qw15 Голосов: 1 Адрес блога: http://podarok-odnoklass.blogspot.com/ Добавлен: 2012-09-02 21:38:18 блограйдером 1234zz

YOUTUBE Как йога влияет на осанку

2013-02-18 00:57:00 (читать в оригинале)

Йога... За последние несколько лет люди настолько привыкли постоянно слышать это слово. Из чего-то потустороннего, маргинального, отдающего религиозной тематикой, слово «йога» в сознании обывателя приравнялось к словам «супермаркет», «чихуа-хуа» и «суши». Ну, или почти приравнялось

Проблема только в том, что каждый под этим словом подразумевает что-то свое. Оно и понятно: древняя система знаний, включающая философию, религию, телесные и духовные практики, насчитывающая, кто говорит две, кто три, а кто и больше, тысячи лет истории — и все называется одним словом. Путаница обеспечена.

Но мы не будем сегодня распутывать тысячелетние клубки. Наша задача — выяснить, влияет ли йога (в ее телесно-практическом аспекте) на осанку. И, если влияет, то каким образом.

Нужно упомянуть все же, что существует много школ и направлений йоги. Есть йога Айенгара. Есть кундалини-йога. Есть хатха-йога, аштанга-йога, бикрам-йога наконец. И еще несколько десятков видов школ. Лично я уже почти год занимаюсь йогой Айенгара, потому что Айенгару (это такой знаменитый йогин из Индии) первому из всех йогинов пришла в голову мысль, что хорошо бы адаптировать йогу для людей, не отличающихся природной гибкостью. В этой йоге обучение идет от простого к сложному, поэтому нет риска, что, придя на первое занятие в своей жизни, вы получите травму, пытаясь «соответствовать», или просидите без дела какую-то часть времени.

Занятия йогой, само собой, учат человека держать спину прямо. Если ваш инструктор по йоге — профессионал, то он вам просто не позволит выполнять позы с круглой спиной и ссутуленными плечами. Если вам трудно по-другому, он даст вспомогательные материалы, чтобы вы смогли дотянуться туда, куда еще не дотягиваетесь (например, ремешок или деревянный кирпич). Вытяжение — одна из главнейших составляющих практики. Оно присутствует практически в любой позе. Цель вытяжения — улучшить приток крови к тканям и освободить пространство. Пространство между позвонками, чтобы они не сдавливались и не истирались, пространство в грудной клетке, чтобы было легче дышать, пространство между грудной клеткой и областью живота, чтобы не зажимались внутренние органы...

На фото вы видите, как девушка выполняет тадасану — позу горы. На первый взгляд, проще, чем принять такое положение, ну, ничего не может быть. Вы, может быть, удивитесь, если я скажу, что эта девушка одновременно выполняет следующие действия:

• — тщательно прижимает к полу основание больших пальцев и мизинцев ног, внешнего и внутреннего края пяток, а пальцы на ногах расширяет;
• — поднимает своды стоп, при этом не заваливаясь на внешние края стоп;
• — втягивает коленные чашечки;
• — заворачивает плоть бедер внутрь;
• — направляет копчик в пол;
• — подтягивает живот вверх;
• — следит за тем, чтобы не выпячивать нижние ребра;
• — разворачивает верх плеча наружу (чтобы раскрыть грудную клетку);
• — удлиняет пальцы рук;
• — тянется макушкой в потолок;

В конце концов, она следит за тем, чтобы не напрягать мышцы, которые ей не нужно напрягать для поддержания позы (например, мышцы лица — это супер сложно иногда — не напрягать эти мышцы).

Не пугайтесь, никто не потребует от вас безупречного выполнения всего и сразу. Главное — это постоянная практика, бесконечный процесс совершенствования. Лично мне регулярно кажется, что вот только сейчас я поняла, как нужно выполнять ту или иную асану. Скажу больше, даже самый что ни на есть гуттаперчевый йогин всегда найдет, над чем поработать, и будет в глубине души слегка расстроен, что у него что-то не получается. Но — только слегка (он же йогин), ровно настолько, чтобы иметь мотивацию двигаться дальше.

Йога учит осознанности. В центр практики, в котором я занимаюсь, регулярно приходят люди, которые не знают, где у них крестец, а где поясница, где бедра, а где таз. Как можно что-то делать с этим, если не знаешь, где это находится? Потихоньку они узнают больше о своем теле. Понемногу тело, которому дали то, что оно долго просило и почти никогда не получало, преисполняется благодарности своему хозяину. Оно отказывается пропускать занятия Мне мое тело жалуется, если я сижу, ссутулившись, или, опустив, одно плечо ниже другого. Оно говорит — я не хочу так сидеть, хочу сидеть как на занятиях. И теперь я могу его слышать и просто делаю, как оно хочет. Чего и вам желаю.

Огромное спасибо за присланную статью Анне Павловой

Почитать по теме:

• Правильная осанка человека. Признаки правильной осанки
• Правильная осанка и стулья
• Причины нарушения осанки
• Как самостоятельно определить лордоз поясничного отдела позвоночника?
• Правильная осанка упражнения. Какие делать упражнения для правильной осанки

Правильная осанка стоя
Детская косметика "за" и "против"
Коррекция и лечение нарушений осанки
3 эффективных упражнения для исправления сутулости
Как исправить сутулость? От чего зависит исправление сутулости?
Профилактика нарушения осанки
Народное лечение дисбактериоза
Как повысить гемоглобин. Анемия.
Рецепты салатов из курицы
Воспитание правильной осанки