Для Друзей - Худеем Вместе Голосов: 1 Адрес блога: http://ejeni.blogspot.com/ Добавлен: 2012-08-28 17:41:54

Контроль мышечного состояния после тренировки

2013-06-14 10:44:00 (читать в оригинале)

Сразу после тренировки в мышце наблюдаются многочисленные изменения по сравнению с исходным состоянием. Эти изменения носят как позитивный) так и негативный характер.

Нужно понимать, что тренировка для мышцы – это всегда сильнейший стресс, который необходимо преодолевать, но главное – которого (для мышцы) важно избежать. Вкратце состояние мышцы можно охарактеризовать как уставшая.



Заглянув чуть глубже, мы наблюдаем следующую картину:

Большое количество микротравм и микроповреждений, в частности разрывов мышечных волокон, которые организму предстоит в ближайшие 1-3 дня залечивать и заживлять. Повреждения образуются, как в результате подъема тяжелого веса, так и в результате выжигания мышечных волокон молочной кислотой (во время тренировки ощущается жжение в тренируемой мышце).

Истощены запасы гликогена, основного источника энергии в ходе анаэробной нагрузки (расходуется для образования молекул АТФ, именно этот процесс становится причиной образования молочной кислоты). Мышцы нуждаются большом количестве глюкозы, что обуславливает открытие так называемого углеводного окна.

Кровь наполняет мышцы, при этом часть капилляров и кровеносных сосудов перетянута и даже повреждена, что затрудняет отток крови от мышцы. Из-за этого отдельные участки испытывают некоторое голодание (кислородное и питательными нутриентами), другие же, наоборот, хорошо снабжаются кровью. Визуально это проявляется в виде увеличения мышцы в размерах. В спортивной среде явление получила название пампинга, от англ. pump – качать.

Для спортсменов наиболее желанными проявлениями из указанных выше являются накопление микротравм и микроповреждений, т.к. организм не просто залечивает их, с целью восстановления работоспособности мышцы, но делает это с большим запасом, дабы подготовиться к будущим нагрузкам и эффективно им противостоять. Чуть менее желанным – наполнение мышц кровью, т.к. это приводит, в целом, к лучшему снабжению мышц нутриентами. К тому же раздутые мышцы имеют некоторое свойство мышечной памяти, как бы «запоминая» свой текущий размер. Совсем нежеланным является расходование запасов гликогена, хотя некоторые спортсмены умудряются и это использовать в своих интересах. Речь идет об углеводной загрузке, при которой организм запасает дополнительный объем гликогена, что также благоприятно сказывается на размере, а главное – работоспособности мышцы.

Явления, которые не наблюдаются в мышце после тренировки

Молва приписывает пост-тренировочному состоянию мышцы и то, что совершенно никогда не наблюдается. Например, скопление молочной кислоты. На самом деле этого не происходит. Если специально не перетягивать тренируемые мышцы резиновыми жгутами (для пущего эффекта пампинга), то кровь вымывает молочную кислоту в течение буквально нескольких секунд после упражнения (отсюда высокая эффективность системы «отдых/пауза»). Впрочем, из-за нарушенного кровообращения в отдельных участках мышцы, образование локальных центров скопления молочной кислоты все же возможно, но и их существование ограничено несколькими минутами. Практически никогда не наблюдается снижение уровня подкожного жира над мышцей, если только тренировка не проводилась в низкоинтенсивном режиме, т.е. если она не была аэробной.



Сегодняшний век можно по праву назвать веком психологии. Веком познания себя и своего ближнего. Понять самого себя  позволяет системно-векторная психология. Предупреждать появление конфликтов, а те, которые все же возникнут, уметь разрешать быстро и безболезненно. С удовольствием общаться с окружающими людьми, понимая их, как самих себя. Нравиться другим, но не пытаться при этом им угождать. Понимать намного больше из сказанного, чем раньше. Вектора – это не просто отдельные черты характера, которые могут у вас быть или не быть с разной долей вероятности. Это объемный жизненный сценарий (с малейшими нюансами и подробностями), который при определенных условиях может проигрываться совершенно по-разному. Для тех, кто обладает системным мышлением, все варианты сценариев становятся предсказуемыми. Для тех, кто продолжает жить на ощупь, жизнь кажется фатальной, трагичной, насмешливой, непонятной – какой угодно, но только не предсказуемой.

---

Прохлада жаркого летнего дня!

2013-06-13 18:00:00 (читать в оригинале)





Прохладный «Тропический физз» утолит жажду и подарит радость взрослым и детям


Ингредиенты (порция на 8 бокалов):

нарезанная клубника — 1 горсть,
нарезанная земляника — 1 горсть,
очищенный и нарезанный киви — 1 штука,
нарезанный ананас — 100 граммов,
яблочный сок, разведенный газированной минералкой,
сок из тропических фруктов,
тоник.

 

Приготовление:

1. Нарезанные фрукты и ягоды раскладываем в 8 бокалов.
2. В кувшине перемешиваем соки и тоник, затем охлаждаем.
3. Разливаем сок по бокалам
4. Тропический физз готов! Приятного аппетита!







Домашнее мороженое, ммм)

Ингредиенты:

молоко - 250 мл,
сливки (33-35%) - 250 мл,
яичные желтки - 4-6 шт,
сахар - 80-90 г,
ванильный экстракт или ванильный сахар - 1 чайная ложка.

Приготовление:

1. Наливаем молоко в кастрюлю и доводим до кипения. Снимаем с огня и остужаем до температуры тела.
2. Смешиваем желтки с сахаром и ванилью, хорошенько растираем с помощью блендера, миксера или вилки.
3. Соединяем желтки с молоком, ставим массу на слабый огонь и нагреваем, при этом не забывайте постоянно помешивать ложкой, пока смесь немного не загустеет.
4. Когда крем охладится, добавить взбитые сливки и все перемешать. Перекладываем полученную смесь в контейнер, накрываем крышкой и убираем в морозилку на 40-60 минут.
5. Как только смесь начнет застывать, необходимо вытащить ее из морозилки, взбить миксером или блендером, затем убрать обратно на 40-60 минут и после еще раз взбить, затем перекладываем мороженое в контейнер и убираем в морозилку на 2-3 часа.
6. Перед тем, как подать мороженое к столу, вынимаем из морозилки и ставим на 20 минут в холодильник. Раскладываем лакомство по креманкам и посыпаем свежими или консервированными ягодами и фруктами, измельченными орехами или тертым шоколадом.

Приятного аппетита!


Чем раньше малыш получит свою первую раскраску, тем лучше. Для маленьких детей это должны быть простые образы с понятными контурами и не сложными цветами. Все цвета, используемые в детской раскраске должны иметь четкие и понятные названия, например красный, синий, розовый, а вот от оттенков типа малинового или пурпурного вначале лучше отказаться, потому что детям будет тяжело их запомнить. А еще можно, если использовать детские раскраски, например, на немецком языке www.ausmalbilder-malvorlagen.org, мы тем самым поможем ребенку в игровой форме легко освоить иностранный язык.

---

Жиросжигатель - с чем его едят?

2013-06-13 17:54:00 (читать в оригинале)

Похудеть – заветное желание большинства полных людей. Для этого они обычно пробуют различные методы, начиная от биодобавок и заканчивая пластическими операциями, но в итоге многие приходят к пониманию того, что достичь лучшего результата можно только при помощи занятий спортом. Результат, который появляется вследствие физических нагрузок, позволит долгое время наслаждаться своими достижениями. Но, важно отметить, что физические нагрузки без приема необходимых спортивных добавок и соблюдения диеты, также малоэффективны. Вывод только такой, что исключительно комплексный и грамотный подход к похудению позволит достичь желаемого эффекта и наслаждаться красивым и стройным телом очень долго.


Среди спортивного питания есть различные категории добавок, каждая из которых имеет определенное действие. Спортом также люди занимаются из самых разнообразных причин, - кому-то хочется нарастить мускулы, кто-то просто для поддержания формы посещает тренажерный зал, а определенной категории людей хочется похудеть или повысить рельефность мускулатуры. Именно для последней категории и были разработаны спортивные специальные добавки, которые имеют название жиросжигатели. Сегодня на рынке спортивного питания есть большое количество жиросжигателей разных компаний производителей. Часто у них различный состав, но при этом воздействие на организм практически одно и то же. Это достигается благодаря тому, что в любом из представленных на рынке продуктов имеются вещества, которые позволяют стимулировать выработку тироидных гормонов. А это, в свою очередь, ускоряет процесс расщепления жировых отложений. 


Вещества, у которых имеется данная способность, разрешены к употреблению далеко не все. К примеру, вытяжка из смолы редкого дерева Индии относится как раз к позволенным веществам, поэтому чаще всего именно её можно встретить в жиросжигателях. Так же часто в сжигатели жира добавляют кофеин. Эти два вещества обычно имеются во всей представленной продукции на рынке сегодня, а вот остальные составляющие уже добавляются в зависимости от разработок компании производителя.


 Жиросжигатели действительно помогают, это видно не только по их составу, но и по действию, которые они оказывают на организм человека. Принимать жиросжигатели людям, которые стремятся похудеть, очень важно, так как, помимо направленного действия на жировые отложения, они улучшают собственно само самочувствие человека. Во-первых, жиросжигатели притупляют аппетит. Это очень важно для тех, кто сидит на диете, ведь изнуряющее чувство постоянного голода порой просто не дает сосредоточиться на важных делах. Соответственно, можно сказать, что благодаря действию жиросжигателей улучшается концентрация внимания и избежать стресса, связанного с диетой. Во-вторых, жиросжигатели позволяют поддержать организм человека энергетически, при этом, совершенно не добавляя лишних калорий. И, в - третьих, дополнительные ингредиенты, находящиеся в каждом из жиросжигателей, позволяют улучшить общее самочувствие. К примеру, зеленый чай, который также любят добавлять в состав добавок компании производители, является прекрасным антиоксидантом.


Как видно из вышесказанного жиросжигатели совершенно не приносят вред организму, а в отдельных случаях можно получить дополнительную пользу. И это, не считая того, что они позволяют быстро и надолго достичь желаемого результата похудения.


Картинки-раскраски были у всех, кто-то увлекается ими даже во взрослом возрасте, но главное предназначение раскрасок это, конечно же, развлечение детей, причем развлечение очень полезное, тренирующее фантазию, навыки письма и рисования, пространственное мышление и моторику.  А еще, если использовать детские раскраски, например, на на английском языке 1coloring-pages.com, мы тем самым поможем ребенку в игровой форме легко освоить иностранный язык.







 

---

А Вы знаете к какому типу конституции относится Ваше тело?

2013-06-12 23:32:00 (читать в оригинале)

Все типы человеческого тела делятся на три типа -  ЭКТОМОРФ, МЕЗОМОРФ, ЭНДОМОРФ


ЭКТОМОРФ

Типичный эктоморф – это человек, у которого наблюдается низкий уровень физической силы и объемов до тренировок. Как правило, такого рода люди высоки и худощавы, с относительно низким уровнем подкожного жира и небольшими, узкими костями.

Эктоморф характеризуется относительно короткой верхней частью тела, длинными конечностями, узкими ступнями и кистями, небольшим корпусом и сравнительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мускулы, которые очень медленно гипертрофируются.

Хотя структура их суставов часто служит препятствием для силовых и энергичных видов спорта, они тем не менее склонны иметь превосходство в упражнениях на выносливость благодаря типичной повышенной доле медленно сокращающихся мышечных волокон. 

Занимаясь бодибилдингом, эктоморф должен уделять минимум внимания аэробным тренировкам, а всю программу тренировок строить на тяжелых базовых упражнениях, в виде сплита. Быстрый обмен веществ, происходящий в них, зачастую затрудняет процесс наращивания веса в том случае, если следовать более традиционным диетическим программам. Диета эктоморфа должна состоять из высококалорийной пищи, богатой белками и углеводами. Эктоморф может придерживаться менее строгих правил в питании, по сравнению с другими типами телосложения, так как его метаболизм не склонен к липосинтезу. Таким образом, для эктоморфа более важно количество съеденного, нежели состав продуктов.

По характерологическим особенностям Шелдон классифицировал эктоморфов как интровертов, социально озабоченных индивидуумов, которые имеют склонность к интеллектуальному труду.


МЕЗОМОРФ

Чистый мезоморф - это классический Геркулес с преобладанием костей и мышц. Как правило у таких людей массивная кубическая голова, широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги. Количество подкожного жира минимально. Люди этого типа довольно легко набирают сухую мышечную массу и в большинстве имеют уровень подкожного жира ниже среднего. Этот тип самый подходящий для бодибилдинга. Силовые показатели мезоморфа увеличиваются очень быстро, так же быстро растут и объемы мышц, особенно при правильном подборе режима тренировок.


К мезоморфному типу телосложения относятся люди, чьи анатомические пропорции приближаются к средним параметрам нормы.

ЭНДОМОРФ

Чистый эндоморф характеризуется шарообразными формами, насколько это возможно для человека. У такого человека, как правило, круглая голова, большой живот, широкая грудная клетка и туловище, низкий рост, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки. Этой конституции тела в большой степени сопутствует избыточное жироотложение, избежать это может позволить правильно составленная тренировка для эндоморфа и питание.

Положительное качество этого типа телосложения - крупный, широкий костяк. Набор мышечной массы идет довольно легко, но избавиться от лишних жировых отложений становится крайне сложно. Во многих случаях эндоморфы набирают лишний вес именно там, где не нужно - на груди, талии и ягодицах.

Когда эндоморф начинает заниматься бодибилдингом или другим силовым видом спорта, он довольно быстро начинает прибавлять массу тела. Однако, часто все достижения остаются скрытыми под слоем жира. Тело эндоморфа может быть твердым, как камень, но достигнуть хорошего рельефа и прорисовки мышц удается немногим. Чаще всего для этого необходимо применять спортивное питание для рельефа и специальную диету.


Лошади ахалтекинской породы обладают яркой и запоминающейся внешностью. Красивая тонкая шея, изящная голова с прямым профилем и гордый взгляд сразу дают понять - перед вами не просто лошадь, а настоящая личность! Часто их шерсть имеет золотистый блеск. Среди ахалтекинских лошадей нередко встречается интересная изабелловая масть. К слову, я сам считаю, что совсем не важно – какой масти она, какого роста и экстерьера, будет ли она принята в ряды «самые красивые породы лошадей». Лошадь необходимо просто любить, тогда понимание между вами будет полным и безоговорочным!


 

---

Немного лирики. Мебель нужна?

2013-06-12 21:32:00 (читать в оригинале)




Смею заметить, что компания «Роникон» предлагает самый большой выбор различных шкафов и не только их. Вот отличный образец – на фото угловой шкаф,  отличный стильный элемент, на пример, для нестандартной комнаты. Со всеми образцами мебели Вы можете ознакомиться в каталоге интернет магазина компании «Роникон», там же оформить заказ на понравившуюся мебель, сэкономить при этом свои деньги и время. Ведь в России многие считают, что интернет магазины должны оформлять заказы через менеджеров. Но это всего лишь онлайн-каталог, типа выбрали-позвонили менеджеру. Вот интернет-магазин как раз таки наоборот, подразумевает совершение покупки без участия менеджера, предоставляя вам полную свободу выбора и последующих действий. Надеюсь, что в перспективе, стоимость таких продаж станет в десятки раз ниже, нежели в обычном магазине, что привлечет не малое количество клиентов!