Нравится Советуем прочитать:

Наша усталость часто вызвана не работой, а беспокойствами, разочарованиями и обидами.

Дейл Карнеги

Не секрет, что бывают слишком трудные дни. Все когда-нибудь в жизни сталкиваются с такими днями, когда приходится работать изо всех сил, не имея ни “капли” энергии.

Сказать по секрету, у нас бывали такие не только дни, а целые годы.

В усталом состоянии восприятие жизни притупляется, и даже самое привлекательное отходит на второй план, и самые основные дела медленно, но верно останавливаются в своем развитии. В такие моменты нет сил повернуть все вспять, но и остановить развитие усталости, мы не в состоянии по причине энергетического истощения.

В современном мире мы должны быть максимально продуктивными и эффективными, у нас даже нет времени прислушаться к сигналам нашего тела. Мы полностью сосредоточены на решении проблем, и нам нет дела до нашего физического состояния.

Конечно, мы все знаем, что это не правильно. Но по-настоящему осознаем масштабы этой проблемы, когда происходит полное сгорание, снижение производительности и когда нет сил вообще, что-либо делать. Прислушивайтесь к своему телу, ваше здоровье – это долгосрочный ресурс и растрачивание его за короткий промежуток времени приведет к необратимым последствиям.

Основной причиной нашей усталости, является неумение вовремя себя останавливать и делать перерывы, даже короткие. Конечно, скажете Вы, если это настолько очевидно, почему же мы все это игнорируем?

Во многих странах мира существует такое понятие, как сиеста. В моменты дикой усталости, хочется иметь такую же роскошь, закрыть кабинет или удалиться в тихую комнату и лечь вздремнуть на 15-20 минут.

Мы не позволяем себе делать во время работы перерывы. Конечно Это не так “важно”, как другие дела: ранний подъем, завершение всех запланированных дел, участие во встречах, проведение время в интернете и чтения последних новостей, просмотр передач телевидения.Игнорирование коротких перерывов печально.

Все это сокращает время нашего отдыха. приоритетом становятся все те вещи, которые намного «важнее», чем собственное здоровье, сбалансированное состояние. Не стоит удивляться почему же наш уровень жизнеспособности (витальности) снижается.

На этом список не заканчивается, есть еще страстная привычка пить по утрам кофе, о да, это целый культ! Кофейни на каждом углу, реклама зазывает взять напиток богов в дорогу, ведь так приятно морозным утром сделать глоток бодрящего напитка, не правда ли? Только спрашивается: зачем себя пичкать кофеином с утра? Сделайте это немного позже, например ближе к обеду, или даже после обеда, попробуйте и ощутите разницу. После обеденные истощение и усталость, наступают как раз от переизбытка кофеина в первой половине дня.

Стремясь быть на гребне волны, мы хотим быть выше, лучше, быстрее. Никто не мешает быть всем, кем вы захотите, но чуть медленнее. Жизнь – это не спринтерский забег, жизнь – это марафон. Хотите на счет этого поспорить? Хорошо. Идите на улицу и бегите, настолько быстро, насколько сможете, бегите минуты две. Теперь остановитесь и отдышитесь, только не более 5 секунд, вы же спринтер, а не какой-то там марафонец! И продолжая забег, проследите на сколько вас хватит. Кого-то хватит на большую дистанцию, кого -то на меньшую. Но факт остается фактом, жизнь человека в  современном обществе  – это множество спринтерских забегов.

Первое, что можно посоветовать: нужно лечь и вздремнуть.  В случае если у вас нет возможности, то воспользуйтесь другими предложениями, но это самый легкий вариант. Есть еще один легкий вариант – это отключить все телефоны, интернет, напоминалки, а лучше все это положить в один ящик и выйти на улицу.

Выключите все свои гаджеты и прогуляйтесь,  зайдите в парк. Спокойно дышите. Делайте спокойные глубокие вдохи и выдохи. Любые дела затягивают нас, прогулка поможет вам немного дистанцироваться от них.

В нашем арсенале есть еще ряд советов которые смогут быстро восстановить ваши силы и энергию, и избавиться от усталости.

Если вы выполнили первые самые простые шаги, о которых мы рассказали выше, то самое время приступить к следующим этапам выздоровления:

1. Уделяйте на сон больше времени. Люди бывают разные, но большинство людей чувствует себя прекрасно только после 7 – 8 часового сна. Кому требуется больше, кому меньше, но не стоит пренебрегать этим важным фактором. Оградите себя от телевизора, интернета минимум за час до сна. Создайте для себя ритуал, нам очень нравиться читать перед сном, очень медитативное занятие.

2. Делайте короткие перерывы. Мы по долгу сидим за компьютером, это существенно истощает наш организм, хотя бы по той причине, что все экраны (телевизор, монитор компьютера и т.д.) обладают обратно осмотическим эффектом, то есть вытягивают энергию из нас с вами. Мы рекомендуем каждые 35-45 минут делать различные упражнения. Встаньте и потянитесь, если есть место и возможность поприседайте, отожмитесь, сделайте прогулку, пусть даже по офису, сделайте наклоны и достаньте руками до пола. Эти маленькие упражнения усилят циркуляцию крови, что положительно скажется на вашем состоянии.

3. Займитесь спортом. Держите себя в форме, запишитесь в спортзал, или сделайте домашний спортзал только для себя и своей семьи. Физические упражнения благоприятно влияют на все системы человека. Мы в данном случае не имеем ввиду изнуряющие тренировки, и ваше стремление стать стройнее, это еще больше усугубит ваше состояние усталости и стресса. Многие фитнесс тренеры вытолкают вас за дверь спортзала, если вы скажете что пришли заниматься уставшим.

4. “Завяжите” с кофе. Мы рекомендуем перестать пить кофе вообще. Ну ладно, перестаньте пить кофе в первой половине дня, пейте его после обеда, но не позже 18-00, а то это негативно скажется на вашем сне.

5. Обретите свободу. Снизьте уровень нагрузки до возможного уровня. Если вы неспособны повлиять на это, то выберете более медленный темп работы. Загнанная лошадь к финишу, как правило приходит последней, мы же советуем вам поберечься.

6. Сфокусируйтесь. О как же мы привыкли к многозадачности. Современные чудеса техники нас только к этому и подталкивают. Все вокруг просто взывает к вашему вниманию, причем сразу и одновременно, звонки, смс, почта, напоминание о встрече и многое другое. Попробуйте способ выполнять одно дело за раз, сфокусируйтесь именно на нем и старайтесь не переключаться на разговоры, взгляд в сторону. Вы должны просто делать , что то одно за раз, с наивысшей степенью концентрации. Попробуйте и удивитесь, на сколько легко вы будите ощущать себя после этого.

7. Вода. Пейте достаточно воды в течении дня. Мы не призываем вас пить по 8 стаканов воды в день, так как часть жидкости мы получаем с пищей, нол все же пейте достаточно. Как проверить достаточно ли вы много пьете или мало, это очень легко. Сходите в туалет, и если цвет вашей мочи темно-желтый значит вы пьете мало жидкости, при нормальном потреблении воды цвет должен быть светло желтый.

8. Свежесть. Прекрасный вариант, когда есть возможность принять душ после обеда, особенно в жаркий летний день. Но если нет такой возможности, то мужчинам можно посоветовать менять носки, это всегда приятно, особенно когда имеются проблемы с потоотделением. Также обмыть лицо холодной водой ободряет, освежает и приводит в чувства и работоспособное состояние.

9. Испытывайте страсть к своему делу. Вы будете меньше уставать если будете делать то, что вам нравиться, то что вас по-настоящему вдохновляет, то к чему вы испытываете истинную страсть.

10. Окружающие нас люди, фактор успеха. Работа в интересной компании, с не менее интересными и увлекательными людьми, в превосходной обстановке способствует снижению уровня стресса, и усталости. Так, что коллектив для человека играет большую роль, также как человек для коллектива может быть как полезен, так и вреден.

11. Простые способы гармонии. Тот факт, что вы читаете эту статью указывает на ваше стремление к саморазвитию, к познанию чего-то нового. Мы не можем не использовать возможность обратить ваше внимание на практику Рейки, которую мы так любим и используем каждый день для себя, своих родных близких и друзей. Мы разработали максимально простую систему обучения Рейки, имеется даже возможность дистанционного обучения. Подробнее на сайте школы «Энергия Рейки».

Усталость  - лучшая подушка.

Бенджамин Франклин

Расскажите о своих советах! Поделитесь, как вам помогли наши рекомендации. Поделитесь нашими советами с друзьями!

Виновник возникшей депрессии – сидячий образ жизни. Не стоит упускать из внимания чрезмерную изолированность. Изолированность и сидячий образ жизни – пожалуй основные факторы эпидемии под названием: депрессия.

Вы видели последнюю статистику? Так вот знайте, что уже более 150 миллионов людей находятся в состоянии полной депрессии, этой “черной собаки”, как любил высказываться по поводу депрессии Уинстон Черчилль.

Депрессия – не просто новомодное словечко. Это серьезное заболевание  современного мира! Депрессия делает людей инвалидами, ломает судьбы, разрушает взаимоотношения. В скором будущем каждая семья столкнется с этой проблемой.

В этом состоянии возникает ощущение себя не в своей “тарелке”, исчезает способность полноценно наслаждаться жизнью. То от чего вы раньше испытывали восторг, с появлением “черной собаки” уже не доставят вам радость.

Случается, что в очередной раз вы стараетесь сделать все правильно, начинаете планировать, ставить цели и задачи, но все это заканчивается одним лишь старанием, просто потому, что даже утром трудно поднять себя с постели, приходится приложить не мало усилий.

Что же можно сделать в такой ситуации? Мы не будет отрицать использование лекарственных препаратов и их эффективность, но к сожалению, большинство из них имеют достаточно побочных действий.

А если вы зададите вопрос: “Что же можно предпринять в борьбе с депрессией?” Мы вам предложим использование естественных и эффективных путей решения этой проблемы. Независимые исследования подтвердили их эффективность и даже на уровне с лекарственными препаратами.

Анти-стресс программа избавления от депрессии за 21 день!

Как дополнительный бонус, вы получите возможность изменить образ жизни, и повысить ее качество независимо в депрессии вы или нет. Все шаги на столько просты, что практически не требуют сверхестественных усилий.

Сотрудники одного из всемирно известных исследовательских институтов, исследуя жизнь племенных народов сделали вывод, что примитивная жизнь оказывает активное влияние на здоровый образ жизни, и отсутствие депрессии. Предпринимались попытки к изучению данного феномена, но окончательного вывода так и не было сделано. Но некоторые итоги все же были подведены.

Сделайте выбор в пользу одного из предложенных советов, просто используйте их в определенном порядке, чередуя каждую неделю. Вы ощутите собирательную силу всех рекомендаций, в процессе практики, которые будут только дополнять друг друга. Используя советы в повседневной жизни вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Даже не стоит задумываться над тем, делать или не делать, просто начните действовать прямо сейчас! Все советы подходят как для женщин, так и для мужчин. Сделайте свой выбор и ВПЕРЕД!

1. Солнечная гармония. Наши далекие предки очень часто бывали на свежем воздухе, под лучами света. Они рано вставали и ложились уже с закатом солнца. Солнечный свет воздействуя на нас, на нашу кожу, глаза даже самую малость, 20-30 минут в день позволяет поддерживать внутренние часы в тонусе. С переводом зимнего-летнего времени организм получает очень сильный “удар”. Зимние ночи просто “конец света”! Мы выходим из дома, когда еще темно, приезжаем домой, когда уже темно. Давайте себе возможность в течение дня гулять, бывать на солнце. Солнечная энергия помогает поддерживать циркадный (суточный) ритм, при этом регулируя наши фазы сна и бодрствования. Все эти тонкости помогают не только нашему физическому, но и психическому состоянию. Даже если солнце будет очень яркое не используйте солнцезащитные очки, пусть больше света проникнет именно в глубь вас!

2. Физические (аэробные) упражнения. Вернемся к нашим пещерным предкам, которые целыми днями занимались поиском еды, и старались сами не стать ею. Бег – это неотъемлемая часть жизни предков. Используя подобный навык повседневной жизни, можно посоветовать минимум 3 раза в неделю по 30 минут бегать или делать комплексы аэробных упражнений. Не стоит бегать марафонские дистанции, достаточно повысить частоту сердечных сокращений в диапазоне от 120 до 160 ударов в минуту, сделайте выбор в зависимости от вашего возраста и физического состояния.

3. Омега-3 жирные кислоты. Принимайте каждый день по 1000 мг., Омега-3 кислоты и они будут поддерживать на должном уровне нейронные соединения головного мозга. Мы для этого используем символы Рейки(скидка на символы рейки).  Покупайте кислоты в капсулах, с ними можете проделать маленький трюк, просто заморозьте их и пейте замороженными, это избавит вас от отрыжки с ароматом рыбы. Принимайте комплексы мультивитаминов, имеются в продаже комплексы с пролонгированным действием, таблетка состоит из двух частей с разной степенью растворимости. Правильное питание, побольше сырых овощей и фруктов, менее жирное мясо, хорошо скажутся на вашем здоровье.

4. Сон. Обязательно измените время, в которые вы ложитесь спать, для более благоприятного отдыха. Старайтеcь ложится в одно и тоже время, просто приучите себя к этому. Выключайте телевизор, найдите что-нибудь успокаивающее и тихое, например чтение перед сном, или принятие теплой ванны с арома маслами.  Не используйте алкоголь для расслабления перед сном, так как сон будет ужасно беспокойный, по этой же причине не следует перед сном пить кофе. Перед сном прекратите любую умственную деятельность, иначе вам сложно будет уснуть, так как ваша ночь  пройдет в погоней за мыслями и идеями построением планов и т.д. Перед сном необходимо, чтобы ваше тело было усталым, а ум спокойным!

5. Социальные сети. Большое количество друзей и общения, но нет настоящей поддержки, потому что все изолированны. Встречайтесь с друзьями, близкими и родными людьми. Проводите весело время, не устраивайте разговоров, или не участвуйте в темах, которые для вас тяжело обсуждать, просто развлекайтесь. Можно сходить в кино, музей или театр, выпить чашечку кофе или просто вместе перекусить. Живое общение поможет вам избавиться от чувства изолированности. Используйте встречи с близкими регулярно!

6. Следите за мыслями! Осознание негативных мыслей – это важная стратегия для выхода из депрессии и других эмоциональных переживаний. Проблема депрессии подчас усиливается, когда мы начинаем отрицать негативные мысли, хотя на самом деле они имеют место. В такие моменты необходимо осознать, что это ваши мысли, что они зародились и имеют место в вашей жизни, это могут быть и события прошлого  и негативный воображаемый мир, но пока вы их не осознаете, вы не сможете их остановить и они будут вас постоянно беспокоить. Это настоящая работа над собой, в которой нужна настойчивость, чтобы постоянно отслеживать негатив и останавливать себя, в моменты погружения в негативные мысли и эмоции. Работая с собой в таком режиме, вы выработаете очень хорошую привычку, которая положительно повлияет на вашу жизнь. Она изменит ее к лучшему.

Если Вам нужно быстро избавиться от стресса, спешите оформить заказ на Анти-стресс программу.

Анти-стресс программа избавления от депрессии за 21 день!