sw3 Голосов: 1 Адрес блога: http://vk-com-2013.blogspot.com/ Добавлен: 2012-09-15 15:43:52 блограйдером 1234zz

YOUTUBE Этап "Чередование"

2013-02-19 01:04:00 (читать в оригинале)





Данный этап будет длиться до достижения желаемого веса.
Как явствует из названия, на данном этапе чередуем чисто белковые дни, и дни белково-углеводные.
Лучше чередовать день через день, хотя допускается и режим два через два, три через три и т.д.
Ежедневная смена рациона будет оптимальной.

Первый день - белковый, ничем не отличается от предыдущего этапа "e;Атака"e;.
[Все те же разрешенные продукты.]
НЕЖИРНАЯ БЕЛКОВАЯ пища, содержащая минимум углеводов!

Разрешенные продукты:

• НЕЖИРНЫЕ сорта мяса: телятина, говядина, конина, кролик
• субпродукты: печень, почки, язык
• любая рыба
• все морепродукты
• вся птица (кроме уток и гусей) без кожи (например)
• яйца
• нежирная ветчина из мясопродуктов (например)
• молочные продукты 0% жирности (например: a b c )
• соусы, приправы и добавки, не содержащие жиров и углеводов. (например: a b c )

Да, без хлеба! Да, про сахар забудьте!

Относительно способа кулинарной обработки - строго без жира (в том числе, без растительных масел) и добавления углеводов (сахару - нет!).
Т.е., все вышеперечисленные продукты могут быть вареными, тушеными, запеченными, копченными, солеными, мариноваными, НО без жиров!!!


Во второй день белковые продукты разнообразим углеводными.

РАЗРЕШЕННЫЕ продукты для белково-углеводного дня:
помидоры, огурцы, редис, шпинат, спаржа, лук-порей, капуста, грибы, сельдерей, укроп, все листовые салаты, цикорий, баклажаны, кабачки, перец и изредка морковь и свекла.

ЗАПРЕЩЕННЫЕ продукты: это все крахмалосодержащие - картофель, рис, кукуруза, горох, фасоль, чечевица, бобы. Также, следует избегать авокадо, артишоки и козлобородника.

ПРИНЦИП ГОТОВКИ остается прежним - без жиров (да, да, без растительных масел! да, без оливкового тоже!) и без добавления сахаров. Пеките, солите, маринуйте, заквашивайте, парьте, варите, на гриле, в сыром виде, только без масел!
Вы удивитесь, сколько разнообразных соусов, заправок и приправ можно придумать без масла и сахара! И сколь непросто отыскать их в продаже!

Заметьте, что второй день именно белково-углеводный, т.е., питаемся не только овощами, а перемежаем их с белковыми продуктами первого дня.

Остаются обязательные пункты:

• употребление 2 ложки ОВСЯНЫХ отрубей (не путать с хлопьями!) в день (например: a b c )
• не забываем о минимум полутора литрах жидкости в сутки!

Отдельно стоит сказать о физической активности - вы будете худеть и без спортзала, но с увеличением физической нагрузки результаты проявятся гораздо быстрее и ощутимее. Можно начать просто с получасовой прогулки.

После того, как на весах появится вожделенная цифра, переходим к этапу "e;Закрепление"e;, дабы потерянные складки жира не вернулись обратно на ваш стройный стан.









Две капельки масла
И где тут мясо?
Основные принципы Диеты Дюкан
Этап "Атака"