qw6 Голосов: 1 Адрес блога: http://gosti-vkontakte-2013.blogspot.com/ Добавлен: 2012-09-02 18:05:33 блограйдером 1234zz

YOUTUBE Упражнения за стегнати бедра и дупе

2013-02-18 13:23:00 (читать в оригинале)

Последната, пета тренировка от програмата „Ние не сме желета“. Това е тренировка за долна част на тялото само със собствено тегло. Може да се изпълни с тежест. Ако не искаш да правиш много мускули редувай тренировки със собствено тегло, с малки и по-големи тежести. Ако искаш да покачиш мускули, тренирай с по-големи тежести.

I част: 5 кръга
1. Клек с подскок – 10
2. Сгъване за задно бедро в/у хавлия – 10 за всеки крак

II част: 3 кръга
1. Клек на 1 крак с подскок+Римска мъртва тяга на 1 крак – 10 за всеки крак
2. Сумо клек, завъртане, напад (всеки напад е 1) – 10

III част аеробика, 4 кръга, интервална тренировка, 20 интервала 30/1
1. Ръченица
2. Коляно в коляно с подскок – ляв
3. Коляно в коляно с подскок – десен
4. Спринт с високо колене
След края на интервалната част, подскоци Звезда със задържане долу – 30 пъти

HIIT – високо интензивна интервална аеробика
Лондон клинч
Упражнения за вътрешна и външна част на бедрата
Изпитание на волята: тренировка за горна част на тялото с акцент корем
Витошка рън 1