Сегодня 4 апреля, суббота

Какой рейтинг вас больше интересует?

получить код

Главная /

Каталог блогов

/

Cтраница блогера Для Друзей - Худеем Вместе

Записи в блоге

	Для Друзей - Худеем Вместе Голосов: 1 Адрес блога: http://ejeni.blogspot.com/ Добавлен: 2012-08-28 17:41:54

Встречаем диету - "Дай себе засохнуть!"

2013-07-20 20:18:00 (читать в оригинале)

#Диета для рельефа требуется людям, которые имеют достаточное количество мышечной массы, при этом не страдают от ожирения.

* Прежде всего диета при сушке предполагает постепенное снижение калорийности рациона на 10-20-30%, в зависимости от прогресса жиросжигания.

*По мере урезания рациона вам нужно контролировать свой вес и толщину жировых складок, если имеется тенденция к снижению толщины жировой прослойки и массы тела на 1-3 кг в месяц, то можно считать, что все в порядке.

* Урезайте рацион в первую очередь за счет быстрых углеводов и животных жиров - эти пищевые компоненты желательно вообще исключить. Если этого будет недостаточно - продолжайте снижать количество углеводов и жиров.

*Помните, что диета при сушке должна быть сбалансированной.

*Вам необходимо потреблять около 10% растительных жиров. Употребляйте в пищу жирную рыбу, она богата Омега-3 жирными кислотами, которые способствуют получению рельефа. Не исключайте полностью углеводы, их должно быть не меньше 40%, углеводы должны быть медленными (сложными). Медленные углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола и ржи, овощах, орехах и несладких фруктах. Принимайте дополнительно витаминно-минеральный комплекс, недостаток витаминов может приводить к разрушению мышц.

*Питайтесь часто - 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после тренировки, исключение составляют аминокислоты и протеиновые коктейли.

*Принимайте достаточное количество протеина. Около 60% можно получать из пищи, остальные 40% желательно принимать со спортивным питанием. Протеин подавляет катаболические процессы и защищает ваши мышцы, при этом не препятствует процессу сушки.

*Диета также предполагает контроль поступления жидкости. Общее количество жидкости за сутки должно быть не меньше 2 литров.

Лучшие продукты в диете

Рекомендуется включать в диету для сушки следующие продукты:

* Нежирное мясо
* Яйца
* Рыба
* Обезжиренные молочные продукты - кефир, творог, молоко
* Каши - гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная и др.
* Бобовые - фасоль, горох, бобы
* Овощи
* Фрукты

Как часто Вы задаете вот такие вопросы: Как вы живете? Как проходит ваш день? С кем вы общаетесь (на работе, учебе, в семье)? Почему некоторые люди Вас раздражают? Как добиться успеха в общении? Как воспитать своих детей и почему это является большой проблемой? В этих-то вопросах Вам и поможет разобраться психология отношений. Несмотря на то, что сайт "Один+одна" посвящен психологии в целом, отношения между людьми, между мужчиной и женщиной, психология отношений все-таки остаются самой популярной и наиболее востребованной темой. И это понятно — кому нужны все эти высокие материи, если не удается наладить отношения с самым близким человеком. К тому же, отношения с противоположным полом — это лучшая почва для личного развития.

Постоянная ссылка

Дам верный прогноз - Регулярные занятия пилатесом "вылепят" Вам рельефный пресс:

2013-07-19 17:07:00 (читать в оригинале)

Друзья, вот несколько важных фактов на прокачку рельефного ПРЕССА.

1. Качайте пресс через 2-2,5 часа после приема пищи. Завершайте тренировку массажем живота.

2. Не нагружайте пресс в критические дни. К интенсивной нагрузке можно вернуться спустя два дня после окончания цикла.

3. Не усердствуйте с повторами УПРАЖНЕНИЯ: их оптимальное число - 15-20. На большую нагрузку перетренированный пресс перестанет "откликаться". По этой же причине для поддержания животика безупречно плоским достаточно трех тренировок на пресс в неделю.

Мир ставок в большом спорте очень заманчив и пользуется огромным спросом как у любителей так и у профессионалов этого дела. Однако до сих пор существует такой вопрос: сколько же можно заработать, делая прогнозы на спорт, на деле, который кажется на первый взгляд, достаточно прибыльным. Как и везде, для успешного ведения бизнеса нужно работать с надежной букмекерской конторой, а также, что не мало важно, иметь хорошую прибыльную стратегию.

4. Лучшие виды ФИТНЕСА для красивого живота и тонкой талии - танцы, плавание, йога, пилатес, аэробика и аквааэробика, спортивная ходьба, катание на коньках и роликах, прыжки на скакалке, кручение обруча. Хороший эффект дадут привычка следить за осанкой и занятия дыхательной гимнастикой.

ПИЛАТЕС. Этой уникальной системе исполнилось уже 100 лет. Сегодня система Пилатеса переживает свое второе роладение, завоевывая все больше и больше поклонников в самых широких кругах любителей фитнеса. Среди почитателей этого направления - Мадонна, Джэнет Джексон, Кортни Лав, Виктория Бэкхэм и многие другие голливудские звезды. Уроки под названием "пилатес" есть почти во всех западных и российских фитнес-клубах. Они представляют собой комплекс упражнений, направленных на растяжение, укрепление мышц и достижение согласованной работы всех частей тела.

При этом задействованы не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, до которых обычными силовыми упражнениями трудно «добраться». А между тем именно внутренние мышечные слои являются опорой для позвоночника и суставов. Пилатес еще называют «каркасом прочности». Он находится в поясничном отделе и объединяет крупные мышцы живота, ягодиц и средней части спины. От их состояния зависит гармоничное развитие тела и то, насколько стойким окажется результат.

5. Качая пресс, не напрягайте шею! При правильном выполнении подъемов туловища она не должна болеть, даже если вы осилили чемпионскую планку по количеству подъемов.

6. То, что нижний пресс не работает, когда вы нагружаете верх живота, не более чем миф. Все это одна мышечная оболочка - прямая брюшная мышца.

7. Кардиотренировки 3-5 раз в неделю по 45 минут должны дополнять вашу работу над красивым прессом, иначе вам не удастся согнать жирок на животе.

Постоянная ссылка

BOSU для вашей мускулаТУРЫ. В АМЕРИКУ для этого даже ездить не надо!

2013-07-19 16:21:00 (читать в оригинале)

Странное слово "BOSU" не имеет ничего общего с японской борьбой сумо.

Это сокращенный вариант английского выражения «Both Side Use», что означает «использование двух сторон». Новый вид фитнеса bosu получил свое название в честь забавного тренажера bosu balance trainer, напоминающего летающую тарелку: пластиковая платформа диаметром около 63 см, с двумя ручками у основания - для удобства транспортировки, а на ней - резиновый купол-полусфера высотой примерно 30 см (как будто с фитбола срезали верхнюю часть).

В зависимости от уровня подготовки и типа нагрузки упругость купола увеличивают или уменьшают, впуская либо выпуская воздух через специальное отверстие, расположенное со стороны платформы. А сам тренажер можно использовать с обеих сторон: полусферой вверх или вниз.

Уникальный индивидуальный тур – это тур, который может быть рассчитан на одного-двух или более человек. На время обслуживание может быть предоставлен автомобиль с водителем и персональный гид-экскурсовод. Известно, что уникальные туры в америку рассчитываются полностью под требования заказчика, при этом выбирается гостиница, организуется питание в кафе или ресторанах, рассчитываются трансферы и экскурсии. Заранее могут быть оговорены возможные отклонения от маршрута поездки и посещение дополнительных развлекательных или экскурсионных объектов. Такие индивидуальные туры пользуются спросом у молодоженов, бизнесменов находящихся в командировке в незнакомом городе, но имеющих время для организации своего отдыха.

Упражнения на неустойчивой поверхности гораздо эффективнее обычных силовых занятий, поскольку, выполняя то или иное движение, вам приходится еще и удерживать равновесие, задействуй мелкие мышцы-стабилизаторы.

Bosu - многофункциональная тренировка, которая прекрасно готовит человека к повседневной жизни. Она укрепляет вестибулярный аппарат, развивает силу и ловкость, гибкость и координацию, улучшает осанку. Кроме того, этот тренажер применяется и в других видах фитнеса, например в пилатесе.

Чтобы освоить bosu, никакой предварительной подготовки не требуется. Однако тренажер необычный, поэтому стартовое занятие частенько превращается в «смехопанораму »: новички пытаются найти «общий язык» с полусферой, а не выполняют установки инструктора. Правда, уже на второй-третьей тренировке вы будете чувствовать себя вполне уверенно и начнете получать удовольствие вместе с пользой.

Bosu чем-то напоминает степ-аэробику. Много схожих упражнений, но нет сложных хореографических комбинаций, ведь приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы не упасть. Обычно тренер ориентируется на возраст и уровень участников.

К примеру, в программы для начинающих, людей зрелого возраста или тех, кто имеет проблемы с суставами, не включаются сложные движения и большое количество прыжков. Занятия с применением полусферы - гораздо более щадящий вариант кардиотренировок, чем, к примеру, беговая дорожка, ведь мягкая поверхность

берет на себя часть ударной нагрузки. К тому же на bosu можно не прыгать, а пружинить, отрывая только пятки.

Поначалу почти все ощущают дискомфорт в области голеностопа, так как именно на него приходится основная нагрузка. Чтобы облегчить адаптацию и в то же время избежать растяжений и других травм, старайтесь ставить стопы параллельно друг другу в центр полусферы, держа колени полусогнутыми. В первое время также не рекомендуется заниматься в быстром темпе и делать резкие движения - все это придет с опытом.

Тренировка bosu, как и любая другая, требует разминки. Обходя тренажер, выполните подъемы на него с разных сторон, постойте на куполе на обеих ногах, затем на одной и т. д. Содержание основной части урока определяется задачами, которые вы перед собой ставите. Это могут быть кардио-, силовые упражнения, стретчинг или интервальная тренировка, когда чередуются разные типы нагрузок. Однако новичкам не рекомендуется сразу заниматься силовой подготовкой, лучше начать с простых аэробных упражнений.

Обязательный элемент - правильные кроссовки для фитнеса с нескользящей подошвой. Они должны быть достаточно высокими, чтобы поддерживать голеностоп. В остальном - полная свобода, главное - чтобы вам было удобно.

Постоянная ссылка

ФИТБОЛ и ПАМП - стильные индивидуальные туры в похудательном процессе.

2013-07-19 15:52:00 (читать в оригинале)

ФИТБОЛ-АЭРОБИКА

Фитбол-аэробика - аэробика с использованием специальных резиновых мячей большого размера, преимущественно партерного характера, которые придумана его в 50-х годах прошлого века швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйнфо-гельбах.

Отсюда второе название: швейцарский мяч. Этот чудо-тренажер поначалу использовали исключительно в лечебных целях - для реабилитации больных с травмами позвоночника и нарушениями центральной нервной системы. Сегодня же он одинаково верно служит всем - и больным и здоровым. Применяется на самых разнообразных тренировках: от йоги и пилатеса до силовых и кардиоупражнений.

Б 1992 году Майкл и Стефания Моррис предприняли попытку использовать мяч в системе оздоровительных занятий.

Была проведена большая исследовательская работа, которая позволила разработать специальную программу и методику занятий. Сцдя на мяче или опираясь на него различными частями тела, можно менять исходные положения и выполнять большое количество упражнений, оказывающих изолированное воздействие на различные группы мышц. Уникальная возможность проведения аэробной части урока в положении сцдя, позволяет существенно расширить контингент занимающихся.

Занятия на фитболе оказывают положительное воздействие на позвоночник, сердечно-сосу-дистую систему и вестибулярный аппарат, что расширяет возможности использования фитбола не только на оздоровительных занятиях, но и как средство профес-сионапьно-прикпадной подготовки будущих стоматологов, врачей хирургического профиля и т. д. Для занятий на фитболах ре-комецдуется особое музыкальное сопровождение, в котором темп музыки зависит от степени упругости мяча и варьируется в зависимости от уровня подготовленности занимающихся.

Существует заблуждение, что индивидуальный тур, это что то очень дорогое и недоступное для простых людей. Но это не так на самом деле. К примеру, индивидуальные туры в рим, могут стоить на порядок дешевле обычного от туристического оператора. Ведь из чего состоит Ваш потенциальный отдых, это авиабилеты, отель, трансфер и страховка.

ПАМП-АЭРОБИКА

Памп-аэробика или Barbell-аэробика отличаются ярко выраженной атлетической направленностью с использованием специальной мини штанги (боди-бара).

На специальную прорезиненную перекладину, или боди-бар, надеваются железные блины. Сам боди-бар весит около 500 г, а минимальный вес утяжелителей - 1,5 кг. На протяжении всего занятия мини-штанга лежит у вас на плечах, а ее концы вы держите руками.

Такие занятия рекомендуются для подготовленных занимающихся, не имеющих существенных отклонений в состоянии здоровья. В занятиях памп-аэробикой применяются специальные штанги различного веса в вцде гимнастических палок, а также обычные штанги для тяжёлой атлетики. Уроки по памп-аэробике часто проводятся с использованием степ-платформы.

Так как этот вцд аэробики имеет силовую направленность, то большое значение имеет правильная методика применения упражнений на растягивание

Постоянная ссылка

Фитнес? А что это ТАКОЕ?

2013-07-19 12:14:00 (читать в оригинале)

Как это ни странно звучит, но современный и модный в настоящее время фитнес уже существовал и процветал сотни лет назад, однако тогда назывался по-другому, точнее, не назывался никак вообще.

Речь идёт об античной версии возникновения подобного образа жизни, которая, по мнению большинства специалистов, не подлежит сомнению. Ещё в V веке до н.э. древние греки, по сути, создали «доисторический фитнес», посвятив себя занятиям спортом и превратив это в своеобразное искусство. Главной целью для первых спортсменов-любителей была внутренняя гармония и внешняя красота. Более того, ежедневные многочасовые тренировки сделали атлетику профессией - античные спортсмены тратили всё своё время на тренировки, чтобы побеждать на Олимпийских играх. Чуть позже, во II веке н. э., искусство атлетизма достигло Рима, и древние спортивные состязания стали там любимым народным зрелищем. В итоге зародился знакомый многим фитнес - новое слово со старым смыслом.

Стоит вспомнить и о существовании терм - первых древнеримских фитнес-клубов, которые служили не только для санитарно-гигиенических процедур, но также для физических упражнений и культурных развлечений. Благодаря этому термы стали со временем местом встреч для общества. Позже подобные заведения возникли во многих европейских странах. Однако, в отличие от античных терм, даже в самых роскошных из них не было ничего, что предназначалось для физических упражнений. Только на рубеже тысячелетий во всём мире появились комплексы, сочетающие в себе гимнастические залы, салон красоты и сауны - современные фигнес-клубы. Как в Древней Греции много лет назад, фитнес для одних стал профессией, а для других - способом достижения физического совершенства и духовной гармонии.

Вторая версия возникновения фитнеса - американская.

Официально данный термин родился в США около 30 лет назад, хотя первые тренировочные программы сформировались ещё во время Второй мировой войны. Чтобы не терять время зря, американские солдаты занимались с отягощением, укрепляли мышцы пресса, подтягивались на перекладине. Спустя годы простейшие упражнения стали классикой, а профессионалы в сфере фитнеса постоянно совершенствуют их.

В 70-е годы XX века тесты физического состояния различных групп населения выявили массу проблем со здоровьем многих американцев. И эти проблемы увеличивались пропорционально улучшению качества жизни. При президенте США был создан Совет по фитнесу, в который вошли 20 наиболее авторитетных профессионалов в данной области, а также политики из разных штатов. Главной задачей этого совета была популяризация спортивно-оздоровительных упражнений. Б 1983 году американец Марк Мастров создал систему «24 часа фитнеса», идеологической основой которой была доступность во всех смыслах этого слова: от ценовой политики залов до режима их работы. Впрочем полностью воплотить подобную систему в жизнь так и не удалось. Тем не менее, работа Мастрова положительно воздействовала на умы американцев, доказав необходимость постоянно заниматься своим телом, а фитнес наконец обрёл большую популярность как среди преуспевающих бизнесменов, так и простых рабочих.

К концу 80-х годов прошлого века фитнес наконец пожаловал в СССР, тем самым начертав в истории очередной, советский этап развития, за которым последовал славянский, или же постсоветский этап. До начала исторических изменений в 80-е годы в бывшем Советском Союзе понятия «фитнес» не было вообще, существовали только спорт и физическая культура. Абсолютная доступность занятий и послужила фундаментом для успехов советского спорта. Возможность бесплатно заниматься в многочисленных секциях при школах, домах культуры была у каждого человека любого возраста.

Само по себе слово «фитнес» (производное от английского слова «fit») имеет весьма широкое толкование и служит в качестве иностранного аналога для таких определений, как «пригодный», «бодрый», «приспособленный», «здоровый ». Наиболее близко по смысловому значению в русском языке ему соответствовало бы слово «подготовленный».

«Общий фитнес» можно определить как степень сбалансированности физического, психического, социального состояний без излишнего физического и психического напряжения в состоянии гармонии с окружающей средой. Это набор принципов, единая концепция жизни, которая даёт людям силы и уверенность в себе, укрепляет не только тело, но и душу.

Понятие «физический фитнес»характеризуется уровнем физических возможностей, обеспечивающих двигательную активность без излишнего функционального напряжения организма и располагающих для этого необходимыми физиологическими резервами.

В русском языке слово «фитнес» приобрело несколько значений. В первую очередь, под этим термином подразумевается совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, укрепление или поддержание его здоровья. Существует «фитнес-комплекс», который включает в себя:

силовые тренировки;
аэробные или кардиотренировки;
тренировка гибкости;
полноценное здоровое питание;
ведение здорового образа жизни.

Фитнес существует также и как вид спорта, появившийся относительно недавно в рамках соревновательного бодибилдинга. Главную роль в зарождении спортивного фитнеса сыграли увеличение сторонников физически развитых женщин, с одной стороны, и стремительный упадок популярного женского бодибилдинга, с другой. В настоящее время немалым успехом пользуются различные соревнования по фитнесу, представленные произвольной программой, где оцениваются не только пропорции тела участников, но и умение владеть им.

Фитнес - это гораздо более широкое понятие, чем ежедневные тренировки в спортивном зале. Это определённый образ, стиль жизни, это мировоззрение личности. Занятия фитнесом популярны и потому, что в них не предлагается изнурять себя диетами и тренировками до полуобморочного состояния. Фитнес - это целая система совершенствования человека, которая связана с психологическим состоянием человека.

В основе физического здоровья лежит соответствующий образ жизни, развитие атлетических и двигательных качеств.

Если Вы будете полезны обществу и Вам будет нравится то, чем Вы занимаетесь – как следствие этого непременно будут у Вас и деньги. Как же заполучить работу мечты! И если ли такая работа в Полтаве?
Для начала определитесь, чтобы Вы хотели бы делать и чем заниматься. При этом надо иметь ввиду - это должна быть работа, приносящая радость и пользу окружающим.
Самому человеку часто сложно определиться, поэтому нужно идти к близким, друзьям, знакомым. Они должны помочь Вам правильными наводящими вопросами понять, какую работу, полезную людям, Вы желаете делать. Помочь вспомнить, о чем Вы мечтали в детстве или, скажем в юности. Продавать мороженное, иметь магазинчик, работать на кондитерской фабрике? Детские мечты самые верные, они еще не пропитаны вещизмом и эгоизмом.

Удачи Вам!

Постоянная ссылка

Страницы: ... 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 ...

Блограйдеров
14525

Блогов
219980
(+0 сегодня)

Сообществ
1312
(+0 сегодня)

Рыбалка
по среднему баллу (5.00) в категории «Спорт»

Категория «Здоровье»

Взлеты Топ 5


+683	755	Свой Секс Шоп - обзоры, мнения, отзывы, обсуждения магазинов инт
+665	862	Компания "Элис-Опт"
+631	706	pogovorim
+627	707	Дневник Прохорова Юрия
+627	769	Женские Заморочки

Падения Топ 5


-1	220	Зона Амазонки
-3	8	Blue_cat
-3	303	Книга о счастье!
-5	259	Юлия Пономарева
-5	4	Антон Антонец

Загрузка...

BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.