YOUTUBE Питание для здоровья глаз

Мир прекрасен и мы видим его красоту только благодаря нашим глазам. 
Способность видеть – это одно из самых ценных даров природы который есть у нас. Большое значение имеет поддерживать на протяжение всей жизни хорошее зрение и здоровье глаз.

Что оказывает вред на здоровье наших глаз:

• многочасовая работа за компьютером
• неправильное чтение (недостаточная освещенность, неправильный угол чтения)
• непрерывные просмотры телепередач
• загрязненная окружающая среда
• прямые солнечные лучи
• цветные очки (красные, желтые, синие) увеличивают внутриглазное давление
• неправильное питание
• использование глазных капель от усталости глаз (устраняют красноту, но постоянное их использование со временем приводит к параличу стенки глаза). Глазные капли от красноты лучше заменить простыми упражнениями для глаз - это и полезно и безвредно, к тому же укрепляются глазные мышцы
• умственное переутомление
• хронический стресс
• зашлакованность организма
• вредные привычки
• патология шейного отдела позвоночника
• искусственное освещение

Простые советы помогут вам защитить ваши глаза от возможного повреждения из-за окружающей среды и стрессов в повседневной жизни.

Носите солнцезащитные очки (ультрафиолетовые лучи солнца могут причинить вред не только глазам, но и вашей коже).  Даже если вы носите контактные линзы с уф-защитой, вы должны носить солнцезащитные очки, чтобы защитить белки глаз. 

Советы при работе за компьютером:

• Ставьте монитор на расстояние вытянутой руки. Идеально если ваши глаза будут находиться на уровне линии 5-7 см ниже верхнего края монитора. Эта позиция оказывает меньшую нагрузку на шейные позвонки и на глаза (способствует их миганию). Мигание помогает удерживать влагу роговой оболочки глаза и является хорошим упражнением. 
• Если вы проводите много времени за компьютером, снять напряжение глаз, поможет "e;правило 20/20/20"e;. После каждых 20 минут работы отводите взгляд от компьютера, смотрите на 20 метров вдаль на какой-нибудь объект в течение 20 секунд. 

Физические упражнения. Регулярное выполнение несложных упражнений для глаз, создадут условия для нормальной циркуляции крови, обогащенной кислородом. Вот несколько упражнений:

• Посмотрите внимательно на какой-нибудь предмет, находящийся вдали, а затем быстро переведите взгляд на предмет, находящийся вблизи. Повторить несколько раз.
• Круговые движения глазами влево, вправо, вверх, вниз. Это же упражнение можно проделать с закрытыми глазами.
• Плотно закрывайте и широко раскрывайте глаза.
• Поморгайте сомкнув веки.

Здоровая пищеварительная система. 

Здоровья глаз, как и общее состояние нашего организма, зависит от правильного питания и нормального усвоения питательных веществ. 

Пейте достаточное количество воды 8-12 стаканов в день. Усталость, отсутствие блеска  в глазах бывают из-за неполноценного отдыха и недостатка сна.

Курение и алкоголь оказывают неблагоприятное воздействие на здоровье в целом и, в частности, на здоровье глаз. Дым раздражает глаза и в конечном итоге может повлиять на их нормальное функционирование. То же самое относится и к алкоголю. Чрезмерное употребление алкоголя уменьшает способность организма усваивать витамин А. 

Никогда не трите глаза, как и любой раздражитель это может привести к травмированию поверхности глаза. 

Контактные линзы не предназначены для ношения в течение более чем 10-12 часов в день, так как это может вызвать дискомфорт и повреждению глаз. 

Для поддержки здоровья ваших глаз, включайте в свой рацион большое количество фруктов и овощей: капусту, морковь, папайя, зеленый горошек, шпинат и другие зеленые листовые овощи, такие как салат, репа, брокколи, а также печень, постное говяжье мясо, яичные желтки. 
Чернику использовали на протяжении веков для поддержки здоровья глаз. Ее питательные вещества защищают от зрительного напряжения и усталости, поддерживают здоровое кровообращение в глазах.  
Витамины А, С и Е являются антиоксидантами. Все три витамина защитят наш организм, в том числе и глаза, от свободных радикалов.  
Витамин А хорошо известен в поддержании здоровья глаз. От него зависит состояние нашей кожи и слизистой оболочки.
Витамин С регулирует транспорт водорода, нормализует проницаемость капилляров, помогает в регенерации тканей, клеток и кровеносных сосудов.
Витамин Е - препятствует ломкости и проницаемости капилляров.
Ликопин защищает сетчатку глаза  от  воздействия ультрафиолетовых лучей. Содержится в помидорах. Обработанные томаты содержат более высокие концентрации ликопина.  
Лютеин защищает глаза от воспалительных процессов, предохраняет пигментный эпителий от светового повреждения, предотвращает разрушение сетчатки и помутнение хрусталика, полезен для питания глаз, повышает остроту зрения, является профилактикой катаракты. Выполняет функцию светофильтра - защищает глаза от света, излучаемого от телевизионных и компьютерных экранов, ультрафиолетовых лучей и др. При недостатке лютеина ухудшается зрение. Онсодержится в желто-красных фруктах и овощах, шпинате, брокколи, зеленом горошке, авокадо, хурме, сладкой кукурузе.
Селен необходим для усвоения витамина Е. Селеном богаты бразильские орехи, кокос, фисташки, чеснок, сало и др.  
Цинк оказывает противовоспалительное действие, борется со старением клеток. Содержится в изобилии во всех видах мяса и рыбы. Содержат цинк молочные продукты, тыквенные семечки. 
Медь необходима для усвоения цинка. Пищевые источники, которые содержат медь включают зеленые листовые овощи, цельные злаки, субпродукты и орехи.