Для Друзей - Худеем Вместе Голосов: 1 Адрес блога: http://ejeni.blogspot.com/ Добавлен: 2012-08-28 17:41:54

Самые любимые части тела для жировых складок

2013-07-02 14:30:00 (читать в оригинале)

---

Скакалка в фитнесе: держим форму и наполняем похудательным содержанием

2013-07-02 09:42:00 (читать в оригинале)

Помимо снижения лишнего веса, прыжки на скакалке улучшают осанку, развивают гибкость и чувство равновесия. Двадцать минут прыжков на скакалке избавят вас от 200 лишних калорий.

Во время прыжков выполняйте небольшие вращательные движения запястьями, следите за тем, чтобы руки и кисти оставались практически неподвижными. Постарайтесь не делать слишком широких движений руками и держите руки максимально близко к корпусу.

►Исходное положение для всех упражнений со скакалкой для похудения:в каждую руку возьмите по концу скакалки, встаньте прямо, ноги поставьте вместе, немного согните локти, таким образом, чтобы кисти располагались на уровне бедер.

 ►Упражнение 1: одиночные прыжки
Встаньте в исходное положение. Начинайте медленно вращать скакалку и прыгать, отталкиваясь носками. Во время приземления немного сгибайте колени. Один оборот скакалки - одно подпрыгивание. Постепенно начинайте ускорять темп прыжков.

►Упражнение 2: прыжки со сменой ног
Встаньте в исходное положение. Прыжки похожи на бег на месте: поочередно прыгайте на левой и правой ноге. Прыжки данного вида выполняются в быстром темпе.
 ►Упражнение 3: двойные прыжки
Встаньте в исходное положение. В данном упражнении на один оборот скакалки приходятся два прыжка. Такие прыжки выполняются в довольно медленном темпе, поэтому используйте этот тип прыжков, когда вам нужно восстановить дыхание.

►Упражнение 4: прыжки в стороны
Прыгайте по очереди то влево, то вправо.

►Упражнение 5: прыжки вперед-назад
По очереди выполняйте прыжки вперед и назад.
Сначала делайте каждое упражнение по две минуты, постепенно увеличивая время.

Выполняйте этот комплекс упражнений три раза в неделю и уже через один-полтора месяца вы сможете заметить неплохие результаты.

Несколько советов для эффективных тренировок.

Чтобы занятия были действительно полезны, необходимо учитывать все нюансы. Мы расскажем, на что стоит обращать внимание на тренировках.

1. Расставляй приоритеты
Начинай тренировку с самых необходимых упражнений, иначе позже на них может просто не хватить сил.

2. Тренируй ноги
Упражнения для ног больше способствуют сжиганию лишних калорий и жиров.

3. Пей воду
Это очень важно, потому как обезвоживание еще ничему не способствовало.

 

4. Занимайся дольше
Организм начинает сжигать жиры только через 30 минут после начала тренировки. А чем дольше ты занимаешься, тем больше жиров он сжигает. Старайся тренироваться не менее часа.

5. Питайся чаще
Питайся 5 раз в день небольшими порциями, чтобы ускорить обмен веществ и не поправиться.

6. Вноси разнообразие
Не тренируй ежедневно одну и ту же часть тела, ведь мышцам нужно время на восстановление. Распиши занятия по дням, например: ноги - в понедельник, спина - во вторник, а грудь - в среду.

7. Делай растяжку
Растягивайся как перед тренировками, так и после них. Это очень важно для здоровых мышц.

8. Меняй свои тренировки
Тело быстро приспосабливается к одним и тем же упражнениям, поэтому старайся пробовать новые техники и движения.

Рекомендую Вашему вниманию интересные и познавательные статьи по фитнесу  - советы по фитнесу, тренировкам, диетам, фотоотчеты, красивые девушки, все о создании красивого и привлекательного тела.





 
















 

---

Сжигаем жира по кругу

2013-07-01 15:08:00 (читать в оригинале)

Сжигание жира. 
Тренировочная программа круговой метод  

Так как этот метод является высокоинтенсивным методом тренировки, его обычно применяют для сжигания лишних калорий в период работы на рельеф. Такая программа прорабатывает каждую группу мышц в одном подходе (круге). Переходите от одного упражнения к следующему с 15-20 секундными паузами между ними. Между кругами вам необходимы как минимум 5- минутные перерывы. Веса следует устанавливать несколько меньше обычного, чтобы избежать травм и перетренированности. Начните с двух циклов и постепенно увеличивайте до 5.


Вот пример круговой тренировки:

Кранчи (брюшной пресс) 1*15

Разгибания ног на тренажере (бедра) 1*12

Жим стоя (плечи) 1*12

Гиперэкстензии (низ спины) 1*12

Подъемы на носки (голень) 1*20

Жим штанги лежа (грудь) 1*12

Сгибания запястий (предплечье) 1*12

Сгибания ног на тренажере (сгибатели бедра) 1*12

Отжимания набрусьях (трицепс) 1*10

Отведение рук с гантелями в стороны (плечи) 1*12



Сгибания рук со штангой стоя (бицепсы) 1*10

Тяга к поясу на тренажере, сидя (спина) 1*10

Разведение рук с гантелями лежа на скамье (грудь) 1*10

Приседания (ноги) 1*10

Трицепсовые разгибания (трицепс) 1*10

У многих из нас возникало желание, сделать свое тело красивым, увеличить мышцы, стать бодибилдером, но все эти разные желания являются по сути одним и тем же вопросом, который каждый когда-то задавал себе.

И если вы один из тех, кто задумывался об этом, то вам стоит заняться этим вплотную, начав регулярно посещать тренажерный зал  www.tfx.ru
Но только регулярных посещений тренажерного зала недостаточно, хотя и не исключено, что спустя несколько месяцев вы почувствуете определенный результат и изменения в своем теле.

---

Стройные ноги за неделю

2013-06-30 17:31:00 (читать в оригинале)


Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.

1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3. и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.

2. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

3. Зафиксируйте утяжеление в 0,5кг на одной голени и встаньте прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу. 

4. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение. Регулярно выполняя эти упражнения, вы обретете стройные ноги за неделю!



Простые упражнения для правильного похудания.

И так, рассмотрим упражнения, которые помогают похудеть
Область живота является одной из наиболее проблемных зон, когда вы пытаетесь похудеть. К счастью, есть несколько упражнений, которые оказывают довольно сильное воздействие на нее. Эти упражнения определенно могут помочь вам достигнуть желаемой цели. Вы обязательно получите пользу от них, если будете настойчивы.

Ходьба.

Одним из самых эффективных упражнений не только для сжигания жира в области живота, но и для укрепления квадрицепсов и других мышц ног, является ходьба.

Вам совсем не обязательно отправляться в поход по пересеченной местности. Если в вашем доме есть лестница, вы можете ходить по ней вверх-вниз в течение 30 минут.
Также можно использовать беговую дорожку. Беговая дорожка поможет вам повысить интенсивность упражнения. Все, что нужно сделать, так это установить угол наклона платформы в 10-15 градусов и упражняться около 15 минут. С повышением уровня тренированности, время выполнения упражнения можно увеличить.

Приседания.

Приседания являются еще одним отличным упражнением, которое поможет сжигать жир в области живота. Это упражнение поможет вам уменьшить объем талии за счет сжигания огромного количества калорий. Имейте в виду, что во время выполнения этого упражнения поглощается большое количество кислорода, потому и происходит сжигание лишнего жира.

Перед тем, как начать выполнение упражнения, выберите помещение, где бы вас никто не беспокоил и где бы ваши движения не были стеснены мебелью. Начинайте приседать таким образом, чтобы в нижнем положении вы могли бы коснуться пола кончиками пальцев рук. Этот тип приседаний отличается от других его разновидностей, при выполнении которых вы помещаете руки за головой. Это упражнение может быть очень эффективным, если вы сделаете 100 повторений за промежуток времени менее 5 минут.
Вы можете повысить интенсивность упражнения, выполнив 200 повторений за период времени менее 10 минут. Наращивайте нагрузку постепенно, не торопитесь. 

Вакуумизация.

Это довольно легкое, но эффективное упражнение для области живота. Вам не понадобится никакого оборудования, так как все, что вам придется делать, так это задерживать дыхание. Сделайте выдох и втяните живот таким образом, чтобы создалось ощущение, что пупок касается позвоночника. Задержитесь в таком положении на столько времени, сколько сможете вытерпеть. Со временем вы сможете продержаться 50-60 секунд.
После того, как выполнили упражнение один раз, отдохните немного и повторите. Выполняйте упражнение ежедневно в течение 20 минут. Это упражнение гарантированно уберет по меньшей мере 2,5 сантиметра с талии за месяц. Некоторым удается терять по 7 сантиметров.

Велосипедные скручивания.

Скручивания с поворотом являются одним из самых эффективных упражнений для того, чтобы убрать лишний жир с области живота. Лягте на спину на мягкий мат и поместите руки за голову. Медленно поднимите верхнюю часть тела и одновременно согните в колене левую ногу таким образом, чтобы правый локоть коснулся левого колена. Проделайте то же самое в другую сторону, чтобы левый локоть коснулся правого колена. Постепенно увеличивайте скорость, поддерживая напряжение в области живота. Вы сможете сжигать определенное количество калорий каждый день, выполняя упражнение в течение 15 минут.






Сейчас вот ищу и не могу их найти. Блин, полная засада, ну как так!?

---

Самый правильный план тренировки

2013-06-30 17:00:00 (читать в оригинале)

Тренировка должна формироваться по зеркальному принципу, когда конец занятия в целом повторяет началу. Выглядит это примерно так:  

разминка - растяжка - основные нагрузки - заминка - растяжка.



Заминка

Все мы знаем, что такое разминка - несложные упражнения, выполняемые в начале тренировки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к основным нагрузкам. А вот про "заминку" - разминку наоборот - многие забывают. Суть примерно такая же - в конце тренировки вы выполняете более простые упражнения. Помните, на школьных занятиях по физкультуре учителя не разрешали сразу останавливаться после бега, а требовали, чтобы школьники продолжали идти, выполняя круговые упражнения руками. Это и есть заминка. Общая рекомендация - старайтесь во время заминки выполнять упражнения на те же группы мышц, которые были задействованы во время тренировки.

Зачем нужно?

Более легкие упражнения позволяют плавно нормализовать дыхание и частоту сердечных сокращений. Резкая остановка вредна для организма. Некоторые эксперты сравнивают переход от интенсивной тренировки к состоянию покоя с автомобилем, который на полной скорости останавливается с помощью "ручника". Понятно, что никакой пользы от этого машине не будет, а вред будет точно.

Растяжка

Даже если вы и так начинаете занятия с растяжки, полезно провести ее и в конце тренировки. Постарайтесь растянуть те мышцы, которые получили наибольшую нагрузку. После растяжки мышцы сразу начинают восстанавливаться. Без нее им потребуется несколько часов, чтобы вернуться в нормальное состояние.






Зачем это нужно?

После сильных нагрузок мышцы сокращаются, и в них возникает скованность. Растяжка сразу после тренировки предупреждает скованность и боль в мышцах, расслабляет их, улучшает кровообращение в тканях.



Еда и питье

Во время тренировки человек теряет много жидкости, водный баланс в организме нужно восстанавливать, поэтому в течение двух часов после занятий спортом рекомендуется выпивать дополнительные 2-3 стакана жидкости. После тренировки также рекомендуют есть продукты, богатые углеводами и белком. Углеводы возвращают энергию, а белок помогает восстановлению и увеличению мышц. С другой стороны, если ваша основная задача - похудение, белковую пищу после тренировки, наоборот, стоит исключить.

Без тренажеров нарастить мышцы можно, но баз штанги и гантелей, так называемого «свободного веса», будет трудно www.tfx.ru  Все дело в том, что свободный вес дает нам возможность делать упражнения в той амплитуде и по той траектории, которая подходит только нам, а тренажеры выполнены по параметрам среднего телосложения. Еще один плюс – во время выполнения упражнения вам необходимо держать равновесие как собственного тела, так и снаряда, что заставляет работать дополнительные мышцы-стабилизаторы.