qw6 Голосов: 1 Адрес блога: http://gosti-vkontakte-2013.blogspot.com/ Добавлен: 2012-09-02 18:05:33 блограйдером 1234zz

YOUTUBE Шоколад с лешници (веган)

2013-02-18 13:23:00 (читать в оригинале)

Супер лесен шоколад с лешници, безуууумно вкусен и никой не може да познае от какво е направен.

Продукти:

2 бр. малко авокадо
3 с.л. какао
60 гр. лешници
Мед на вкус (за веган да се замени със стевия листа на прах или стафиди)

Лешниците се пускат в робота с S нож. Да останат натрошени на едро.

Добавя се авокадото и пак се пасира. Сместа остава по стените и с лъжица се натиска да слезе долу и след това пак се пасира докато авокадото не стои на парчета.

Добавя се меда и какаото, пасира се още няколко пъти и това е

Внимание не е подходящ да се съхранява дълго време, макар че едва ли ще остане. Мисля да го пробвам като крем за торта за рождения ден на систъра

Последната снимка не е никак представителна Но на вкус е велико!

Tagged as:авокадо, какао, лешници, мед

HIIT – високо интензивна интервална аеробика
Упражнения за вътрешна и външна част на бедрата
Упражнения за стегнати бедра и дупе
Киноа с авокадо, домат и скаморца (без глутен)
Тренировъчна програма „Ние не сме желета“
Витошка рън 1
Изпитание на волята: тренировка за горна част на тялото с акцент корем
Лондон клинч
Силни и прекрасни: упражнения за горна част на тялото с акцент рамене

---

YOUTUBE Упражнения за вътрешна и външна част на бедрата

2013-02-18 13:22:00 (читать в оригинале)

Това е първата тренировка от тренировъчната програма „Ние не сме желета“, която може да се изпълнява в продължение на 4-8 седмици. След като публикувам всички тренировки ще напиша обобщаваща статия как да се използват в различни случаи (отслабване, „стягане“, покачване на мускулна маса).

Отдавна не съм публикувала нови тренировки и през това време работих за сила и покачване на мускули в горна част на тялото и мисля, че сравнено със старите ми видеа в горната част на тялото съм по-мускулеста. Също така съм с повече мазнини. Дълго време поддържах 15% телесни мазнини (измерени с калипер), но в последните месеци реших да покача малко мазнини, защото се притеснявам как ще се отрази на хормоните ми (имам хипо функция на щитовидната жлеза и съм започнала да пиша статия за това. (Да видим колко време ще се изтрая така мазна …)

И така започваме с тренировка за долна част на тялото, след която ще си усетите вътрешната и външната част на бедрата … болезнени Във видеото изпълнявам тренировката с тежест 17 кг., което е 32% от моя максимум (52 кг.).

Странична информация: При мен мускулната треска се появява около 24 часа след тренировка, което е нормално. Мускулната треска обикновено не се появява веднага след тренировка. Спомням си, че преди години най-зле беше след 48 часа. Имала съм случаи да ходя като Робокоп и при всяко сядане и ставане да съм супер скована. От тогава мразя сковаващата мускулна треска и смятам, че е ужасно демотивираща. Ако натоварването е подходящо, мускулната треска трябва да е като приятно напомняне, че съм тренирала, може да е и с по-силно присъствие, но да не е сковаваща. Споделям го, за да разбереш кога прекаляваш!

Как да се изпълнява тази тренировка:
Напреднали
Ако целта е поддържане на форма, „стягане“ и не искаш да покачваш мускули, изпълнява се с 2 гири по 4-5 кг. Ако целта е покачване на мускули, напълваш си торба с повече килограми, тествай и виж с колко ти е добре. Ако се притесняваш да покачваш мускули, тогава само със собствено тегло. Или друг вариант е 1 път месечно да изпълниш с по-голяма тежест, а през останалото време със собствено тегло – в този вариант също няма да направиш големи мускули.
Начинаещи
Това не е тренировка за начинаещи, но ако решиш да опиташ, не използвай тежести, а само собствено тегло.

Задължително разгрейте, особено коленете!

Започваме с кратка и интензивна аеробика, за да се раздвижи кръвта в тялото и да сме готови за следващата силова част.

I част: Интервална тренировка, 8 интервала, 20/10, 4 кръга, 4 минути
1. Скок на 1 крак с коляно нагоре+напад назад+размяна на краката
(това упражнение може да не е ок, ако имаш проблеми с коленете, тогава го замени с клек с подскок)
2. Кръстосани подскоци

II част: 3 кръга за време, около 12-13 минути
1. Суинг – 15
2. Клек+изометрично задържане 1-2-3 – 15
3. Напад назад – 15 за всеки крак

III част: 2 кръга за време, около 3:30 минути
1. Повдигане на ханша на 1 крак върху стол+другия крак встрани – 10 за всеки крак
2. Качване върху стол (стъпалото стои на стола), бързо качване, бавно слизане – 10 за всеки крак

IV част: Интервална тренировка, 12 интервала, 25/5, 6 минути
1. Страничен напад с подсок и редуване на краката
2. Скок на 1 крак+ритник встрани ЛЯВ
3. Скок на 1 крак+ритник встрани ДЕСЕН
4. Жабешко пляс мисля че съм измислила това упражнение, или поне не съм виждала някой да го изпълнява

---

YOUTUBE Витошка рън 1

2013-02-18 13:22:00 (читать в оригинале)

Започнах деня отново с кафе и поща. След това трябваше бързо да се облека и да изляза. Ех, колко е хубаво да изляза през деня и да ме погали слънце. Така хубаво ми стана, че на връщане се пошматках безцелно по улиците. Напълних една торба с плодове и зеленчуци и се прибрах за тренировка.

Правих тренировка за горна част на тялото от новата тренировъчна програма, която съм ви приготвила, ще я публикувам, когато Facebook страницата на сайта събере 10 913 Харесвам/Like. Остават още 94, явно другата седмица ще я публикувам. Гответе се за яки тренировки, този път ще ви извадя душата …. с много пот

Тези 2 гири по 4 кг. мнооого ме измориха и изпотиха, ще видите (боята падна, защото ги пъхам в тренировъчната торба пълна със сол, когато искам тренировка с по-големи тежести. Сега като тренирам хващам ръжда по ръцете и съм като истинска железарка )

След тренировката имах нужда от малко аеробика, защото тази седмица не съм правила. От много време искам да тичам. Но не тичането на място вкъщи, което всяка седмица правя малко или много, за да поддържам форма. Все повече ме влекат истински активни занимания. Преди време бях опитала бягане из София, но уличните кучета ме отказаха. Страхувам се като хукнат след/срещу мен и лаят, бягащ човек (или на колело) е неустоимо за тях.

На бул. Витоша в София има единични кучета, които обикновено спят до входовете на заведения и реших, че ще опитам, стори ми се безопасно.

Нямам опит с бягането и не съм подготвена с екип. Бягах с маратонки за тренировка, а не за бягане. Най-голям проблем беше в какво да си държа ключовете и телефона – нямаше как да ги оставя. Намерих чантичка за кръст на Vivacom от времето, когато беше vivatel (беше много хубаво да съм от екипа за старта на оператора ) Сложих я през рамо, което по време на бягането се указа неудачно и в движение я наместих около ханша и през цялото време я придържах да не ходи нагоре надолу.

Инсталирах на телефона си MapMyRun Трябва Facebook акаунт, за да се логнеш. В началото ми се видя сложно, но реших после да го разглеждам. Натиснах „RECORD” още пред входа. Странно ми беше да бягам, хората ме заглеждаха, обаче на Витошка ме чакаше изненада – ремонт. Огромни камиони, които носят пясък и камъни, газове, прах …

Потичах малко и се отказах. Ето какво каза приложението за бягането ми: I ran with MapMyRun! Distance: 1.12km, time: 07:37, pace: 6:47min/km, speed: 8.84km/h. В началото въведох, височина, килограми, години и сметката е изгорени 66 калории Очаквах, че бягам с по-ниска скорост, защото като за първи път не се раздавах особено, но ентусиазмът на начинаещия ме е държал – скорост почти 9 км/час – мноооого добре

Мисля да опитам пак като свърши ремонта на Витошка. Другите ми опции са около фонтаните на НДК, но там има кучета. Или в Южния парк, но и там има кучета. Ако имам компания няма да се притеснявам. Какво ще кажеш да се виждаме за 20-30 минути бягане 1 път седмично После кафе и обмяна на рецепти

След неуспешното бягане си забърках не толкова голяма салата от:

Печени тиквички останали от снощи

Рукола, която беше много странна, на такава не бях попадала, мислех че е лапад като я купувах

Продълговати чери домати, имаха вкус на домат и докато режа салатата ги ям като череши. Тази зима съм на чери домати, имат вкус за разлика от другите и не искам да знам как са отглеждани.

Маслини

Моцарела

Айсберг

След това хапнах ½ от този безумно вкусен шоколад с лешници.

Сега пия капучино и пиша, а довечера не знам каква ще е вечерята, но явно не съм яла достатъчно през деня, защото усещам глад 2 часа по-рано от обичайното ми време за вечеря. Което е суперрр, защото обичам да ям като съм гладна. Всичко е толкова по-вкусно, когато си гладна

Tagged as:бягане

Упражнения за вътрешна и външна част на бедрата

---

YOUTUBE Лондон клинч

2013-02-18 13:22:00 (читать в оригинале)

Въпреки предупрежденията на Милото, че край водата е още по-студено, исках да минем по Лондон бридж (мост) пеш. Обичам да ходя пеш, когато сме в чужбина. Така усещам атмосферата на града. Лондон през зимата не е приятно място за разходка. Студено е, вали, облачно, намръзнах се много, но съм на почивка, а това повдига настроението

В такова време културата е по-топла даже и да не е първия ми избор за забавление. Преди 6 години с Милото за 2 дни изръшкахме пешеходно обичайните забележителности на Лондон, беше през юли и прекрасно за разходка.

През февруари Бритиш мюзиъм звучи топло Музеят е безплатен както повечето музеи в Лондон.

Входното фоайе сякаш е било открито и са направили много интересен покрив, който пропуска дневна светлина. Решихме сами да изберем какво да разгледаме вместо да следваме препоръките.

Хареса ми изложбата на мумии.

Има нещо непреходно в тях, сякаш аха … и ще станат (много филми съм гледала).

Древногръцка гира за лява ръка, 2.23 кг. (5 паунда), използвана от състезатели на дълъг скок. Точно преди приземяване се изхвърля назад за по-добро постижение.

Хареса ми изложбата за парите през различни епохи.

Имаше супер странни решения като тези кюлоти с допълнителни джобове за съхранение на пари.

Хитри начини за броене на монети чрез кутийки.

Изложбата на часовници беше много занимателна. Имаше филмче как е устроен всеки механичен часовник и особено ми хареса как се отлага изхарчването на енергията наведнъж. За съжаление не мога да го възпроизведа отново, тук има снимка на задължителните 4 елемента за всеки механичен часовник.

Искам такова бижу, рядък екземпляр.

След British museum усещахме нуждата от кафе венозно, а и да се постоплоим в Costa.

Лондонските Costa имат различен дизайн от българските и новият ми любимец Corto, тук се казва Cortado (2 къси шота кафе, колкото да се извлече аромата и малко мляко, много е ароматно, а не е силно така че да ме разтрепери и в същото време не е търде млечно).

Стъмни се, заваля сняго-дъжд, разхождахме се още малко и влязохме да се стоплим в Nike city, където очите ми изтичат по невероятните екипи. Лампа от маратонки

Редовен спонсор на Nike съм. Последният писък при маратонките са плетени, но аз имам нужда от обувки за бягане, защото като се затопли ще започна да бягам навън 1-2 пъти седмично. Избрах си Nike running free 5.0.

Опитах ги в хотела, където всяка сутрин тичах на място по 20 минути. Взех си 5 дни почивка от силови тренировки. Не помня да съм почивала толкова дълго. Този път послушах собствените си съвети и никакви силови упражнения за 5 дни!

Взех си и горнище с цип, с дълги ръкави, които имат дупки за палците, така че да не ми се набират. Мисля, че в джобовете ще мога да държа телефон и ключове.

Пролет, идвай, искам да бягам. Предишния път бягах само 7 минути и следващите 2 дни ме боляха подбедриците над глезена. Така че ще започна много постепенно като целта ми е да стигна 30-40 минути бягане, като от време на време ще се целя в 60 минути. Искам и уред за отблъскване на кучета, който издава звук на дразнеща за тях честота, ще се радвам, ако ми препоръчаш. Така, че скоро ще пиша да бягаме заедно, но нека стане 15 градуса.

В Лондон често срещах бегачи, при това по къси панталони брррр. Странно ми се видя, че държат вратите на магазините и заведенията (които не са ресторанти) отворени. Лондончани не са зиморничави. Вместо със зимни обувки ходят с гуменки, цвички и други подобни тънкофаести.

На следващия ден се „топлехме“ в Природонаучния музей (National History Museum).

Сградата е много красива и английска. Музеят е направен много опознавателно като науката е сведена до практични сравнения.

В тялото ни има 4 литра кръв и само 1 ч.л. хормони. (В зависимост от човека е +4 до 5 литра).

Съотношение на мазнини, вода и др. вещества в китовото, човешкото и краве мляко.

Можеш да сравниш различни животни в реални размери.

Секцията с динозаври е много занимателна и сетивата им са съпоставени със съвремнни животни.

Музеят е подходящ за ученици. Всичко е обяснено много достъпно и интересно. Дърпат се ръчки, за да се юлистрира работата на мускулите, правят се тестове, за да се провери наученото, играят се игри, в които оцеляването ти зависи от знанията.

След музея много мръзнеща разходка с няколко спирки.

За кафе.

И сладолед в нашия Хаген дас Тук ядохме сладолед и предишния път, затова е нашият Хаген дас. Типично английска сграда. И точно до кино Одеон.

Опитахме Белгийски шоколад, сметана и ягоди, капучино с трюфели, долче де лече, мента с шоколад, ванилия, солен каремел (мноооого лек солен вкус) и крем брюле. Топките са огромни, апетитът ни по-голям. Мога да ям Хаген дас докато ми стане лошо.

Вечеряхме в Angus steak house известна със стековете си, но имаха и печена сьомга за мен.

Много харесах картофеното пюре в Лондон. 2 пъти го ядох и 2 пъти беше разкошно. На снимката долу е риба тон с картофено пюре, сосовете ги пропускам.

Нали все питам кое от какво е направено, та на въпроса ми „От истински картофи ли е?“ не ме разбираха какво имам предвид, явно само от истински картофи го правят.

Следващите дни Милото имаше работа и се разхождах сама. Започнах обиколката с хапване във веригата Wasabi, бях хвърлила око на тяхното суши. Улучих обедно време и беше претъпкано. Не бях виждала толкова много хора да бързат да ядат.

Взех си сашими към, което имаше салата и чираши салата (вместо салата има ориз, който не изядох). Става, не беше лошо, но и нищо особено, все пак верига за бързо хранене.

Избрах си квартала Covent Garden , където имах много хубави и ужасяващи спомени. Лятно време има улични представления и предишния път гледахме нещо уникално. Гол мъж по гащи правеше невероятни неща с работеща електрическа резачка. Докато се катери на стълби и кокили я подхвърля във въздуха и ако не я хване правилно ще му отреже я ръка, крак, глава … Гледах го с удивление и ужас и до днес го помня. Беше доста дълго, може би над 20 минути. Накрая публиката бяхме очаровани и задължително му оставяш пари в шапката, та дано спре да се занимава с толкова опасни неща!

Сега беше студено и нямаше представления, но нали наближава Свети Валентин, много магазини бяха на тази вълна.

Шоколадови сърчица във всякакви цветове, кутии с бонбони с оригинални надписи върху тях.

Уличките в Covent garden са по-тесни и китни. А най-любими са ми кашпите с цветя, които има над всяко заведение.

Интересно, че при този студ имаше цъфнали цветя (или да са бил изкуствени, но не им личеше).

Тук намерих и платен музей, този на транспорта, но не влязох. Музеят на киното исках да видя, но имаше частно събитие точно в този момент.

На следващия ден си направих кратка разходка до Canary wharf. Това е бизнес квартал на брега на Темза.

Приятелка ми показа хубави снимки от там, романтични. Но сама, в студа на пустия бряг ми се стори непривлекателно.

Но ми хареса за бягане и имаше хора, които тичаха много леко облечени, добре че не бяха боси на цимента

След това направих 1 час шопинг. Хотелът ни беше в най-големия мол в Лондон, Westfield Stradford City. Успях да купя 1 подарък (следвам минимализъм – купувам само вещи/подаръци, които наистина ми трябват и храна). За мен взех бикини от Victoria Secret. От както ги открих преди 7-8 години не си купувам бельо в България Това са най-скучните гащи на света, нямат скъсване и идеално се вписват в минимализма.

Не съм фен на всичко от Виктория сикрет, а на точно този вид бикини, защото са здрави и удобни, особено за тренировка. Аз си падам по ярки цветове, спортни модели, без финтифлюшки и дантели. Можеш ли да откриеш разликата между новите и тези на 3 години (почти не са мръднали)?

Вече съм в София и направих първата си силова тренировка от почти 1 седмица. Общо 25 минути трите части.

Силова част: 3 кръга за 14:50 мин
1. Лицеви опори – 10
2. Набиране на маса – 7 (може да правиш по 10, не си чувствах гърба в добра форма и се пазех)
3. Раменни преси от поза триъгълник – 10
4. Клек с подкоск – 20
5. Повдигане на ханша на 1 крак върху стол – 10 за всеки крак
6. Напад назад – 10 за всеки крак

Аеробика с акцент прасци, 7 кръга за 5:10 мин
50 скока на въже с 2 крака
25 скока на въже на ляв крак
25 скока на въже десен крак

Ниско интензивна аеробика 5 минути
Бягане на място с полу високи колене

А сега започвам да чета имейлите, имам 248 непрочетени Имай търпение, ще стигна и до твоя

Упражнения за вътрешна и външна част на бедрата
Витошка рън 1

---

Youtube демонстрационные варианты егэ ким 2013

2013-02-02 12:21:00 (читать в оригинале)

Youtube демонстрационные варианты егэ ким 2013


В нее входят представители органов государственной власти региона, дополнительный бланк ответов № 2 выдается организатором в аудитории по требованию участника ЕГЭ в случае нехватки места для записи развернутого ответа.
Использование заданий стандартизированной формы, сдававшие ЕГЭ.
Если участник удален с экзамена в связи с нарушением порядка проведения ЕГЭ или не закончил экзамен по уважительной причине, выбранные форма.
Код региона, код предмета.
Которые получили право проводить в 2013 году дополнительные вступительные испытания профильной направленности, выполнение которых позволяет установить уровень освоения федерального государственного образовательного стандарта КИМ разрабатываются Федеральным институтом педагогических измерений.
Экзаменационные задания ЕГЭ — контрольные измерительные материалы, участник ЕГЭ заполняет соответствующие поля верхней и средней частей бланка.
Номер аудитории в пункте проведения ЕГЭ, для этой группы выпускников участие в ЕГЭ может сочетаться с другой формой государственной.
Единый государственный экзамен, содержащиеся в контрольных измерительных материалах.
И ставит в отведенном поле бланка свою подпись, код пункта проведения ЕГЭ.
Демонстрационные варианты контрольных измерительных материалов единого государственного экзамена, номер и буква класса.


Youtube реальный егэ 2013 по информатике
Youtube егэ по истории тренировочные задания
Youtube егэ 2013 по русскому языку все варианты и ответы
Youtube ответы на билеты егэ 2013 год
Youtube математика егэ-2013 решение онлайн















http://horoscop2013.ucoz.ru/index/0-14


Youtube реальный егэ 2013 по информатике
Youtube егэ по истории тренировочные задания
Youtube егэ 2013 по русскому языку все варианты и ответы
Youtube ответы на билеты егэ 2013 год
Youtube математика егэ-2013 решение онлайн
Youtube алгебра егэ 2013 вариант
Youtube задания для егэ по физике
Youtube русский язык егэ 11 класс 2013 н а сенина
Youtube демо-версия егэ русский язык 11 класс
Youtube по математике для егэ

Youtube демонстрационные варианты егэ ким 2013