helgakolcova Голосов: 0 Адрес блога: http://helgakolcova.livejournal.com/ Добавлен: 2012-09-02 18:43:47

Сладкий сон

2010-10-20 21:45:50 (читать в оригинале)

Всем людям надо спать. Сон — это важнейшая функция человеческого организма, восстановительный процесс, который отвечает за правильную работу всех органов тела и непосредственно влияет на качество жизни человека.
Сон — это побег из реальности — это важная часть нашей жизни. А потому давайте замеймся соногигиеной — изучим правила поведения человека перед сном и во время его, а также ознакомимся со способами улучшения наших сладких снов.
1. Ваша кровать должна соответствовать вашим вкусам, быть удобной, навевать на вас покой и миролюбие.
Плохой сон может обуславливаться вашими плохими привычками, которые вы можете совершать перед сном, даже сами того особо не замечая. Самая распространенная ошибка — это использование постели не только для сна и секса, но и для других видов деятельности — кто-то кушает в постели, кто-то резвится с детишками, кто-то читает на ночь. Это все негативно сказывается на сне.
Исключите из спальной комнаты компьютеры, телевизоры и прочие раздражители.
2. Установите время для засыпания и пробуждения — это поможет улучшить качество ваших снов.
Мозг любит дисциплину и сон — тоже. Ложитесь спать и просыпайтесь в примерно одно и то же время, не ломайте свой график слишком часто — мозгу очень трудно перестроиться под эти изменения.
3. Избегайте употреблять острую еду на ночь. Также исключите кофе, чай (любой — зеленый, черный, травяной), сахар и алкоголь, сочные фрукты и ягоды как минимум за 4-6 часов до отхода ко сну.
4. Днем занимайтесь зарядкой. Хотя бы по 5-10 минут 1-3 раза в день. Хорошее питание и регулярное движение, прогулки по свежему воздуху улучшат ваше сонное самочувствие. Однако, не стоит делать зарядку за два часа до сна, т. к. она может стимулировать ваш организм и вам будет трудно заснуть.
5. Пересмотрите свое времяпрепровождение перед отходом ко сну. Постарайтесь избавиться от навязчивых ритуалов вроде чтения на ночь. Хотя кому-то они наоборот помогают.
Например, многие люди не могут заснуть, пока не помолятся или не совершат ряд дыхательных упражнений на расслабление, не послушают успокаивающую музыку.
Смотрите сами, когда вы лучше засыпаете и чаще видите сладкие сны — когда ничего не делаете перед сном, или когда занимаетесь определенным видом деятельности. Учитывайте свою индивидуальность.
6. Исключите раздражающие звуки и свет. Вы находитесь в спальной комнате для того, чтобы спать, а не сходить с ума из-за шумных соседей сверху. Попробуйте затычки для ушей, беруши или подушку на голову, специальные тканевые очки для глаз. Но в любом случае создайте полную тишину и отсутствие света. Повесьте на окна мощные шторы, поставьте толстые, звуконепроницаемые стекла.
7. Если у вас большие проблемы со сном, вы можете вести специальный журнал, благодаря которому сможете отслеживать, когда вам лучше засыпается, а когда — хуже.
8. Если бессонница мучает вас часто, сходите на прием к терапевту, проконсультируйтесь, из-за чего может наблюдаться такое нарушение. Но принимайте снотворные препараты крайне осторожно — лучше прибегайте к средствам народной медицины, лечению травяными чаями, например.
9. Ученые доказали, что нормальные, здоровые люди обычно видят черно-белые сны. А потому, если вас часто тревожат цветные, яркие сны, подумайте, чем они могут быть спровоцированы. Вполне вероятно, что это — стресс или депрессия. Не запускайте их на самотек — старайтесь меньше нервничать и больше гулять, ходить пешком. Ведь цветные сны чаще всего видят люди с расстройством психики — не доводите себя до ручки, жалейте.