Для Друзей - Худеем Вместе Голосов: 1 Адрес блога: http://ejeni.blogspot.com/ Добавлен: 2012-08-28 17:41:54

Прессуем пресс

2013-05-24 13:09:00 (читать в оригинале)

Все мы помним о том, что успех тренировки пресса во многом зависит от питания, но даже когда к вашему питанию нет никаких вопросов — всё равно существует возможность совершить ошибку. В данном материале мы подведём черту и расскажем о самых часто встречаемых ошибках при тренировке кора. Эти ошибки могут показаться мелкими и незначительными, но именно они могут быть препятствием на пути к успеху.

Без сомнения, рельефный и прокачанный пресс является неотъемлемым атрибутом красивого тела.

Многие задаются вопросом как же заполучить его, и вы не исключение. Но заполучить заветных шесть кубиков очень непростая задача, которая требует большой дисциплины.


1. Фиксация ног
Многие считают, что фиксация ног в процессе выполнения скручиваний или работой на тренажёре для пресса, даёт дополнительную возможность концентрации на мышцах пресса и зоне кора, но это абсолютно не так. Дело в том, что когда вы выполняете вышеобозначенные упражнения, то к моменту когда ваши бёдра становятся почти параллельны вашему телу, вместо напряжения мышц пресса, пытаясь удержать ноги вместе, вы напрягаете их, а не кор.


Решение данной проблемы может заключаться в выполнении обратных скручиваний или подъёма в ног в положении лёжа. В этих упражнениях фиксированной частью тела будет верхняя, поэтому вся нагрузка будет поступать на отдел пресса, а не ног.

2. Очень много скручиваний
Большинство людей в погоне за красивым прессом очень много времени уделяют упражнениям в основе которых лежит ротация тела. Конечно, упражнения с ротацией очень положительно влияют на мышцы кора, но не стоит забывать и о традиционных упражнениях.

Советуем обратить внимание на такие упражнения, как сгибания на шаре или планка. Попробуйте выполнить их по три сета на 20 повторов каждого упражнения.

3. Попробуйте новое
Для того чтобы мышцы пресса развивались — необходим постоянный прогресс, но большинство людей в зале тратят время неизвестно куда. Вместо того, чтобы терять время в зале, делая бессчётное количество повторов одних и тех же упражнений, попробуйте выполнять те упражнения, которые требуют большей динамики.

Когда вы замечаете отсутствие прогресса в течение долгого времени, то это сигнал к тому чтобы пересмотреть план своей тренировки.

4. Не изолируйте себя
В конце концов, стоит помнить о том, что для достижения своей цели вам нужно выполнять не только изолирующие упражнения, затрагивающие только мышцы пресса, но и базовые, в работе которых участвует всё тело.

5. Вы не тренируетесь с отягощением
Использование отягощений при тренировке пресса, стимулирует мышечные волокна и способствует мышечному росту. Вы же не тренируете бицепс только используя вес руки, так же должно происходить и с мышцами брюшного пресса. Тренинг при котором вы выполняете 50, 60 или даже 100 повторений неплох для выносливости и в качестве аэробной нагрузки и тренирови для сжигания жира, но для мышечной массы и «кубиков» нужны также тяжелые упражнения с малым числом повторений.

Совет: Включите в свою программу упражнения с весом, который позволить вам выполнить упражнение только 12 – 15 раз в одном сете, таких сетов должно быть 3 – 4, например скручивания в блочном тренажере.

6. Вы тренируете пресс слишком часто
Хотя мышцы пресса восстановиться достаточно быстро, это не значит что они не нуждаются в перерывах и отдыхе. Ежедневные или слишком частые тренировки пресса будут только доставлять дискомфорт, они не в состоянии нарастить существенную массу.

Совет: Тренируйте пресс не чаще 4-х раз в неделю.

7. Вы не используете разнообразие в тренировках
Разные вариации скручиваний могут не приносить результатов. Используйте не только те упражнения, при которых нужно лежать на полу, а и упражнения, которые требуют от вас стойки на прямых ногах или на коленях, повороты и подъемы ног в висе. Данные вариации будут стимулировать больше мышечных волокон, за счет необходимости сохранять равновесие и устойчивое положение.


Совет: Избегайте рутины, включайте в свою программу разнообразные упражнения.
Добавьте в свою тренировку: приседания, становую тягу и много других упражнений, которые относят к базовым. Эти упражнения активируют каждый инч вашего пресса.


Самый позитивным подарок, который только можно преподнести своим близким людям – это профессиональная фотосессия в подарок  Это отличный способ выразить свою любовь и уважение человеку, которому вы преподносите этот необычный презент. А настоящий фотохудожник найдет наиболее выгодный и подчеркивающий все достоинства фотографируемого ракурс и подберет аксессуары для фотосессии. Ведь Наша жизнь так быстротечна, что хочется как можно больше остановить мгновений, о которых будет потом приятно вспоминать.