Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Лето, ах, лето ... Легкий летний обед.
2013-07-18 17:40:00 (читать в оригинале)
Знаете, что нужно делать, чтобы к осени весить на 2 кг меньше?
Проще простого: пить на 1 литр воды больше, чем вы пьете обычно.
Оказывается, что самый
диетический продукт на свете – это вода. Она эффективно подавляет
аппетит: выпив стакан воды перед едой, вы насытитесь гораздо быстрее.
Кроме этого, вода очищает организм от токсинов и усиливает термогенез
(выработку организмом тепла), благодаря чему мы сжигаем больше калорий.
Как показали эксперименты, женщины, выпивавшие стакан воды перед каждым
приемом пищи, теряли за время диеты в среднем на 2 кг больше, чем те,
которые пили только во время или после еды.
Вам кажется, что
литр воды – это очень много? В этом случае достаточно будет заменить
водой литр других жидкостей, потребляемых в течение дня: сладкого чая и
кофе, соков, прохладительных напитков.
Приступаем к летнему обеду!
ЛИСИЧКИ С КУРИЦЕЙ
= ;)) "это не пьёца, это - курица"
Порций 5
Ингредиентов 9
Потребуется: 500 г лисичек, 1 куриная грудка, 200 г 10%-ной сметаны, 1
луковица, 2 ст. л. растительного масла, 2 ст. л. сливочного масла, соль и
перец по вкусу, зелень укропа.
Что делать: Замочить лисички в воде, чтобы
отмыть от земли. Срезать ножки. Откинуть на дуршлаг, чтобы стекла
лишняя жидкость. Нарезать грибы средними кусочками. Куриную грудку
нарезать полосками, как для бефстроганова. Луковицу очистить и
нашинковать тонкими полукольцами. Растопить растительное и сливочное
масло и обжарить лук, добавить куриную грудку и обжаривать в течение 3-5
минут. Переложить в отдельную посуду. В сковороду, где жарилась курица,
положить грибы, посолить и тушить, пока не выпарится жидкость. Добавить
курицу с луком и сметану. Посолить и поперчить по вкусу. Тушить под
крышкой 5 минут. Подавать с отварной картошкой и укропом.
В каждой порции 250 ккал и 11 г жира.
САЛАТ ИЗ ЛЕБЕДЫ
Блюдо армянской кухни
Порций 4
Ингредиентов 7
Потребуется: 0,5 кг молодой лебеды, 3 головки репчатого лука, 3 зубчика
чеснока, 4 ст. л. растительного масла, соль, черный перец и уксус по
вкусу.
Что делать: Лебеду вымыть, бланшировать в кипящей
подсоленной воде 1 минуту, откинуть на дуршлаг и мелко нарезать.
Нашинковать лук мелкими кубиками, обжарить его на 2 ст. растительного
масла до золотистого цвета. Соединить с лебедой. Сделать заправку из
оставшегося масла, уксуса, соли, перца и измельченного чеснока,
перемешать с салатом.
В каждой порции 66 ккал и 4 г жира.
МАЙЗЕС-СУП
Блюдо латышской кухни
Порций 4
Ингредиентов 9
Потребуется: 350 г темного ржаного хлеба, 150 г сухофруктов (изюм,
курага, чернослив, яблоки), ½ стакана клюквы, 200 мл 33%-ных сливок, 50 г
сахарной пудры, корица по вкусу.
Что делать: Заранее
приготовить сухари – срезать с хлеба корки, нарезать мякиш кубиками и
подсушить в духовке. Залить сухари кипятком, накрыть крышкой и выдержать
полчаса, чтобы размякли (можно разварить на маленьком огне). Слить
воду. Добавить клюкву и пюрировать смесь блендером. Сухофрукты залить
небольшим количеством кипятка и варить 5 минут. Выложить их в отдельную
посуду. Развести хлебную массу фруктовым отваром, чтобы консистенция
была, как у густой сметаны. Добавить корицу и перемешать. Выложить в суп
сухофрукты и варить на небольшом огне 3 минуты. Разложить по порционным
плошкам и охладить. Взбить сливки с сахарной пудрой, украсить ими суп.
В каждой порции 400 ккал и 6 г жира.
Приятного аппетита!!
Друзья, Вы правы, если уверены, что автомобили
марки Ниссан уже давно прославились своим высоким качеством. Но для любого
автомобиля, со временем, требуются запасные части. Купить конечно их возможно и
в специализированных магазинах Вашего города. Но тогда, Вам будет необходимо
посещать торговые точки для поиска нужной детали. Быстро найти и купить без
проблем запчасти Ниссан можно сделав
заказ и совершив покупку в интернет-магазине. Тем самым, Вы сэкономите свой
деньги и время. Удачи Вам на дорогах!
Правда, что есть сладости до 11.00 - это тормоз двигателя похудательного процесса?
2013-07-18 16:49:00 (читать в оригинале)
Есть конфеты и сладкие фрукты лучше в первой половине дня (до 14.00), чтобы вы успели сжечь полученные из десерта калории на занятии фитнесом или прогулке.
Также лучше, если десерт будет нежирным (зефир, пастила или мед), ведь жиры — это самый калорийный компонент пищи, который легко откладывается у нас в организме «про запас».
Если вы придерживаетесь диеты, то съеденный вами за завтраком десерт поможет быстрее сбросить вес. В свое время провели вот такой эксперимент, разделив худеющих на 2 группы. Люди из первой — завтракали плотно, заканчивая трапезу десертом, а из второй — легко. При этом женщины из обеих групп употребляли не более 1400 ккал в день. В итоге, люди, которые ели десерт на завтрак, похудели больше, чем те, кто не ел сладкого.
СЛАДКОЕ — ЕСТЬ!
От сладкого отказываться совсем напрочь нельзя, ведь глюкоза - это практически двигатель мозговой деятельности.
"- Ну что, молодой человек, почему вы машину здесь у
леса остановили? Чего встали и чего стоим?
- Девушка, понимаете, в карбюраторе двигателя скопился конденсат...
- Парень, какой карбюратор?! Сам подумай!! У тебя в машине двигатель peugeot с инжекторным двигателем! Тем
более, что мой натуральный цвет – русый, а не блондинистый! Так что, поехали
парень, поехали говорю!"
По мнению диетологов, есть десерт можно даже после обеда, если его энергетическая ценность не превышает 100 ккал.
Таким образом, раз в день на полдник вы можете съесть:
• 20 г молочного шоколада с изюмом и орехами;
• 30 г ванильных крендельков;
• 1 шоколадно-сливочный батончик;
• 2 шоколадные конфеты;
• 30 г меда;
• 1/2 гематогена;
• 1 стаканчик ягодного щербета;
• маленькую тарталетку с фруктами.
Утром можно! В вечером — нет!
Конечно же, немного сладостей Вам не навредит.
Но что делать, если вас так и тянет съесть еще один кусок торта?
В таком случае следуйте нашим рекомендациям:
Переключите внимание. Часто мы едим только потому, что нам грустно: сладкое дает мгновенный прилив энергии, заставляя «встрепенуться», почувствовать себя лучше, то есть действует подобно антидепрессанту. Но, подумайте, ведь получить удовольствие можно не только от еды! Поэтому в следующий раз вместо того, чтобы «заесть» свои проблемы, замените сладкую терапию приятными эмоциями, полученными от сеанса массажа или короткой пробежки в лесу.
Думайте О последствиях. Представьте, что после лишнего кусочка торта, который вы съедите за ю минут, вам придется час потеть в тренажерном зале или отказаться от ужина — и десерт уже не покажется вам таким уж соблазнительным.
Тянем - Подтянем! Узнай верный способ улучшить результат.
2013-07-17 16:38:00 (читать в оригинале)
Подтягивания
- это великолепное упражнение, которое не только нагружает
стратегически важные мышечные группы - плечи, спину, предплечья, но
также дает и статическую нагрузку на весь верх тела вплоть до прямых
мышц бедра.
В настоящее время слово “ТРЕНИНГ” стало популярным и модным.
В общем смысле понимания тренировать можно тело, силу воли. Что же еще?
Тренинг - центр "До
Результата!" Одни люди воспринимают такой тренинг как некую
волшебную палочку, с помощью которой можно решить разные проблемы, а другие считают
его бесполезной тратой времени и средств. Более того, отзывы участников даже с
одного и того же тренинга могут кардинально отличаться между собой.
Кроме того, по количеству подтягиваний
обычно можно судить о том, насколько хорошо человек развит физически.
Подтягивания - это одно из тех универсальных упражнений, которое Вы
можете выполнять, если у Вас нет возможности потренироваться со
свободными весами, но есть перекладина. Просто составьте комплекс из
отжиманий (того их вида, который Вам наиболее по душе), подтягиваний и
воздушных приседаний, и следите за своей физической формой даже в
командировке или на отдыхе. Подтягивания также пригодятся Вам, если Вы
хотите проработать бицепс, но не хотите использовать изолированные
движения. Речь идет о том, чтобы включить в свою программу подтягивания
обратным хватом и сконцентрироваться на плавной и неспешной негативной
фазе (фазе опускания), ведь известно, что именно негативная фаза
способна стимулировать мышечный рост.
Представляем вашему
вниманию следующие стратегические хитрости, которые позволят увеличить
результат в подтягиваниях. Выберите один из приведенных ниже способов и
увидите, что Ваш результат в подтягиваниях возрос!
Негативные
повторения. Вы не можете сделать больше определенного количества
подтягиваний? Или, возможно, Вы и вовсе не можете подтянуться ни разу?
Что ж, не расстраивайтесь. Известно, что одним из наиболее продуктивных
способов научиться подтягиваться или увеличить свой результат являются
именно негативные подтягивания. Речь идет о том, что Вам необходимо
выполнять лишь негативную фазу в каждом повторении. Исходным положением
для негативных подтягиваний будет высшая точка позитивной фазы. Грубо
говоря, Вам следует начинать негативное подтягивание с момента, когда вы
подтянулись полностью и зависли. Старайтесь делать негативную фазу
медленно (максимально медленно!) и подконтрольно. Лучше всего этот
способ работает с подтягиваниями обратным хватом, позволяя максимально
прогрузить бицепс плеча. Негативные подтягивания работают и с
подтягиваниями прямым хватом, но минусом является то, что в этом виде
подтягиваний сложнее контролировать негативную фазу. Медленная и
подконтрольная негативная фаза позволяет Вам нанести больше микротравм
работающей мышце, что требует включения более эффективного процесса
построения белка в пост-тренировочный период.
 Подтягивания с
поддержкой. Возможно, кому-то из мужской половины аудитории это
покажется и смешным. Но знайте, что подтягивания с поддержкой - это
великолепный способ не только для дам, но и для джентльменов.
Используйте его тогда, когда уже не можете подтянуться самостоятельно.
Для выполнения этого вида подтягиваний Вам понадобиться партнер, который
будет незначительно помогать Вам подтянуться в той точке движения
вверх, которую Вы не способны преодолеть сами. Помните, что поддержка в
подтягиваниях - это не возможность халявить, а напротив - возможность
улучшить свои результаты. Именно поэтому Вам стоит постараться получить
от таких подтягиваний максимальную отдачу. Также Вы можете использовать в
качестве поддержки - ступеньку, если Вы подтягиваетесь на турнике,
который крепится к шведской стенке. Если Вы занимаетесь дома, то
подумайте, что может послужить опорой для ног: Вы можете использовать
стул или какую-то мебель, которая создаст эффект незначительной
поддержки.
Статическое замирание в верхней точке. Если Вы
считаете, что статическая нагрузка никак не влияет на развитие тела и на
возрастание результата в подтягиваниях, то Вы ошибаетесь. Статическая
нагрузка хороша тем, что она дает нагрузку на множество мелких мышц
стабилизаторов, которые важны для мощных базовых движений. Также статика
укреплять связочный аппарат. Стоит знать, что сила зависит не только от
силы, которую способны развивать мышцы, но также и от крепости и силы
связок и сухожилий. Кроме того, когда Вы удерживаете себя в статическом
положении, это непосредственно влияет на мышцы, нанося им необходимый
для роста стресс. Что же нужно для того, чтобы использовать статический
элемент в подтягиваниях? Необходимо зафиксироваться в верхней точке
амплитуды (подтянуться и замереть, не опускаясь) и удерживать себя в
этом положении максимальное количество времени. Старайтесь
прогрессировать во времени, с каждой новой тренировкой удерживаясь
наверху все большее и большее количество времени. После цикла таких
статических подтягиваний Вы заметите, что можете подтянуться большее
количество раз.
 Частичные подтягивания. Этот способ великолепен
для тех, кто пытается сделать подтягивания более тяжелым для себя
упражнением. Конечно, Вы всегда можете повесить на пояс дополнительное
отягощение, но однажды попробовав частичные подтягивания, Вы поймете,
что они прогружают верх тела совсем по-другому, чем полные подтягивания с
отягощением. Вам необходимо подтягиваться только до половины амплитуды,
опускаясь назад. Сделав несколько подходов таких подтягиваний, Вы
поймете, что это действительно очень сложно.
Подтягивания на
толстой перекладине. Не забывайте о том, что объем перекладины, на
которой Вы подтягиваетесь, играет немалую роль для тренировки Ваших рук.
Чем толще перекладине, тем сложнее подтягиваться - учитывайте это если
хотите усложнить себе подход подтягиваний. Толстый турник или
перекладина способны дополнительно тренировать Ваши руки - особенно
предплечья, поскольку Вы не можете обхватить турки пальцами более
плотно, и Вашим рукам приходится прикладывать больше усилий для того,
чтобы не просто подтягивать тело, но и удерживать его на перекладине.
 Дроп-сеты
с перекладинами разной толщины. Это метод - это способ для тех, кто уже
достиг определенных показателей в подтягиваниях и хочет развиваться
далее. Выше мы уже объяснили, как толщина перекладины влияет на мышечное
напряжение. Вы можете чередовать подтягивания на перекладинах
разнообразной толщины на своих тренировках, что внесет необходимый
тренировочный стимул, отвечающий за прирост мышечной массы и развитие
силы мускулов.
Помните, что стратегия увеличения количества
подтягиваний будет успешной только в том случае, если Вы будете
последовательны, не будете спешить и менять программу, не дождавшись
результатов, а также не будете пытаться облегчить себе нагрузку,
используя подтягивания с поддержкой. Ваша добросовестная и тяжелая
работа над своим телом обязательно окупиться сторицей!
Мотопомпа? Не угадали. Только отруби. Очищение организма при помощи отрубей.
2013-07-16 16:02:00 (читать в оригинале)
Данная очистительная процедура особенно полезна при изменении стиля
питания, и настоятельно рекомендована после продолжительного приема
медицинских препаратов.
Отличный эффект при использовании очищения достигается перед началом программ для похудения или кратковременной диеты.
Мотопомпа - насос применяется для перекачки воды
или другой жидкости. В зависимости от типа двигателя мотопомпы бывают бензиновые или
дизельные. Основная сфера их применения - полив и дренажные работы. Для
дачи, ее также можно использовать для водоснабжения дома. Для осушения водоемов
применяют обычные садовые или специальные грязевые модели. Для тушения пожаров
предназначены пожарные модели - с сильной струей воды.
В похудательном процессе и для очистительного эффекта иногда применяется, но еще довольно редко.
Вот собствено и сама очистительная диета:
Первая неделя
Завтрак. Приготовьте овсяную кашу по вашему обычному рецепту. Добавьте
в нее 1 столовую ложку овсяных отрубей и растительное масло. Спустя три
часа сделайте небольшой фруктовый перекус и затем, в течение двух-трех
часов, полностью воздержитесь от пищи.
Обед. В качестве обеда можно съесть любой овощной суп и несколько кусочков нежирного мяса или рыбы.
Ужин. Замените вечерний прием пищи стаканом кефира вместе с парой любимых фруктов.
Вторая неделя
Завтрак. Приготовьте кашу по следующему рецепту. Залейте 1 столовую
ложку любого вида отрубей 400 миллилитрами воды и варите около тридцати
минут. Полученную кашу следует кушать без масла и соли.
Обед и
ужин. Распланируйте на остаток дня двести граммов творога и два-три
стакана кефира. Дополнительно можно приготовить любые блюда без
сливочного масла и с обязательным исключением мяса и рыбы.
Третья неделя
На завтрак снова каша с отрубями. Спустя три часа можно съесть двести граммов любых ягод и сто граммов творога.
Обед. Запеченный картофель и овощной салат, либо овощной суп без овощной поджарки.
Перекус. Сто миллилитров йогурта с одним яблоком или грушей.
Ужин. Двести граммов овощного салата с двумя ломтиками цельнозернового
хлеба, сто граммов тофу либо один стакан соевого молока.
Четвертая неделя
Первый день – разгрузочный. Приготовьте две порции каши с отрубями и
полтора литра 2,5-3,2% кефира с живыми бактериями. Для одного приёма
пищи следует смешать 1 столовую ложку каши со стаканом кефира. Если
чувство голода не отступает, можно добавить к кефиру пару чайных ложек
корицы.
Второй день – согласно рациону третьей недели.
Третий день – разгрузочный. Запеките полтора килограмма яблок,
приготовьте одну порцию каши и литр 1% кефира. Вышеуказанные продукты
можно употреблять как угодно, но исключительно небольшими порциями.
Следующие 4 дня придерживаться меню третьей недели.
Выходить из диеты следует постепенно. Заменяйте предложенный рацион привычными продуктами, но не исключайте отруби полностью.
Вечерний разгруз позвоночника.
2013-07-16 15:29:00 (читать в оригинале)
Спина
по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты.
Дело в том,
что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на
корешки спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные, болевые
ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов.
Задача вечерней зарядки для спины - мягко растянуть позвоночник,
увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать это самостоятельно
может каждый человек с помощью специальных упражнений.
Основные
правила при выполнении упражнений для позвоночника просты – нужно делать
упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и
позвоночник. Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10–15
минут.
1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните
спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются
мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на
несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот,
чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание
на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.
2. Лягте на
спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух.
Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и
прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками.
Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и
вернитесь в исходное положение. Повторить 5-7 раз для каждой ноги.
3.
Ложитесь на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как
обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных
направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7
вытягиваний для каждой стороны.
Разнообразие жизни жителя большого города:
Когда я устаю работать за компьютером, то меняю обстановку: беру ноутбук и
пересаживаюсь на диван.
Друзья, Minecraft это строительная игра жанра «песочница»,
вдохновлённая Infiniminer, Dwarf Fortress и Dungeon Keeper и созданная Маркусом
Перссоном, основателем Mojang AB. Игра позволяет игрокам создавать и разрушать
различные блоки и использовать предметы в трёхмерной окружающей среде. Игрок
управляет персонажем, который может разрушать или устанавливать блоки, формируя
фантастические структуры, создания и художественные работы в одиночку или
коллективно с другими игроками на различных многопользовательских серверах в
разных игровых режимах.
|
|
