, так и малого бизнеса. Благодаря Интернету появляется шанс свести затраты на развитие предприятия к минимуму. С чего же начать? Самый короткий путь - заказать у профессионалов. Здесь Вам точно помогут в создание сайта под ключ!

Постоянная ссылка

Пять способов научиться есть медленно.

2013-10-16 17:30:00 (читать в оригинале)

Привычка принимать пищу неторопливо, без спешки – залог успешного похудения.

Часто худеющим трудно сбросить вес именно потому, что они слишком торопятся за столом: ведь пища при этом усваивается хуже, а чувство насыщения «отстает» от заполнения желудка. Научиться есть медленно вам помогут пять небольших уловок.

Всегда принимайте пищу, сидя за столом. Завтрак, который вы съели стоя на кухне, или обед, проглоченный прямо из контейнера, на бегу – это не настоящая еда.

Ешьте в спокойной обстановке. Нужно сосредоточиться на еде, чтобы, во-первых, не давать себе слишком торопиться, а во-вторых, не пропустить наступление чувства сытости – а контролировать этот процесс невозможно, если вы делаете несколько дел одновременно. Именно поэтому не следует есть перед экраном телевизора или компьютера.

Откладывайте нож и вилку всякий раз, как отправите в рот очередной кусок. Это очень существенно тормозит процесс еды. К тому же так вы лучше почувствуете вкус пищи, чем если бы проглатывали ее кусок за куском, не жуя.

Тщательно пережевывайте пищу. Это способствует наилучшему усвоению питательных веществ – ведь пищеварительный процесс начинается во рту. Поэтому просто необходимо дать себе время, чтобы основательно распробовать каждый кусочек.

Фиксируйте время, затраченное на еду. Попробуйте для начала засечь время своего обычного обеда. Успеваете проглотить все за десять минут? Это слишком быстро.

Постарайтесь в следующий раз, отталкиваясь от этого результата, потратить на еду одиннадцать минут, затем – двенадцать и т.д. Относитесь к этому как к игре: каждый новый достигнутый результат – маленькая победа в борьбе за идеальный вес.

Вчера моя тренер по фитнесу предложила мне участвовать в клубном конкурсе "Мисс Бикини Олимпия" на Новый год. Понятно, что это больше для куражу, но тем не менее, к соревнованиям надо готовиться. Не знаю, способна ли я на такое.... А если честно – очень хочется не только поучаствовать, но и победить!!

Постоянная ссылка

Хочу вкусненького!! Готовлю низкокалорийный ужин.

2013-10-14 12:13:00 (читать в оригинале)

Всем известно основное правило ужина: съел слишком много и слишком поздно, жди лишних килограммов. Однако это совсем не повод не есть совсем или обходиться яблоком или чашкой чая. Ужин может быть полноценным и при этом низкокалорийным. Главное знать, из каких продуктов готовить, что готовить, как готовить.

Существует множество различных вариантов низкокалорийного ужина, без труда можно найти рецепты в сети интернет или печатных изданиях. А можно проявить креативность и придумать собственный рецепт. Для того чтобы приготовить низкокалорийный ужин, нужно знать, какие низкокалорийные продукты лучше выбрать и в какие комбинации их соединить, чтобы получилось вкусно, но не калорийно.

Основные правила низкокалорийного ужина

Существует несколько основных правил, которых нужно придерживаться, если Вы выбрали для себя низкокалорийное питание. Основное правило низкокалорийного ужина заключается в том, что его калорийность должна составлять 20% от общей калорийности дневного рациона питания. Если Вы руководствуетесь общепринятыми правилами и не превышаете порог в 1500 калорий, то на ужин, согласно правилу, Вам отведено не более 350 ккал. Как использовать эти калории с пользой и сделать свой ужин невероятно вкусным? Для начала нужно определиться с продуктами, которые больше всего подойдут для низкокалорийного питания.

Выбираем продукты для низкокалорийного ужина

Так сложилось, что именно фрукты составляют основу большинства низкокалорийных диет. Поэтому с фруктов и начнем наш выбор продуктов для низкокалорийного ужина. Лидерами по сжиганию лишних жировых отложений и восстановлению обмена веществ являются следующие фрукты: ананас, грейпфрут, яблоки, авокадо, груши. Ещё один полезный и низкокалорийный фрукт - киви, а киви для похудения - диета, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов.

Что касается ягод, то они все идеально подходят для приготовления низкокалорийных блюд. Многие отдают свое предпочтение черной смородине, она станет идеальным дополнением к низкокалорийному йогурту.

За чувство сытости во всех низкокалорийных диетах отвечают орехи. Это могут быть кедровые орешки, миндаль, арахис. Кроме того что они дарят чувство сытости, так еще и выводят из организма лишние жиры.

Овощи – чемпионы в низкокалорийном питании. Овощи являются основой практически любого низкокалорийного блюда, низкокалорийный ужин не является исключением. Очень полезны блюда из капусты. Она является неиссякаемым источником полезных витаминов и микроэлементов, помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Обязательно нужно включить в свое меню морскую капусту.

Белковые продуты также могут стать основой для низкокалорийного ужина. Лучше всего подойдет морская рыба, постное мясо, бобовые, яйца. Среди молочных к низкокалорийным относятся следующие продукты: молочная сыворотка, кефир, творог.

Что касается различных приправ, то для приготовления низкокалорийного ужина подойдет перец, горчица, чеснок, хрен.

Варианты низкокалорийного ужина

Вариант№1: Картофель со свеклой, яйцом, киви (1шт).
Вариант№2: Рис с овощами, обезжиренный йогурт.
Вариант№3: Рыба с овощами, рисом, салат из шпината.
Вариант№4: Куриная грудка с овощами.
Вариант№5: Овощной сандвич, запеченное яблоко.

Низкокалорийный ужин обязан быть вкусным и полезным, а свое уникальное меню с минимальным содержанием калорий можно придумать самостоятельно, желательно держаться в рамках 300-400 ккал. А вот ограничивать свой ужин специалисты не советуют, так как, привыкнув к постоянным лишениям, организм может испытывать дефицит витаминов, недостаток нужной ему жизненной энергии.

Экспериментируйте, готовьте в свое удовольствие и следите за количеством калорий.

Вы ищете работу? Тогда Вам сюда! Вот здесь Вы найдете заманчивые предложения - работа и вакансии в Краснодаре. Для поиска перспективной и высокооплачиваемой работы, вакансий тут предлагают воспользоваться поиском по самому авторитетному сайту, посвящённому подбору кадров.

Постоянная ссылка

Страницы: ... 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 ...

Блограйдеров
14524

Блогов
219979
(+0 сегодня)

Сообществ
1312
(+0 сегодня)

Рыбалка
по среднему баллу (5.00) в категории «Спорт»

Категория «Музыканты»

Взлеты Топ 5


+187	221	Yurenzo
+178	226	FLL
+170	187	rled
+149	196	Elgrad.info - живой город - Соберемся вместе!
+147	182	Vlad_Topalov

Падения Топ 5


-3	15	Nique
-6	2	Евгений Гришковец
-9	13	Мартышка_с_Алмазами
-10	45	Детские советские композиторы
-15	77	Indie Birdie Blog

Загрузка...

BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.