Избыточный вес у детей и подростков становится глобальной проблемой во многих странах мира. Причинами этого, как правило, являются неправильное питание и недостаточная физическая активность. Излишнее увлечение фастфудом, чипсами, сухариками, сладкими газированными напитками и отсутствие активных игр, которые заменяются просиживанием возле компьютера, приводит в довольно быстрому появлению лишних килограммов. Ожирение в подростковом возрасте является действительно серьёзной проблемой, и чем скорей начать борьбу с ней, тем быстрее можно будет предотвратить серьёзные осложнения со здоровьем в будущем.

Ещё одной из немаловажных проблем избыточного веса в этот период является психологическая ранимость подростков. В таком возрасте они не способны адекватно оценить свою фигуру, а назойливая реклама худощавых моделей приводит к тому, что девочки, да и мальчики тоже, начиная бредить похудением, полностью отказываются от пищи, что к конечном итоге может привести их на больничную койку.

Диеты для подростков и её основные принципы

Идеальную массу тела для различных типов фигуры может определить наблюдающий подростка врач-педиатр. И эти показатели будут несколько различными для худощавых подростков аскетичного телосложения и коренастых юношей и девушек плотного телосложения. Если же действительно у подростка имеются лишние килограммы, а он испытывает дискомфорт в общении с одноклассниками, неудобства при выборе одежды и проблемы со здоровьем, необходимо всерьёз задуматься о правильной диете для подростков, принципы которой несколько отличаются от взрослых диет.

Дело в том, что организм подростка в возрасте от 12 до 18 лет находится в стадии формирования, активного роста и полового созревания. Поэтому жёсткие ограничения ни в коем-случае не приемлемы. Кроме этого, нельзя практиковать строгие диеты и такие популярные при похудении разгрузочные дни. Диета для подростков должна содержать уменьшенное количество калорий, что позволит обеспечить полноценное развитие организма и прекратить откладывание жировых запасов впрок. Более того, подростку необходимо увеличить физические нагрузки, и заменить лежание перед телевизором и сидение за компьютером активными занятиями, без этого любая подростковая диета может быть неэффективна.

Как составляется подростковая диета

Чтобы приступить к подростковой диете, необходимо составить правильный рацион питания и распорядок физических упражнений на ближайшие две недели, исходя из рекомендаций врача-педиатра, которые основаны на нормативах питания в подростковом возрасте. Чтобы не нанести вреда растущему организму, необходимо в среднем сократить суточную калорийность не более чем на 20%. Половина калорийности должна обеспечиваться поступлением в организм углеводов, а вторая половина обеспечивается белками и жирами в равных соотношениях. Диета для подростков предусматривает строгое соблюдение регулярного четырёхразового режима питания. Такой принцип заложен в любую подростковую диету, будь-то диеты для подростков13 лет или диету для подростков 16 лет (иногда отдельно выделяют диеты для подростков 14 лет). Вместе с тем особой разницы в данном случаи нет, рекомендации работают для любого подросткового возраста.

Особое внимание следует уделить завтраку, от которого нельзя отказываться, который должен быть достаточно плотным и состоять из белковой и углеводной пищи.

Обед также должен быть сытным, однако, калорийность его необходимо снизить за счёт использования вегетарианских блюд и постных компонентов.

А вот полдник и ужин следует устраивать подростку максимально облегчёнными. Отварная рыба или мясо, кисломолочные продукты прекрасно подойдут в качестве ужина. От сладостей, выпечки, газировки и фаст-фуда следует отказаться вовсе.

Диета для подростков: несколько вариантов меню

Первый вариант: (диеты для подростков 13 лет)

Завтрак: обезжиренный творог с мёдом — 150 граммов.
Второй завтрак: один апельсин.
Обед: салат из овощей, овощной суп, рыба или мясо, приготовленные на пару.
Полдник: тост с сыром, стакан томатного сока.
Ужин: рыба запечённая, овощной салат.

Второй вариант: (диеты для подростков 14 лет)

Завтрак: каша гречневая с отварной телятиной.
Второй завтрак: запечённое яблоко.
Обед: салат из свежей капусты, суп с зелёным горошком, отварная курятина.
Полдник: бисквит, фрукты (кроме бананов и винограда).
Ужин: запеканка творожная без сахара, йогурт.

Третий вариант: (диеты для подростков 16 лет)

Завтрак: тост с отварным мясом, два помидора, чай с лимоном.
Второй завтрак: салат из огурцов, постный борщ, запечённый картофель, яйцо отварное.
Полдник: йогурт с сухариками.
Ужин: куриное филе отварное, чай.

Все варианты меню диеты для подростков являются сбалансированными и прекрасно переносятся организмом. Их рекомендовано чередовать ежедневно с чётким соблюдением размеров порций и времени приёма пищи, этот момент важен в подростковой диете. Правильно подобранная и неукоснительно соблюдаемая диета поможет остановить процесс накопления жировых отложений и обеспечит эффективное сгорание набранных подростком лишних килограммов.

Банальных фраз писать не стану, поздравить нужно от души. Пусть счастливым день тот будет, в который появился ты.

*****************

Наша жизнь подобна сценарию. Одни люди пишут свой собственный, а другие – читают и живут по сценарию, написанному другими. Желаю тебе написать «свой сценарий», полный любви, счастья, гармонии и ярких впечатлений. Такой, который было бы приятно вспомнить и дать другим прочитать. С днем рождения!

****************

Пусть будет жизнь светла, легка,
Подобно розы лепестка,
Всегда отличным настроение
Спешу поздравить с днем рождения!

****************

У тебя уже имеется все необходимое для счастья.
И сегодняшний день как раз подходит для того, чтобы это счастье стало твоим. С днем рождения!

****************

Пожелаю тебе в день рождения,
Как желали раньше на Руси
Счастья, здоровья, любви и везенья
И долгих лет на жизненном пути.

****************

Тебя, именинник, поздравляю,
Желаю много ярких дней,

Желаю света и добра,
Дожить тебе хотя б до ста,
Чтоб только счастье без тревог
Шагало через твой порог.

****************

В этот личный праздник твой
Желаю сердцем, желаю душой
Бодрости духа, здоровья, успеха
Поменьше слез – побольше смеха.

****************

Пускай сегодня тебе все дарят цветы,
А счастье живет всегда там, где и ты.

****************
Пожелаю сегодня тебе от души
Большой любви, людской доброты
Пусть не будет ни горя, ни бед
А жизнь твоя длится до целых ста лет.

****************

Будь всегда счастливой, любимой будь, неповторимой. Пускай распустятся цветы и солнце светит там, где ты.

****************

Поздравить с днем рождения тебя скорей спешу,
За то, что на свете есть, тебя благодарю.

****************

В день рождения тебе пожелаю
Прожить эту жизнь без лишних тревог,
Глаза твои пусть счастьем сияют,
А беды и горе уйдут за порог.

****************

В этот удивительный день, когда ты появился на свет,
Мир стал светлее, ярче и прекраснее.
Поздравляю!

****************

Ну-ка улыбнись скорей,
Это же твой юбилей!
Тебя целуем, крепко обнимаем,
Здоровой и долгой жизни желаем.

****************

Истинный женский возраст такой,
который чувствуют только душой.
И даже когда пробегают года,
Всегда оставайся юна и свежа.

****************

• Поздравление с днем рождения
• Поздравление с днем рождения любимому
• Поздравления с днем рождения девушке
• Поздравления с днем рождения любимому

Маргарин, изготавливаемый из сафлорового, подсолнечного и ряда других растительных масел, может нанести существенный ущерб здоровью. А ведь именно его врачи часто рекомендуют есть вместо сливочного масла людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как считается, что это поможет снизить давление и уровень холестерина..

«Британский медицинский журнал» опубликовал результаты исследования австралийских ученых, наблюдавших за теми, кто решил отказаться от животных жиров и заменил их продуктами, богатыми полиненасыщенной жирной кислотой Омега-6 - сафлоровым маслом, аналогичным подсолнечному, и маргарином из сафлорового и подсолнечного масел. Выяснилось,  что такая замена лишь увеличивает риск преждевременной смерти, в том числе и от сердечного приступа.

Выводы австралийских ученых подтверждают их коллеги из Национального института здоровья в США. Они указали на опасность полиненасыщенной жирной кислоты Омега-6, присутствующей в широко разрекламированных на Западе диетах. Больше всего этой кислоты в кукурузном, подсолнечном и соевом маслах, а также в производимом из них маргарине. В организме Омега-6 превращается в  арахидоновую кислоту, которая может вызывать выброс химических веществ, вызывающих воспалительные процессы, что становится причиной ряда болезней, включая сердечные.

Медики неоднозначно восприняли результаты исследований. Одни требуют дополнительных доказательств опасности, содержащейся в полиненасыщенной кислоте. Другие же, напротив, настаивают на полной переоценке оздоровительных продуктов. Ученые признают, что недостаточно изучили эффект, оказываемый полиненасыщенными кислотами на организм человека.

Николай Иванов

Я собрал здесь коллекцию картинок про скуку для того чтобы вам было интересней скучать вместе с нашим сайтом. Если вы скучаете о ком-то значит вы влюбленны или провели хорошо время с человеком которого рядом уже нет. По каким причинам человек может отсутствовать в данный период жизни знаете только вы, но знайте если у вас в душе пустота которую заполнил человек и при его отсутствии эта пустота снова дала о себе знать. Не скучайте и будьте счастливы.  Ведь счасте сполобно заполнить любую пустоту в душе если она имеет место быть.

• Высказывания Майкла Джексона о любви
• Измена любимого человека
• Топ-10 ошибок. Женщины в отношениях с мужчинами (часть 2)
• Топ-10 ошибок. Женщины в отношениях с мужчинами (часть 1)
• Как найти настоящую любовь