Сегодня 30 марта, понедельник

Какой рейтинг вас больше интересует?

получить код

Главная /

Каталог блогов

/

Cтраница блогера Для Друзей - Худеем Вместе

Записи в блоге

	Для Друзей - Худеем Вместе Голосов: 1 Адрес блога: http://ejeni.blogspot.com/ Добавлен: 2012-08-28 17:41:54

Расторопша для печени

2013-09-05 17:41:00 (читать в оригинале)

Расторопша – растение уникальное, на его основе готовят лекарства для лечения печени, так как силимарин, содержащийся в семенах и корнях растения, положительно влияет на защитные свойства мембран печени и способствует ее регенерации. Известный аптечный препарат карсил создан на основе семян расторопши и широко применяется при лечении различных болезней печени.

Расторопша произрастает практически повсеместно, растет как обычный сорняк на освещенных солнцем местах, чаще всего вдоль дорог, на пустырях, можно встретить это растение и на огородах или рядом с ними.

Это травянистое растение относится к семейству сложноцветных, довольно высокое, до полутора метра в высоту, с крупными овальными листьями, покрытыми беловатыми пятнами и с белыми или пурпурными шаровидными цветками.

Чаще всего растропшу в народе называют молочным чертополохом, но в зависимости от мест произрастания встречаются такие ее названия, как марьины колючки, осот белый, колючник, лягушечник. Последнее название связано, видимо, с тем, что молодые листья очень похожи пятнистую лягушку.

Применение расторопши

Уникальность растения в том, что в в нем обнаружены практически все, необходимые человеку, витамины, микроэлементы и биологически активные вещества, и как я уже говорила, особое вещество силимарин.

Препараты на основе расторопши применяются для лечения желчнокаменной болезни, холецистита, дискинезии желчевыводящих путей, жировой дистрофии печени, цирроза, гепатита. По сути это растение можно назвать гепатопротектором, так как оно способно защищать печень от негативного воздействия лекарственных средств, алкоголя, плохой экологии, радиоактивных излучений. Помимо заболеваний печени расторопшу применяют в лечении болезней желудочно – кишечного тракта, в эндокринологии, неврологии, в дерматологии при лечении псориаза и витилиго, а также при заболеваниях вен.

Рецепты народной медицины с применением расторопши

Чаще всего для лечения печени применяются отвары из семян и корней расторопши. Для приготовления отвара из семян берут столовую ложку предварительно измельченных семян, заливают 1/2 литра крутого кипятка и держат на водяной бане 30 – 40 минут. В результате жидкость должна выпариться примерно наполовину. Отвар остужают, процеживают и принимают по столовой ложке 4 – 5 раз в день в течение двух месяцев при гепатитах и циррозе печени.

Отвар корней расторопши готовят таким образом: одну столовую ложку высушенных измельченных корней заливают стаканом кипятка и держат на водяной бане или на очень маленьком огне 20 – 30 минут. Затем процеживают в горячем виде и доливают кипяченой водой до стакана. Принимать отвар нужноперед едой по столовой ложке три раза в день.

Применяют порошок из семян росторопши и в сухом виде: чайную ложку измельченных в порошок сухих семян принимать по чайной ложке три раза в день, запивая небольшим количеством воды.

Особо хочется сказать о масле из семян расторопши, так как оно оказывает очень сильное антиоксидантное действие на организм человека. Масло можно купить в аптеке или же приготовить самостоятельно. Для этого одну часть сухих семян измельчают и заливают двумя частями растительного масла, настаивают в течение двух или трех недель в помещении, затем процеживают м принимают по чайной ложке три раза в день за пол часа до еды.

После отжима масла из семян расторопши оставшееся сырье перемалывают в муку и получают шрот, содержащий большое количество клетчатки, незаменимой при лечении запоров и снижения уровня холестерина в крови.

Посмотреть и приобрести расторопшу можно тут:
http://www.golden-bee.ru/search.php?s=%F0%E0%F1%F2%EE%F0%EE%EF%F8%E0

Постоянная ссылка

Аква-аэробика, подстать флористики, сплошной позитив и море цветов!

2013-09-04 17:53:00 (читать в оригинале)

Аква-, гидроаэробика - вид аэробики, проводимый в водной среде, с использованием специального оборудования: пояса, жилета, гантелей, манжетов, планок, перчаток и вёсел. Водный фитнес оказывает комплексное воздействие на организм, повышая тонус всех основных групп мышц, что выгодно отличает его от других видов аэробики, где основная нагрузка приходится на мускулатуру ног.

Гидроаэробика является прекрасным средством в комплексной программе на уменьшение веса. Ведь организму приходится преодолевать сопротивление воды, которая в 700 раз плотнее воздуха.

Это обеспечивает силовую нагрузку, а движения в разном темпе гарантируют интенсивную кардионагрузку. Следует обратить внимание на то, что сила тяжести в воде почти не действует. Человек практически находится в состоянии невесомости, поэтому требуется особая концентрация для того, чтобы занятия приносили пользу и помогали достичь конкретных целей. Неправильное выполнение даже самых простых упражнений может значительно снизить интенсивность нагрузки и эффективность тренировки.

Простое погружение в воду вызывает изменение терморегуляторных процессов. Это, в свою очередь, способствует закаливанию организма.В воде, вследствие повышенной теплоотдачи, в организме активизируется обмен веществ. В результате чего расходуется в несколько раз больше энергии (в зависимости от температуры воды и скорости передвижения), чем при этой же работе на суше. Этим гидроаэробика привлекает людей, страдающих ожирением.

При погружении тела в воду на грудную клетку человека воздействует дополнительная нагрузка, которая стимулирует развитие дыхательных мышц, увеличивает подвижность и размеры грудной клетки. Поэтому даже элементарные ходьба и бег в воде обеспечивают занимающимся физическую нагрузку.

Стоит ли выбирать тюльпаны в качестве основного цветка для букета? Свежие тюльпаны очень хорошо смотрятся в свадебном букете, однако они обладают особенностью: эти цветы быстро вырастают даже в срезке. За сутки тюльпан может вырасти на пару сантиметров, обогнав при этом соседние цветы. Еще одна особенность состоит в том, что как и подсолнухи, их цветы все время поворачиваются к источнику света, при этом нарушая продуманную линию. Конечно по-настоящему данная особенность будет мешать только в композициях, где цветы могут стоять свободно. Когда цветы плотно собраны в букет они как бы обездвиживают друг друга. Букет из тюльпанов стоит заказывать заранее, чтобы флористы тольятти смогли заранее подготовить цветы, но вот заказывать доставку или забирать готовый букет самостоятельно уже лучше в день свадьбы, так цветы будут наиболее свежими.

Следует также отметить и механизм массирующего действия воды на тело человека. Он проявляется в усилении общей циркуляции крови и лимфы, что облегчает работу сердца и обеспечивает эффективную доставку питательных веществ и кислорода к клеткам организма.

Эксперты считают, что особенно полезными являются те стили плавания, в которых пловец погружён в воду и для вдоха совершает вращательное движение корпусом, которое «раскрывает» грудную клетку, обеспечивая особенно большую глубину вдоха. В результате легкие получают непривычно сильную вентиляцию, что позволяет избежать застоя воздуха в их верхней части.

Во время занятий плаванием наши конечности совершают нетипичные движения сразу в двух плоскостях - горизонтальной и вертикальной. Это является прекрасной гимнастикой для суставов и способствует увеличению их амплитуды движений и подвижности. Особенно это касается тазобедренного сустава, который в обычных условиях очень сложно разрабатывается.

Для того чтобы мышцы спины нагружались равномерно, учащимся необходимо освоить дыхание «с двух рук». Обычно занимающиеся вдыхают на каждый второй гребок одной и той же рукой. Преподавателю следует обучить студентов технике дыхания на каждый третий гребок. Большинство специалистов считают, что оптимальный режим занятий водными видами фитнеса - не менее трёх раз в неделю. За одно тренировочное занятие следует проплывать от 500 до 800 метров.

Постоянная ссылка

Борьба с лишним весом. Победа будет за нами!

2013-09-01 12:56:00 (читать в оригинале)

С чего начинать? С вопроса подсчета калорий. Я абсолютно уверен , что подсчитывать калории необходимо. Пациент не знает, и не отдает себе отчет, сколько у него объективных входящих калорий в сутки.

Поэтому требуется объективация симптома. На этой стадии даже не важно, чтобы пациент менял пищевое поведение и характер питания, пускай живет пока как живет, важно получить достоверную информацию. Поэтому блокнот всегда с собой и записывать все до крошки. Тут важно человеку объяснить, что он это для себя пишет, а не для прокурора, поэтому не надо «пирожок пишем два в уме», не надо себя насиловать и специально ограничивать -живи как привык. Главное все фиксируй. Через неделю у нас уже будет какая-то относительно достоверная статистика. Может оказаться, что пациент есть «как все» и у него при этом ожирение, и это повод дополнительно разбираться, что происходит. Но предположим, мы увидели, что и ожидали, то есть 3000+ и более входящих в сутки.

Как именно подсчитывать калории? Я полагаю, брать из таблиц продуктов и готовых блюд, которых в избытке есть в интернете. Я предпочитаю старые добрые советские еще таблицы, но это кто как хочет. Брать из расчета расщепления 1гр вещества и потом пересчитывать на состав принимаемой пищи,- это, конечно, академически правильно, но, мне кажется, на практике создает определенные трудности. У пациента могут быть затруднения с теоретической базой и подсчетами, высок риск, что человек, даже несознательно, начнет искажать информацию. Поэтому пускай лучше пользуется готовыми таблицами. Разумеется, там цифры плавают, будет некоторое допущение, но нам же и не надо знать с точностью до калории, этой погрешностью можно пренебречь.

По диетам. Все хорошие диеты хороши одиноково, все плохие диеты плохи по разному. Общие принципы здорового образа жизни описывал еще Гиппократ, тут нет и не может быть никаких революционных прорывных методов. Все различия сводятся к тому, каким именно образом мы будем обманывать свой центр голода. Между тем, если дурить свои гипоталамические ядра- дело благое и полезное, то зачем же при этом дурить самих себя? Следует осознавать, что мы делаем для снижения входящего потока калорий, а что мы делаем для облегчения субъективного дискомфорта. Где у нас физиологически и биохимически обусловленное рациональное зерно, а где танцы с бубном. Потому что если эти две важные составляющие не разделять, то очень часто рациональная часть теряется и остаются только пляски и зрелищные, но бесполезные ритуалы.

Лично я с большим подозрением отношусь к разным модным, сложным и вычурным диетам. Мне кажется, самый простой и лобовой подход - он же и самый верный. Следует сделать так, чтобы входящих калорий было меньше исходящих. Наш пациент толстый, потому что много кушает. Отберите у него лишние калории, и он начнет худеть.

Разумеется, и это очень важно, и это все подчеркивают,- голодать при этом недопустимо никогда и ни под каким видом, только хуже будет. Но обманывать центр голода,- можно и нужно.

Между тем, для среднего горожанина, ведущего малоподвижный образ жизни, и переедающего много жирной и мучной пищи, то есть для обычного нашего пациента, - существует отработанный диетический стандарт. Следует выходить на 1200калорий. 1200/сутки это минус 1,2-1,5кг в неделю. Бывают диеты и на 500-700ккал, что дает потерю 2,0-2,5кг/нед, или же те самые желанные «аж минус 10 кило в месяц», но это уже диета на грани фола, это все решается на свой страх и риск и в индивидуальном порядке. А 1200- это нормально и физиологично. При правильном подборе продуктов, - это неимоверное количество вкусной и питательной еды, которую можно кушать не разгибаясь с утра до вечера, и все равно «ожиряющих» калории не наесть.

Например. Никаких готовых мясных продуктов. Колбаса, тушенка, сосиски, пельмени, готовые полуфабрикаты,- все отдать котикам. Рыба, говядина, курица,- сколько угодно. Хотите мяса,- взяли сырое мясо, максимум фарш, сами нажарили/наварили хоть 2 ведра и ешьте. Но никаких салями и тому подобного. Никаких булок, никакого белого хлеба. Черный, зерновой, ржаной или бородинский - пожалуйста. Рис, например, имеет калорийность относительно жареной картошки в 3-5 раз ниже (особенно бурый, дикий и нешлифованный), при том же примерно насыщающем потенциале. То есть каши и риса вы банально столько не сможете съесть в калориях, как картошки фри, при всем желании. Вместо снеков (чипсов, сухариков и т.д.) покупайте крабовые палочки. Крабовые палочки, это фактически,- пустая вода, притворяющаяся едой (как и томаты и огурцы и вообще сырые овощи, кстати), у них калорийность 70-75ккал/100. Только надо смотреть, чтобы там в составе сурими на первом месте шло.

Супы каждый день. Суп это относительно минимальное количество калорий на единицу объема и максимальный насыщающий эффект. Стандартная тарелка супа это 250мл и 140-180ккал, для густых жирных супов, типа солянки или харчо,- 200-250. Так что супы любые без ограничений, сколько влезет.

Или пару добрых слов о грибах. Гриб,- это, фактически, вкусно пахнущий кусок хитина, человек не способен переваривать почти никакие из грибных белков, поэтому калорийность у них околонулевая, 15-25ккал. В маринованном и соленом виде может достигать 70-75ккал, но даже там основной калораж приходится на маринад. Например, можно взять 100 грамм свежих сырых шампиньонов, сбрызгнуть лимоном, посыпать специями, и получить вкусное, замечательно пахнущее блюдо с калорийностью стакана подслащенной водицы и сытой тяжестью в желудке, как от рибай-стейка. Однако следует помнить, что это тяжелая пища, поэтому без фанатизма.

Ну и вообще, в работе с избыточным весом полезно учитывать нюансы нормальной физиологии и биохимии. Собственно, мы для этого и нужны, общие фразы о полезности здорового питания пациент может и в «Комсомольской правде» прочесть, не обязательно для этого к доктору на прием идти. Перед каждым приемом пиши выпивать стакан сока или воды или молока/кефира, все равно. И вообще, жидкости побольше. И кушать малыми дробными дозами, каждый раз, как на горизонте замаячит чувство голода. Обычно это раз в 3 часа, но бывают пациенты, которым с этим делом особенно тяжело справляться, так ходят с туеском, там лист капустный, перец, помидорка, и жуют-жуют не переставая, как коровы на пастбище. Бывает и так. Но это, все-таки, особые случаи, а обычно человеку раз в 3 часа легкий перекус устроить - никаких проблем.
То есть в 1200ккал можно реально много еды запихнуть при умении.

И, конечно, все входящие записывать.

Половина представителей мужского пола сталкивается с проблемой выпадения волос. В процессе потери волос участвуют дигидротестостерон, тестостерон, а также ген облысения. Тестостерон замедляет рост волос на голове, тем самым активизируя их появление на теле. Но многие из них игнорируют данную проблему из-за сомнений в том, что облысение можно остановить. Загляните в интернет магазин MINOXID http://minoxid.ru/ Здесь Вы найдете эффективные средства и препараты от выпадения волос с содержанием миноксидила и без.

Постоянная ссылка

Ароматы для вашего сердца

2013-08-30 16:36:00 (читать в оригинале)

Аромат - слово латинского происхождения, обозначает приятный запах духов, дополнение к термину "запах", который может быть приятным и неприятным.

База - композиция, характеризующаяся простым запахом, полученным в результате смешивания нескольких видов сырья. База - это компонент законченной композиции, который используется в рецептуре как сырье наряду с другими душистыми веществами.

Бальзамы - природные полужидкие вещества, в состав которых входят зефирные масла и растворенные в них смолы, ароматические и другие соединения. Наибольшее распространение в парфюмерии получил толуанский бальзам. Обладая собственным природным запахом, бальзамы фиксируют аромат духов и других парфюмерных изделий и повышают их стойкость.

Гамма - термин, который парфюмеры используют для обозначения употребляемого ими ассортимента сырья.

Голова - головная нота при создании первого обонятельного впечатления во время использования спиртовой парфюмерной продукции. Она появляется благодаря летучести некоторых компонентов духов.

Дизайнер - англосаксонский термин: так в парфюмерии называют художников, создающих флаконы.

Дистилляция - извлечение водяным паром пахучих веществ, содержащихся в некоторых видах натурального сырья, с целью получения эфирного масла. Диффузия - распространение запаха в атмосфере.

Доминанта - самая заметная нота в запахе композиции, например: цветочная с доминантой жасмина.

Духи - самый концентрированный и обычно самый богатый по запаху продукт в определенной серии одноименной продукции. Его называют также экстрактом. Термин обозначает завершение творческой работы парфюмера. Часто он используется неправильно - как синоним терминов "аромат" или "нота".

Запах - в парфюмерии это слово относится к сырью или к простым нотам в отличие от термина "аромат", который относится к запаху более отработанного законченного продукта.

Эфирное масло - ароматические компоненты (или эссенции) и летучие экстракты растений, полученные либо дистилляцией, либо отжимом при охлаждении. Это масла розы, сандала, лимона и т. д. Headspace - английское слово, обозначающее новую технику анализа летучих продуктов под вакуумом.

Парфюмерное масло ALLURE http://letolie.ru/ один из шедевров парфюмерии, дорогой обожаемый аллюр... Роскошный и завораживающий аромат, первого раза применения мне хватило чтобы я влюбилась в этот аромат.. Это классика, но современная.

Ароматы не только приятны, но и полезны для здоровья. Как влияют эфирные масла на сердце и кровообращение? Положительные результаты при стенокардии, аритмии, варикозном расширении вен, тромбофлебите, мигрени, нарушении мозгового кровообращения и других заболеваниях. Попробуйте полезные рецепты для вашего здоровья.

Рассмотрим положительное влияние эфирных масел на систему кровоснабжения:

- На эластичность сосудов благотворно влияет масло кипариса.

- Снять стенокардию поможет аромат мяты, иланг – иланга, розмарина, лимона, герани.

- Масла для приведения артериального давления в норму: мята, розмарин, илаг – иланг.

- Лучшие масла при гипертонии лаванда, герань, розмарин, иланг – иланг.

- Атеросклероз – одно из самых распространенных заболеваний, ему подвержены большинство людей старше 40 лет. Полезные масла для профилактики заболевания сосна, лаванда, эвкалипт, иланг – иланг.

- Нарушение мозгового кровообращения. Применим эфирные масла лаванды, мяты.

- Варикозное расширение вен: слабость клапанного аппарата, венозных стенок. Используем ароматы лимона, розмарина.

- Флебит – воспаление глубоких и подкожных вен. Причины: гнойничковые заболевания, осложнение инфекционных болезней, роды.

Поможет масло розмарина.

- Тромбофлебит – закупорка вен сгустком крови с развитием воспаления, замедление скорости кровотока, изменение стенки вены. Сопровождается отеками, расширением вен нижних конечностей. Показаны эфирные масла пихты, сосны.

- Мигрень. Причины мигрени лежат в нарушении регуляции сосудистого тонуса. Появляется боль после переутомления. Вдыхайте ароматы эвкалипта, лаванды, розмарина.

Постоянная ссылка

Суши? Мюсли? Я выбираю...

2013-08-27 21:51:00 (читать в оригинале)

Мюсли - слово швейцарское.

Так называется местное блюдо, напоминающее нашу сладкую кашу. Оно содержало по 30% расплющенного овса и хлопьев пшеницы, по 20% изюма без косточек и лесных орехов, 20% свежих яблок или других сезонных фруктов.

Мюсли давно перешагнули границы своей исторической родины, и продаются в магазинах в виде сухой смеси зерновых хлопьев, орехов, кусочков высушенных фруктов или в виде батончиков, напоминающих шоколадки.

Мюсли-смесь абсолютно готовы к употреблению, их не нужно готовить. Ее по вкусу заливают теплым или холодным молоком, кефиром, йогуртом, соком или даже чаем. 1-2 минуты и еда готова!

Мюсли обрели популярность, благодаря доктору Максимилиану Бирхер-Беннеру, в начале ХХ века. Его основным принципом в вопросе питания был постулат, что здоровье возможно только в результате жизни в гармонии с природой, а соответственно, питание человека должно быть исключительно натуральным. Однажды во время похода по Швейцарским Альпам он попробовал сухой паек из овсяных хлопьев, фруктов и орехов. После этого он стал вводить эту смесь в рацион питания своих пациентов.

Польза.

Мюсли богаты клетчаткой за счет овсяных хлопьев и в своем классическом варианте содержат мало сахара. Они улучшают работу желудочно-кишечного тракта и действуют как абсорбент, т.е. выводят вредные вещества из организма. Установлено, что потребление зерновых снижает риск рака груди на 50%, а потребление фруктовой клетчатки на 34%. А в мюсли содержится и то, и другое. Эта еда хорошо утоляет голод и дает долгое насыщение при своей относительно не высокой калорийности. Зерновые в мюсли поддаются инфракрасной обработке, а не тепловой, за счет чего злаковые, входящего в состав мюсли, сохраняют все микроэлементы и витамины.

Как выбрать.

На сегодняшний день мюсли существуют в разных видах, даже в форме батончиков. Однако если на упаковке написано «мюсли» — это вовсе не означает, что это действительно так.

Настоящие мюсли не должны содержать гранолу – это запеченные в сахаре злаки и фрукты. Это сразу повышает количество сахара в продукте, за счет чего он становится не таким уж и полезным. Поэтому перед тем, как купить мюсли, обязательно прочтите состав на упаковке. Особое внимание обратите на количество сахара. Будьте осторожны и с батончиками из мюсли: в многих из них повышена концентрация подсластителей.

Нетрудно догадаться, почему доставка еды стала так популярна среди населения. После трудного рабочего дня мало у кого остается сил, чтобы пойти в приличный ресторан отведать суши или роллов. Хозяева ресторанов давно поняли это и решили доставлять суши прямо к клиенту http://fuji-kiev.com.ua/ Кухню Японии признали и полюбили во всем мире, и наша страна не стала исключением.

Как приготовить и съесть.

Многие диетологи считают мюсли самостоятельным блюдом, которое можно есть на завтрак отдельно ото всего. Или же можно использовать мюсли в качестве дневного перекуса, а вот во второй половине дня, и тем более на ночь, их лучше не есть. Они представляют собой практически 100% углеводы, а к вечеру наш углеводный обмен замедляется, и появляется риск набора веса из-за потребления углеводов.

Мюсли можно приготовить самостоятельно: из орехов, изюма, различных зерновых хлопьев и молока. Рецепт приводит Михаил Ахманов, известный писатель и диабетик со стажем: «Единственным нежелательным продуктом в мюсли является изюм, поэтому не берите его слишком много. Орехи мелко порежьте, разомните зерновой хлебец, добавьте хлопья, вымойте изюм, смешайте вес -эти ингредиенты и залейте любым молоком. Подходящий для вас рецепт вы можете установить сами. Мы рекомендуем такой состав: стакан молока, один зерновой хлебец, две столовых ложки орехов, одну столовую ложку изюма (без верха), хлопья - по вкусу».

Откуда же взялись «готовые завтраки»? В 1899 году доктор Джон Харви Келлог из США изобрел кукурузные хлопья. Цель у него была самая благородная - обеспечить пациентов своих санаториев в штате Мичиган здоровой пищей вместо традиционных завтраков - яичницы с беконом, вареных яиц и тостов с джемом. Стало ли его пациентам вкуснее - еще вопрос. Но то, что завтраки стали полезнее - без всякого сомнения. Сегодня кукурузные хлопья и другие изделия на основе хлебных злаков (пшеницы, овса, риса) используются главным образом как утренняя пиша, богатая клетчаткой, с низким содержанием жиров.

Полезные свойства овса знали давным-давно: римский историк Плиний описывал, какой популярностью у германских племен в I веке н.э. пользовалась овсяная каша. Поскольку крахмал овса медленно переваривается и так же медленно усваивается, овсяная каша обеспечивает организм энергией в течение нескольких часов.

Овес богат клетчаткой - как растворимой, так и нерастворимой, предотвращает запоры, идеален для хорошей работы кишечника. Растворимая клетчатка снижает уровень холестерина в крови, уменьшая опасность возникновения болезней сердца и инсульта.

Большинство готовых зерновых завтраков содержат овес, добавки витаминов и минеральных веществ (особенно витаминов группы В и железа). Смотрите на содержание сахара - оно всегда указывается на упаковке!

Постоянная ссылка

Страницы: ... 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 ...

Блограйдеров
14525

Блогов
219980
(+0 сегодня)

Сообществ
1312
(+0 сегодня)

Рыбалка
по среднему баллу (5.00) в категории «Спорт»

Категория «Блогосфера»

Взлеты Топ 5


+1241	1261	Robin_Bad
+1175	1263	Futurolog
+1090	1094	MySQL Performance Blog
+1028	1098	Ksanexx
+1023	1097	Refinado

Падения Топ 5


-2	511	партнерки
-3	605	Блог о раскрутке и монетизации сайта.
-3	86	Mandalaй.ru
-4	17	Выводы простого человека
-4	39	БЛОГика

Загрузка...

BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.