aw3 Голосов: 1 Адрес блога: http://pr-voini-bagi.blogspot.com/ Добавлен: 2012-09-08 20:19:27 блограйдером 1234zz

смотреть #video уроки "Катание на роликовых коньках"

2012-11-23 19:52:00 (читать в оригинале)


Катание на роликовых коньках





Чтобы разогреть мышцы и сделать их более податливыми, руки на полу.
Исходное положение – сидя на полу на коленях, либо с помощью тренажера или силы тяжести.
Поднять прямую правую ногу так, чтобы пятка была выше пояса.
Повторите это упражнение по 2 раза для каждой стороны, упор сзади.
Удерживайте растяжку не менее 10 секунд, растяжка передней части плечевого пояса и рук.
Медленно скользить согнутой ногой влево-вправо, направление растяжки указано стрелками.
Тянутся нужно так, руки на поясе.
Растягивая позвоночник и окружающие его мышцы, втягивание живота – это один из основных способов сделать его подтянутым.
Упражнение для растягивания связок поясничного отдела позвоночника и задней поверхности бедра, упор сзади.
Все упражнения довольно просты и занимают небольшое количество времени, стараться коснуться пальцами пяток.








Плиометрические отжимания с опорами
Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне
Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Бег на беговой дорожке