Для Друзей - Худеем Вместе Голосов: 1 Адрес блога: http://ejeni.blogspot.com/ Добавлен: 2012-08-28 17:41:54

Питание ДО и ПОСЛЕ - вот такие загадки и ответы на них

2013-06-10 17:18:00 (читать в оригинале)




Загадки… Что, где, когда…А как Вы относитесь к загадкам, к не простым, а психологическим? Кому-то по вкусу желание разгадывать загадки, которые подходят для людей, обладающих большими знаниями о мире вселенского масштаба. А вот кто-то любит загадки и ответы на них, психологического плана, которые направлены на развитие логического мышления, которые учат нас последовательно выстраивать ход своих мыслей и здраво рассуждать по теме. Такие загадки на логику вещей приучают нас к абстрактному мышлению, мыслить неординарно, находя не самые очевидные ответы на них. 


Какое же питание предпочтительно перед занятием физическими упражнениями с нагрузкой? Такая уж это сложная загадка?

Друзья, Вы должны четко отдавать себе в отчет, что и как принимать в пищу в моменты перед тренировочными занятиями и, соответственно, после них!


Какое же питание предпочтительно перед занятием физическими упражнениями с нагрузкой?

В состав рациона питания ДО занятий желательно : 


Включить:


- белковую пищу в любом виде;

- продукты, на основе легких углеводов.

Исключить:


- пищу, в которой содержаться жиры растительного и животного происхождения (в крайнем случае, не больше 5 г).



Как в таком случае надо питаться!

После того как вы приняли пищу, должно пройти около 2-х часов до начала тренировки. Непосредственно перед самым началом занятий следует выпить около стакана простой воды, а время тренировки пить не много, по глотку через каждые 20-25 минут. Чем Вы больше «прольете» пота во время интенсивных занятий физическими упражнениями, тем больше должен быть объем выпитого Вами количества воды. Нельзя допустить обезвоживания Вашего организма во время нагрузочных тренировок.



Чем же надо стараться питаться после физических нагрузок после занятий?


Принимать пищу можно и сразу после занятий по прошествии 25 минут (если конечно у Вас есть аппетит). Но не стоит оттягивать процесс приема пищи по истечение 2-х часов после окончания занятий. Организму требуются калории в виде еды для восстановления потраченных в ходе тренировки, плюс роста мышечной массы, поддержания обмена веществ. 


В самые начальные 20 минут после занятий Ваш организм будет иметь возможность ускоренно переработать потребленные вами белки и углеводы (но не жиров). Их усвоение явно будет направлено на восстановление сил и прирост Вашей мышечной массы. При этом, уверяю Вас, что ни одной потребленной калории из пищи, не перейдет в жир, который отложится на вашем теле. А это весьма существенно!


Так каков истинный режим приема пищи и напитков До и ПОСЛЕ занятий для результативного похудения?



Если перед вами стоит конкретная задача похудеть, используя физические упражнения во время занятий и тренировок, именно ПОХУДЕТЬ, а не НАРАСТИТЬ МЫШЦЫ, то следует придерживаться следующих правил:



- за 5 часов до занятий избегать жирной пищи.

- за 2 часа до занятий отказаться от приема пищи совсем.

- за 30 минут до занятий отказаться от приема любой жидкости.

- во время занятий вода исключается полностью (ЖЕЛАТЕЛЬНО, по самочувствию).

- час после занятий, потерпеть и не пить.

- 3 часа после занятий не принимать пищу вообще.




Придерживаясь этих простых правил, со временем, Вы получите желаемые и ощутимые результаты в похудательном плане для вашего тела!!

---

Для организма сам процесс похудения, как резкий переезд - это один большой СТРЕСС

2013-06-10 10:16:00 (читать в оригинале)


Как же вылепить себя заново в похудательном смысле в фитнес зале?


Чтобы подобрать упражнения и характер работы, для того чтобы вылепить все же удалось, да и по возможности малой кровью, нужно понимать какие процессы должны происходить внутри организма и именно в том месте, которое не дает покоя, отражаясь в зеркале.

Нашей задачей будет убрать жир, который находиться под кожей и является нашим главным врагом. Подчеркиваю, что именно тот жир, который под кожей, а не тот который в мышцах. Значит мы должны достать жир из жировой клетки (адипоцита) и удалить из организма. Давайте разберемся почему вообще человек худеет или полнеет.


Аппетит? Да это важный аргумент, но что же еще. Главным фактором являются гормоны, которые организм выделяет. Они определяют очень многие процессы в организме: управляют обменом веществ, участвуют в строительстве мышц, развитию выносливости и т.д. и т.п. Вот собственно и они помогут нам достать жир из клетки, а удалить его нам не составит особого труда.



В течение всей нашей жизни нам часто приходиться сталкиваться с переездом - квартиры, офиса или перевезти какие либо вещи. Все знают, что переезд дело хлопотное и пока найдешь профессионалов в деле переезда может пройти очень большое количество времени.. и проблема не столько в потери времени, а сколько в потере или порчи вещей или предметов. Именно поэтому, выбирая переезд днепропетровск, лучше всего воспользоваться услугами профессиональной компании, которая выполнит процесс переезда качественно и без проблем для клиента.



Что же заставит организм выбросить нужные нам гормоны и как направить их в то место, которое нас интересует? Гормоны, которые нам понадобятся это – норадреналин и гормон роста (соматотропин). А где их взять? Ответ достаточно прост. Нам нужен стресс, но стресс не совсем такой как на работе или в темном переулке. Стресс мы вызовем специальными нагрузками, а работающие мышцы при этих нагрузках укажут направление гормонам. Гормоны воздействую на мышечную ткань, так же достигнут жира, который лежит над работающими мышцами и выведут его из клетки, после чего молекула жира попадет в кровь и будет какое то время путешествовать, и если ни чего не произойдет, то она найдет себе новый дом и поселиться в очередном «проблемном» месте.


Исходя из этого, важно понимать, чтобы попа стала похожа на изящную попу, а не на "попенгаден" вагонных размеров, нужно нагрузить именно ягодичные мышцы.


Теперь о нагрузке, какая она должна быть?? Помним, что нам нужен стресс.

Многим из вас, кто напрягался на физкультуре или уже какое то время ходил в фитнес зал, понятно ощущения жжения в мышцах при выполнении динамических или лучше статодинамических (без расслабления мышц) упражнений с небольшим отягощением. Вот это чувство жжения и есть стресс!!! Отягощение, которое нам необходимо подобрать, должно быть таким, чтобы это чувство появилось примерно через 30 секунд после начала выполнения упражнения и потерпеть нужно 7-10 секунд


Режим работы наиболее предпочтительный статодинамический, когда мышца постоянно напряжена и движения выполняются с небольшой амплитудой. Таких повторений должно быть 4 - 6 на одну мышечную группу с интервалом отдыха 40-45 секунд. Такая нагрузка, вызовет необходимый выброс гормонов, которым мышцы подскажут куда идти.



Жир мы достанем, теперь остается дело за малым – выплюнуть его из организма. Здесь нам помогут аэробные нагрузки, в виде прогулки на велосипеде или ходьбе. Работа не должна быть особенно интенсивной. Продолжительность такой работы должна быть в диапазоне от 20 до 40 минут, этого будет достаточно. Жир, попавший в кровь с помощью гормонов, выйдет при циклах дыхания во время аэробной работы.


Вот и все работа сделана!!! Примерно через месяц такой работы вы увидите результат. При этом тратя на тренировку 30-40 минут в день.

Если вы тренируетесь 5 раз в неделю, то лучше чтобы тренировки распределялись следующим образом (как пример) :




1. Понедельник – «Стрессовая тренировка на 2-3 мышечные группы».
2. Вторник – Аэробная нагрузка.
3. Среда - «Стрессовая тренировка на 2-3 мышечные группы».
4. Четверг –Аэробная нагрузка.
5. Пятница - «Стрессовая тренировка на 2-3 мышечные группы».


Главный момент – это не пропустить аэробную нагрузку на следующий день после статодинамической тренировки, чтобы выгнать молекулы жира из организма, а то они опять "прилепятся в нужном» месте". 

---

А так ли важны причины, чтобы заняться фитнесом?

2013-06-09 18:07:00 (читать в оригинале)

Всем известно выражение «В здоровом теле - здоровый дух». Чтобы поддерживать свое тело в хорошей физической форме, необходимо заниматься спортом. Ниже вы найдете семь стоящих причин, почему вы должны заняться фитнесом прямо сейчас:

1. Фитнес пособствует сжиганию жира. Выводы научных исследований по всему миру показывают одно и тоже: физические упражнения способствуют снижению веса. Для того чтобы вес начал уходить, вам необходимо сжигать больше калорий, чем их поступает в организм с пищей. При физических нагрузках тратится больше калорий, чем в состоянии покоя. Из этого следует очень простой вывод – чем больше вы тренируетесь, тем больше жира вы теряете.

2. Фитнес предотвращает развитие болезней. Было научно доказано, что при физических нагрузках уменьшается риск развития различных заболеваний. К ним относят болезни сердца, рак, диабет.
Около 4 из 5 смертей из-за заболеваний сердца и рака связаны в основном с такими факторами, как стресс и недостаток физических упражнений. Всем известно, что диабет увеличивает риск сердечных приступов и инсультов. Для того, чтобы этого не случилось, нужно начать тренироваться.

3. Фитнес помогает выздоровлению. Многие серьезные и незначительные заболевания могут быть излечены частично или полностью благодаря физическим упражнениям. Это касается также и заболеваний, которые были описаны ранее. Постоянное занятие фитнесом может уменьшить уровень холестерина, жиров в организме, а также снизить кровяное давление. Регулярное выполнение физических упражнений также может снизить риск развития рака простаты у мужчин, рака молочной железы и рака матки у женщин, и других заболеваний.



4. Фитнес улучшает состояние ума. Многие научные исследования изучают действие эндорфинов на организм человека. Эти химические соединения помогают в борьбе с депрессией и заставляют чувствовать вас счастливыми. Организм начинает выбрасывать эндорфины в кровь уже после 12ой минуты тренировки.
Существует и другое химическое соединение, известное как серотонин, выработка которого увеличивается во время и после тренировки. Повышение уровня серотонина в ЦНС способно вызвать чувство благополучия и снизить депрессию. Это химическое вещество способствует хорошему сну.

5. Фитнес улучшает самочувствие. Хорошая физическая форма – это залог энергии и хорошего настроения: вы испытали пределы своих возможностей и знаете, что сможете сделать больше, чем думали.

6. Фитнес повышает выносливость. Регулярные занятия фитнесом дают много энергии, которая помогает вам в повседневной жизни, придает такие качества, как целеустремленность и сосредоточенность. Эти качества послужат вам хорошей опорой для достижения поставленных целей.

7. Фитнес повышает социальные адаптивность. Регулярные тренировки повышают вашу самооценку. Они могут помочь вам выглядеть лучше и чувствовать себя более комфортно. Фитнес также помогает стать более активным, повышает интерес к сексу, что в свою очередь может улучшить партнерские отношения или брак.

Выделите для себя немного времени и начните заниматься с тренером – вы будете чувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде, и ваше тело отблагодарит вас за это. 


Качественный ремонт квартиры – это достаточно трудоёмкий процесс, иногда даже долгий, а порой просто изнуряющий. К нему следует быть не только материально, но в тоже время морально подготовленными. Если Вам требуются качественный ремонт квартир под ключ от «А» до «Я», а именно, произвести глобальные изменения, включающие перепланировку, замену коммуникаций и прочие ремонтные работы, требующие существенных усилий и времени, то в этом случае, Вам без помощи профессиональных строителей точно не обойтись.

---

Что нельзя делать сразу после еды

2013-06-09 01:38:00 (читать в оригинале)

Всем известно , что есть надо не спеша, тщательно пережёвывая пищу и стараться не пропустить сигнал организма о насыщении. Но вот что нельзя делать сразу после еды, знают не многие.

1.  Не курить!
Выкуренная сразу после еды сигарета наносит организму вреда в 10 раз больше , чем курение в другое время. Увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Полезней будет после еды почистить зубы.

2. Не есть фрукты! 
Фруктовый десерт, съеденный сразу после приема пищи, нарушает пищеварение и вызывает процессы гниения и брожения в кишечнике. Результат — вздутие живота, понос, изжога. 


Промежуток между основной едой и принятием фруктов зависит от того, что именно было в меню обеда, и составляет от 2 до 4 часов. Только так можно получить максимум пользы и минимум стресса для организма.

3. Не пить чай! 
Неправильное употребление этого напитка может принести вред организму. 



Танин, содержащийся в чае, может привести к затвердеванию протеина и железа , поступивших с пищей, и их усвоение ухудшается. С чаепитием лучше подождать минут 20-30. А для профилактики кариеса рекомендуется полоскание рта после еды зелёным чаем.

4. Не ослаблять ремень! 
Ослабление пояса после еды может быть причиной скручивания кишечника и заблокируется процесс переваривания пищи.

5. Не купаться! 
Водные процедуры способствуют увеличению кровообращения в конечностях и поверхности тела. В желудке же ,наоборот, поток крови уменьшится, что приведёт к ослаблению его пищеварительной деятельности.


6.  Не ходить!
Прогулка после еды замедляет процесс пищеварения и питательные вещества не будут до конца усвоены организмом.

7. Не спать! 
Появление сонливости, происходит из-за снижения активности клеток мозга, отвечающих за состояние бодрствования, это совершенно естественный процесс после принятия пищи. Но во избежание желудочных и кишечных инфекций рекомендуется отложить сон на время , необходимое на переваривание съеденной пищи.

---

Ягодицы и бедра - проблемные зоны многих женщин

2013-06-07 17:13:00 (читать в оригинале)


Практически каждая женщина большую часть своей жизни тратит на борьбу с лишним весом. Бесконечные диеты, срывы, депрессии, отказ от любимой еды и снова депрессии и срывы, кончающиеся как обычно парой-тройкой лишних килограммов, а то и многим больше...


Как похудеть в бедрах?


Если у вас полные бедра и большая попа, то проблему можно решить в три счета! Главное - регулярность...



Многие пренебрегают советами косметологов и диетологов изнуряют свой организм в тренажерных залах, превращаясь в нечто среднее между мужиком бодибилдером и экспонатом анатомического музея... и это еще в лучшем случае.



Но бывает и такое, что поупражнявшись с тяжелым железом пару недель, потянув всё, что тянется, заработав неимоверное количество проблем на свою голову, мы отчаиваемся, бросаем всё это куда подальше и в первом же супермаркете покуем себе торт, который съедаем в один присест дома, умываясь горькими слезами разочарования.



И так день ото дня... до тех пор пока то, что раньше было милым "попингагеном" не превратится в ужасное нечто, грозно нависающее над полом, а милые ножки рвут по швам любимые юбки. Страшно? А может быть знакомо? В любом случае, всего этого можно с легкостью избежать.


Как похудеть в бедрах при помощи питания?


Во-первых, еда. Кушать нужно, но нужно это делать так, чтобы организм успел переработать предыдущую партию пищи перед поступлением очередной, то есть необходим строгий график приема оной. Кушать можно, главное знать, что кушать и когда.



Всем известно, что организму для нормального функционирования требуются белки, жиры и углеводы, если полностью исключить из рациона один из компонентов, организм незамедлительно отреагирует. Так вот для адекватного функционирования организма, необходимо соблюсти периодичность поступления того или иного компонента из этой троицы, а так же их количество.


Углеводы лучше всего усваиваются утром, наибольшее их количество содержится во всевозможных злаковых культурах, отсюда следует, что завтракать лучше всего кашками или мюслями.



Время жиров – обед, но это не значит, что в это время необходимо поглощать килограммы сала или глотать, не жуя, торты, суп, тарелочка супа, вот оптимальный обед для молодого растущего организма. И наконец, белок, самый необходимый нам компонент, и пусть многие уверяют, что мясоедство это верный путь в ад, мясо это единственный источник полноценного белка, без которого попасть на тот свет можно гораздо быстрей.


Белок лучше всего усваивается вечером и ночью, когда организм отдыхает, поэтому 50-100 граммов отварного мяса, или птицы, за два часа до сна, полностью удовлетворят потребность организма в белке на весь следующий день.


В промежутках между основными приемами пищи, если хочется кушать, лучше всего употреблять свежую зелень или фрукты, не стоит налегать на томаты, они стимулируют процесс отложения жира.



Такой несложный рацион позволит вам всегда быть в тонусе, а насыщенность организма всеми необходимыми веществами исключит процесс накопления запасов в подкожном жировом слое.

Как похудеть в бедрах при помощи упражнений?


С едой понятно, следующие по списку – физические нагрузки. Первое и основное, это запомнить раз и навсегда, вы женщина, а значит никаких накаченных бицепсов, жилистых попок и уж тем более банок вместо груди, просто напросто быть не должно.

Все, что вам нужно для похудения бедер - это компенсация гиподинамии, если таковая присутствует в вашей повседневной жизни.



Поэтому выбросите из дома все пудовые гири и аппараты для качания пресса или отдайте своему молодому человеку - ему необходимы именно такие принадлежности. Всё, что вам нужно, это ровный пол, мягкая подстилка и удобная одежда.


Существует масса упражнений для поддержания и коррекции фигуры в области бедер и ягодиц, которые применимы в домашних условиях. Так, например, чтобы ваши бедра и животик всегда оставались упругими и сексуальными, оптимальным вариантом будут ежедневные приседания и так называемый велосипед, вращательные движения ногами из положения лежа.



Данные упражнения не только сжигают подкожный жир, но и нормализуют обмен веществ в нижней части тела, тем самым улучшая состояние кожи и внутренних органов, самых интимных в том числе. Так же плодотворно влияют на организм боковые наклоны, растяжка и повороты, отличным вспомогательным инструментом послужит обруч.



 
Главное не забывать, что лучшее время для похудения бедер при помощи упражнений - не утро, а в точности наоборот, вечер, через пару часиков после ужина и за некоторое время до сна.



А Вы знаете в чем разница между обычным кормом для кошек, кормами премиум и супер-премиум для кошек? Если сильно не присматриваться во время кошачьей трапезы, то можно подумать, что Ваш любимец ест все подряд и не брезгует особо ни чем, и даже вроде как уплетает за обе щеки еду с превеликим удовольствием. Так существуют ли различия между такими кормами на самом деле? Может дело в просто составе кормов? Попробуйте посмотреть здесь, вам много станет ясно и вы определитесь, что же все-таки лучше всего из кормов подходит для Вашего любимого животного.