| Сегодня 5 апреля, воскресенье |
      |
  
|
  
Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Главная /
Каталог блоговCтраница блогера Для Друзей - Худеем Вместе/Записи в блоге |
 |
Для Друзей - Худеем Вместе
Голосов: 1 Адрес блога: http://ejeni.blogspot.com/ Добавлен: 2012-08-28 17:41:54 |
Частим парниша?
2013-08-17 11:35:00 (читать в оригинале)
Как известно, уровень аэробной нагрузки точно отражает частота пульса. Весь диапазон вашей частоты пульса, от показателя покоя до максимального, специалисты делят на 4 зоны, которые соответствуют разным ступеням интенсивности тренинга. Такое деление связано с тем, что энергию ваш организм черпает из разных источников. Вы удивлены? Да, жир – это далеко не единственный источник энергии для вашей аэробики. Есть еще гликоген, сахар крови, аминокислоты мышечной ткани… И в каждой из зон организм отдает предпочтение какому-то одному источнику, не обязательно жиру. Может так случиться, что вы занимаетесь аэробикой подолгу и упорно, но с той частотой пульса, которая совсем не «пережигает» жир.
Главные источники энергии: жир и глюкоза крови.
Индивидуальная оценка нагрузки: примерно 5-6 баллов ( ЧСС: 50-60% от максимума ).
Цель зоны: применяется для разминки и заминки, в качестве средства восстановления после силовых тренировок, а также может использоваться как фаза отдыха при интервальных тренировках.
Как часто стоит практиковать эту зону: на каждой тренировке в качестве разминки и заминки.
Самочувствие: вы запросто можете поддержать разговор с подругой, не успеваете вспотеть, нагрузка дается легко, без насилия над собой.
Оптимальные виды аэробики: ходьба, плавание, лыжи, коньки, велоэргометр, степпер, эллиптический тренажер.
Зона 2. Средняя интенсивность
Главные источники энергии: жир и гликоген ( заранее накопленный в печени сахар крови ).
Индивидуальная нагрузка: примерно 7-8 баллов ( ЧСС: 70-80% от максимума ).
Цель зоны: повышение общей физической выносливости. Применяется для «перебивки» ритма тяжелых аэробных тренировок.
Частота тренировок: 1-2 раза в неделю. При условии 4-5 аэробных тренировок в неделю 1-2 из них нужно проводить в зоне 2 и «пережимать» ими тяжелые тренировки.
Оптимальные виды аэробики: танцевальная аэробика, степ-аэробика, бег трусцой, беговая дорожка, эллиптический тренажер, степпер, велоэргометр (умеренный темп).
Преимущества зоны: повышает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, в сочетании с диетой дает эффект снижения веса.
Главные источники энергии: гликоген ( если за вашими плечами больше полутора лет тренировок, то жир ).
Индивидуальная оценка: выше 8 баллов ( ЧСС: 80-90% от максимума ).
Цель зоны: если применяется в рамках интервального тренинга, то на фоне диеты дает выраженный эффект потери веса. Однако если стаж тренинга дольше 2-3 лет, данная зона почти не оказывает действия. Практикуйте ее не чаще 1 раза в неделю для «перебивки» тренировочного однообразия.
Частота тренировок: при условии 4-5 аэробных тренировок в неделю, 2 раза.
Самочувствие: разговаривать невозможно, дыхание частое, в мышцах чувствуется жжение, хочется сбросить темп.
Оптимальные виды аэробики: степпер, велоэргометр, бегущая дорожка, велосипед, бег.
Преимущества зоны: улучшает работу сердца, повышает выносливость, сжигает большое количество калорий.
Главные источники энергии: гликоген, аминокислоты мышечной ткани.
Индивидуальная оценка: примерно 9-10 баллов ( ЧСС: 90-100% от максимума ).
Цель зоны: применяется для интервальных тренировок, обеспечивает огромный расход энергии, на фоне диеты дает быстрый эффект похудения.
Частота тренировок: 1-3 раза в неделю.
Самочувствие: очень тяжело! Мышцы горят, вам не хватает воздуха, вы задыхаетесь, бешено колотится сердце!
Оптимальные виды аэробики: велоэргометр, спринтерские выбегания.
Преимущества зоны: улучшает физическую форму, раздвигает пределы возможностей сердечно-сосудистой системы, сжигает уйму калорий.
Если вы забыли пульсомер дома, можно измерять интенсивность тренировки субъективными ощущениями, выставляя каждой ступени нагрузки свою оценку. Удобнее использовать десятибалльную шкалу, когда 10 баллов означают самый высокий уровень нагрузки. Тогда при тренинге на 6 баллов частота пульса составит где-то 60% от максимальной. Все это называется ИОН – индивидуальная оценка нагрузки.
Казалось бы, такой метод должен уступать пульсомеру в точности. Однако все как раз наоборот. С годами вы научитесь на удивление точно чувствовать степень аэробной нагрузки. И все же, зачем нужен такой индивидуальный способ, если пульсомер всегда под рукой? Дело в том, что «разучивание» такого метода формирует у фитнесистки высокую субъективную чувствительность. В будущем она поможет вам разумно «подстраивать» интенсивность тренинга под текущие ритмы организма. К примеру. Если вы особенно хорошо себя чувствуете, есть резон существенно повысить привычную нагрузку. И наоборот, в дни стрессов нагрузку стоит понизить. Так что, старайтесь пореже смотреть на пульсомер. Обучите себя тренингу «с завязанными глазами»!
9-10 – зона 4: скоростная интервальная тренировка
8-9 –– зона 3: сила/анаэробный порог
7-8 –– зона 2: аэробная выносливость
5-6 –– зона 1: низкий уровень/восстановление
Формула Карванена.
В мире серьезного фитнеса интенсивность тренинга меряют формулой Карванена, хотя научной точности и она не имеет. ( В частности потому, что для расчета максимума пульса приходится использовать приблизительный шаблон «220 минус возраст» ). Тем не менее результаты формулы были ближе к жизни. Вот как выглядит сама формула: ЧСС во время тренировки = ( максимальная ЧСС – ЧСС в покое ) х интенсивность ( в процентах ) + ЧСС в покое.
220 – 30 = 190
190 – 60 ( ЧСС в покое ) = 130
130 х 75% = 97,5
97,5 + 60 = 157,5
Таким образом, ее ЧСС во время тренировки с интенсивностью 75% от максимальной составит примерно 158 ударов в минуту.
Определить свой ЧСС в покое можно таким образом:
Вы должны проснуться утром самостоятельно без звонка будильника.
Не вставая с кровати, сосчитайте число ударов пульса за 30 секунд ( если возьметесь считать за минуту, есть риск сбиться ).
Умножьте полученную величину на 2, и вы получите свою ЧСС в покое.
Друзья, а ВЫ знаете, что такое SEO? Аббревиатура
SEO расшифровывается как Search Engine Optimization, что переводится как
поисковая оптимизация, т.е. продвижение и раскрутка сайтов в поисковых
системах. Продвижение сайта и его SEO-оптимизация – это набор методов
и мероприятий, включающих в себя направление и привлечение целевых
посетителей через интернет-сеть. Компания «Ригант» осуществляет создание сайтов в Подольске недорого и занимается всем
комплексом SEO-услуг по созданию, продвижению и раскрутке сайтов. У данного
ресурса главной специализацией является поисковая оптимизация - продвижение
сайтов «белыми» методами, продвижение в поисковых системах по ключевым запросам
- продвижение сайтов в поисковых системах Яндекс, Google, Рамблер, Mail.Ru
(бесплатная поисковая выдача) и контекстная реклама (платные объявления). Таким
образом, деятельность охватывает полный спектр услуг в этой сфере.
Крепи спину!!
2013-08-15 18:10:00 (читать в оригинале)
Как укреплять спину?
Каждому человеку необходим мышечный корсет для хорошей осанки и поддержания позвоночника. Это мышцы живота, боковые мышцы и мышцы спины. В этой статье рассмотрим упражнения на укрепление мышц спины. То есть мы не ставим целью накачать спину, мы будем просто ее укреплять. Повторяйте каждое упражнений сначала в 1 подход, постепенно увеличивая количество подходов до 2-4 по 8-12 раз. Между подходами делайте перерыв по 30-60 секунд.
Упражнение 1: Упражнение на нижний пресс и мышцы спины
Это упражнение позволяет повышать гибкость, выносливость мышц спины, проработать нижний пресс.
Каждому человеку необходим мышечный корсет для хорошей осанки и поддержания позвоночника. Это мышцы живота, боковые мышцы и мышцы спины. В этой статье рассмотрим упражнения на укрепление мышц спины. То есть мы не ставим целью накачать спину, мы будем просто ее укреплять. Повторяйте каждое упражнений сначала в 1 подход, постепенно увеличивая количество подходов до 2-4 по 8-12 раз. Между подходами делайте перерыв по 30-60 секунд.
Упражнение 1: Упражнение на нижний пресс и мышцы спины
Это упражнение позволяет повышать гибкость, выносливость мышц спины, проработать нижний пресс.
Исходное
положение: лягте на пол на спину, руки вытянуть по туловищу, поднять
ноги перпендикулярно полу. Закидывайте медленно ноги назад за голову.
При этом большие пальцы ног должны "смотреть" точно в пол позади вашей
головы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно
сделайте упражнение в обратной последовательности - сначала выпрямите
ноги, чтобы они составляли с туловищем прямой угол. Затем плавно
опустите их на пол, в исходное положение.
Упражнение 2: Подъем доски
Исходное положение: как при отжимании, только на локтях. Руки чуть шире плеч, спина прямая. Опираясь на предплечья и пальцы ног, держа голову и шею так, чтобы они составляли прямую линию с вашей спиной (позиция "доски") напрягите пресс, чтобы ваш живот не отвисал книзу и подтяните таз, чтобы он составлял прямую линию с головой, шеей и позвоночником. Поднимите правую ногу на 15-30 см от пола, сжимая ягодицы. Держите ее в таком положении в течение 3-5 секунд. Опустите правую ногу и проделайте то же самое движение левой ногой. Повторите упражнение 10 раз.
Исходное положение: как при отжимании, только на локтях. Руки чуть шире плеч, спина прямая. Опираясь на предплечья и пальцы ног, держа голову и шею так, чтобы они составляли прямую линию с вашей спиной (позиция "доски") напрягите пресс, чтобы ваш живот не отвисал книзу и подтяните таз, чтобы он составлял прямую линию с головой, шеей и позвоночником. Поднимите правую ногу на 15-30 см от пола, сжимая ягодицы. Держите ее в таком положении в течение 3-5 секунд. Опустите правую ногу и проделайте то же самое движение левой ногой. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 3: Лодочка
Лодочка - упражнения на поясничные мышцы, которое выполняется лежа на животе, при этом тело прогибается в поясничной области, а голова, руки и ноги тянутся вверх.
Исходное положение - лежа на спине с вытянутыми вперед руками.
Руки кладем на ягодицы. Прогибаясь отрываем от пола ноги и грудь, на 30 см.
Ноги при этом не сгибайте в коленях. Прочувствуйте напряжение мышц. Зафиксируйте это положение в течение 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение "Лодочка" можно немного изменить и получиться другое достаточно эффективное упражнение на выпрямители спины. Лежа на кровати вниз лицом, туловище свисает с края кровати до пояса, ноги удерживаются помощником на кровати. Выполняйте разгибания спины.
Лодочка - упражнения на поясничные мышцы, которое выполняется лежа на животе, при этом тело прогибается в поясничной области, а голова, руки и ноги тянутся вверх.
Исходное положение - лежа на спине с вытянутыми вперед руками.
Руки кладем на ягодицы. Прогибаясь отрываем от пола ноги и грудь, на 30 см.
Ноги при этом не сгибайте в коленях. Прочувствуйте напряжение мышц. Зафиксируйте это положение в течение 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение "Лодочка" можно немного изменить и получиться другое достаточно эффективное упражнение на выпрямители спины. Лежа на кровати вниз лицом, туловище свисает с края кровати до пояса, ноги удерживаются помощником на кровати. Выполняйте разгибания спины.
Упражнение 4. Неполные отжимания от пола, стены или скамьи
Отжимания - прекрасная возможность укрепить мышцы и рук и спины одновременно. До выполнения отжиманий следует решить, каким станет исходное положение. От чего можно отжиматься? От любого предмета: стены, стола, стула или от пола. Да и положение ног тоже может быть разным. Их можно даже приподнять на какое-либо возвышение, типа скамьи, если отжимание происходит от пола. Или поместить на неустойчивую опору, например, фитбол.
Начинайте с тех упражнений, которые выполняются легко и комфортно, постепенно переходя к более сложным.
Рассмотрим отжимание от стены, например, как самое простое. Прямые руки поставьте на опору, ноги выпрямите, используя в качестве упора в пол пальцы ног.
Локти и плечо направлены вдоль туловища. Принципиальное условие правильного выполнения этого упражнения - прямая шея. Именно тогда все мышцы-разгибатели спины станут работать единым блоком.
Упражнение 5. Шрага
Трапециевидные мышцы задействуются лучше всего при выполнении только одного упражнения - шраги. В качестве отягощения можно использовать 2 любых груза (гантели, штангу или даже сумки и бутылки с водой., все, что для вас удобнее).
Исходная позиция: стойте прямо с опущенными вдоль тела руками. Плавно поднимите плечи так высоко, насколько это возможно. Задержитесь в этом положении на мгновение. Медленно верните штангу в исходное положение. Сделайте таким образом 8-10 повторений.
Отжимания - прекрасная возможность укрепить мышцы и рук и спины одновременно. До выполнения отжиманий следует решить, каким станет исходное положение. От чего можно отжиматься? От любого предмета: стены, стола, стула или от пола. Да и положение ног тоже может быть разным. Их можно даже приподнять на какое-либо возвышение, типа скамьи, если отжимание происходит от пола. Или поместить на неустойчивую опору, например, фитбол.
Начинайте с тех упражнений, которые выполняются легко и комфортно, постепенно переходя к более сложным.
Рассмотрим отжимание от стены, например, как самое простое. Прямые руки поставьте на опору, ноги выпрямите, используя в качестве упора в пол пальцы ног.
Локти и плечо направлены вдоль туловища. Принципиальное условие правильного выполнения этого упражнения - прямая шея. Именно тогда все мышцы-разгибатели спины станут работать единым блоком.
Трапециевидные мышцы задействуются лучше всего при выполнении только одного упражнения - шраги. В качестве отягощения можно использовать 2 любых груза (гантели, штангу или даже сумки и бутылки с водой., все, что для вас удобнее).
Исходная позиция: стойте прямо с опущенными вдоль тела руками. Плавно поднимите плечи так высоко, насколько это возможно. Задержитесь в этом положении на мгновение. Медленно верните штангу в исходное положение. Сделайте таким образом 8-10 повторений.
Дыхание: движение вверх - выдох, движение вниз - вдох.
Слово «велосипед», в дословном переводе с
французского, означает «быстрые ноги». По сути, это вид
транспорта, движущийся с помощью силы человеческих мускул, которая направлена
на ножные педали. Обычно у велосипеда два колеса, однако существуют модификации
с одним, тремя и даже четырьмя колесами. Велосипед, без сомнения, можно назвать
наиболее распространенным в мире средством перемещения. А девушки на велосипедах это самый привлекательный симбиоз техники и красоты! На планете насчитывается
более миллиарда велосипедов, и их численность постоянно растет. Причина – их
доступность, легкий вес, экономичность, небольшой размер и относительная
безопасность.
Куплю лайки - Качну мышцу! А завтра это будет все в youtube!!
2013-08-13 14:37:00 (читать в оригинале)
Вопрос этот волнует многих, но абсолютно по-разному. Кого-то интересует только собственный бицепс и ничего более. Другого – куда вместить в своей тренировочной программе упражнения на ноги и спину. Третий просто пребывает в прострации: а разве это важно? Да и других вариантов развертывания будущих событий не мало – столько же, сколько и людей на нашей любимой планете. Но существует ли тот рецепт, что позволяет единожды и одновременно эффективно решить задачу, что тренировать в первую очередь. Ведь если бодибилдинг претендует на звание «научного спорта», то в нем все должно быть подчинено неким закономерностям – именно они должны дать четкий ответ на поставленный вопрос.
У вас когда-нибудь было свое видео на проекте
youtube.com? А часто ли вы получали предложения, типа куплю лайки youtube? Если
да, то наверно вы уже представляете на сколько важно иметь хорошую базу живых
подписчиков! Это стабильный рост просмотров после выпуска нового видео от Вас,
уверенный рост авторитетности вашего видео, контроль запросов и интересов
пользователей и аудиторию вашего канала. Одним словом, накрутка подписчиков на
youtube - услуга актуальная для тех, кто хочет продвигать свое видео!
С самого начала важно определиться, что означает «в первую очередь», то есть о глобальном или сиюминутном решении вопроса идет речь. От этого и будем отталкиваться в дальнейшем.
Например, если речь зашла о долгосрочных планах по коррекции мускулатуры, то естественным будет выделение во всей тренировочной программе самых важных и самых актуальных направлений. Для одного первостепенной станет задача коррекционного тренинга мышц плечевого пояса или грудных, для другого акцент должен быть перенесен на руки или ноги в виду явной их диспропорции с общим начальным впечатлением от мускулатуры. Двигаясь в этом направлении, нужно с самого начала понимать, что в первую очередь любительский бодибилдинг служит для коррекции явных изъянов и недостатков растренированного тела – будь это мужчина или женщина. А для этого мало правильно выбрать вектор будущей работы, не менее важно – сделать этот выбор своевременно и незамедлительно. От этого будут зависеть осязаемые успехи начинающего спортсмена, являющиеся самым сильным допингом в мире. Признаки появляющейся деформации мускулатуры, особенно в тех местах, что не так давно вызывали неприязнь у их владельца, могут приятно свести с ума любого посетителя тренажерного зала. По этой очевидной и одновременно манящей причине важно определиться с приоритетными мышечными группами, даже начиная осваивать программу первого уровня. Просто теперь вы будете знать, что для вас важнее всего остального. Помните, что все течет, все меняется, поэтому рано или поздно придется провести собственную ревизию вновь.
Когда же речь идет о порядке упражнений на отдельно взятой тренировке, то и здесь важно руководствоваться стоящими задачами. Дело все в том, что именно в начале тренировки наиболее высоки запасы мышечной энергии и, следовательно, львиную их долю нужно бросить на решение проблем насущных – на тренировку явно отстающих мышечных групп. Сделать это все равно придется, даже когда это будет идти в разрез с желанием прокачать сегодня любимые мышцы, а не те, что нуждаются во внимании. Не стоит искушать судьбу, превращая свою мускулатуру в подобие героя комиксов, только потому, что любимые (и относительно развитые) мышцы тренировать в целом удобнее и приятнее. Положенный на дно подобным образом изъян впоследствии исправить будет на порядок труднее. Например, имея недостаток в развитии грудных или икроножных мышц, нужно первыми прорабатывать на тренировке именно эти мышечные группы, а уже после – остальные, двигаясь строго по плану. По тем же правилам следует строить и недельный сплит, то есть после самого продолжительного отдыха первыми нагружать нужно проблемные мышцы и ровно до тех пор, пока они не перестанут быть таковыми и их место не займут другие требующие внимания пробелы мускулатуры.
И самое важное. Задаваясь вопросом, что тренировать в первую очередь, а что во вторую, нельзя исключить столь важный аспект серьезных массанаборных тренировок, как тяжелый базовый тренинг. Именно базовый тренинг, основанный на выполнении тяжелых приседаний, жимов и тяг, приводит к долгожданному набору основной и функциональной мышечной массы. По этой причине весь тренировочный процесс в зале должен быть организован, в первую очередь, на базе, то есть на выполнении сложных многосуставных упражнений, при этом часто вовлекающих сразу несколько мышечных групп, в том числе и избранные. Очень высока вероятность, что исповедуя в своих тренировках принципы базового тренинга, подкрепляемые дополнительной узкоспециализированной работой над проблемными зонами, вы добьетесь выравнивания когда-то имеющихся диспропорций мускулатуры.
Помните, посвящая свое свободное время тренировкам, никогда не забывайте почувствовать себя в роли талантливого скульптора!
Удачи на тренировках!
Стройные ножки. Это как?
2013-08-10 11:49:00 (читать в оригинале)
Потребуются: любой кардиотренажер, скакалка.
Разомнитесь в течение 5 минут на
тренажере. Сойдите на пол и выполните 100 прыжков со скакалкой на двух
ногах. Затем поставьте стопы параллельно друг другу, подтяните живот,
выпрямитесь и сделайте 50 быстрых приседаний. Затем вновь
"седлайте" тренажер и работайте на нем в течение 4 минут со средней
интенсивностью.
После этого - 100 прыжков со скакалкой на полу. Затем по
25 выпадов вперед без отягощения с каждой ноги, затем - вновь тренажер в
течение 4 минут, 100 прыжков и 50 скручиваний на пресс на полу. В
зависимости от собственной подготовки, вы можете увеличивать количество
интервалов, доводя время тренировки до полного часа.
Силовые упражнения для мышц ног
Потребуются: резиновая лента-амортизатор, гантели весом 6-12 кг Разомнитесь, выполнив 300 прыжков со скакалкой, или пробегитесь в спокойном темпе в течение 5-10 минут.
1) Приседание с гантелями
Возьмите гантели в руки, руки опустите вдоль туловища. Спина прямая, живот сильно втянут, пятки на полу. Медленно, на 4 счета опускайтесь в присед до параллели бедер с полом, поднимайтесь в таком же режиме. Проделайте 12 приседаний, повторите подход еще 2 раза, отдыхайте между подходами не более 30 секунд.
2) Отведение ноги с лентой
Встаньте на ленту-амортизатор, левую ручку амортизатора зафиксируйте на левой стопе. Согните опорную ногу, оторвите левую ногу от пола и отведите влево как можно выше, медленно вернитесь назад. Выполните 20 повторов, 3 подхода с каждой ноги.
Исходное положение как для приседа. Шагните левой ногой вперед, не разворачивайте бедра, правая нога стоит на носочке, колено чуть согнуто. Одновременно тянитесь ягодицами назад и опускайтесь в выпад, в идеале, до касания правым коленом пола. Не сгибайте "переднюю" ногу под острым углом, бедро в нижней точке должно быть параллельно полу, а таз - согнут. Выполните по 12 повторов с каждой ноги, 3 подхода.
4) Отведение прямой ноги назад
Опуститесь на четвереньки, лента амортизатора под коленями. Оденьте ручку амортизатора на стопу левой ноги, выпрямите левую ногу, и, стараясь не сгибать поясницу, медленно отведите ногу назад-вверх. Выполните 20 повторов упражнения, 3 подхода с каждой ноги.
Встаньте прямо, стопы вывернуты, носки смотрят в противоположном направлении, ноги шире плеч. Гантель удерживайте руками перед собой, опуститесь в присед до параллели бедер с полом, но таз не сгибайте, вернитесь в исходное положение, во время упражнения держите ягодицы втянутыми, не расслабляйте их. Ваша цель - почувствовать работу внутренней стороны бедра. 12 повторов,3 подхода.
Упражнения для похудения ног и бедер: мышечный объем
Если ноги выглядят слишком полными из-за больших накачанных мышц, эффективный комплекс упражнений для ног должен быть несколько иным.
Дополнительно устраивайте высокоинтенсивные, но короткие
кардиотренировки. Например, выполните 300 прыжков со скакалкой на двух
ногах, и сразу же быстро пробегитесь в течение 3 минут. Повторите этот
цикл 5 раз и не забудьте потянуть мышцы ног. Помогут "подсушить" ноги и
катание на роликах и велосипеде, но помните, что нужно работать со
средней скоростью и интенсивностью. Слишком большое сопротивление в
вашем случае может только "спровоцировать" накачку. И, конечно же,
выполняйте растяжку каждой группы мышц как после силовой, так и после
аэробной работы, чтобы снять лишний тонус. 
Если вы собираетесь зарегистрировать оффшорную компанию, но
не знаете с чего начать, то советую взять онлайн-консультацию у профессионалов
своего дела!
Соку не желаете?
2013-08-07 16:56:00 (читать в оригинале)
Поэтому если вы решили разгружаться при помощи соков, то прежде всего учтите особенности своего организма. Расскажу про некоторые тонкости проведения «соковых дней».
Сок не заменит полноценного питания, поэтому соковую диету рекомендуется проводить не более трех дней подряд. Соки при этом вы чередуете с водой и больше ничего не пьете и не едите. В эти дни лучше всего употреблять соки с мякотью – они полезны почти так же, как и натуральные плоды, а еще лучше – заменить соки аналогичными овощами и фруктами (по одному килограмму в день).
Для разгрузки больше подходят яблочный, персиковый, сливовый, грушевый соки.
В дни, когда вы питаетесь только соками, не рекомендуется принимать лекарства и даже лекарственные травы. Внимание тем, у кого повышенная кислотность желудка, – вам нельзя пить свежий яблочный сок, он может вызвать сильную изжогу.
А сейчас расскажу немного подробнее о наиболее распространенных и полезных соках.
Морковный – один из самых популярных и полезных соков, он улучшает зрение, укрепляет волосы и незаменим при занятиях фитнесом. Помимо каротина, в нем много железа и кобальта, что особенно важно для женщин. Идеально сочетание 100 мл морковного сока с 1 ст. ложкой сока петрушки.
Для лучшей усвояемости полезных элементов добавьте в сок несколько капель растительного масла. Но учтите, что в больших количествах морковный сок вызовет пожелтение кожи, поэтому оптимальная порция – 100 мл в день, то есть примерно половина стакана.
Оптимальное и вкусное сочетание соков:
морковь + свекла + яблоко;
яблоко + кабачок + морковь;
капуста + морковь + яблоко;
морковь + яблоко + апельсин.
Сок белокочанной капусты содержит уникальный витаминный комплекс: витамин С, никотиновую, пантотеновую и фолиевую кислоты, рибофлавин, биотин, витамин К. Он очень полезен при похудении, так как регулирует обмен веществ. Поможет он и в случае, если вы немного переборщили со сладостями.
Капустный сок обычно пьют небольшими порциями, теплым и до еды. Только одно предупреждение: его нельзя употреблять при гастрите.
Сок сельдерея в небольших количествах удачно сочетает в себе легкое слабительное и мочегонное и поэтому очень полезен для тех, кто хочет похудеть. Он повышает тонус, но – будьте бдительны! – заодно и повышает аппетит.
Хорошо сочетается с морковным и свекольным соками и отлично подходит в качестве добавки к морковно-яблочному соку.
Томатный сок насыщен калием, что укрепит ваше сердце при регулярных занятиях фитнесом или йогой. Если вы выпили стакан томатного сока, то считайте, что половина дневной нормы витамина С у вас в кармане (то есть в организме).
Ни для кого не секрет, какое огромное значение для здоровья имеют антиоксиданты – они в большом количестве содержатся в томатном соке. Томатный сок усиливает секрецию желудка, что поможет вам благополучно переварить обед (он пролетит, не задерживаясь на талии). К тому же считается, что этот сок немного понижает давление.
Сок с мякотью помидора содержит полезную клетчатку, она довольно нежная и мягко стимулирует работу кишечника, предотвращая гнилостные процессы.
Томатный сок лучше всего пить не раньше чем через полчаса после еды.
Виноградный сок можно назвать концентратом летнего южного солнечного дня. И действительно, «солнечная ягода» с каждым глотком наполняет вас светом. Великолепные свойства этого сока были известны еще со времен Гиппократа. Он активно убивает вредоносные бактерии, является мягким мочегонным и слабительным, очищает кровь, успокаивает нервы, а главное – омолаживает весь организм.
Виноградный сок очень полезен, но, к сожалению, насыщен не только витаминами, а еще и калориями, поэтому не способствует похудению. Однако вы вполне можете пить его по полстакана в день без риска поправиться. Только имейте в виду, что этот сок плохо сочетается со спиртными напитками, минеральной водой и молоком.
Виноградный сок лучше всего пить за час до еды.
Ананасовый сок способствует похудению, сжигая жиры, и к тому же защищает от ангины. Но об ананасах и соке из него я еще расскажу немного позднее.
Апельсиновый сок как наиболее вкусный источник витамина С может приятно разнообразить ваше меню. В наше время апельсин и другие члены этого почтенного семейства так же обычны на овощных прилавках, как картошка или капуста.
Соки цитрусовых удачно применяются в качестве приправ. Например, лимонным соком принято сбрызгивать мясные блюда, особенно в том случае, если вы предпочитаете (что в общем правильно) недосаливать пищу.
Относительно недавно вошел в нашу жизнь плод лайма. Тонкокожий и зеленый, он содержит не меньше витаминов, чем лимон или апельсин. Аромат и вкус лайма тоньше и пикантнее, чем у лимона. Можно пить чай с лаймом или добавлять его в пищу. Например, соком лайма можно приправить мясо цыпленка: нарезать тонкими полосками стручок жгучего перца, выдавить сок из одного-двух плодов, слегка посолить и подать в качестве приправы.
Появился в наших магазинах и помпельмус – большой, размером с футбольный мяч фрукт, по вкусу напоминающий грейпфрут, но более сладкий. Его сок очень хорошо утоляет жажду, ускоряет обмен веществ и способствует похудению.
Сок сладкого перца содержит очень много кремния и поэтому полезен для укрепления ногтей и волос. К тому же он является мощным антиоксидантом, что способствует продлению молодости.
Пить сок перца нужно натощак, понемногу в течение дня (с интервалом в два-три часа).
Сок черноплодной рябины содержит большое количество полезных веществ, особенно много в нем витамина А. Он улучшает зрение и цвет лица. Кстати, сок хорошо хранится и его можно заготавливать на зиму.
Арбузный сок – известнейшее мочегонное средство, благодаря чему помогает сбросить лишний вес. Он, как и сок дыни, не только хорошо утоляет жажду, но и чистит организм от шлаков. К тому же арбузы и дыни – обильный источник полезных сахаров, минеральных веществ и витаминов. В период, когда поспевают арбузы и дыни, можно не возиться с соковыжималкой, а просто есть арбузы и дыни, но лучше – отдельно от другой еды.
Как пить соки
Для того чтобы соки принесли вам максимальную пользу, пейте их «с уважением и наслаждением», сочетая питье с аутотренингом.
Налейте сок в красивый тонкий бокал, удобно устройтесь в кресле или за столом. Полюбуйтесь цветом сока, глядя на просвет бокала. Пейте маленькими глотками, чувствуя, как солнечная энергия, наполнившая сок, переходит к вам, как тепло и покой разливаются по телу с каждым глотком.
Сок не заменит полноценного питания, поэтому соковую диету рекомендуется проводить не более трех дней подряд. Соки при этом вы чередуете с водой и больше ничего не пьете и не едите. В эти дни лучше всего употреблять соки с мякотью – они полезны почти так же, как и натуральные плоды, а еще лучше – заменить соки аналогичными овощами и фруктами (по одному килограмму в день).
В дни, когда вы питаетесь только соками, не рекомендуется принимать лекарства и даже лекарственные травы. Внимание тем, у кого повышенная кислотность желудка, – вам нельзя пить свежий яблочный сок, он может вызвать сильную изжогу.
А сейчас расскажу немного подробнее о наиболее распространенных и полезных соках.
Для лучшей усвояемости полезных элементов добавьте в сок несколько капель растительного масла. Но учтите, что в больших количествах морковный сок вызовет пожелтение кожи, поэтому оптимальная порция – 100 мл в день, то есть примерно половина стакана.
морковь + свекла + яблоко;
яблоко + кабачок + морковь;
капуста + морковь + яблоко;
морковь + яблоко + апельсин.
Сок белокочанной капусты содержит уникальный витаминный комплекс: витамин С, никотиновую, пантотеновую и фолиевую кислоты, рибофлавин, биотин, витамин К. Он очень полезен при похудении, так как регулирует обмен веществ. Поможет он и в случае, если вы немного переборщили со сладостями.
Сок сельдерея в небольших количествах удачно сочетает в себе легкое слабительное и мочегонное и поэтому очень полезен для тех, кто хочет похудеть. Он повышает тонус, но – будьте бдительны! – заодно и повышает аппетит.
Хорошо сочетается с морковным и свекольным соками и отлично подходит в качестве добавки к морковно-яблочному соку.
Томатный сок насыщен калием, что укрепит ваше сердце при регулярных занятиях фитнесом или йогой. Если вы выпили стакан томатного сока, то считайте, что половина дневной нормы витамина С у вас в кармане (то есть в организме).
Сок с мякотью помидора содержит полезную клетчатку, она довольно нежная и мягко стимулирует работу кишечника, предотвращая гнилостные процессы.
Томатный сок лучше всего пить не раньше чем через полчаса после еды.
Виноградный сок очень полезен, но, к сожалению, насыщен не только витаминами, а еще и калориями, поэтому не способствует похудению. Однако вы вполне можете пить его по полстакана в день без риска поправиться. Только имейте в виду, что этот сок плохо сочетается со спиртными напитками, минеральной водой и молоком.
Виноградный сок лучше всего пить за час до еды.
Апельсиновый сок как наиболее вкусный источник витамина С может приятно разнообразить ваше меню. В наше время апельсин и другие члены этого почтенного семейства так же обычны на овощных прилавках, как картошка или капуста.
Соки цитрусовых удачно применяются в качестве приправ. Например, лимонным соком принято сбрызгивать мясные блюда, особенно в том случае, если вы предпочитаете (что в общем правильно) недосаливать пищу.
Относительно недавно вошел в нашу жизнь плод лайма. Тонкокожий и зеленый, он содержит не меньше витаминов, чем лимон или апельсин. Аромат и вкус лайма тоньше и пикантнее, чем у лимона. Можно пить чай с лаймом или добавлять его в пищу. Например, соком лайма можно приправить мясо цыпленка: нарезать тонкими полосками стручок жгучего перца, выдавить сок из одного-двух плодов, слегка посолить и подать в качестве приправы.
Сок сладкого перца содержит очень много кремния и поэтому полезен для укрепления ногтей и волос. К тому же он является мощным антиоксидантом, что способствует продлению молодости.
Пить сок перца нужно натощак, понемногу в течение дня (с интервалом в два-три часа).
Сок черноплодной рябины содержит большое количество полезных веществ, особенно много в нем витамина А. Он улучшает зрение и цвет лица. Кстати, сок хорошо хранится и его можно заготавливать на зиму.
Для того чтобы соки принесли вам максимальную пользу, пейте их «с уважением и наслаждением», сочетая питье с аутотренингом.
Налейте сок в красивый тонкий бокал, удобно устройтесь в кресле или за столом. Полюбуйтесь цветом сока, глядя на просвет бокала. Пейте маленькими глотками, чувствуя, как солнечная энергия, наполнившая сок, переходит к вам, как тепло и покой разливаются по телу с каждым глотком.
И тогда вы в полной мере овладеете энергией спелых плодов и почувствуете себя здоровее, энергичнее, красивее.
Заслуженной популярностью пользуется ювелирный
интернет магазин karatov ru отзывы на работу которого весьма положительные и
рекомендательные. В самом деле, посетив этот ресурс, убеждаешься в этом
безвозвратно. Этот замечательный магазин ювелирный изделий представляет
для вас огромный выбор красивейших и роскошнейших драгоценных предметов по
доступной цене, плюс – бесплатная доставка.
Популярные за сутки
Загрузка...
BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.