Материнство, к сожалению, не всегда влияет на нашу фигуру так, как нам бы этого хотелось. Во время беременности у многих женщин, никогда не знавших проблем с весом, могут появиться лишние сантиметры и килограммы, живот теряет свой тонус и несколько обвисает, с грудью происходит примерно то же. К тому же может ослабеть спина и появиться боли в пояснице.

Да, материнство – это тяжелый труд и великая жертва. Однако не стоит винить во всем только матушку – природу – кое в чем мы виноваты и сами. Также что если первые признаки беременности подтвердились — готовьтесь к не легкому испытанию. Беременность, особенно ее вторая половина у многих женщин ассоциируется с бездействием, с пассивным отдыхом и горизонтальным положением. Иногда беременные даже называют такую причину своему поведению – надо набраться сил перед родами и тяжелыми месяцами ухода за новорожденным. Но где же видано, чтобы сил набирались, лежа на диване и поглощая различные лакомства!

Какими же способами можно подготовить себя к нагрузкам во время родов, а также не дать лишнему жирку осесть на бедрах и талии? Одним из таких способов является фитнес. Да не просто фитнес, а фитнес для беременных. Тем, кто еще до беременности занимался фитнесом, будет интересно узнать, что теперь им предстоит делать упражнения, совсем не похожие на их прежние тренировки. Интенсивность занятий заметно снижается, так как женский организм, испытывая постоянную нагрузку в виде плода, не должен перетруждать себя. Необходимо следить за пульсом, и если он слишком участился, убавить напряжение, иначе плоду грозит серьезный перегрев. Еще одним немаловажным пунктом будет правильное дыхание, так как кислорода беременной женщине требуется больше – ее органам и ее будущему ребенку.

Упражнения курса фитнеса для беременных ориентированы на укрепление мышц ног, рук, брюшного пресса, спины. Увеличить гибкость позвоночника и тазовых сочленений можно с помощью вращательных упражнений. Большое внимание такой курс уделяет умению управлять своим дыханием. В конце беременности упражнения производятся, сидя на стуле. Каждое упражнение повторяется не более 5 раз и в замедленном темпе. Физическая усталость в данном положении недопустима.

Множество упражнений на время оказываются под запретом для беременных. Прежде всего, это силовые упражнения, а также всевозможные наклоны и скручивания, резкие и маховые движения также становятся опасны. Следует на время забыть и о беге, о прыжках, а также об упражнениях, выполняющихся лежа на спине.

Следует помнить и о таком явлении в конце беременности, как ослабление суставов. Женский организм начинает вырабатывать гормон релаксин, который делает все суставы женщины более подвижными, чтобы в момент родовой деятельности помочь прохождению плода по родовым путям без повреждений. Поэтому в этот период очень легко заработать вывих.

No related posts.

Категория диеты: Статьи про диеты
Теги: беременность, укрепление мышц, упражнения, упражнения для беременных, фитнес.

загрузка...

Маргарин, изготавливаемый из сафлорового, подсолнечного и ряда других растительных масел, может нанести существенный ущерб здоровью. А ведь именно его врачи часто рекомендуют есть вместо сливочного масла людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как считается, что это поможет снизить давление и уровень холестерина..

«Британский медицинский журнал» опубликовал результаты исследования австралийских ученых, наблюдавших за теми, кто решил отказаться от животных жиров и заменил их продуктами, богатыми полиненасыщенной жирной кислотой Омега-6 - сафлоровым маслом, аналогичным подсолнечному, и маргарином из сафлорового и подсолнечного масел. Выяснилось,  что такая замена лишь увеличивает риск преждевременной смерти, в том числе и от сердечного приступа.

Выводы австралийских ученых подтверждают их коллеги из Национального института здоровья в США. Они указали на опасность полиненасыщенной жирной кислоты Омега-6, присутствующей в широко разрекламированных на Западе диетах. Больше всего этой кислоты в кукурузном, подсолнечном и соевом маслах, а также в производимом из них маргарине. В организме Омега-6 превращается в  арахидоновую кислоту, которая может вызывать выброс химических веществ, вызывающих воспалительные процессы, что становится причиной ряда болезней, включая сердечные.

Медики неоднозначно восприняли результаты исследований. Одни требуют дополнительных доказательств опасности, содержащейся в полиненасыщенной кислоте. Другие же, напротив, настаивают на полной переоценке оздоровительных продуктов. Ученые признают, что недостаточно изучили эффект, оказываемый полиненасыщенными кислотами на организм человека.

Николай Иванов

У каждого пятого россиянина слово “диета” ассоциируется либо с бедностью и голодом, либо с глупостью. Несмотря на общемировой тренд, только 22% россиян соблюдали диету. 77% наших соотечественников никогда этим не занимались и считают, что ограничение питания в наших условиях характерно для тех, кто действительно “с жиру бесится”.

РАЗВЛЕЧЕНИЕ ДЛЯ БОГАТЫХ
Основной аудиторией диет, по данным ФОМ, оказались юные (37% до 25 лет) москвички (52%) с высшим образованием (33%) и доходом более 20 тыс. рублей (31%).
При этом для 30% все усилия были впустую - вес не ушел. 39% похудеть-таки удалось, но эффект был краткосрочным и по окончании диеты килограммы вернулись “с друзьями”. 30% продержались больше года, но вес все равно плавно приближался к додиетному уровню.
Однако для большинства россиян терзания по поводу лишних килограммов - пустой звук. Ведь как ни парадоксально, диета остается в России показателем сытого образа жизни. “В Америке ожирение - это проблема людей с низким уровнем дохода. Они не имеют возможности правильно питаться. У нас же лишний вес чаще всего имеют довольно обеспеченные граждане, которые, имея деньги, могут позволить себе все. Вот они и позволяют. И те наши традиционные, веками выработанные пищевые привычки только усиливаются”, - говорит диетолог, доктор медицинских наук, профессор Александр Батурин.
ПИТАНИЕ ПО НАШЕМУ ГЕНОТИПУ И КАРМАНУ
Зимой в основе крупы, хлеб из муки грубого помола, кисломолочные продукты, курица, яйца, корнеплоды и квашеные овощи, летом те же корнеплоды, свежие овощи и кисломолочные продукты. Всегда в почете были густые овощные супы и похлебки - калорий немного, а согревают в суровые зимы прекрасно. Из сладостей - мед, пастила и прочие нежирные лакомства. При этом все готовилось в русской печке. Масляного фритюра, от которого разнесло американцев - любителей хрустящей корочки, на Руси не было. Редкостью на столах были свинина и ее производные, а также рафинированные продукты, увлечение которыми во многом и является причиной лишнего веса, атеросклероза и диабета. Так питались наши предки, и именно такой рацион, по словам диетологов, максимально совместим с нашими обменными процессами.
Между тем, судя по структуре рациона россиян, основная масса нашего населения добирает энергию за счет хлеба и макарон просто потому, что на продукты животного происхождения у многих не хватает денег.
По данным Министерства промышленности и торговли, рыбы и рыбопродуктов россияне потребляют на 56% меньше нормы, мясного - на 68%, овощей и фруктов (за исключением картофеля) - на 81%. А структура потребительской корзины этому способствует. Так, Владимир Путин подписал новый закон “О потребительской корзине в целом по РФ”, по которому рядовому россиянину положено 126,5 кг хлеба (в том числе крупы) в год, больше 100 кг картошки, 60 кг фруктов и 114 кг овощей, 58 кг мяса и 18,5 кг рыбы. Скажем прямо, из такого набора располезной средиземноморской диеты не скроишь.
СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ - НЕ ПО ВКУСУ, ЗАПАДНАЯ - НЕ ПО СРЕДСТВАМ
Однако национальные пищевые привычки даже у людей обеспеченных действительно неискоренимы. Ну любим мы блинчики и пельмени! И ни на какое авокадо с рукколой из средиземноморской диеты не променяем. “Традиционно Россия не отличается высоким потреблением овощей и фруктов. Если в советский период зимой в средней полосе овощи и фрукты были редкостью, то сейчас этого нет. Но наши граждане упорно продолжают следовать старым привычкам, игнорируя растительную пищу. Разве что только картофель по-прежнему остается любимым русским овощем, - отмечает Александр Батурин. - Также у нас совершенно особенное отношение к хлебу, это основа питания большинства россиян. Отдельного разговора заслуживают молочные продукты. Издавна у нас больше ценятся жирные сорта, которые и есть самые неполезные. Особое внимание у нас уделяется мясу, но все больше мы выбираем производные продукты - колбасы, сосиски. Не мыслим мы жизни и без сладкого. Чай без сахара - это не чай. То есть чем жирнее и сытнее наша пища, тем лучше”.
Пытаясь определить, к какому стилю питания относится наш рацион, диетологи теряются в догадках. Средиземноморская диета, состоящая из овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы и нежирной молочки, полностью противоположна среднему российскому столу с обилием мучного, сладкого, жирного, соленого, копченого. Самый простой пример - ситуация с овощами и фруктами. По средиземноморской диете необходимо съедать не меньше 3 порций фруктов и 4 порций овощей. Подавляющее же большинство россиян не набирают даже половины фруктово-овощной нормы, среди людей старше 50 лет ситуация еще хуже - больше 50% съедают только 20% от нормы. Средиземноморская “силосная” диета отпадает. Но и до западной диеты, основанной на мясе, молочных и зерновых продуктах, россияне не дотягивают, хотя такой рацион нашему человеку по вкусу. Однако в силу материальных причин мясо и нежирные молочные продукты на столах россиян появляются в 3-4 раза реже, чем у немцев или американцев. И, естественно, добирают соотечественники дешевыми углеводными продуктами - хлебом, макаронами и картошкой, щедро сдабривая все это недорогими жирами - майонезом или маргарином. Трудно в суровую русскую зиму на тертой морковке и обезжиренном йогурте продержаться. Про азиатскую диету и говорить нечего - сырая рыба с рисом или мясо, приготовленное так, что не поймешь - то ли курица, то ли рыба, - нашим желудкам не по вкусу. А вот от исконной русской диеты наш народ отошел. Именно в отсутствии пищевой традиции, характерной для нашего климата и образа жизни, диетологи и усматривают корень зла.
ТОЛСТЕЕМ НЕ ОТ БЕДНОСТИ, А ОТ ЛЕНИ?
Больше всего специалисты всерьез обеспокоены тем, что россияне перестают готовить и есть дома. Сегодня 40% россиян питаются в кафе и столовых, и только за последние пять лет доля полуфабрикатов в структуре питания россиян выросла в среднем на 23%: котлет и пельменей - на 28%, паштетов - на 16%, мясных деликатесов - на 18%. При этом потребление собственно мяса упало на те же 20%. Отсюда недостаток витаминов и переизбыток калорий. “Проблем с питанием у россиян две: это качество и количество потребляемой пищи, - заявил директор Института развития общественного здравоохранения Юрий Крестинский. - При этом современный россиянин употребляет слишком много калорий. Где-то на 40-80% больше нормы, что приводит к лишнему весу как минимум. Что касается качества пищи, то мы едим несвежие продукты, много консервированной пищи, у нас несбалансированное питание”.
Поэтому первым делом диетологи призывают просто готовить дома - домашняя пища будет менее жирной и более полезной. Дополнительно эксперты Минздравсоцразвития и Института питания РАМН составили рекомендации, которые неплохо сочетаются не только с пищевыми привычками россиян, но и с их материальным положением.
СОВЕТЫ ДИЕТОЛОГОВ
1. Питаться полноценно, вспомнив исконные традиции - каша на завтрак, суп на обед, не увлекаться полуфабрикатами и колбасами, по возможности готовить дома.
2. Соблюдать идеальные пропорции белков, жиров и углеводов - 1:1:4. Эта структура не только полезна, но и недорога.
3. Есть меньше, но чаще. А перекусывать фруктами и овощами. Дороги ананасы - съешьте яблоко. Не по карману спаржа и базилик - сделайте рагу из морковки и кабачков.
4. Избегать жирных, сладких десертов, рафинированных продуктов. Мед дешевле тортов, черный хлеб стоит меньше сдобных булок, а крупы - любимый продукт диетологов - в материальном плане просто спасение.
5. Не относиться к еде как к единственному удовольствию. И забудьте о слове “диета”!

Екатерина Люльчак

“У меня дочь первоклассница. В школе заставляют делать пробу Манту на туберкулез. Раньше я делала это старшей дочери, “бляшка” была большой, так нас потом загоняли по врачам и в противотуберкулезном диспансере даже хотели лечить. Говорили: не знаем точно, есть туберкулез или нет, но лучше пролечить. Мы отказались - и все нормально, а вот подружку дочери долго лечили антибиотиками. Боюсь, как бы не повторилось это сейчас с младшей дочерью.

Татьяна Шмакова, Москва”.
Отвечает Владимир Таточенко, профессор, главный научный сотрудник Научного центра здоровья детей РАМН:
- Раньше так действительно бывало. Проба Манту может давать ложноположительные реакции, особенно у детей после БЦЖ (прививки от туберкулеза). Она показывает, что иммунитет к возбудителю этой болезни есть. И отличить такие случаи от настоящего заболевания было сложно, тем более что сам туберкулез может протекать скрытно, без явных признаков. Но сейчас ситуация изменилась: если реакция на манту подозрительная - покраснение и отек больше 15 мм, детям проводят новый специфический тест, который показывает, есть у них туберкулез или нет. Так что лечат теперь только реально больных детей. Такая практика себя оправдывает, так как проводить этот тест всем детям сразу вместо пробы Манту очень дорого.

С днем рождения, дорогая,
Тебя на свете лучше нет,

Удачи огромной тебе пожелаю,
И сказочной жизни без бед

С днем рождения, родная,
Без тебя мне не прожить,
Я удачи тебе пожелаю,
И счастливой самою быть.

С праздником тебя, родная,
Ангелок, пришедший к нам с небес
Обнимаю тебя, поздравляю,
И желаю огромных чудес.

Горюй поменьше, чаще смейся,
О чем мечтаешь – обязательно добейся,
Будь доброй, скромной, будь умна
Удачлива, красива и честна.

Желаю быть красивой, умной и прелестной,
Улыбчивой, любимой и чудесной,
Пускай тобою люди восхищаются,
И дни твои удачей наполняются.

Будь счастливой, мое счастье,
Даже если за окном – ненастье,
Ведь сегодня твой день рождения,
Полный счастья, любви и веселья

Существует много разных пожеланий,
Их всех не вспомнить и не перечесть,
Поэтому тебя я скромно поздравляю,
Люблю тебя такой, какая есть.

Пусть счастьем будет полон каждый день
Прекрасным будет каждое мгновение
Желаю успехов, добра и тепла
Будь счастлива в прекрасный день рождения.

Что мне желать тебе? Увы, не знаю.
Красивой быть? Такого не желаю,
А быть счастливой? Вот это – да,
Счастливый человек красив всегда

Хорошая, милая, родная,
Хочу поздравить с самым важным днем,
Живи счастливо, долго и горя не зная,
Согревая родным своим ярким теплом
Не унывай, не болей, каждым днем наслаждайся,
Пусть будет больше солнца и цветов
Если вдруг неудача – ты улыбайся
Верь в свое счастье, успех и любовь.

Желаю юности яркой, счастливой,
И лучшего, что может подарить судьба
Пусть будет рядом твой любимый,
И в день рождения, и всегда!

Будь той, кто уверенна в себе
В своей дороге и судьбе.
Будь смелой, яркой, справедливой.
Живи красиво, с полной силой.

Я поздравляю тебя с днем рождения,
Все сложится в жизни твоей – без сомнения,
Ты просто верь в свои силы, в себя
С днем рождения, любимая радость моя!

Родная, с рождения днем
Тебя поздравить очень рад,
Пусть жизнь твоя горит огнем,
Ты лучше всяческих наград!

Родная, добрая, милая, славная,
Сколько стукнуло – это не главное
Важнее быть любимой и счастливой,
А также доброй, умной и красивой.

Ты сегодня особенно красива
Ты как фея из фантастической мечты,
С праздником, моя любимая,
Дарю тебе в подарок лучшие цветы.

Моя дорогая, твой личный праздник,
Пусть только радость принесет,
Без обид и всяких сомнений,
Успех тебя везде найдет!

Пусть сбудется все, любимая,
Мечты, которые имеешь ты,
Судьбой оставайся навечно хранимая,
Пусть будем вместе – я и ты.

С днем рождения, родная, скорей просыпайся,
И на небо в окно быстрей посмотри,
Не грусти, о хорошем думать старайся,
Пусть счастье льется изнутри.

• Поздравления с днем рождения любимому
• Поздравления с днем рождения открытки
• Поздравление с днем рождения
• Поздравление с днем рождения любимому