Сегодня 31 марта, вторник

Какой рейтинг вас больше интересует?

получить код

Главная /

Каталог блогов

/

Cтраница блогера Для Друзей - Худеем Вместе

Записи в блоге

	Для Друзей - Худеем Вместе Голосов: 1 Адрес блога: http://ejeni.blogspot.com/ Добавлен: 2012-08-28 17:41:54

БУЧ. Что это такое и насколько он эффективен?

2013-09-10 22:23:00 (читать в оригинале)

ПОЧЕМУ БЕЛКОВО УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНО?

Диета БУЧ (белково-углеводное чередование).

Прежде всего, ограничение углеводов в белковые дни приводит к быстрому сбросу лишней жидкости, и, в сочетании с тренировками, ускорению сжигания жира. Если меню будет низкокалорийным, а физическая активность - присутствовать, человек во время белковых дней потеряет вес. Сбалансированный и высокоуглеводный дни в диете БУЧ выполняют роль "профилактики от слабости". Заполнив гликогеновые депо, вы почувствуете прилив свежих сил, и не успеете столкнуться с типичными для белковой диеты головокружением, кетозом, плохим настроением и нежеланием делать что-либо.

Принцип БУЧ состоит в том, чтобы "запутать" организм и заставить его сжигать собственный стратегический запас, то есть жир. В низкоуглеводные дни организм в значительной степени теряет гликоген. Параллельно начинается сжигание жировой ткани для покрытия энергетических затрат.

После этого истощенный организм, в следствие углеводного голодания, может переключиться на сжигание мышц. Чтобы этого не произошло в диету включен высокоуглеводный день, позволяющий восполнить запасы гликогена. В этот день резко уменьшается количество белка и повышается количество углеводов. При этом организм продолжает интенсивно сжигать жир и сохранять мышечную массу. Однако пополнить запас гликогена за один день невозможно. Именно поэтому предусмотрен еще один умеренный день, с нормальным потребление белков и углеводов.

Меню при 3-разовом питании.

1 и 2. Белковые (низкоуглеводные) дни:
1-й прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог.
2-й прием пищи: куриная грудка или говядина, тушеные овощи или чашка фасоли.
3-й прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы.

3. Высокоуглеводный день:
1-й прием пищи: чашка "Геркулеса" с изюмом, цельный хлеб.
2-й прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат.
3-й прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом

4. День умеренного приема углеводов:
1-й прием пищи: чашка "Геркулеса" с изюмом, нежирный творог.
2-й прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат.
3-й прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой.

Меню при 5-разовом питании

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Ланч: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Полдник: 150 г нежирного творога.
Ужин: 200 г куриного филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом (сухофруктами).
Ланч: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Полдник: стакан кефир/ряженки с мёдом.
Ужин: творог (можно добавить натуральное какао)

Еду не солить; тушить-варить-запекать.
Лук-чеснок-зелень-специи можно использовать.
Кофе-чай пить можно.

Плюсы белково-углеводного чередования
-максимально быстро раскручивается обмен веществ,
-нет чувства усталости и недомогания - хватает сил даже на регулярные тренировки,
-не нужно урезать калорийность ниже нормы в 1200 ккал,

-сохранение мышечной массы и сокращение жировой ткани.

Слово «сервер» имеет тот же корень, что и «сервис». Сервер, например, такой как ibm x3400 m3 - это не просто компьютер, а такой компьютер, который способен оказывать некоторые услуги другим компьютерам, подсоединенным к нему. Да, сервер подразумевает, что компьютеры каким-то образом связаны с ним и друг с другом, и это - шаг к совместной работе людей, сидящих за компьютерами. То есть слово «персональный» к серверу никак не подходит - это в высшей степени коллективный компьютер!

Постоянная ссылка

Реальная и раскрученная стратегия, чтобы похудеть. Срочно испорти себе аппетит!

2013-09-09 21:06:00 (читать в оригинале)

Самой распространенной рекомендацией по снижению веса является «ешьте чаще, но маленькими порциями».

ВНИМАНИЕ !

Прием пищи должен осуществляться регулярно, чтобы организм знал, что еды достаточно и не накапливал жир про запас.

* Мы запоминаем, но не следуем этому простому совету, рассуждая так, что маленькими порциями не наешься, а число съеденных калорий все равно будет одинаковым, поэтому лучше поесть 1-2 раза в день, но плотно. Поэтому мы и не сбрасываем вес, а частенько лишь набираем, совсем не думая о том, что же необходимо организму в самом деле.

* Диетологи почему-то не говорят нам о том, что перерыв между приемами пищи не должен превышать 5 часов. По прошествии этого времени организм должен получить пищу, не зависимо от того, какая она. Организм должен усвоить, что еды достаточно и нет необходимости накапливать жир про запас.

* Не получив от диетологов этого совета, мы стараемся есть как можно реже и как можно меньше. Стараемся отказаться от ужина, мотивируя тем, что после шести есть нельзя, стараемся избегать обедов.

В этой ситуации наш организм через 5 часов начинает бить тревогу и запасать жиры. И поэтому, когда после долгих часов голодания пища поступает, организм пытается взять из нее максимум калорий. Он думает, что необходимо не только обеспечить себя энергией сейчас, но и отложить немного на потом.

На сегодняшний день видеоролики пользуются большой популярностью, так как с помощью них можно легко и понятно передавать информацию людям, нежели обычным текстом. Продвигать видео лучше на YouTube - это самый крупный хостинг для видеороликов. Чтобы раскрутка видео на Youtube была удачной, необходимо учитывать все нюансы, благодаря которым продвижение видео на youtube будет весьма успешным.

* У людей с нормальным обменом веществ таких проблем не возникает, но людям, склонным к полноте необходимо учитывать эту странность организма. Поэтому важно давать ему пищу регулярно, чтобы он перестал вырабатывать жиры.

* Для того, чтобы не засекать время, достаточно просто питаться чаще 3 раз в день, попросту перекусывать перед приемами пищи. Помните, как в детстве родители запрещали хватать еду перед обедом, мотивируя тем, что испортится аппетит?

* Итак - мы решаем абсолютно противоположный вопрос, как же этот аппетит все-таки испортить.

Все просто - необязательно придумывать какую-то новую диету, достаточно просто за 2 часа перед едой съедать несколько бутербродов, яблоко, чай или кофе.

Питаясь таким образом, мы успокаиваем организм и одновременно уменьшаем чувство голода. Ведь именно тот голод, который возникает после многих часов голодания, принуждает нас съедать намного больше пищи, чем положено.

Постоянная ссылка

Чай не пьешь - какая сила?

2013-09-08 21:05:00 (читать в оригинале)

Важные правила травяного чая. Травяные чаи ускоряют метаболизм, очищают организм, а помимо этого – они необычайно ароматны и вкусны.

* Если вам сложно просыпаться по утрам, а ночью вы никак не можете заснуть, не спешите браться за кофе или снотворное. Взбодриться поможет чай из мелиссы и стевии, а сладкий сон обеспечит настой боярышника или чай из акации.

* Некоторые травяные чаи в зависимости от температуры по-разному действуют. Так, прохладные напитки из листьев черной смородины или шалфея прекрасно утоляют жажду, а этот же горячий чай способен заставить пропотеть при простуде.

* Чтобы травяной чай максимально обогатился полезными веществами, нужно соблюдать правила приготовления.

- Отвары лучше всего готовить на водяной бане.
- Травки, которые не нуждаются в длительной (10-15 мин) тепловой обработке, нужно настаивать в фарфоровой, стеклянной или эмалированной посуде (при контакте с металлом полезные вещества разрушаются).
- Измельченные корневища и плоды (например, шиповник) рекомендуется заваривать в термосе, настаивая их в течение нескольких часов.

* Когда нужно пить травяной чай?

- Утром следует пить тонизирующий чай (дягиль, листья земляники, цветки и листья клевера, лимонник, лаванда, любистик).
- Вечером надо пить успокаивающие травяные чаи (зверобой, иван-чай, малина (листья), мята перечная, ромашка, мелисса, первоцвет, лист вишни и т.п.).
- Зимой или ранней весной желательно пить поливитаминные травяные чаи (листья малины, ежевики, черной смородины, крапивы, моркови, плоды шиповника, рябины, барбариса, облепихи, черной смородины и т.п.).
- Летом травяные чаи готовят только из свежих трав, этот период года надо использовать с максимальной пользой для организма.

* Лучшие рецепты травяного чая.

- Земляничный.
10 г сушеных листьев земляники, 2 г зверобоя, 2 г мяты, 200 мл воды. Фарфоровый чайник ополоснуть кипятком, засыпать смесь листьев, залить кипятком и настоять 7-10 мин.

- Брусничный чай.
12 г сушеных листьев брусники, 10-15 г сахара, 200 мл воды. Фарфоровый чайник ополоснуть кипятком, засыпать листья брусники, залить кипятком и настоять 10-15 мин, добавить сахар и разлить в чашки.

- Шиповниково-медовый.
20 г плодов шиповника, 15 г меда, 5 г лимонного сока, 200 мл воды. Сушеные плоды шиповника измельчить, залить кипятком, варить 10 мин в эмалированной посуде при закрытой крышке, настоять 10 мин. Отвар процедить. Добавить мед, лимонный сок.

- Рябиновый.
30 г сушеных ягод рябины обыкновенной, 5 г сушеных ягод малины, 2 г сушеных листьев черной смородины. Смесь заваривают в фарфоровом чайнике, настаивают 5—7 мин. Используют как заварку.

- Из шиповника и чабреца.
10 г сушеных плодов шиповника, 5 г сушеных листьев чабреца, 15 г меда, 200 мл воды. Плоды шиповника измельчить, залить кипятком и варить 5 мин, затем добавить листья чабреца. Настоять 10 мин, процедить, добавить мед.

- Витаминный.

20 г сушеных плодов шиповника, 10 г сушеных плодов рябины, 5 г сушеных листьев душицы, 200 мл воды. Сушеные плоды измельчить, залить кипятком и варить 5 мин, затем добавить листья душицы и настаивать 10 мин.

Сегодня я покорила новую кулинарную вершину. После кастрюли борща я замахнулась на котлеты и отлично с их приготовлением справилась. Сочные жареные кусочки фарша с рисом и пивом станут моим ужином. "Достучаться до небес" станет фильмом для просмотра, а кручение при этом обруча, будет программой похудательных упражнений.
Выходные заканчиваются для меня отлично, чего и Вам желаю.

Постоянная ссылка

Тренируя мышцу сердечную! Получишь жизнь вечную!

2013-09-07 21:28:00 (читать в оригинале)

Красивое тело - это то, что нужно каждому из нас, но еще более важно при этом иметь здоровое сердце. Качая бицепсы, нужно не забывать укреплять и сердце, иначе высока вероятность того, что радоваться красивому телу будет уже некому.

Само по себе сердце - удивительно сильная и выносливая мышца, которой нет равных по числу сокращений. Именно сердце в ответе за то, чтобы кровь циркулировала по всему телу, а для этого оно должно нагнетать поистине невероятное давление. Вот почему тренировать сердце так же важно, как и любую другую мышцу вашего тела, а может, даже важнее.

Важно отметить еще и то, что тренированное сердце - это не только вклад в ваше будущее, это еще и повышенная выносливость прямо здесь и сейчас. Выносливость не связана напрямую с физической силой, можно иметь достаточно сил, чтобы приседать с 200-килограммовой штангой, однако при нулевой выносливости он не реализовывает в полной мере потенциал своих тренировок.

Вот несколько простых аксиом:

- большое тело требует больших объемов крови

- большой объем крови зависит или от размеров сердца, или от частоты его сокращений

- чем чаще сердце сокращается, тем сильнее оно изнашивается

Логично, что чем больше человек занимается в спортзале, тем активнее растет его мышечная масса, тем труднее сердцу справляться с нагрузкой, ведь даже 3 килограмма мышечной массы требуют около одного дополнительного литра кислорода в секунду, а это очень много. Вот почему большая мышечная масса при слабом сердце приводит к низкой выносливости - мышцам не хватает кислорода, образно говоря, они начинают задыхаться.

Выход один - натренировать сердце так, чтобы оно увеличилось в объеме. Тогда оно будет справляться с нагрузкой и при этом меньше изнашиваться. Это очень важно - следите, чтобы при росте объема сердца не рос его размер. Говоря анатомически, стенки сердца должны растягиваться, а не утолщаться, так как всякие неприятные вещи вроде инфарктов - результат как раз таки утолщения стенок сердца.

Для этого нужно правильно построить работу. Это не так сложно, нужно лишь следить, чтобы ритм сокращений в течении длительного периода времени был в рамках 110-140 ударов в минуту. Все, что сверх этой цифры - во вред вашему сердцу. При регулярности таких тренировок, объем сердца растет, и вы становитесь здоровее и выносливее.

Удивительно, но сердце можно растянуть в объеме до двух раз. Уже через полгода тренировок результат будет значительным, вы сможете увеличить сердце до 40% в объеме. Как добиться такого результата?

Прежде всего это, конечно, бег. Это самый простой способ, хотя есть и другие варианты. Увеличить ритм до 140 ударов в минуту можно и обычной тренировкой со штангами и тренажерами, для этого достаточно лишь снизить рабочий вес, и не отдыхать слишком долго, чтобы пульс не падал слишком низко.

Если же загонять сердце слишком высоким ритмом, то оно просто не будет успевать полностью расслабляться между сокращениями, в результате чего нарастает напряжение. Это напряжение убивает потихоньку клетки в сердце. Человек этого не чувствует, однако именно от этого настолько распространены смерти спортсменов в результате остановки сердца. Отмирающие клетки висят мертвым грузом, не участвуя в общей работе сердца, в результате чего однажды оно просто перестает справляться с нагрузками.

В общем, все дело в балансе и правильном подходе к тренировкам.

Только там можно сохранить здоровье и стать выносливее.

Красиво оформленный аквариум с прозрачной водой, различными растениями, разноцветными аквариумными рыбками, украсит любое помещение и дополнит интерьер комнаты. Разведение аквариумных рыбок — занятие очень увлекательное.

Для содержания в домашнем аквариуме подойдут следующие виды рыб:
живородящие аквариумные рыбки — меченосцы, гуппи, моллинезии, пецилии;
лабиринтовые — лялиусы, петушки, макроподы, гурами;
барбусы — чёрные, огненные, суматранусы, вишнёвые и др.;
золотые рыбки и их разновидности — кометы, телескопы, львиноголовки, вуалехвосты.

Постоянная ссылка

А не пора ли отдохнуть?

2013-09-06 23:17:00 (читать в оригинале)

Нередко можно встретить рекомендации делать каждые 6-8 недель недельный перерыв. В течение него рекомендуется либо вообще ничего не делать, либо посвятить этот период выполнению легки упражнений, например, подтягиваниям и пробежкам. Такие упражнения нужны только для поддержания формы. На практике, такой перерыв можно использовать для решения целого круга различных задач. Сразу оговоримся, делать его имеет смысл только спортсменам, имеющим стаж тренировок более 1,5 лет.

Итак, первый вариант использования недельного отдыха - набор мышечной массы. Такой вариант не предполагает каких-либо упражнений. Больше есть, больше спать, меньше напрягаться и нервничать. За неделю все мышцы должны полностью восстановиться и при должной нагрузке - прилично прибавить в собственном весе. Не имеет смысл делать отдых чаще, чем раз в 8 недель. Если чувствуете, что нагрузки недостаточно и организм еще не успел полностью отдохнуть - делайте перерыв еще реже, раз в 10-12 недель. Питание в перерыв должно быто богато белками и углеводами.
Рекомендуется использовать спортивное питание - протеины и даже гейнеры.

Для того, чтобы отдохнуть ото всех и всего в ванной комнате, необходима соответствующая обстановка. Ведь гораздо приятнее отдыхать в красивой комнате, нежели, в ободранной и мрачной. В ванной комнате тон и общее настроение задаёт мебель. Для того, чтобы создать искомое настроение, которое будет встречать вам каждый день, необходимо обстоятельно заняться выбором мебель для ванных valente.

Второй вариант своей целью ставит похудание спортсмена. Применяется в режимах работы на силу, а так же в редких случаях - на массу, - когда скорость набора жировой массы намного превосходит скорость набора мышечной. Перерыв делается каждые 6 недель и сопровождается выполнением массы аэробных упражнений. Силовые упражнения полностью исключаются из программы, допускается три раза в неделю выполнить по несколько подходов на подтягивания и отжимания на брусьях/от пола. Рекомендуется, каждый день - в идеале два раза в день, утром и вечером, - заниматься аэробными упражнениями. Проще всего - пробежками, либо работой на скакалках. Белковое питание изменять не стоит, а вот прием углеводов потребуется сократить.

Третий вариант - без особых целей, просто, чтобы дать организму время отдыха, повысить мотивацию в предстоящих тренировках, избавиться от переутомления. Этот вариант занимает центристскую позицию между двумя предыдущими. Фактически это классический вариант отдыха. Недельный перерыв устраивается каждые 6-10 недель, по мере накопления усталости. Тренировка в тренажерном зале полностью заменяется на низкоинтенсивную тренировку, продолжительностью в 1,5-2 раза ниже, но с тем же количеством тренировочных дней. Например, занимались Вы по 2 часа 4 раза в неделю, значит, Вам нужно заниматься по часу 4 раза в неделю. Допускаются следующие типы упражнений - все аэробные, подтягивания, отжимания, упражнения на пресс.

Помимо отдыха, недельные тренировки помогают избежать или избавиться от эффекта мышечной адаптации. Именно поэтому так важно, в течение недели отдыха если и выполнять какие-либо упражнения, то отличные от традиционных.

Постоянная ссылка

Страницы: ... 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 ...

Блограйдеров
14525

Блогов
219980
(+0 сегодня)

Сообществ
1312
(+0 сегодня)

ЖЖ все стерпит
по сумме баллов (758) в категории «Истории»

Категория «Блогосфера»

Взлеты Топ 5


+1241	1261	Robin_Bad
+1175	1263	Futurolog
+1090	1094	MySQL Performance Blog
+1028	1098	Ksanexx
+1023	1097	Refinado

Падения Топ 5


-2	511	партнерки
-3	605	Блог о раскрутке и монетизации сайта.
-3	86	Mandalaй.ru
-4	17	Выводы простого человека
-4	39	БЛОГика

Загрузка...

BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.