Избыточный вес у детей и подростков становится глобальной проблемой во многих странах мира. Причинами этого, как правило, являются неправильное питание и недостаточная физическая активность. Излишнее увлечение фастфудом, чипсами, сухариками, сладкими газированными напитками и отсутствие активных игр, которые заменяются просиживанием возле компьютера, приводит в довольно быстрому появлению лишних килограммов. Ожирение в подростковом возрасте является действительно серьёзной проблемой, и чем скорей начать борьбу с ней, тем быстрее можно будет предотвратить серьёзные осложнения со здоровьем в будущем.

Ещё одной из немаловажных проблем избыточного веса в этот период является психологическая ранимость подростков. В таком возрасте они не способны адекватно оценить свою фигуру, а назойливая реклама худощавых моделей приводит к тому, что девочки, да и мальчики тоже, начиная бредить похудением, полностью отказываются от пищи, что к конечном итоге может привести их на больничную койку.

Диеты для подростков и её основные принципы

Идеальную массу тела для различных типов фигуры может определить наблюдающий подростка врач-педиатр. И эти показатели будут несколько различными для худощавых подростков аскетичного телосложения и коренастых юношей и девушек плотного телосложения. Если же действительно у подростка имеются лишние килограммы, а он испытывает дискомфорт в общении с одноклассниками, неудобства при выборе одежды и проблемы со здоровьем, необходимо всерьёз задуматься о правильной диете для подростков, принципы которой несколько отличаются от взрослых диет.

Дело в том, что организм подростка в возрасте от 12 до 18 лет находится в стадии формирования, активного роста и полового созревания. Поэтому жёсткие ограничения ни в коем-случае не приемлемы. Кроме этого, нельзя практиковать строгие диеты и такие популярные при похудении разгрузочные дни. Диета для подростков должна содержать уменьшенное количество калорий, что позволит обеспечить полноценное развитие организма и прекратить откладывание жировых запасов впрок. Более того, подростку необходимо увеличить физические нагрузки, и заменить лежание перед телевизором и сидение за компьютером активными занятиями, без этого любая подростковая диета может быть неэффективна.

Как составляется подростковая диета

Чтобы приступить к подростковой диете, необходимо составить правильный рацион питания и распорядок физических упражнений на ближайшие две недели, исходя из рекомендаций врача-педиатра, которые основаны на нормативах питания в подростковом возрасте. Чтобы не нанести вреда растущему организму, необходимо в среднем сократить суточную калорийность не более чем на 20%. Половина калорийности должна обеспечиваться поступлением в организм углеводов, а вторая половина обеспечивается белками и жирами в равных соотношениях. Диета для подростков предусматривает строгое соблюдение регулярного четырёхразового режима питания. Такой принцип заложен в любую подростковую диету, будь-то диеты для подростков13 лет или диету для подростков 16 лет (иногда отдельно выделяют диеты для подростков 14 лет). Вместе с тем особой разницы в данном случаи нет, рекомендации работают для любого подросткового возраста.

Особое внимание следует уделить завтраку, от которого нельзя отказываться, который должен быть достаточно плотным и состоять из белковой и углеводной пищи.

Обед также должен быть сытным, однако, калорийность его необходимо снизить за счёт использования вегетарианских блюд и постных компонентов.

А вот полдник и ужин следует устраивать подростку максимально облегчёнными. Отварная рыба или мясо, кисломолочные продукты прекрасно подойдут в качестве ужина. От сладостей, выпечки, газировки и фаст-фуда следует отказаться вовсе.

Диета для подростков: несколько вариантов меню

Первый вариант: (диеты для подростков 13 лет)

Завтрак: обезжиренный творог с мёдом — 150 граммов.
Второй завтрак: один апельсин.
Обед: салат из овощей, овощной суп, рыба или мясо, приготовленные на пару.
Полдник: тост с сыром, стакан томатного сока.
Ужин: рыба запечённая, овощной салат.

Второй вариант: (диеты для подростков 14 лет)

Завтрак: каша гречневая с отварной телятиной.
Второй завтрак: запечённое яблоко.
Обед: салат из свежей капусты, суп с зелёным горошком, отварная курятина.
Полдник: бисквит, фрукты (кроме бананов и винограда).
Ужин: запеканка творожная без сахара, йогурт.

Третий вариант: (диеты для подростков 16 лет)

Завтрак: тост с отварным мясом, два помидора, чай с лимоном.
Второй завтрак: салат из огурцов, постный борщ, запечённый картофель, яйцо отварное.
Полдник: йогурт с сухариками.
Ужин: куриное филе отварное, чай.

Все варианты меню диеты для подростков являются сбалансированными и прекрасно переносятся организмом. Их рекомендовано чередовать ежедневно с чётким соблюдением размеров порций и времени приёма пищи, этот момент важен в подростковой диете. Правильно подобранная и неукоснительно соблюдаемая диета поможет остановить процесс накопления жировых отложений и обеспечит эффективное сгорание набранных подростком лишних килограммов.

Чаше всего проблема избавления от лишнего веса возникает пред каким-нибудь важным событием: романтическим свиданием, торжественным мероприятием или открытием пляжного сезона, на котором хочется не просто хорошо выглядеть, а произвести настоящий фурор. Но, как правило, мы вспоминаем о том, что нужно на несколько сантиметров уменьшить объём своей талии, когда до судьбоносного мероприятия остаётся совсем мало времени, а именно — одна неделя. Начинается спонтанный поиск выхода из создавшейся ситуации и обращение ко всякого рода диетическим справочникам в надежде найти ответ на вопрос:"e;Как похудеть на 7 кг. за неделю?"e;

Как доказывает практика, положительный ответ на этот вопрос существует, и похудеть на 7 кг. за 7 дней вполне реально, однако, нужно будет изменить свою жизнь с нескольких сторон.

Во-первых, следует усилить двигательную активность;

Во-вторых — перестать много кушать, а в-третьих выбрать реально эффективную диету, которая поможет похудеть на 7 кг. за 7 дней.

Ведь семь килограммов — это вполне ощутимая потеря веса, которая сразу же станет доступна окружающим, однако, с чувством голода придётся побороться.

Как похудеть на 7 кг. за 7 дней: эстонская диета

Тем, кто всерьёз задумался сбросить 7 килограммов лишнего веса за одну неделю, придётся ограничить себя во многом, а потеря такого количества веса может быть опасной для организма, особенно если имеются какие-либо хронические заболевания и проблемы со здоровьем. Эстонская диета так же как и тощая диета обеспечит результативное похудение в том случае, если строго придерживаться меню и отказаться от дополнительных физических нагрузок, потому что низкокалорийный рацион может привести к плохому самочувствию.

Меню эстонской диеты

• Первый день: шесть отварных яиц.
• Второй день: один килограмм обезжиренного творога.
• Третий день: небольшое количество отварного куриного филе.
• Четвёртый день: 100 граммов отварного риса.
• Пятый день: шесть отварных картофелин.
• Шестой день: один килограмм яблок.
• седьмой день: один литр обезжиренного кефира.

Эстонская диета довольно жёсткая и в отличие от сбалансированных диет, какими являются овсяная диета или диеты для подростков, не вызывают восторга диетологов, и в том случае если самочувствие ухудшается, лучше отказаться от неё и подобрать более щадящий вариант или обратиться к опыту похудения звёзд. Очень полезна для организма и даёт хорошие результаты диета на морепродуктах ОТ ОПРЫ УИНФРИ.

Как похудеть за 7 кг. за 7 дней: огуречно-кефирная диета

Если требуется срочно похудеть на 7 кг. за неделю можно воспользоваться простой, доступной и дешёвой диетой, меню которой состоит из обезжиренного кефира и свежих огурцов. В течение семи дней рацион должен состоять из вкусного коктейля, приготовленного из 1,5 литра кефира и одного огурца, натёртого на мелкую тёрку. Диета довольно простая и эффективная, ею пользовались знаменитые отечественные звёзды Алла Пугачёва и Лариса Долина. Достаточно взглянуть на огуречные диеты АЛЛЫ ПУГАЧЁВОЙ или посмотреть как похудела ЛАРИСА ДОЛИНА. Каждый день организм теряет по одному килограмму, а за неделю семи килограммов как не бывало. Только выходить из этой диеты нужно постепенно, и не набрасываться сразу же на сладости и мучное.

Как похудеть на 7 кг. за 7 дней: суповая диета доктора Митчела

Суповые диеты признаны очень эффективными для быстрого похудения, более того, они не наносят ощутимого вреда организму, а результатом похудения станет не менее 7 килограммов за неделю при отличном настроении и самочувствии. Рецептов суповых диет существует довольно много. Диета БОНСКИЙ СУП помогает похудеть на 3-9 килограммов за неделю, а суповая диета ОПРЫ УИНФРИ превратила телеведущую в настоящую красавицу. Рассмотрим приготовление супа от доктора Митчела.

Ингредиенты:

• 1. Морковь — 200 граммов.
• 2. Болгарский перец — 2 штуки
• 3. Репчатый лук — 6 штук.
• 4. Капуста белокочанная — одна небольшая головка.
• 5. Фасоль стручковая — 500 граммов.
• 6. Сок томатный — 1,5 литра.
• 7. Бульон говяжий — 1,5 литра.

Для приготовления супа овощи мелко шинкуют, заливают говяжьим бульоном и томатным соком в равных количествах. Доводят до кипения и варят в течение 6-10 минут, пока все овощи не станут мягкими. Вот таким чудо-супом нужно питаться в течение недели. Кроме супа в рацион можно включать небольшое количество овощей, фруктов, коричневого риса, а также отварного диетического мяса. Очень важно соблюдать правильный питьевой режим и выпивать не менее двух литров жидкости в день. Результат воздействия диеты доктора Митчела будет положительным. Довольно многим нравится худеть по такой методике, а диета в целом имеет положительные отзывы и действительно помогает похудеть на 7 кг. за 7 дней. Но следует обязательно помнить, что резкое похудение — это стресс для организма, который не всегда приводит к хорошим последствиям. Молодым девушкам и женщинам ещё можно прибегать к подобного рода экспериментам, а более зрелым женщинам с устоявшимся обменом веществ стоит обратиться к щадящим, сбалансированным диетам, имеющим более продолжительные сроки. И не стоит забывать, что главное в любой диете — ПРАВИЛЬНЫЙ НАСТРОЙ НА ПОХУДЕНИЕ, который поможет осилить любую диету и добиться поставленной цели, а именно — похудеть на 7 кг. за 7 дней.

1. Как похудеть на овсянке? Обзор лучших овсяных диет

2. Похудение на овсянке: мифы и реальность

3. Диета на овсянке: здоровое похудение на полезных продуктах

4. Как похудела Лариса Долина

5. Обзор кефирных диет

6. Гречка: полезные свойства, значение в питании, применение в диетологии

7. Обзор диет. Похудеть на 5 кг. за 7 дней