Восстановление после инфаркта. Часть 3. Физические тренировки.

 
Итак, первое упражнение... делаем шаг назад :) ...и вспомним о постоянном самоконтроле в процессе любой физической нагрузки или тренировки. Понятие самоконтроля включает  контроль пульса, самочувствия, настроения, аппетита, сна. Пульс, надеюсь, все знают как измерять? Правильно, градусником!:))). 

Существует несколько способов измерения пульса: 1) тремя пальцами на запястье; 2) большим и
указательным пальцами на шее; 3) кончиками пальцев на виске; 4) ладонью на груди в области сердца. Первым способом пользуются, когда человек находится вспокойном состоянии. После физических упражнений нащупать на запястье руки и посчитатьпульс бывает трудно. Тогда пользуются другими способами. Лично у меня получается либо всеми способами найти пуль или же ни одним:)))))

У больных инфарктом миокарда даже незначительное повышение нагрузки увеличивает частоту пульса. Поэтому при самостоятельных занятиях допускается увеличение пульса не больше чем на 15-20% относительно пульса в состоянии покоя.

Дальше нужно обратить внимание на время восстановления пульса. У здорового человека - это 2-2,5 мин. У человека, который перенёс инфаркт миокарда может затянуться до 5 минут. Это свидетельствует о низкой приспосабливаемости к физической нагрузке. Организму нужен  отдых. Следующее занятие следует начинать после полного восстановления пульса,  с условием нормального самочувствия, Нагрузку нужно уменьшить по интенсивности  ипродолжительности не меньше чем на четверть. Опять проверить реакцию вашего пульса и время его восстановления. При условии малого отклонения и нормального восстановления пульса, на такой нагрузке нужно оставаться не менее недели. После чего можно слегка повысить интенсивность и продолжительность занятия. Опять каждый раз проверять реакцию пульса и его восстановление. Если показатели не превышают нормального отклонения, занятия в той же интенсивности и продолжительности продолжаются не менее недели. Потом возможно опять повысить нагрузки. Схема занятий будет напоминать лестницу сбоку с широкими ступенями и их небольшой высотой.

Этот принцип должен применяться при любой нагрузке, ступени, дозированная ходьба, бытовые нагрузки, иначе перенапряжение сердца может привести к нежелательному осложнению. Спешка здесь не нужна! 

Вот небольшая сводка условий:

- врач должен определить интенсивность нагрузки;

- заниматься нужно только при хорошем самочувствии;

- помещение должно быть хорошо проветриваемым;

- длительность занятия может быть не больше 20-30 мин.;
- исключить резкие движения при выполнении упражнений;
- соблюдать постепенность и последовательность при увеличении нагрузки;
- вдох через нос, выдох через рот;
- ходьба по ровному месту дозируется расстоянием, темпом, количеством остановок, длительностью самой прогулки;
- сначала одно занятие в день, утром, затем второе во второй половине дня, но за 2 часа до сна;

Внимание! Внезапные, резкие, короткие, непривычные упражнения ОПАСНЫ!

Постоянно нужно помнить про самоконтроль и самочувствие. При любых болях в области сердца, груди, отдышке, увеличении пульса до  120 уд./мин., общей слабости занятия неоходимо прекратить и в последствии сообщить лечащему врачу.

Общий успех лечения зависит не от врача, а от нас самих. В этом и заключается вся сложность реабилитации...

В общем это пока всё об физических тренировках. Сами комплексы упражнений и схемы, режимы дозированной ходьбы можно найти в сети или разработать совместно с лечащим врачом.

Помните, движение это жизнь! Успешного лечения и великолепного здоровья!