Для Друзей - Худеем Вместе Голосов: 1 Адрес блога: http://ejeni.blogspot.com/ Добавлен: 2012-08-28 17:41:54

Самый правильный план тренировки

2013-06-30 17:00:00 (читать в оригинале)

Тренировка должна формироваться по зеркальному принципу, когда конец занятия в целом повторяет началу. Выглядит это примерно так:  

разминка - растяжка - основные нагрузки - заминка - растяжка.



Заминка

Все мы знаем, что такое разминка - несложные упражнения, выполняемые в начале тренировки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к основным нагрузкам. А вот про "заминку" - разминку наоборот - многие забывают. Суть примерно такая же - в конце тренировки вы выполняете более простые упражнения. Помните, на школьных занятиях по физкультуре учителя не разрешали сразу останавливаться после бега, а требовали, чтобы школьники продолжали идти, выполняя круговые упражнения руками. Это и есть заминка. Общая рекомендация - старайтесь во время заминки выполнять упражнения на те же группы мышц, которые были задействованы во время тренировки.

Зачем нужно?

Более легкие упражнения позволяют плавно нормализовать дыхание и частоту сердечных сокращений. Резкая остановка вредна для организма. Некоторые эксперты сравнивают переход от интенсивной тренировки к состоянию покоя с автомобилем, который на полной скорости останавливается с помощью "ручника". Понятно, что никакой пользы от этого машине не будет, а вред будет точно.

Растяжка

Даже если вы и так начинаете занятия с растяжки, полезно провести ее и в конце тренировки. Постарайтесь растянуть те мышцы, которые получили наибольшую нагрузку. После растяжки мышцы сразу начинают восстанавливаться. Без нее им потребуется несколько часов, чтобы вернуться в нормальное состояние.






Зачем это нужно?

После сильных нагрузок мышцы сокращаются, и в них возникает скованность. Растяжка сразу после тренировки предупреждает скованность и боль в мышцах, расслабляет их, улучшает кровообращение в тканях.



Еда и питье

Во время тренировки человек теряет много жидкости, водный баланс в организме нужно восстанавливать, поэтому в течение двух часов после занятий спортом рекомендуется выпивать дополнительные 2-3 стакана жидкости. После тренировки также рекомендуют есть продукты, богатые углеводами и белком. Углеводы возвращают энергию, а белок помогает восстановлению и увеличению мышц. С другой стороны, если ваша основная задача - похудение, белковую пищу после тренировки, наоборот, стоит исключить.

Без тренажеров нарастить мышцы можно, но баз штанги и гантелей, так называемого «свободного веса», будет трудно www.tfx.ru  Все дело в том, что свободный вес дает нам возможность делать упражнения в той амплитуде и по той траектории, которая подходит только нам, а тренажеры выполнены по параметрам среднего телосложения. Еще один плюс – во время выполнения упражнения вам необходимо держать равновесие как собственного тела, так и снаряда, что заставляет работать дополнительные мышцы-стабилизаторы.

---

Ваш желудок работает как часы?

2013-06-30 03:06:00 (читать в оригинале)

Сколько же времени нужно Вашему желудку, что переварить пищу?

Вода - Попадает почти сразу в кишечник

Соки фруктовые, овощные бульоны - 15 - 20 минут

Смешанные салаты - как суп (салат,томат, сельдерей и т.д в миксере до жидкого состояния) - 20 - 30 минут

ФРУКТЫ:
Арбуз - 20 минут
Дыня - 30 минут
Апельсины, виноград, грейпфрут, можно смешивать 2 вида, но не более - 30 минут
Яблоки, груши, персики, вишни и прочие полусладкие фрукты. Можно смешивать 2-3 вида, но не превышать количество - 40 минут


ОВОЩИ:
Овощи, которые идут в салат: Помидоры, салат, огурцы, сельдерей, перец и др. сочные овощи - 30-40 минут
(если в салат добавляют постное масло, то время увеличивается до часа с лишним)
Овощи, сваренные на пару или в воде - 40 минут
Кабачки, брокколи, цветная капуста, фасоль, вареная кукуруза с маслом - 45 минут
Репа, морковь, свекла - 50 минут

Сантехника в Киеве.


Затеяв ремонт в ванной комнате, я задумался о том, какую же сантехнику лучше приобрести? Чтобы сделать свою ванную комнату поистине красивой и  уютной. Интернет-магазин сантехники в Киеве именно то место, в котором я смогу приобрести  нужную мне качественную, функциональную, просто красивую сантехнику, которая прослужить долгие годы и при этом, на протяжении всего срока, сохранит свою изначальную функциональность и прекрасный внешний вид.


КРАХМАЛИСТАЯ ПИЩА:
Шелушеный рис, гречка, пшено, кукурузная мука, овсянка, лебеда, метличка абиссинская, перловка - 60-90 минут

БОБОВЫЕ:
Чечевица, лимская и обычная фасоль, нут, каянус (голубиный горох) - 90 минут
Соя - 120 минут

СЕМЕНА И ОРЕХИ:
Семена подсолнуха, тыквы, дынной груши и кунжута. Можно съесть 2 разных вида - 2 часа
Миндаль, лещина, арахис (сырой), кешью, пекан, грецкие и бразильские орехи. Ешьте только один вид орехов за 1 раз. (Если семена и орехи на ночь замочить в воде, а потом растолочь, они быстрее усвоятся.) - 2.5-3 часа


МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:
Молоко - 2 часа
Кефир - 1.4 часа
Домашний сыр, творог и брынза - 90 минут
Цельномолочный твердый сыр - 4-5 часов (твердые сыры перевариваются дольше, чем все остальные продуты, из-за большого количества жиров и протеинов, содержащихся в них)

ПРОТЕИНЫ:
Яйцо - 45 минут
Рыба: обычная и мелкая треска, камбала, филе из палтуса. Можно смешать 2 вида - 30 минут
Лосось, форель, тунец, сельдь (более жирная рыба) - 45-60 минут
Цыпленок ( без кожицы) - 1.5-2 часа
Индейка (без кожицы) - 2-2.15 часа
Говядина и Баранина - 3-4 часа
Свинина - 4.5-5 часов



Обратился в интернет магазин, где продают телевизоры под заказ. Купил себе телевизор Samsung UE40ES6307. В целом доволен =)
Жаль, что не во всех приложения мышка работает, с пульта не очень удобно бывает.
Звук порадовал, басовитый довольно таки.
И ещё куча там всяких прибамбасов...
Правда, что удивило, так это присутствие пары 3D очков и полное отсутствие при этом каких либо видео кабелей. Хотя… не в кабелях счастье. Главное аппарат показывает отличную картинку! Плюс цена его порадовала!

---

Ваш желудок работает как часы?

2013-06-30 03:06:00 (читать в оригинале)

Сколько же времени нужно Вашему желудку, что переварить пищу?

Вода - Попадает почти сразу в кишечник

Соки фруктовые, овощные бульоны - 15 - 20 минут

Смешанные салаты - как суп (салат,томат, сельдерей и т.д в миксере до жидкого состояния) - 20 - 30 минут

ФРУКТЫ:
Арбуз - 20 минут
Дыня - 30 минут
Апельсины, виноград, грейпфрут, можно смешивать 2 вида, но не более - 30 минут
Яблоки, груши, персики, вишни и прочие полусладкие фрукты. Можно смешивать 2-3 вида, но не превышать количество - 40 минут


ОВОЩИ:
Овощи, которые идут в салат: Помидоры, салат, огурцы, сельдерей, перец и др. сочные овощи - 30-40 минут
(если в салат добавляют постное масло, то время увеличивается до часа с лишним)
Овощи, сваренные на пару или в воде - 40 минут
Кабачки, брокколи, цветная капуста, фасоль, вареная кукуруза с маслом - 45 минут
Репа, морковь, свекла - 50 минут

Сантехника в Киеве.


Затеяв ремонт в ванной комнате, я задумался о том, какую же сантехнику лучше приобрести? Чтобы сделать свою ванную комнату поистине красивой и  уютной. Интернет-магазин сантехники в Киеве именно то место, в котором я смогу приобрести  нужную мне качественную, функциональную, просто красивую сантехнику, которая прослужить долгие годы и при этом, на протяжении всего срока, сохранит свою изначальную функциональность и прекрасный внешний вид.


КРАХМАЛИСТАЯ ПИЩА:
Шелушеный рис, гречка, пшено, кукурузная мука, овсянка, лебеда, метличка абиссинская, перловка - 60-90 минут

БОБОВЫЕ:
Чечевица, лимская и обычная фасоль, нут, каянус (голубиный горох) - 90 минут
Соя - 120 минут

СЕМЕНА И ОРЕХИ:
Семена подсолнуха, тыквы, дынной груши и кунжута. Можно съесть 2 разных вида - 2 часа
Миндаль, лещина, арахис (сырой), кешью, пекан, грецкие и бразильские орехи. Ешьте только один вид орехов за 1 раз. (Если семена и орехи на ночь замочить в воде, а потом растолочь, они быстрее усвоятся.) - 2.5-3 часа


МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:
Молоко - 2 часа
Кефир - 1.4 часа
Домашний сыр, творог и брынза - 90 минут
Цельномолочный твердый сыр - 4-5 часов (твердые сыры перевариваются дольше, чем все остальные продуты, из-за большого количества жиров и протеинов, содержащихся в них)

ПРОТЕИНЫ:
Яйцо - 45 минут
Рыба: обычная и мелкая треска, камбала, филе из палтуса. Можно смешать 2 вида - 30 минут
Лосось, форель, тунец, сельдь (более жирная рыба) - 45-60 минут
Цыпленок ( без кожицы) - 1.5-2 часа
Индейка (без кожицы) - 2-2.15 часа
Говядина и Баранина - 3-4 часа
Свинина - 4.5-5 часов

---

ФИТНЕС - Как не навредить себе?

2013-06-30 02:34:00 (читать в оригинале)

Вы решили сделать регулярные занятия спортом частью своей жизни? Это мудрое решение! Однако не стоит забывать, что, как и множество других полезных вещей, регулярная физическая активность имеет и свою обратную сторону. И особенно важно помнить об этом, если Вы начинаете тренироваться после длительного перерыва или имеете проблемы со здоровьем, которые могут увеличить риск травм. Лишний вес, кстати, относится к группе риска!


Именно поэтому важно знать, как заботиться о своей безопасности и избегать потенциальных проблем до того, как они случатся.


Прежде, чем начать, поговорим о технике безопасности:

Если Вы собираетесь увеличить свою физическую нагрузку или приступить к новой программе тренировок, ответьте сначала на несколько простых вопросов.

Этот стандартный список вопросов используется врачами и тренерами во всем мире. Он состоит из 5-7 вопросов, с помощью которых можно выявить проблемы со здоровьем, которые могут обостряться во время занятий спортом.

Итак, прочитай следующие вопросы и на каждый из них ответьте "да" или "нет".

1. Врачи когда-нибудь говорили Вам, что у Вас проблемы с сердцем, и любые физические упражнения тебе лучше согласовывать с ними?


2. Чувствуете ли Вы боль в груди, когда занимаетесь спортом?

3. Проявлялась ли боль в груди, когда Вы не занимались фитнесом?

4. Случалось ли Вам терять равновесие из-за головокружения или терять сознание?

5. Имеются ли у вас проблемы с костями или связками (например, в спине, коленях или бедрах), которые могут обостряться во время выполнения физических упражнений?


6. Принимаете ли Вы в настоящее время лекарства от давления или сердца?

7. Есть ли у тебя какие-нибудь еще противопоказания в отношении занятий спортом?

Если Вы ответили "Да" хотя бы на один из этих вопросов, Вам лучше проконсультироваться с врачом прежде, чем приступать занятиям.

Аналогичная рекомендация действует и если у Вас есть какие-либо хронические заболевания (например, диабет, повышенное давление или артрит) или иные факторы риска (например, курение или лишний вес более 15 кг). Дело в том, что в отношении многих проблем со здоровьем фитнес действительно является одним из наиболее важных средств оздоровления, однако в твоем случае могут возникнуть определенные ограничения или оговорки, которые может определить только врач – причем для каждого случая индивидуально (опыт подружек здесь плохой помощник!).


И не забывайте золотое правило техники безопасности в спорте: начинай с малого, а затем постепенно увеличивай нагрузку и длительность тренировок. Лихорадочные попытки наверстать упущенное или сразу превратиться из лежебоки в продвинутого спортсмена - это гарантировано создать себе проблемы со здоровьем.

С чего начать: правильная экипировка:

Причиной большинства травм и неудач является нежелание потратить немного времени и средств на качественную экипировку для тренировок.

Надевайте подходящий спортивный костюм. Спортивная одежда из качественных материалов обеспечивает легкое испарение пота. Подойдет также не слишком облегающий, легкий костюм из хлопковой ткани. Женщинам желательно надевать спортивный бюстгальтер. НИКОГДА не используйте резиновые и пластиковые костюмы или ремни - они препятствуют теплоотдаче тела и могут вызывать серьезные проблемы с перегревом и дегидратацией.


Не используй утяжелители на запястьях и лодыжках. Они могут нарушают нормальный двигательный режим и увеличивают риск травм. Если Вам необходимо увеличить нагрузку во время тренировок, лучше использовать утяжеляющий жилет, который обеспечивает более равномерное распределение массы, позволяет двигаться более свободно и естественно.

Ваша обувь должна подходить тебе по размеру и соответствовать виду спорта и строению тела. Если Вы занимаетесь бегом или ходьбой, выбирайте обувь с учетом особенностей стопы и стиля бега - в этом тебе всегда помогут (причем совершенно бесплатно!) консультанты в магазине спортивной обуви.

Когда следует остановиться: предупреждающие сигналы

Небольшой дискомфорт во время занятия - это нормально и неизбежно, ведь Вы заставляете свое тело выполнять больше работы, чем оно привыкло. После интенсивных тренировок первое время у вас, скорее всего, будут болеть мыщцы. Иногда боль появляется лишь на следующий день, а то и через день, особенно после силового тренинга.


Однако если боль или иные симптомы появляются во время занятия, значит что-то не так. Вам следует немедленно прекратить занятие, если:
- Вы почувствовали внезапную боль или давление в левой или средней части груди, в левой части шеи, в левом плече или левой руке
- У вас закружилась голова или Вы чувствуете себя нехорошо
- Вас "пробило" холодным потом
- В мышцах возникают судороги
- Появились боли в связках, ступнях, лодыжках или костях
- У Вас вдруг сильно участилось или стало нерегулярным сердцебиение


Если дискомфорт возник во время интенсивных аэробных упражнений, то лучше сбавить темп. Однако старайся сбавлять темп постепенно, так как резкая полная остановка может нарушить кровообращение и вызвать упадок сил, а в некоторых случаях даже проблему с сердцем. Но в случае внезапных резких болей немедленно прекращай занятие и обратись за медицинской помощью.

На что обратить внимание, если Вы посещаете тренажерный зал:

Если Вы занимаетесь в зале - индивидуально, в группе или с персональным инструктором, следующие простые рекомендации позволят Вам обеспечить свою безопасность:

Проверь, чтобы тренер и инструктор в зале имели лицензию от авторитетного агентства сертификации. Кроме того, они должны иметь действующую лицензию на оказание первой помощи, гарантирующую тебе своевременную помощь в экстренных случаях.
Выясни у персонала, есть ли у них план действий в экстренных ситуациях (такой план должен быть в каждом зале и сотрудники обязаны его детально знать), а также какие имеются средства оказания помощи - аптечка, автоматический наружный дефибриллятор и т.д.


Обязательно ставь каждого тренера и инструктора, работающего с Вами, в известность о том, какие у Вас противопоказания и замечания в отношении здоровья. Профессиональные инструкторы, кстати, обычно сами перед началом занятия расспрашивают о состоянии здоровья присутствующих и рассказывают о возможных противопоказаниях.

Если Вам что-то неясно в полученных инструкциях по технике выполнения упражнений или правильного использования тренажеров, не бойся задавать вопросы! Наиболее частая причина травм - это неправильная техника или положение тела при выполнении упражнений.


Лучший способ избежать травм - знать свои слабые места и принять меры предосторожности. Как автомобилю для бесперебойной работы требуется регулярное обслуживание, так и тело будет защищено от травм лишь в том случае, если помимо хорошего питания, воды и отдыха, Вы уделяете достаточное внимание технике безопасности.



Известно, что автоматизация насосных станций второго подъема позволяет повышать надежность и бесперебойность водоснабжения, уменьшать затраты труда и эксплуатационные расходы. Для автоматизации насосных установок кроме аппаратуры общего применения (контакторов, магнитных пускателей, переключателей, промежуточных реле) применяются специальные аппараты управления и контроля.

---

ФИТНЕС - Как не навредить себе?

2013-06-30 02:34:00 (читать в оригинале)

Вы решили сделать регулярные занятия спортом частью своей жизни? Это мудрое решение! Однако не стоит забывать, что, как и множество других полезных вещей, регулярная физическая активность имеет и свою обратную сторону. И особенно важно помнить об этом, если Вы начинаете тренироваться после длительного перерыва или имеете проблемы со здоровьем, которые могут увеличить риск травм. Лишний вес, кстати, относится к группе риска!



Именно поэтому важно знать, как заботиться о своей безопасности и избегать потенциальных проблем до того, как они случатся.


Прежде, чем начать, поговорим о технике безопасности:

Если Вы собираетесь увеличить свою физическую нагрузку или приступить к новой программе тренировок, ответьте сначала на несколько простых вопросов.

Этот стандартный список вопросов используется врачами и тренерами во всем мире. Он состоит из 5-7 вопросов, с помощью которых можно выявить проблемы со здоровьем, которые могут обостряться во время занятий спортом.

Итак, прочитай следующие вопросы и на каждый из них ответьте "да" или "нет".

1. Врачи когда-нибудь говорили Вам, что у Вас проблемы с сердцем, и любые физические упражнения тебе лучше согласовывать с ними?


2. Чувствуете ли Вы боль в груди, когда занимаетесь спортом?

3. Проявлялась ли боль в груди, когда Вы не занимались фитнесом?

4. Случалось ли Вам терять равновесие из-за головокружения или терять сознание?

5. Имеются ли у вас проблемы с костями или связками (например, в спине, коленях или бедрах), которые могут обостряться во время выполнения физических упражнений?


6. Принимаете ли Вы в настоящее время лекарства от давления или сердца?

7. Есть ли у тебя какие-нибудь еще противопоказания в отношении занятий спортом?

Если Вы ответили "Да" хотя бы на один из этих вопросов, Вам лучше проконсультироваться с врачом прежде, чем приступать занятиям.

Аналогичная рекомендация действует и если у Вас есть какие-либо хронические заболевания (например, диабет, повышенное давление или артрит) или иные факторы риска (например, курение или лишний вес более 15 кг). Дело в том, что в отношении многих проблем со здоровьем фитнес действительно является одним из наиболее важных средств оздоровления, однако в твоем случае могут возникнуть определенные ограничения или оговорки, которые может определить только врач – причем для каждого случая индивидуально (опыт подружек здесь плохой помощник!).


И не забывайте золотое правило техники безопасности в спорте: начинай с малого, а затем постепенно увеличивай нагрузку и длительность тренировок. Лихорадочные попытки наверстать упущенное или сразу превратиться из лежебоки в продвинутого спортсмена - это гарантировано создать себе проблемы со здоровьем.

С чего начать: правильная экипировка:

Причиной большинства травм и неудач является нежелание потратить немного времени и средств на качественную экипировку для тренировок.

Надевайте подходящий спортивный костюм. Спортивная одежда из качественных материалов обеспечивает легкое испарение пота. Подойдет также не слишком облегающий, легкий костюм из хлопковой ткани. Женщинам желательно надевать спортивный бюстгальтер. НИКОГДА не используйте резиновые и пластиковые костюмы или ремни - они препятствуют теплоотдаче тела и могут вызывать серьезные проблемы с перегревом и дегидратацией.


Не используй утяжелители на запястьях и лодыжках. Они могут нарушают нормальный двигательный режим и увеличивают риск травм. Если Вам необходимо увеличить нагрузку во время тренировок, лучше использовать утяжеляющий жилет, который обеспечивает более равномерное распределение массы, позволяет двигаться более свободно и естественно.

Ваша обувь должна подходить тебе по размеру и соответствовать виду спорта и строению тела. Если Вы занимаетесь бегом или ходьбой, выбирайте обувь с учетом особенностей стопы и стиля бега - в этом тебе всегда помогут (причем совершенно бесплатно!) консультанты в магазине спортивной обуви.

Когда следует остановиться: предупреждающие сигналы

Небольшой дискомфорт во время занятия - это нормально и неизбежно, ведь Вы заставляете свое тело выполнять больше работы, чем оно привыкло. После интенсивных тренировок первое время у вас, скорее всего, будут болеть мыщцы. Иногда боль появляется лишь на следующий день, а то и через день, особенно после силового тренинга.


Однако если боль или иные симптомы появляются во время занятия, значит что-то не так. Вам следует немедленно прекратить занятие, если:
- Вы почувствовали внезапную боль или давление в левой или средней части груди, в левой части шеи, в левом плече или левой руке
- У вас закружилась голова или Вы чувствуете себя нехорошо
- Вас "пробило" холодным потом
- В мышцах возникают судороги
- Появились боли в связках, ступнях, лодыжках или костях
- У Вас вдруг сильно участилось или стало нерегулярным сердцебиение


Если дискомфорт возник во время интенсивных аэробных упражнений, то лучше сбавить темп. Однако старайся сбавлять темп постепенно, так как резкая полная остановка может нарушить кровообращение и вызвать упадок сил, а в некоторых случаях даже проблему с сердцем. Но в случае внезапных резких болей немедленно прекращай занятие и обратись за медицинской помощью.

На что обратить внимание, если Вы посещаете тренажерный зал:

Если Вы занимаетесь в зале - индивидуально, в группе или с персональным инструктором, следующие простые рекомендации позволят Вам обеспечить свою безопасность:

Проверь, чтобы тренер и инструктор в зале имели лицензию от авторитетного агентства сертификации. Кроме того, они должны иметь действующую лицензию на оказание первой помощи, гарантирующую тебе своевременную помощь в экстренных случаях.
Выясни у персонала, есть ли у них план действий в экстренных ситуациях (такой план должен быть в каждом зале и сотрудники обязаны его детально знать), а также какие имеются средства оказания помощи - аптечка, автоматический наружный дефибриллятор и т.д.


Обязательно ставь каждого тренера и инструктора, работающего с Вами, в известность о том, какие у Вас противопоказания и замечания в отношении здоровья. Профессиональные инструкторы, кстати, обычно сами перед началом занятия расспрашивают о состоянии здоровья присутствующих и рассказывают о возможных противопоказаниях.

Если Вам что-то неясно в полученных инструкциях по технике выполнения упражнений или правильного использования тренажеров, не бойся задавать вопросы! Наиболее частая причина травм - это неправильная техника или положение тела при выполнении упражнений.


Лучший способ избежать травм - знать свои слабые места и принять меры предосторожности. Как автомобилю для бесперебойной работы требуется регулярное обслуживание, так и тело будет защищено от травм лишь в том случае, если помимо хорошего питания, воды и отдыха, Вы уделяете достаточное внимание технике безопасности.



Йоркширский терьер - это маленькая замечательная собачка! Она самодостаточна, всегда найдет чем заняться, ее не нужно развлекать и слишком опекать. Активная, веселая, безумно любит прогулки, при соответствующей дрессуре слушается беспрекословно. Вот здесь щенки йорка купить  которых можно совсем не дорого. В прочем, НАСТОЯЩИЙ ДРУГ не имеет цены, он бесценен.