sw2 Голосов: 1 Адрес блога: http://vk-dot-com.blogspot.com/ Добавлен: 2012-09-15 15:37:04 блограйдером 1234zz

Делаем из себя Мисс бикини!

2013-02-14 16:46:00 (читать в оригинале)





Это цитата сообщения Makita87 Оригинальное сообщениеДелаем из себя Мисс бикини!


Хотите примерить новый купальник и ловить восхищенные взгляды мужчин? Тогда эти комплексы специально для вас! «А как же целлюлит?» — спросите вы. Спешим вас обрадовать: выполняя наши упражнения, вы не оставите ему ни единого шанса!

План тренировки:
Тренируйтесь 2–3 раза в неделю. Все упражнения выполняйте по одному подходу, без перерывов между ними. Повторите весь комплекс 2 раза. Дополните тренировки 4–5 кардиозанятиями в неделю.
Вам понадобятся:
- медицинский мяч весом 450 г
- лента-амортизатор

Достигли первых положительных результатов? Не расслабляйтесь — продолжайте двигаться дальше. «Сейчас вы восхищены собой и своим изящным крепким телом, которое видите в зеркале. Не останавливайтесь на достигнутом: самое время задейст-вовать все резервы вашего организма», — говорит инструктор Боб Харпер, фитнес-тренер и автор данного комплекса. Так как основная нагрузка в этих упражнениях приходится на мышцы ягодиц и ног, вы избавитесь от целлюлита всего за 4 недели. До сих пор не приступили к тренировкам? Еще не поздно. По мнению Боба Харпера, главное — верить в себя и упорно двигаться к цели. Стоит немного попотеть, и первый положительный результат не заставит себя долго ждать.

1. Бег на месте
Работают мышцы ног, ягодиц, живота.


Встаньте прямо, ноги — на ширине бедер. Поднимите левое колено и притяните к нему правый локоть. Повторите то же самое с правым коленом и левым локтем. Шагайте на месте, меняя колени и локти. Выполните упражнение в быстром темпе 10 раз — по 5 раз в каждой диагонали. Затем встаньте, ноги шире плеч, подайте корпус вперед, согнутые в локтях руки сложите вместе на уровне груди. Начните бег на месте в быстром темпе. Выполняйте 15 секунд, затем поставьте стопы близко друг к другу и продолжайте бег еще 15 секунд. Повторите, увеличив время до 30 секунд.

2. Выпады с мячом
Работают мышцы ног, груди, плеч.


Возьмите медицинский мяч и удерживайте его прямыми руками на уровне плеч, ноги — на ширине бедер. Сделайте глубокий выпад вперед правой ногой, затем вернитесь в исходную позицию, оставляя правую ногу приподнятой. Вес тела полностью перенесен на правую ногу. Сделайте выпад влево и, приподняв левую ногу, вернитесь в исходную позицию. В конце связки сделайте выпад правой ногой назад и вернитесь в исходное положение. Повторите, поменяв ногу.Выполните по 5 повторов на каждую ногу.

3. Круговые отжимания
Работают мышцы груди, пресса, трицепсы.


Примите позицию для отжиманий от пола, руки чуть шире плеч (если тяжело, можете опереться на колени). Удерживая спину в прямом положении, согните руки в локтях и медленно опустите грудь к земле. Выпрямите руки, затем поверните корпус на несколько градусов против часовой стрелки, переместив опорные ладони чуть левее, а ступни — правее, затем выполните повторное отжимание. Продолжайте отжиматься, поворачивая корпус вокруг своей оси, до тех пор, пока не выполните полный круг (это примерно 8–10 отжиманий). Повторите упражнение, двигаясь по часовой стрелке.

4. «Мостик» с упором на ногу
Работают мышцы ног, ягодиц и спины.


Лягте на спину, левая нога согнута в колене на полу, правая поднята вверх, руки вытянуты вдоль тела. Зацепите петлю ленты-амортизатора за свод правой стопы, натяните и возьмитесь за ее ручки. Удерживая ягодицы на одной линии с корпусом, оторвите их от пола, затем плавно опуститесь на расстояние нескольких сантиметров от пола. Выполните 12–15 повторов. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

5. Приседания с мячом
Работают все мышцы тела.


Удерживая медицинский мяч над головой, лягте на спину. Скрестив ноги, поднимите верхнюю часть тела и сядьте на пол, затем, удерживая мяч над головой, встаньте прямо. Не опуская руки, вернитесь в исходное положение. Выполните 16 повторов.

6. Гиперэкстензия с махами
Работают мышцы спины.


Лягте на живот, руки и ноги выпрямлены и немного оторваны от пола, шея составляет со спиной прямую линию. Поднимите руки, грудь и ноги вверх на максимальную высоту и одновременно разведите руки. Задержитесь в таком положении на 1 секунду, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 10 раз.

7. «Планка» с разведением ног
Работают мышцы живота.



Примите положение для отжиманий от пола на предплечьях (локти расположены строго под плечами, спина прямая, голова на одном уровне с корпусом), пятки оторваны от пола. Напрягите мышцы живота и, удерживая их напряженными, разведите стопы в стороны, затем вернитесь в исходную позицию. Выполните 15 повторов.

Источник: Shape.ru

Фитнес_красота_здоровье








Шведская диета, рекомендации
Фруктовый лёд — 29 ккал
Огуречная диета, отзывы, рекомендации, личный опыт
С макаронами по жизни!
Диета Ксении Бородиной
Овощи, фрукты и зелень. Неизвестные факты известных продуктов
Как похудеть перед Новым годом
Что на десерт?
Диета для живота, отзывы, рекомендации
Диета Маргариты Королевой





http://hyves.ucoz.org/publ/1-1-0-383#.URzYvvLlmHg

---

Тот еще фрукт!

2013-02-14 16:46:00 (читать в оригинале)





Бананы по праву можно назвать первой советской фруктовой экзотикой. Появились они в коммунистической державе больше четверти века назад и поначалу, как и все остальное, были в дефиците. Зеленые грозди «привет из Африки» доставались по блату и дозревали в «темном месте»… Сейчас на прилавках магазинов заморские фрукты стали такими же привычными, как и яблоки с отечественной пропиской в период осеннего урожая. Однако все ли они полезны для здоровья? Ведь каждый «экзот» имеет и свои противопоказания…

Начну, как водится, с профессионального аспекта. Меня часто спрашивают мои пациенты, можно ли чем-нибудь заменить яблоки, которые входят в рацион методики, которую я разработал? Как правило, это требуется из-за специфических проблем со здоровьем. Так вот «на скамейке запасных» находятся еще три экзотических фрукта, которые способствуют сжиганию жиров, - это киви, грейпфрут и помело.
Теперь о каждом заморском «жиросжигателе» подробнее. Итак, киви. Он прекрасно защищает от инфекций, а кроме того снижает кровяное давление, укрепляет иммунитет человека и помогает справиться со стрессами. А еще киви – это прекрасное косметическое средство: он стимулирует выработку коллагена, благодаря которому кожа становится упругой (милые дамы, возьмите на заметку!). И, вместе с тем, этот фрукт вызывает аллергию.

Грейпфрут эффективно сжигает лишний жир, активизирует работу печени, очищает желчные протоки, помогает при бессоннице. Однако он несет в себе и опасность. По данным ученых, ежедневное употребление грейпфрута увеличивает риск возникновения рака груди, также его нужно исключить из рациона гипертоникам, поскольку он влияет на лекарственные препараты (при одновременном употреблении), которые снижают давление. Последствиями такого «симбиоза» являются головокружение, покраснение лица и тахикардия. Грейпфрут часто вызывает аллергические реакции.

В помело содержится огромное количество аскорбиновой кислоты, что делает его просто незаменимым при профилактике и лечении простудных заболеваний, вирусных инфекций и гриппа. Помело, как и грейпфрут, родней которого он является, содержит особые ферменты, которые расщепляют жиры и белки. Также помело нормализует артериальное давление и улучшает работу сердца.

А теперь пунктирно о пользе и вреде других заморских плодов. Знаете ли вы, что, например, манго омолаживает кожу? В нем содержится много бета-каротина, он укрепляет сердечную мышцу.
Кокос – это прекрасное мочегонное средство, он устраняет инфекции в почках. Кокосовое молоко (оно есть только в спелых плодах) незаменимо для профилактики обезвоживания.

Ананас полезен при бронхите, пневмоните, инфекционных заболеваниях. Он помогает при неврозах, депрессии, а также предупреждает инфаркт миокарда, инсульт и тромбоз сосудов. Но ананас опасен при язвенной болезни, гастрите и повышенной кислотности. Кроме того, незрелый плод содержит вещество, которое обжигает слизистую оболочку рта, а на организм человека действует как сильнодействующее слабительное.

Авокадо содержит вещества, которые защищают от развития онкологических заболеваний полости рта, молочные железы и простату. Снижает уровень холестерина. Но этот плод запрещен людям с аллергией на латекс. Предупреждение: косточка авокадо может вызвать отравление, поэтому, разрезав плод, ее нужно сразу удалить.

И на десерт хочется вновь вернуться к бананам. Они содержат большое количество фосфора, необходимого для мозга, снижают риск развития инсульта. Бананы полезны кормящим мамам, так как улучшают качество грудного молока. Вместе с тем, не стоит забывать, что бананы противопоказаны при диабете и повышенной кислотности желудочного сока.

Вместо прощания, повторю еще раз слова Парацельса: «Все — яд, все — лекарство; то и другое определяет доза». Будьте бдительны и приятного аппетита!








Диета Эдиты Пьехи
Очищающая диета Николь Кидман
Диета для живота, отзывы, рекомендации
Диета Клинта Иствуда
Макробиотическая диета Мадонны
Свежий взгляд на маринад
Диета Алисии Сильвертоун
Огуречная диета, отзывы, рекомендации, личный опыт
Занятия на эллипсоиде
Леденцовая диета, отзывы





http://hyves.ucoz.org/publ/1-1-0-383#.URzYvvLlmHg

---

Девочки,хочу поучаствовать в конкурсе,но боюсь.Ваше мнение?

2013-02-14 16:46:00 (читать в оригинале)




Всю свою жизнь была помушкой.Один раз похудела на 10кг и была очень счастлива,но после родов отъелась на 23кг.При моем маленьком росте(157см)и большом весе (84кг) это выглядит ужасно.Никак не могла взять себя в руки,нужен был волшебный “пендаль“.
В чем суть моей темы.Тут на просторах интернета нашла девушку,которая сама была пышкой и очень похудела.Так вот,она устраивает конкурс по похудению,где тройка победителей получают денежный приз(если кому интересно,можете прочитать здесь http://vk.com/photo28326920_295474151 ).НО!Для создания призового фонда,каждый участник должен внести 300рублей.И хочется,и колется.Было бы большим стимулом к похудению,но вот боюсь,не развод ли это всё???Как думаете,девочки,стоит ли участовать?
А вот,собственно,моя жирная тушка,хочу похудеть на 25 кг









Летняя диета, отзывы, рекомендации, личный опыт
Самые нелепые современные диеты
Кисломолочное чудо. Кефир, йогурт, творог
Диета Виктории Бони
Филе индейки с диким рисом, мятой и базиликом
Шведская диета, рекомендации
Диета Анны Семенович
Диета Эдит Пиаф
С макаронами по жизни!
Очень хочется похудеть!





http://hyves.ucoz.org/publ/1-1-0-383#.URzYvvLlmHg

---

Диета Клаудии Шиффер

2013-02-14 16:46:00 (читать в оригинале)

Диету Клаудии Шиффер так же еще называют «5+», потому, что длится диета 5 дней, а на 6-й день можно порадовать себя какой-нибудь вкуснятинкой, но до 16.00, а потом лишь вода и больше ничего.

Калорийность диеты составляет 1200ккал в день. И при ней можно сбросить за 5 дней до 3кг. Эта диета является сбалансированной и

Читать запись полностью »

Запись опубликована Эффективные диеты. Please leave any comments there.

Тот еще фрукт!
Диета Синди Кроуфорд
Диета Натальи Варлей
Делаем из себя Мисс бикини!
Диета Ксении Бородиной
Диета Жизель Бундхен
Диета Алисии Сильвертоун
Диета Анны Семенович
Овощи, фрукты и зелень. Неизвестные факты известных продуктов
Диета Эдит Пиаф





http://hyves.ucoz.org/publ/1-1-0-383#.URzYvvLlmHg

---

Фитнес-рецепты от проекта Мисс Бикини

2013-02-14 16:46:00 (читать в оригинале)





Это цитата сообщения Грамотная Оригинальное сообщениеФитнес-рецепты. Проект Мисс Бикини




Смотрите также: Лечимся клубникой (рецепты, маски, диета)

 









Свежий взгляд на маринад
С макаронами по жизни!
7 привычек, от которых ты толстеешь
Диета Синди Кроуфорд
Очищающая диета Николь Кидман
Сыр на весь мир…
Жидкая диета
Летняя диета, отзывы, рекомендации, личный опыт
Занятия на эллипсоиде
Макробиотическая диета Мадонны





http://hyves.ucoz.org/publ/1-1-0-383#.URzYvvLlmHg