Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Фитнес – любовь моя?
2013-07-16 15:05:00 (читать в оригинале)
 О вкусах не спорят. Моя
подруга считает, что лучший спорт — это, конечно, силовая
аэробика, и всячески пытается заманить меня на занятие. Ну хоть одним
глазочком посмотреть. Она, конечно, в курсе, что 10 лет назад я очень
плотно ей занимался, но считает, что я уже все забыл и надо освежить
впечатления, и тогда я тут же потеряю голову, начну прыгать с
утяжелителями и наслаждаться этим процессом.
А вот мой хороший знакомый
Коля, который считает, что единственный достойный внимания вид спорта —
это приседания со штангой, и все пытается меня подбить на такой фитнес.
А
приятельница подруги думает, что для радости жизни, хорошей фигуры и
самочувствия нужны танцы и ничего кроме танцев. Я с ней вполне
солидарен, танцами я тоже с удовольствием занимаюсь время от времени, но
вот в качестве основной нагрузки использую пилатес и фитнес-йогу. Мне
нравятся вдумчивые и плавные движения, нравится развивать не только
силу, но и гибкость, нравится, что после тренировки плечи расправляются,
зажимы уходят из мышц и дышать намного легче, если перед этим ты целый
час делал это по специальной системе.
В общем, Вы уже наверное,
поняли, что первое условие классной тренировки — это заниматься тем, что
любишь. Не слушайте никого, ни подруг, ни «специалистов» — слушайте
свое тело, оно подскажет, чего именно ему не хватает для того, чтобы
зарядиться силой и бодростью. Кто-то любит бегать, кто-то плавать,
кто-то танцевать, кто-то прокачивать мышцы на тренажерах. Выбирайте на
свой вкус.
Формула успеха
Если вы хотите заниматься
спортом с воодушевлением, обязательно нужно видеть результат. Он кстати,
измеряется не только в килограммах и сантиметрах. Вчера вы могли
сделать только 20 упражнений на пресс, а сегодня уже 24. Месяц назад вам
казалось, что пробежать 2 километра и не задохнуться — это что-то из
области фантастики, а теперь вы думаете, что однажды, наверное, и три
пробежите.
Моя старая знакомая решила заняться акробатикой,
хотя до этого ни сделала в своей жизни ни одного "колеса", не говоря уж о
всяких сложных прыжках или стойке на голове. Когда у нее получался новый
элемент, она обязательно делала себе подарок. То новую рубашку, то
дорогие джинсы, которые раньше, как она считала, не могла себе
позволить. Когда она добилась хорошей формы, то помимо силы и гибкости,
чувства равновесия, получила в придачу новый гардероб и обновленную
косметичку. Понятно, что она могла купить эти вещи и просто так, но
заслуженные, добытые потом (к счастью, обошлось без крови, если не
считать разбитых коленок), они ей в сто раз дороже. Так что обязательно
отмечайте каждый свой успех. Если нет возможности делать себе подарки,
хотя бы заведите фитнес-дневник и описывайте нагрузку, уже через пару
месяцев вы увидите устойчивый прогресс, и вам станет интересно, как
далеко простираются ваши возможности.
Вижу цель, не вижу преград
Для
того чтобы проще было выполнить предыдущий пункт, ставьте себе цели.
Пусть они будут небольшими, вы ведь не готовитесь в олимпийские
чемпионы. Но, по крайней мере, у вас будут ориентиры. Отжаться от пола
20 раз, 10 раз подтянуться на турнике, пробежать кросс, сесть на шпагат.
Пусть сейчас это кажется вам невозможным, но это гораздо интереснее,
чем заниматься спортом только для того, чтобы похудеть или поддержать
форму. Зато когда вы достигнете своей цели, ощущение триумфа будет
примерно такое же, как у олимпийских чемпионов.
Мебель отличного качества в широком ассортименте предлагает
интернет-магазин
мебели Ренессанс. Кресла и стулья здесь возможно
приобрести по специальным предложения и скидкам. Организована бесплатная
доставка мебели.
Застявь СЕБЯ - Отличные способы мотивировать себя к спорту.
2013-07-15 18:01:00 (читать в оригинале)
В том, чтобы позаниматься спортом, нет ничего сложного. Костюмчик
нацепил, кроссовки зашнуровал — и вперед.
Один раз.
А вот для того,
чтобы делать это регулярно, необходимы и сила воли, и выдержка. Или
нужно потренироваться так, чтобы захотелось повторить. То есть получить
максимум удовольствия и пользы, чтобы спорт перестал быть тяжким
наказанием, а стал чем-то вроде хобби.
Я, конечно, стараюсь не поддаваться массовой истерии по поводу плоских
животов и подтянутых поп — все во мне прекрасно и так, а сила моего
неземного обаяния отвлекает от возможных мелких недостатков.
Однако весна есть весна, за весной пришло лето с дамочками в купальниками и прочими
плоскими частями тела, посему я собрал попу в кулак, выдохнул и
принял волевое решение:
1.
Посмотрел на себя критически. Вот и ты - разденься, встань перед зеркалом во весь
рост и подпрыгни - так ты увидишь свои проблемные зоны в движении. Этот
простой трюк не только здорово мотивирует, но и помогает понять, над чем
конкретно нужно работать.
2. Пишу результаты после каждой тренировки. Делай так же - после первой тренировки зафиксируй свои результаты в
блокноте или смартфоне. Через два месяца сделай то же самое и сравни
цифры. Осознав свой прогресс, люди начинают заниматься в два раза
интенсивнее.
3. У меня, как в той присказке, глаза боятся, а руки-ноги делают! Постарайся и научись верить зеркалу, а не весам. Когда ты
качаешь мышцы, ты работаешь не на похудение, а на "качество" тела. Оно
может стать подтянутым и упругим, но вес при этом не изменится или даже
чуть увеличится, потому что мышечная масса тяжелее жира.
4. Верчусь, ка белка в колесе! Так и ты - если что нетак, то найди альтернативу. Если у тебя нет времени ходить в фитнес-клуб, купи коврик, DVD-программу и занимайся дома.
5.
Как видите - веду блог о похудейном счастье. Так и тебе никто не мешает - поставь себе цель - посетить 30 классов йоги за 30 дней
или пробежать десятикилометровый марафон - и предложи друзьям следить за
твоими успехами в блоге.
6. Вот что-что, но бегать по утрам не начал. А ты обязательно начни бегать и утри мне нос! Тем, кто никак не
может определиться с подходящим ему видом фитнеса, рекомендуем начать с
элементарных пробежек. Причем по улице. Чем больше кислорода поступает в
твои легкие во время тренировки, тем больше калорий ты сжигаешь.
Пробежка может длиться от 20 минут до часа. Чередуй пять минут
размеренного бега трусцой и одну минуту ускоренного. Такой ритм сжигает
больше калорий и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
7. И напоследок я скажу... Чередуй персональные и групповые занятия. Оптимальный режим: три через одно. Командная работа мотивирует и придает энергии.
Отличный интернет-магазин с огромным выбором бытовой техники
с доставкой на дом!
Широкий ассортимент
холодильников и морозильных камер. Здесь
представлен полный каталог, прямо на этом сайте. Заказать совсем легко и очень
просто, остаётся только дождаться доставки и дело «в шляпе»!
Аэробные тренировки. Первые шаги.
2013-07-14 18:06:00 (читать в оригинале)
Аэробные
тренировки (тренинг, упражнения), аэробика - это вид физической
нагрузки, при которой мышечные движения совершаются за счет энергии
полученной в ходе аэробного гликолиза, то есть окисления глюкозы
кислородом.
Типичные аэробные тренировки - бег, ходьба, велосипед,
активные игры и пр. Аэробные тренировки отличаются длительной
продолжительностью (постоянная мышечная работа продолжается более 5
минут), при этом упражнения имеют динамический повторяющийся характер.
Аэробные
тренировки предназначены для повышения выносливости организма, подъема
тонуса, укрепления сердечно-сосудистой системы и сжигания жира.
Частота тренировок
Под
частотой тренировок понимается количество занятий в неделю. Для
улучшения сердечно-сосудистой деятельности Американский колледж
спортивной медицины рекомендует проводить аэробные тренировки 3-5 дней в
неделю. Новичкам и лицам с низким уровнем физической подготовки для
начала рекомендуется проводить три тренировки в неделю с промежутком не
более двух дней между ними (например, по понедельникам, средам и
пятницам). Со временем их количество может быть увеличено до пяти.
По
мере возрастания уровня физической подготовки и интенсивности
тренировок их частота начинает зависеть от нагрузки. Относительно
трудные тренировки требуют большего времени на последующее
восстановление, чем тренировки с умеренными нагрузками, особенно при
низком уровне физической подготовки. Поэтому по достижении определенного
прогресса необходимо чередовать короткие, но интенсивные тренировки с
более продолжительными, но связанными с меньшими нагрузками.
Одновременно это позволяет снизить риск получения травм.
Интенсивность тренировок
Новички
чаще всего задают вопросы: "Насколько трудной должна быть тренировка?" и
"При каком уровне нагрузок она принесет наибольшую пользу?".
Существует
несколько методов, позволяющих оценить интенсивность тренировки. Самый
простой заключается в использовании шкалы испытываемой нагрузки, с
которой вы сопоставляете свои ощущения при выполнении упражнений. В
большинстве тренажерных залов используются шкалы от 1 до 10 и от 6 до
20. Если руководствоваться оригинальной шкалой Борга (от 6 до 20), то
ваша тренировка должна иметь уровень интенсивности в пределах 12-16. По
новой шкале (CR10) это соответствует примерно уровню 4-6 из десяти.
Шкала Борга CR10
0 - состояние покоя
1 - очень легко
2 - легко
3 - умеренная нагрузка
4 - довольно тяжело
5 - тяжело
6 - тяжело
7 - очень тяжело
8 - очень тяжело
9 - очень-очень тяжело
10 - максимальная нагрузка
Офисная мебель фабрики мягкой мебели
"Эвальд" предназначена для оборудования рабочих мест сотрудников
офиса или работников широкого спектра предприятий и учреждений. Такая стильная офисная мебель
– это оптимальное соотношение низкой цены и высокого качества изделий! В состав
модельного ряда входят рабочие и приставные столы, тумбы и шкафы.
В какое время суток лучше тренироваться? (по материалом дипломной работы)
2013-07-14 17:46:00 (читать в оригинале)
В какое время суток
лучше всего заниматься спортом?
Ответ на этот вопрос зависит от большого
количества факторов, среди которых ваши привычки, режим дня, рабочее
расписание и многое другое. Однако есть несколько общих вещей, на
которые нужно обратить внимание, планируя свои тренировки.
Утро
Если
вы работаете стандартный 8-часовой рабочий день в офисе, то для
тренировок по утрам вам, скорее всего, придётся приучить себя вставать
пораньше. А это значит, что нужно будет собрать всю свою волю в кулак,
чтобы первое время всё-таки вставать с кровати, а не переводить
будильник на час позже под предлогом «вечером потренируюсь».
С
другой стороны, тренируясь с утра, вы можете быть уверены, что никакие
рабочие или семейные дела, которые накопятся за день, не помешают
тренировке, в отличие от случая, когда она запланирована на вечер.
Кроме
того, я не раз встречал советы о том, что для наиболее крепкого сна
следует отменить любые физические активности за несколько часов до
отправки в постель. И наооборот, для того, чтобы лучше разогнать сон с
утра, хорошо подходят зарядка и тренировки.
День
Тренировка
днём — отличный способ дать мозгу отдохнуть в середине рабочего дня.
Для продуктивной работы мозгу необходимо иногда отвлекаться, и спорт для
этого подходит как нельзя лучше
С другой стороны, если ваши
тренировки проходят на свежем воздухе, а на улице — обычное
континентальное лето с его +30 градусов по Цельсию, то такие тренировки
могут быть не только не комфортными, но и вредными для здоровья.
С
третьей стороны, если ваш уровень подготовки и здоровье это позволяют,
то тренировки по жаре могут вывести вашу выносливость на новый уровень.
Но предпринимать их следует, всё-таки, очень осторожно, предварительно
посоветовавшись с врачом или тренером.
Вечер
Тренировка вечером — отличный способ разгрузить мозг после тяжёлого рабочего дня!
…
только вот, рабочий день может затянуться, и на тренировку времени или
сил уже не останется. А ещё ведь хочется сходить в кино или театр, или
просто погулять с друзьями или семьёй.
Очень много людей
тренируются именно вечером, поэтому большинство спортзалов и спортивных
площадок забиты под завязку. Мало того, что дышать нечем, так ещё и
очереди к тренажёру выстраиваются.
Не хватает времени писать диплом, курсовую
диссертацию или докторскую? Закажи его здесь! Это серьезная фирма и её вы
можете доверять, самостоятельно подобрать качественный материал - долгий и
рутинный процесс, здесь же вы заказываете у высококлассных специалистов, цена
вполне приемлемая. Сэкономь своё время и будь уверен в результате! Сервис http://diplom177.ru/ - это
прежде всего команда профессионалов и единомышленников, цель которых помощь
студентам различных специальностей.
Как сузить талию? Может мебель на заказ поможет? Показания и противопоказания.
2013-07-13 23:59:00 (читать в оригинале)
Не существует ни
одной эффективной методики тренировок на уменьшение объема талии, если
при этом не придерживаться диеты. За исключением ситуации, когда
спортсмен готов проводить в тренажерном зале по 5-6 часов в сутки, к
чему имеют противопоказания почти все люди, включая профессиональных
спортсменов. Под диетой подразумевается общее снижение
калорийности суточного рациона, а так же правильное распределение
продуктов питания по времени суток, в частности запрет на употребление
сладкого, мучнистого на ужин - эти указания справедливы абсолютно для
всех, за исключением случаев лечебных диет. С утра необходимо загрузить
организм длинными углеводами (крупы, каши), так, чтобы калорийность
завтрака на 70% приходилась на углеводы, а оставшаяся часть - на белки.
На обед 50% калорийности должно приходиться на белки. А на ужин - уже
все 70-80%.
 Желательно разбить весь свой рацион на 5-6 приемов
пищи, это приводит к повышению термогенного эффекта, который ускоряет
сжигание жировых отложений. Обогатите свой рацион цитрусовыми, зеленым
чаем, L-карнитином - все эти препараты ускоряют метаболизм и
благоприятно сказываются на использовании жировых отложений, и их
умеренное употребление не имеет противопоказаний. А вот термогеник кофе
противопоказан людям с повышенным давлением. Общая калорийности
суточного рациона должна быть на 5-10% ниже потребности при интенсивных
занятиях бодибилдингом и на 15-20% при занятиях фитнесом и его
разновидностями (слишком высокая скорость похудания приводит к потере
мышечной массы, бодибилдеру следует придерживаться простого правила -
худеть не более, чем на 1,5-2 кг каждый
месяц).
Если затеяли обновить дизайн своей квартиры или дома, то
лучше подыскать новые и свежие решения. Для этого лучше всего без лишних хлопот
организовать мебель на заказ. Такая
мебель
по проекту заказчика очень практична. Она изготавливается индивидуально для
каждого помещения и рассчитывается под конкретные параметры с учетом
окружающего интерьера по стилю и дизайну. Все достаточно просто - выбрал стиль, дизайн,
цвет и жди новую мебель, а получил - приступай к обновлению своего жилища.
Что касается
упражнения на талию, то традиционные (подъемы корпуса из положения лежа,
подъемы ног из положения лежа или в висе на перекладине/шведской
стенке) обычно не приводят к положительному эффекту. Их основное
назначение - укрепить мышцы живота, не позволяя «вываливаться» наружу
внутренними органам, что благоприятно сказывается на внешнем виде талии,
но не так сильно, как обычно ожидается. Наоборот, высокоэффективные
упражнения, например, махи ногами, почему-то игнорируются, за небольшим
исключением они рекомендованы к выполнению всем спортсменам, т.к. общего
похудания и развития мышц низа живота и боков приводят к укреплению
мышц и сухожилий таза. Махи особенно рекомендованы всем любителям
приседаний и становой тяги.
Последние для общего похудания
незаменимы, т.к. все они, вместе с жимом штанги лежа приводят к
ускорению синтеза тестостерона, препятствующему накоплению жировых
отложений, в том числе и на талии. Каждую тренировку завершают махи
ногами - вперед/назад, в стороны - не менее, чем по 10-15 минут. Если
есть возможность, их можно чередовать или дополнять 30-40-минутными
пробежками (так же после тренировки, когда запасы гликогена уже
израсходованы и у организма нет иного выхода, как использовать запасы
жира в качестве топлива). Утренние пробежки практически не дают эффекта,
только если проводить их не менее, чем в течение 40 минут, с
периодическими ускорениями. Но здесь существует масса противопоказаний.
Например, людям с больным сердцем нельзя бегать по утрам, т.к. это
приводит к значительной нагрузке на сердце (бегать можно, но не раньше,
чем через 2-3 часа после пробуждения).
Людям с повреждениями
спины запрещено приседать, а иногда и рабочий вес в жиме лежа
ограничивается, дабы избежать прогиба спины, мостик вообще запрещен.
Даже традиционные подъемы корпуса из положения лежа часто оказываются
опасными, например, для людей с поврежденными мышцами шейного отдела,
при выполнении упражнения с удержанием рук за головой. Благоприятно
сказываются на талии ежедневные упражнения с обручем (хула-хубом), почти
все аэробные упражнения (если их выполнять не менее 40 минут, только на
30-ой, а у опытных спортсменов уже на 20-й, минуте тренировок организм
подключает к работе жировые отложения). Впрочем, у людей с повреждёнными
коленными суставами могут возникнуть проблемы с пробежками, особенно по
пересеченной местности. Многие люди, стремясь ограничить употребление
сахара с целью похудеть, переходят на сахарозаменители. Проблема в том,
что большинство из них имеют побочные эффекты: например расстройства
сна, нарушение гормонального баланса или вовсе противопоказаны людям с
определёнными заболеваниями.
Наконец, никто еще не отменял эффект
перетренированности. Особенно он заметен у спортсменов-любителей, не
могущих себе позволить употребление дорогостоящих химических препаратов,
ускоряющих восстановление (употребление которых само по себе имеет
значительные противопоказания, о чем всегда пишут на упаковке). Типичный
пример тренировки, приводящей уже к началу - концу 4-ой недели к
переутомлению: каждодневные 40-минутные утренние пробежки + 3-разовая
2-х часовая тренировка в тренажерном зале. Что касается мышц пресса, то
они так же легко устают, например, при каждодневных упражнениях на пресс
- уже на 10-12 день. Следствием становится прекращение тренировок на
неопределённой срок (обычно переутомление преодолевается за 5-7 дней, в
запущенных случаях - за 10-12), в течение которого спортсмен успевает
набрать ранее согнанные килограммы. Следующий этап борьбы за тонкую
талию начинается с самого начала. Составляйте программу тренировок
оптимально, под свои потребности.
И помните про все противопоказания -
не выполняйте упражнений, могущих повредить здоровью.
|
Взлеты Топ 5
Падения Топ 5
|
