sw3 Голосов: 1 Адрес блога: http://vk-com-2013.blogspot.com/ Добавлен: 2012-09-15 15:43:52 блограйдером 1234zz

YOUTUBE Этап "Закрепление"

2013-02-19 01:05:00 (читать в оригинале)




Пожалуй, самый важный в диете. Желаемый вес достигнут, и необходимо его закрепить, чтобы не оплыть жиром с новой силой, как это частенько бывает при переходе на прежний рацион.
Длительность этапа - по 10 дней на каждый потерянный килограмм. Скажем, вы потеряли 10 кг, для закрепления потребуется 100 дней.
На данном этапе РАЗРЕШЕНЫ:
Все продукты этапа "e;Атака"e;
Все продукты этапа "e;Чередование"e;

• плюс 1 порция фруктов в день

[подробнее]
Допускаются все фрукты, за исключением бананов, винограда, вишни, сухофруктов, а также орехов.
Порция - это не тазик! Размер порции соответствует одному крупному яблоку или маленькой тарелочке ягод, арбуза или дыни.

• плюс два ломтика цельнозернового хлеба в день
• плюс 40 грамм сыра в день. Предпочтение отдается сортам с пониженным содержанием жира.
• плюс порция крахмалосодержащих продуктов в неделю

[Вкусненькое]
Во время первой половины этапа разрешена 1 порция в неделю, во второй половине этапа - 2 порции.
Это в первую очередь макаронные изделия из твердых сортов пшеницы - порция 220 гр, разумеется без добавления масла!
Кускус, полента, булгур и цельная пшеницы порцией в 200гр.
Чечевица, рис, картофель в мундире, либо запеченный в фольге, без жиров!

• окорок ягненка или жаркое из свинины

также, соблюдаем следующие требования:

• употребление 2 ложки ОВСЯНЫХ отрубей (не путать с хлопьями!) в день (например: a b c )
• не забываем о минимум полутора литрах жидкости в сутки!
• 25 минут ходьбы ежедневно
• раз в неделю - праздничная трапеза!
  [наконец-то!!!]
  Во время первой половины этапа разрешена 1 трапеза в неделю, во второй половине этапа - 2 трапезы.Это значит, что в один из приемов пищи вы сможете позволить себе ВСЕ, что душа пожелает! Именно одна трапеза (обед, или завтрак, но, предпочтительней ужин) чревоугодия! Вовсе не означает целый день обжорства!
  
• ОБЯЗАТЕЛЬНО один чисто белковый день в неделю, т.е., в этот день употребляем исключительно продукты этапа "e;Атака"e;. Дюкан рекомендует под эти цели выделить четверг.

Следуя этим нехитрым рекомендациям, вы без труда достигнете завершающего этапа "e;Стабилизация"e;








Этап "Атака"
Не все йогурты одинаково полезны
Новые вкусы
И где тут мясо?
Две капельки масла
Основные принципы Диеты Дюкан
Welcome!
Этап "Стабилизация"
Раз пошла такая пьянка...
Этап "Чередование"