В этом году престижнейший титул Мисс Вселенная заслуженно достался 22-летней представительнице Мексики Химене Наваретте, в которой привередливая публика и строгое жюри не обнаружили ни единого изъяна. Оказывается, приблизить собственную фигуру к параметрам вселенского эталона можно с помощью «К-диеты», методами которой любезно поделилась ее автор – Таня Цукерброт, которая уже не первый год является официальным врачом-диетологом популярного конкурса «Мисс Вселенная».

Работая в 1999 году в одной из частных клиник Нью-Йорка, в качестве врача-диетолога Тане Цукерброт довелось разрабатывать систему питания для пациентов, страдающих диабетом и сердечными заболеваниями. Рацион необходимо было наполнить полезными микроэлементами и витаминами, но чтобы при этом он способствовал активному снижению веса.

Задача оказалась достаточно сложной, но выполнимой. Это доказало появление «К-диеты» (диеты Мисс Вселенная), основой которой стало потребление клетчатки в больших количествах. К радости врачей и пациентов, она не только стимулировала снижение веса, но и демонстрировала заметные улучшения в состоянии кожи, ногтей и волос.

Это принесло талантливому диетологу популярность не только среди обычных пациентов, Таня Цукерброт стала, востребована и среди знаменитостей. Вначале она курировала менее грандиозные конкурсы, такие как Miss USA и MissTeen USA, а с 2008 года и до сегодняшнего дня, она является официальным врачом-диетологом самого масштабного шоу «Мисс Вселенная».

Основой новоиспеченной системы питания К-диеты стала клетчатка, состоящая из грубых сплетений растительных волокон, которая в больших количествах содержится в овощах, фруктах, семенах и кожуре бобовых. Из-за сложности состава она не переваривается организмом человека и в этом заключается ее польза. Клетчатка впитывает в себя все шлаки и мягко избавляет от них кишечник.

Преимущество диеты Мисс Вселенная перед остальными в том, что ее применение не предполагает голодовку. Сбалансированный состав входящих в нее продуктов, позволяет постоянно чувствовать себя сытым. На начальном этапе может возникнуть вздутие живота, но затем организм привыкает к большим количествам клетчатки и его работа приходит норму.

В действительности, представляющей ценность для организма клетчатки гораздо меньше, чем, кажется на первый взгляд. Больше всего ее в клубнике, малине, хлебе грубого помола, капусте, неочищенном рисе и фисташках. Но одной клетчатки недостаточно для хорошего самочувствия и потрясающего внешнего вида. Поэтому в рацион для К-диеты вводят белок и полиненасыщенные жиры в виде лосося и оливкового масла. Простые углеводы заменяют сложными, то есть вместо белого риса предпочтение отдают его коричневым сортам. При этом из рациона при К-диете полностью удаляют сливочное масло, крахмал, майонез, соки в тетра-паках и блюда фастфуда.

Иногда можно побаловать себя десертом, но только в обеденное время. А чай лучше научиться пить без сахара, иначе придется сильно снижать калории своего суточного пайка. Главный совет от Тани Цукерброт касается воды, которую она рекомендует пить в больших количествах, чтобы избежать запоров, вызванных большим содержанием клетчатки в еде. И конечно, спорт, которого должно быть не меньше 10% по отношению к 90% диеты.

А теперь самое главное – рассмотрим базовый рацион одного дня из «К-диеты» диетолога Тани Цукерброт.

На завтрак: предлагается чашка йогурта, обогащенная хлопьями из цельных зерен и любыми свежими ягодами.

В обед: большую миску овощного салата необходимо дополнить протеинами в виде отварной говядины, мяса птицы, рыбы или креветок.

Время перекусов: межу основными приемами пищи в ходе диеты Мисс Вселенная Таня Цукерброт предлагает заполнять фруктами, фисташками или диетическими хлебцами, быстро утоляющими голод, особенно в компании с творогом или кусочком лосося.

Главное правило ужина — много клетчатки, и ни грамма крахмала. Можно позволить себе бокал красного вина и полакомиться сашими, карпаччо, вегетарианским супом или салатом из капусты. Картофель, хлеб и рис вечером полностью исключаются.

Между тем, все участницы «Мисс Вселенная» знают о том, что завтрак запускает процессы метаболизма и активирует сжигание калорий, поэтому не сомневаются в его необходимости. По словам исследователей из Австралии, кофе может ускорить восстановление мышц, которые подвергались большим физическим нагрузкам. Для подтверждения этой пользы ученые пригласили на свое исследование несколько профессиональных велосипедистов.

Спортсменов попросили, чтобы они выпивали не менее полулитра кофе в сутки. Далее выяснилось, что высокая концентрация кофеина ускоряет отложение глюкозы в мышцах, после чего она переходит в гликоген, который, будучи источником энергии, необходим для работы мышц. Несмотря на всю вышесказанную пользу, важно помнить, что злоупотребление кофеином весьма негативно влияет на работу сердца. Поэтому специалисты советуют придерживаться нормы – две-три чашки в сутки. Ну и еще раз обратите внимание на рацион для К-диеты, основной ее принцип должен быть понятен.

Также полезно почитать:

• Диабет. Диета (диета при сахарном диабете)
• Диета Маргариты Королевой
• Диета 5 (диета Певзнера 5)
• Диета Ларисы Долиной (кефирная диета Долиной)
• Рисовая диета (рисовая диета для похудения)
• Чечевичная диета для похудения
• Диета при беременности и после родов

Категория диеты: Диеты знаменитостей, Сбалансированные диеты
Теги: знаменитости, клетчатка, меню диеты, правильный рацион питания, сбалансированное питание, советы диетолога.

загрузка...

В этом году престижнейший титул Мисс Вселенная заслуженно достался 22-летней представительнице Мексики Химене Наваретте, в которой привередливая публика и строгое жюри не обнаружили ни единого изъяна. Оказывается, приблизить собственную фигуру к параметрам вселенского эталона можно с помощью «К-диеты», методами которой любезно поделилась ее автор – Таня Цукерброт, которая уже не первый год является официальным врачом-диетологом популярного конкурса «Мисс Вселенная».

Работая в 1999 году в одной из частных клиник Нью-Йорка, в качестве врача-диетолога Тане Цукерброт довелось разрабатывать систему питания для пациентов, страдающих диабетом и сердечными заболеваниями. Рацион необходимо было наполнить полезными микроэлементами и витаминами, но чтобы при этом он способствовал активному снижению веса.

Задача оказалась достаточно сложной, но выполнимой. Это доказало появление «К-диеты» (диеты Мисс Вселенная), основой которой стало потребление клетчатки в больших количествах. К радости врачей и пациентов, она не только стимулировала снижение веса, но и демонстрировала заметные улучшения в состоянии кожи, ногтей и волос.

Это принесло талантливому диетологу популярность не только среди обычных пациентов, Таня Цукерброт стала, востребована и среди знаменитостей. Вначале она курировала менее грандиозные конкурсы, такие как Miss USA и MissTeen USA, а с 2008 года и до сегодняшнего дня, она является официальным врачом-диетологом самого масштабного шоу «Мисс Вселенная».

Основой новоиспеченной системы питания К-диеты стала клетчатка, состоящая из грубых сплетений растительных волокон, которая в больших количествах содержится в овощах, фруктах, семенах и кожуре бобовых. Из-за сложности состава она не переваривается организмом человека и в этом заключается ее польза. Клетчатка впитывает в себя все шлаки и мягко избавляет от них кишечник.

Преимущество диеты Мисс Вселенная перед остальными в том, что ее применение не предполагает голодовку. Сбалансированный состав входящих в нее продуктов, позволяет постоянно чувствовать себя сытым. На начальном этапе может возникнуть вздутие живота, но затем организм привыкает к большим количествам клетчатки и его работа приходит норму.

В действительности, представляющей ценность для организма клетчатки гораздо меньше, чем, кажется на первый взгляд. Больше всего ее в клубнике, малине, хлебе грубого помола, капусте, неочищенном рисе и фисташках. Но одной клетчатки недостаточно для хорошего самочувствия и потрясающего внешнего вида. Поэтому в рацион для К-диеты вводят белок и полиненасыщенные жиры в виде лосося и оливкового масла. Простые углеводы заменяют сложными, то есть вместо белого риса предпочтение отдают его коричневым сортам. При этом из рациона при К-диете полностью удаляют сливочное масло, крахмал, майонез, соки в тетра-паках и блюда фастфуда.

Иногда можно побаловать себя десертом, но только в обеденное время. А чай лучше научиться пить без сахара, иначе придется сильно снижать калории своего суточного пайка. Главный совет от Тани Цукерброт касается воды, которую она рекомендует пить в больших количествах, чтобы избежать запоров, вызванных большим содержанием клетчатки в еде. И конечно, спорт, которого должно быть не меньше 10% по отношению к 90% диеты.

А теперь самое главное – рассмотрим базовый рацион одного дня из «К-диеты» диетолога Тани Цукерброт.

На завтрак: предлагается чашка йогурта, обогащенная хлопьями из цельных зерен и любыми свежими ягодами.

В обед: большую миску овощного салата необходимо дополнить протеинами в виде отварной говядины, мяса птицы, рыбы или креветок.

Время перекусов: межу основными приемами пищи в ходе диеты Мисс Вселенная Таня Цукерброт предлагает заполнять фруктами, фисташками или диетическими хлебцами, быстро утоляющими голод, особенно в компании с творогом или кусочком лосося.

Главное правило ужина — много клетчатки, и ни грамма крахмала. Можно позволить себе бокал красного вина и полакомиться сашими, карпаччо, вегетарианским супом или салатом из капусты. Картофель, хлеб и рис вечером полностью исключаются.

Между тем, все участницы «Мисс Вселенная» знают о том, что завтрак запускает процессы метаболизма и активирует сжигание калорий, поэтому не сомневаются в его необходимости. По словам исследователей из Австралии, кофе может ускорить восстановление мышц, которые подвергались большим физическим нагрузкам. Для подтверждения этой пользы ученые пригласили на свое исследование несколько профессиональных велосипедистов.

Спортсменов попросили, чтобы они выпивали не менее полулитра кофе в сутки. Далее выяснилось, что высокая концентрация кофеина ускоряет отложение глюкозы в мышцах, после чего она переходит в гликоген, который, будучи источником энергии, необходим для работы мышц. Несмотря на всю вышесказанную пользу, важно помнить, что злоупотребление кофеином весьма негативно влияет на работу сердца. Поэтому специалисты советуют придерживаться нормы – две-три чашки в сутки. Ну и еще раз обратите внимание на рацион для К-диеты, основной ее принцип должен быть понятен.

Также полезно почитать:

• Диабет. Диета (диета при сахарном диабете)
• Диета Маргариты Королевой
• Диета 5 (диета Певзнера 5)
• Диета Ларисы Долиной (кефирная диета Долиной)
• Рисовая диета (рисовая диета для похудения)
• Чечевичная диета для похудения
• Диета при беременности и после родов

Категория диеты: Диеты знаменитостей, Сбалансированные диеты
Теги: знаменитости, клетчатка, меню диеты, правильный рацион питания, сбалансированное питание, советы диетолога.

загрузка...

Избыточный вес у детей и подростков становится глобальной проблемой во многих странах мира. Причинами этого, как правило, являются неправильное питание и недостаточная физическая активность. Излишнее увлечение фастфудом, чипсами, сухариками, сладкими газированными напитками и отсутствие активных игр, которые заменяются просиживанием возле компьютера, приводит в довольно быстрому появлению лишних килограммов. Ожирение в подростковом возрасте является действительно серьёзной проблемой, и чем скорей начать борьбу с ней, тем быстрее можно будет предотвратить серьёзные осложнения со здоровьем в будущем.

Ещё одной из немаловажных проблем избыточного веса в этот период является психологическая ранимость подростков. В таком возрасте они не способны адекватно оценить свою фигуру, а назойливая реклама худощавых моделей приводит к тому, что девочки, да и мальчики тоже, начиная бредить похудением, полностью отказываются от пищи, что к конечном итоге может привести их на больничную койку.

Диеты для подростков и её основные принципы

Идеальную массу тела для различных типов фигуры может определить наблюдающий подростка врач-педиатр. И эти показатели будут несколько различными для худощавых подростков аскетичного телосложения и коренастых юношей и девушек плотного телосложения. Если же действительно у подростка имеются лишние килограммы, а он испытывает дискомфорт в общении с одноклассниками, неудобства при выборе одежды и проблемы со здоровьем, необходимо всерьёз задуматься о правильной диете для подростков, принципы которой несколько отличаются от взрослых диет.

Дело в том, что организм подростка в возрасте от 12 до 18 лет находится в стадии формирования, активного роста и полового созревания. Поэтому жёсткие ограничения ни в коем-случае не приемлемы. Кроме этого, нельзя практиковать строгие диеты и такие популярные при похудении разгрузочные дни. Диета для подростков должна содержать уменьшенное количество калорий, что позволит обеспечить полноценное развитие организма и прекратить откладывание жировых запасов впрок. Более того, подростку необходимо увеличить физические нагрузки, и заменить лежание перед телевизором и сидение за компьютером активными занятиями, без этого любая подростковая диета может быть неэффективна.

Как составляется подростковая диета

Чтобы приступить к подростковой диете, необходимо составить правильный рацион питания и распорядок физических упражнений на ближайшие две недели, исходя из рекомендаций врача-педиатра, которые основаны на нормативах питания в подростковом возрасте. Чтобы не нанести вреда растущему организму, необходимо в среднем сократить суточную калорийность не более чем на 20%. Половина калорийности должна обеспечиваться поступлением в организм углеводов, а вторая половина обеспечивается белками и жирами в равных соотношениях. Диета для подростков предусматривает строгое соблюдение регулярного четырёхразового режима питания. Такой принцип заложен в любую подростковую диету, будь-то диеты для подростков13 лет или диету для подростков 16 лет (иногда отдельно выделяют диеты для подростков 14 лет). Вместе с тем особой разницы в данном случаи нет, рекомендации работают для любого подросткового возраста.

Особое внимание следует уделить завтраку, от которого нельзя отказываться, который должен быть достаточно плотным и состоять из белковой и углеводной пищи.

Обед также должен быть сытным, однако, калорийность его необходимо снизить за счёт использования вегетарианских блюд и постных компонентов.

А вот полдник и ужин следует устраивать подростку максимально облегчёнными. Отварная рыба или мясо, кисломолочные продукты прекрасно подойдут в качестве ужина. От сладостей, выпечки, газировки и фаст-фуда следует отказаться вовсе.

Диета для подростков: несколько вариантов меню

Первый вариант: (диеты для подростков 13 лет)

Завтрак: обезжиренный творог с мёдом — 150 граммов.
Второй завтрак: один апельсин.
Обед: салат из овощей, овощной суп, рыба или мясо, приготовленные на пару.
Полдник: тост с сыром, стакан томатного сока.
Ужин: рыба запечённая, овощной салат.

Второй вариант: (диеты для подростков 14 лет)

Завтрак: каша гречневая с отварной телятиной.
Второй завтрак: запечённое яблоко.
Обед: салат из свежей капусты, суп с зелёным горошком, отварная курятина.
Полдник: бисквит, фрукты (кроме бананов и винограда).
Ужин: запеканка творожная без сахара, йогурт.

Третий вариант: (диеты для подростков 16 лет)

Завтрак: тост с отварным мясом, два помидора, чай с лимоном.
Второй завтрак: салат из огурцов, постный борщ, запечённый картофель, яйцо отварное.
Полдник: йогурт с сухариками.
Ужин: куриное филе отварное, чай.

Все варианты меню диеты для подростков являются сбалансированными и прекрасно переносятся организмом. Их рекомендовано чередовать ежедневно с чётким соблюдением размеров порций и времени приёма пищи, этот момент важен в подростковой диете. Правильно подобранная и неукоснительно соблюдаемая диета поможет остановить процесс накопления жировых отложений и обеспечит эффективное сгорание набранных подростком лишних килограммов.

Чаше всего проблема избавления от лишнего веса возникает пред каким-нибудь важным событием: романтическим свиданием, торжественным мероприятием или открытием пляжного сезона, на котором хочется не просто хорошо выглядеть, а произвести настоящий фурор. Но, как правило, мы вспоминаем о том, что нужно на несколько сантиметров уменьшить объём своей талии, когда до судьбоносного мероприятия остаётся совсем мало времени, а именно — одна неделя. Начинается спонтанный поиск выхода из создавшейся ситуации и обращение ко всякого рода диетическим справочникам в надежде найти ответ на вопрос:"e;Как похудеть на 7 кг. за неделю?"e;

Как доказывает практика, положительный ответ на этот вопрос существует, и похудеть на 7 кг. за 7 дней вполне реально, однако, нужно будет изменить свою жизнь с нескольких сторон.

Во-первых, следует усилить двигательную активность;

Во-вторых — перестать много кушать, а в-третьих выбрать реально эффективную диету, которая поможет похудеть на 7 кг. за 7 дней.

Ведь семь килограммов — это вполне ощутимая потеря веса, которая сразу же станет доступна окружающим, однако, с чувством голода придётся побороться.

Как похудеть на 7 кг. за 7 дней: эстонская диета

Тем, кто всерьёз задумался сбросить 7 килограммов лишнего веса за одну неделю, придётся ограничить себя во многом, а потеря такого количества веса может быть опасной для организма, особенно если имеются какие-либо хронические заболевания и проблемы со здоровьем. Эстонская диета так же как и тощая диета обеспечит результативное похудение в том случае, если строго придерживаться меню и отказаться от дополнительных физических нагрузок, потому что низкокалорийный рацион может привести к плохому самочувствию.

Меню эстонской диеты

• Первый день: шесть отварных яиц.
• Второй день: один килограмм обезжиренного творога.
• Третий день: небольшое количество отварного куриного филе.
• Четвёртый день: 100 граммов отварного риса.
• Пятый день: шесть отварных картофелин.
• Шестой день: один килограмм яблок.
• седьмой день: один литр обезжиренного кефира.

Эстонская диета довольно жёсткая и в отличие от сбалансированных диет, какими являются овсяная диета или диеты для подростков, не вызывают восторга диетологов, и в том случае если самочувствие ухудшается, лучше отказаться от неё и подобрать более щадящий вариант или обратиться к опыту похудения звёзд. Очень полезна для организма и даёт хорошие результаты диета на морепродуктах ОТ ОПРЫ УИНФРИ.

Как похудеть за 7 кг. за 7 дней: огуречно-кефирная диета

Если требуется срочно похудеть на 7 кг. за неделю можно воспользоваться простой, доступной и дешёвой диетой, меню которой состоит из обезжиренного кефира и свежих огурцов. В течение семи дней рацион должен состоять из вкусного коктейля, приготовленного из 1,5 литра кефира и одного огурца, натёртого на мелкую тёрку. Диета довольно простая и эффективная, ею пользовались знаменитые отечественные звёзды Алла Пугачёва и Лариса Долина. Достаточно взглянуть на огуречные диеты АЛЛЫ ПУГАЧЁВОЙ или посмотреть как похудела ЛАРИСА ДОЛИНА. Каждый день организм теряет по одному килограмму, а за неделю семи килограммов как не бывало. Только выходить из этой диеты нужно постепенно, и не набрасываться сразу же на сладости и мучное.

Как похудеть на 7 кг. за 7 дней: суповая диета доктора Митчела

Суповые диеты признаны очень эффективными для быстрого похудения, более того, они не наносят ощутимого вреда организму, а результатом похудения станет не менее 7 килограммов за неделю при отличном настроении и самочувствии. Рецептов суповых диет существует довольно много. Диета БОНСКИЙ СУП помогает похудеть на 3-9 килограммов за неделю, а суповая диета ОПРЫ УИНФРИ превратила телеведущую в настоящую красавицу. Рассмотрим приготовление супа от доктора Митчела.

Ингредиенты:

• 1. Морковь — 200 граммов.
• 2. Болгарский перец — 2 штуки
• 3. Репчатый лук — 6 штук.
• 4. Капуста белокочанная — одна небольшая головка.
• 5. Фасоль стручковая — 500 граммов.
• 6. Сок томатный — 1,5 литра.
• 7. Бульон говяжий — 1,5 литра.

Для приготовления супа овощи мелко шинкуют, заливают говяжьим бульоном и томатным соком в равных количествах. Доводят до кипения и варят в течение 6-10 минут, пока все овощи не станут мягкими. Вот таким чудо-супом нужно питаться в течение недели. Кроме супа в рацион можно включать небольшое количество овощей, фруктов, коричневого риса, а также отварного диетического мяса. Очень важно соблюдать правильный питьевой режим и выпивать не менее двух литров жидкости в день. Результат воздействия диеты доктора Митчела будет положительным. Довольно многим нравится худеть по такой методике, а диета в целом имеет положительные отзывы и действительно помогает похудеть на 7 кг. за 7 дней. Но следует обязательно помнить, что резкое похудение — это стресс для организма, который не всегда приводит к хорошим последствиям. Молодым девушкам и женщинам ещё можно прибегать к подобного рода экспериментам, а более зрелым женщинам с устоявшимся обменом веществ стоит обратиться к щадящим, сбалансированным диетам, имеющим более продолжительные сроки. И не стоит забывать, что главное в любой диете — ПРАВИЛЬНЫЙ НАСТРОЙ НА ПОХУДЕНИЕ, который поможет осилить любую диету и добиться поставленной цели, а именно — похудеть на 7 кг. за 7 дней.

1. Как похудеть на овсянке? Обзор лучших овсяных диет

2. Похудение на овсянке: мифы и реальность

3. Диета на овсянке: здоровое похудение на полезных продуктах

4. Как похудела Лариса Долина

5. Обзор кефирных диет

6. Гречка: полезные свойства, значение в питании, применение в диетологии

7. Обзор диет. Похудеть на 5 кг. за 7 дней