Для Друзей - Худеем Вместе Голосов: 1 Адрес блога: http://ejeni.blogspot.com/ Добавлен: 2012-08-28 17:41:54

Перекус в помощь мозгу

2013-06-25 11:28:00 (читать в оригинале)

Хочешь после тренировки порадовать не только мышцы, но и мозг, смешай и съешь…

1. ТВОРОГ
Сколько? 100 г
Зачем? Организм использует витамин B12, которого много в твороге, чтобы производить холин. Из холина синтезируется важнейший нейромедиатор-передатчик нервного импульса — ацетилхолин, который улучшает интеллектуальные способности и помогает тебе быть внимательным и сконцентрированным.

2. ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ
Сколько? 3 ложки.
Зачем? Медленные углеводы плавно и равномерно питают мозг, позволяя ему долгое время сосредотачиваться на конкретной задаче.

3. БАНАН
Сколько? Один.
Зачем? Бананы богаты магнием, который повышает способности к обучению и прекрасно влияет как на короткую, так и на длинную память.

4. МАНГО
Сколько? 100 г.
Зачем? Фолиевая кислота, которую он содержит, активизирует производство норадреналина, стимулирующего работу нервных клеток.

5. АПЕЛЬСИН
Сколько? Один средний.
Зачем? В нем много витамина C. Этот мощнейший антиоксидант защищает мозг от свободных радикалов, которые ухудшают память и негативно влияют на способность принимать решения.

6. СЕМЕНА ТЫКВЫ
Сколько? 1 ст. л.
Зачем? Тут тебе и полный набор полезных жирных кислот — омега-3 и омега-6, и витамины А и Е, и цинк. Этот минерал способствует передаче нервных импульсов по всему телу, участвует в работе областей мозга, отвечающих за эмоции, память, инстинкты и сон.

7. ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ
Сколько? Горсть.
Зачем? Грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту, необходимую для строительства мозговых и нервных клеток. Самостоятельно наше тело вырабатывать ее не способно.

Можно есть каждый день:

Белое мясо (птица, постная свинина, телятина)
Овощи зеленого или красного цвета
Салат любого сорта, зелень, травы
Сухофрукты (лучше использовать их как перекусы)
Фрукты зеленого или желтого цвета
Коричневый рис
Оливковое или рафинированное подсолнечное масло
Рыба (минимальной жирности)
Йогурты, творог и творожный сыр
Чай (черный, зеленый или травяной) и натуральный зерновой кофе
Гречневая крупа


Все просто и легко. Эта полезная во всех отношениях утилита VKSaver, позволит Вам произвести скачивание музыки, клипов, видео и фильмов из социальной сети Вконтакте. На всех ее страницах, где есть музыки и видеоролики Вы получите возможность их скачивать совершенно бесплатно в один клик.

---

До чего дошел прогресс! Даже в фитнесе есть место золотму iphone

2013-06-23 16:20:00 (читать в оригинале)

В век торжества высоких технологий и принципов здорового образа жизни бумажка и ручка для составления графиков и ведения подсчетов стали как-то старомодны. За последние годы было разработано немало гаджетов, которые помогают эффективно заниматься спортом и следить за своим здоровьем. Особенно повезло счастливым обладателям продукции Apple: связка iPhone + приложение способна стать личным тренером, под чьим ненавязчивым руководством можно и в тренажерном зале позаниматься, и диету персональную разработать. По этому случаю, вот здесь можно совсем запросто купить золотой iphone, при весьма недорого и без хлопот-забот.



All-in Fitness: универсальный фитнес-инструктор


Это приложение позволяет спланировать индивидуальную программу тренировок, рассчитать количество потребляемых калорий, следить за состоянием фигуры, фиксируя все происходящие с ней изменения. Создаете индивидуальный профиль, вводите персональные данные (массу тела, рост и пр.) — и программа сама рассчитывает, например, сколько калорий вам необходимо «съесть» в сутки и сколько их вы будете сжигать на тренировках.


Чтобы упражнения выполнялись правильно, All-in Fitness содержит более 700 видеороликов в HD качестве. К тому же приложение дает возможность получить бесплатную консультацию профессиональных тренеров по фитнесу. Для этого в программе есть специальное окошко, где можно задать интересующий вопрос и получить ответ. 



Интерфейс у приложения весьма прост. Четыре категории — каждая формирует свой пакет опций. В разделе «Программы» представлены режимы тренировок: в «Личном тренере» составляем тренировочный комплекс в соответствии с введенными параметрами и поставленными целями. «Эксперт-режим» позволяет создать профессиональный уровень занятий, а «Быстрый режим» — начать тренировку, не тратя время на ввод всевозможных параметров.


В разделе «Фигура» собраны инструменты для эффективной корректировки форм тела. Приложение само по введенным размерам подсчитает индекс массы тела и определит тип телосложения. А еще — запомнит все происходящие изменения, что позволит построить график собственных достижений в построении идеальной фигуры.


В «Упражнениях» собрано приличное количество упражнений на все группы мышц. Если вы предпочитаете использовать в занятиях снаряды, достаточно выбрать нужный в списке, состоящем более чем из 20 предметов.


Встроенный календарь позволит вносить и изменять расписание тренировок, а также просматривать статистику по прошедшим занятиям и балансу калорий. Справочник, содержащий более 300 000 наименований пищевых продуктов, поможет найти желаемое блюдо и попутно сообщит, сколько калорий вы проглотили за обедом. Функция шагомера пригодится, если вы хотите потратить желаемое количество калорий или пройти определенное расстояние. 

---

До чего дошел прогресс! Даже в фитнесе это есть

2013-06-23 16:20:00 (читать в оригинале)

В век торжества высоких технологий и принципов здорового образа жизни бумажка и ручка для составления графиков и ведения подсчетов стали как-то старомодны. За последние годы было разработано немало гаджетов, которые помогают эффективно заниматься спортом и следить за своим здоровьем. Особенно повезло счастливым обладателям продукции Apple: связка iPhone + приложение способна стать личным тренером, под чьим ненавязчивым руководством можно и в тренажерном зале позаниматься, и диету персональную разработать. К стати, а вот здесь айфон 5с купить  можно совсем недорого и без хлопот-забот.



All-in Fitness: универсальный фитнес-инструктор


Это приложение позволяет спланировать индивидуальную программу тренировок, рассчитать количество потребляемых калорий, следить за состоянием фигуры, фиксируя все происходящие с ней изменения. Создаете индивидуальный профиль, вводите персональные данные (массу тела, рост и пр.) — и программа сама рассчитывает, например, сколько калорий вам необходимо «съесть» в сутки и сколько их вы будете сжигать на тренировках.


Чтобы упражнения выполнялись правильно, All-in Fitness содержит более 700 видеороликов в HD качестве. К тому же приложение дает возможность получить бесплатную консультацию профессиональных тренеров по фитнесу. Для этого в программе есть специальное окошко, где можно задать интересующий вопрос и получить ответ. 



Интерфейс у приложения весьма прост. Четыре категории — каждая формирует свой пакет опций. В разделе «Программы» представлены режимы тренировок: в «Личном тренере» составляем тренировочный комплекс в соответствии с введенными параметрами и поставленными целями. «Эксперт-режим» позволяет создать профессиональный уровень занятий, а «Быстрый режим» — начать тренировку, не тратя время на ввод всевозможных параметров.


В разделе «Фигура» собраны инструменты для эффективной корректировки форм тела. Приложение само по введенным размерам подсчитает индекс массы тела и определит тип телосложения. А еще — запомнит все происходящие изменения, что позволит построить график собственных достижений в построении идеальной фигуры.


В «Упражнениях» собрано приличное количество упражнений на все группы мышц. Если вы предпочитаете использовать в занятиях снаряды, достаточно выбрать нужный в списке, состоящем более чем из 20 предметов.


Встроенный календарь позволит вносить и изменять расписание тренировок, а также просматривать статистику по прошедшим занятиям и балансу калорий. Справочник, содержащий более 300 000 наименований пищевых продуктов, поможет найти желаемое блюдо и попутно сообщит, сколько калорий вы проглотили за обедом. Функция шагомера пригодится, если вы хотите потратить желаемое количество калорий или пройти определенное расстояние. 

---

Побалуем себя, любимых, вкусняшками

2013-06-23 14:48:00 (читать в оригинале)

КЛУБНИЧНОЕ ЛАКОМСТВО

Порций 4
Ингредиентов 6

Потребуется:
200 г клубники, сок ½ лимона, 1 ст. л. сиропа гренадин (или любого ягодного), 50 г сахарной пудры, 15 г желатина, растительное масло для смазывания.

Что делать: 
Желатин залить стаканом воды. Узкий лоток (16 х 27 см) или разъемную форму, соответствующую ему по площади, выстелить бумагой для выпечки, слегка смазанной растительным маслом. В блендере измельчить клубнику, сахарную пудру, лимонный сок и сироп. В полученное пюре ввести желатин, размешать и отставить на 3 минуты. Затем нагреть, при помешивании, до полного растворения желатина. Остудить до комнатной температуры. В большой емкости взбить миксером до мягких пиков. Переложить в форму, поверхность разровнять. Оставить при комнатной температуре, не накрывая, как минимум на 10 часов. Слегка смазать бумагу для выпечки растительным маслом. Перевернуть на нее форму. Аккуратно снять бумагу, которой выстилали форму. Нарезать на квадратики острым ножом. Нож перед каждым разрезом мыть, обсушивать и смазывать маслом.

В каждой порции  90 ккал и 0 г. жира.


Приятно, кода в Вашем доме рядом с вами живут домовята, этакие «Нафани», символы сплошного позитива. Они настолько органично вписываются в Вашу жизнь, что пробудившись от сна рано утром и случайно бросив свой взгляд на одного из аборигенов этого веселого «племени», Ваш наступающий день, несомненно, начнется с радостной улыбки на лице. Невозможно не любить и лелеять эту семью маленьких друзей. Эти искорки доброты, экочеловечки, они всем свои видом, шепчут Вам при утренней встречи: «Привет! Поднимайся, дружище, тебя ждут великие дела! И сегодняшний день точно станет еще прекрасней, чем вчерашний!».

 ЖЕЛЕЙНЫЙ ТОРТ ИЗ МАНГО С КЛУБНИКОЙ

Порций 1
Ингредиентов 8

Потребуется: 
1 банка консервированного манго, 1 ст. л. цветочного меда, 1 чашка мюсли, 3 куска тростникового сахара, 1 пакетик желе для торта, 6 ягод клубники, взбитые сливки light и несколько листочков мяты для украшения.

Что делать: 
Манго с медом пюрировать. Сок от манго нагреть с ½ пакетика смеси для желе. Нарезать дольками клубнику, выложить ее в форму и залить желе. Отправить в холодильник. Пюре манго смешать с оставшимся желатином и нагреть, но не кипятить. Остудить и залить в формочку поверх клубники. Поставить в холодильник. Сахар залить 1 ст.л. воды и расплавить на сковороде. Добавить мюсли, перемешать, охладить и выложить в форму. Отправить в холодильник на 2 часа. Перед подачей перевернуть форму на блюдо, чтобы сверху оказался слой с клубникой. Украсить взбитыми сливками и мятой.

В каждой порции 225 ккал и 1,5 г жира.

ТЫКВА ЗАПЕЧЕННАЯ

Порций 4
Ингредиентов 12

Потребуется: 
1 кг тыквы, 1 ст. л. растительного масла, 100 г. сахара, 50 мл уксуса, 3-4 бутона гвоздики, 2 горошины душистого перца, 4-5 горошин черного перца, 1/3 ч.л. корицы, 1 ч.л. семян кориандра, 1 ч.л. семян горчицы, 1 лавровый лист, соль по вкусу. Количество и состав пряностей можно уменьшить.

Что делать: 
Очистить и нарезать тыкву небольшими кусочками. Бланшировать ее 1 минуту в кипящей воде. Сварить маринад из 1 литра воды, пряностей, уксуса, соли и сахара и залить им тыкву на 2 часа. Смазать лоток аэрогриля маслом, отцедить тыкву от маринада и запекать 40-45 минут при температуре 180 градусов, пока она не покроется золотистой корочкой.

В каждой порции 140 ккал и 2,5 г жира. 

---

Атлетами не рождаются - ими становяться

2013-06-23 13:35:00 (читать в оригинале)


Установлено, что люди с сильными и развитыми мышцами не только привлекательны внешне, но и обладают высокой работоспособностью, меньше утомляются. Сегодня очень модным стало увлечение атлетизмом с отягощениями. Но!


С давних времен существуют и плодотворно помогают в тренировочном процессе комплексы упражнений атлетической гимнастики без снарядов. Упражнения построены по принципу самосопротивления нагрузке на различные мышцы или группы мышц. Атлетическая гимнастика поможет развить силу, гибкость, выносливость, предупредить остеохондроз. Она доступна людям всех возрастов.


Безусловно, у каждого есть право выбора того или иного вида физкультуры. Я убежден, что именно атлетизм, или атлетическая гимнастика, наиболее благотворно влияет на мышечную систему и является основой психофизический тренировки. Почти все виды спорта, даже шахматы, немыслимы без разносторонней подготовки мышц. 



Атлетическая гимнастика позволяет поддерживать из высоком уровне психофизические функции, которые являются показателем здоровья. В наше время автоматизации и компьютеризации все острее проявляются последствия малоподвижного образе жизни, Атлетическую гимнастику можно рассматривать и как самостоятельный вид занятий физической культурой, и как эффективное вспомогательное средство для развития специальных скоростно-силовых качеств, а также силовой выносливости.



Регулярные занятия атлетической гимнастикой (не реже 1 раза в неделю), направленные не только на усиление энергообмена организма, но и на достижение оздоровительного эффекта (сохранение хорошего тонуса мышц, опорно-двигательного аппарата и сердечнососудистой системы), позволят долгие годы поддерживать физическую и интеллектуальную активность, отодвигая наступление старости и сопровождающих ее болезней.


Атлетическая гимнастика поможет избежать «модной» в наше время болезни — остеохондроза позвоночника, поражающего человека чаще всего в расцвете сил — до и после 30 лет, а также болезни суставов — артрита. Профилактика этих заболеваний — это прежде всего двигательная активность, предупреждающая нарушения обмена веществ. 



Занятия атлетической гимнастикой в зрелом возрасте (второй период жизни) — единственный способ «сжечь» лишние, неизрасходованные калории, превращающиеся в жировой балласт, который с годами все более неотвратимо разрушает здоровье.


Без тренировки мышц невозможна тренировка сердечной мышцы и дыхания. Вслед за работой мышц активизируются все процессы жизнеобеспечения; обменные реакции, кровоток, газообмен, подача в кровь гормонов и т, п. Официальная медицина уже признала, что врачи не справляются с отрицательными последствиями цивилизации и задача оздоровления с помощью доступных физических упражнений стоит сейчас перед каждым. 



Но хотелось бы предупредить о том, что, несмотря на кажущуюся чрезвычайную простоту и универсальность, упражнения на самосопротивление и изометрический режим требуют известной осторожности. Это обусловлено тем, что их воздействие значительно отличается от воздействия динамического режима работы. Они, как и все другие системы упражнений и методики тренировок, занимают строго определенное место в системе физвоспитания, и их достоинства не стоит переоценивать.


Каждый день, приходя на работу или приходя с нее и зайдя в интернет, первым делом мы стремимся ознакомиться и прочитать самые свежие Новости. Вы можете смело отложить все свои дела в сторону, они никуда не убегают. Зачем вам спешить работать, мыть посуду, учить ребенка, гулять с собакой? Только горячие и интересные новости не могут ждать, они могут убежать. Далеко и навсегда. Вперед, новости Вас ждут!