Статьи как похудеть и остаться стройной Голосов: 1 Адрес блога: http://www.blankets-net.ru/ Добавлен: 2012-09-24 20:44:34 блограйдером dogdarad

Суточная норма калорий

2012-09-24 09:38:49 (читать в оригинале)

Каждому человеку необходимо быть осторожнее с едой. Так как переедание может только навредить здоровому организму. Норма потребляемой пищи в сутки зависит от нескольких важных факторов. 1) Пола. 2) Возраста. 3) Вида деятельности. 4) Климата. Растущему организму для правильного развития требуется намного больше калорий, чем взрослому. Потому что по мере того, как человек стареет, его энергическая потребность снижается. Мужчины обычно съедают больше калорий в день, по сравнению с женщинами. А также спортсмены в силу своей нагрузки питаются очень калорийно. Здоровая пища – сбалансирована. Она должна содержать нужное количество белка. Углеводов и жиров, в данном случае, должно быть гораздо меньше. При диетическом питании лучше делать упор на свежие фрукты, овощи и злаки. Расчет суточной нормы калорий Суточная норма калорий для похудения легко подается арифметике. Поэтому рассчитать все по формуле не сложно. Достаточно будет разделить свой вес на 0,453 и умножить на 14 – женщинам, мужчинам на 15. Полученный результат – это норма калорий в сутки. Но у нашего здоровья еще много невидимых врагов. Например, «пустая» калория, которая содержится в продуктах с маленькой пищевой ценностью. К таким, как правило, относятся ингредиенты подверженные долгой обработке. Здесь, остается аромат, вкус и пищевая ценность, но витаминов в этой пище мало. Или «скрытая» калория. Ее трудно правильно подсчитать. Сюда относятся перекусы на ходу фаст-фудами, печенюшками и всякой-всячиной. О низкокалорийной продукции лучше вообще забыть. Если она включаются в рацион – переедание неизбежно. Специалисты утверждают, что обезжиренные продукты только пробуждают аппетит, ими невозможно насытиться. Правильный расчет калорий Есть способ – уменьшить порционность блюд, добавляя при этом фрукты и овощи. Но не стоит забывать про физические тренировки без них похудеть не удастся. При расчете суточной нормы калорий для похудения учитывайте, что нехватка жиров приведет к потере витаминного баланса. Тогда организм сам о себе позаботиться. Он будет перерабатывать углеводы в жиры, и запасать их.