Важно помнить три вещи, которые вредят груди

1. Радикальные курсы голодания или однобокие диеты, потому что жировые ткани при этом очень быстро расщепляются. Остается одна вялая кожа. Если вы хотите похудеть, то, хотя бы ради груди, делайте это постепённо и с уравновешенным планом диет.

2. Слишком тесный и неудобный бюстгальтер точно так же вреден для груди. Если он «морщит» или ползет по спине вверх, это значит, что неправильно выбран го размер. Бюстгальтер необходим, прежде всего, для полной груди, иначе растягивается кожа, Если у вас маленькая грудь, и вы предпочитаете обходиться без бюстгальтера, его все же следует надевать для таких видов спорта, которые требуют резких движений — например, теннис, аэробика, бег, верховая езда.


3. Избыток солнца вреден. Кожа груди чувствительная и от прямых солнечных лучей очень быстро стареет.
В молочной железе есть жировая ткань, и при общей прибавке в весе грудь увеличивается, при похудении грудь уменьшается в первую очередь. Диеты отрицательно сказываются на размере и форме груди. Пышный бюст провисает, маленькая грудь становится еще меньше. При беременности регулярный самомассаж просто необходим – он поможет сохранить и улучшить форму груди, предохранит бюст от потери формы, спасет кожу от дряблости.

Один из вариантов - гидромассаж — вы можете делать в .домашних условиях: массируйте грудь струей воды в течение 5-10 минут. Самое главное здесь — это регулярность процедуры. Желательно проводить массаж каждый день или через день. Благодаря массажу улучшается кровообращение, усиливается отток лимфы, нормализуется обмен веществ. Вода оказывает мягкое, щадящее воздействие на кожу и повышает тонус мышц.

Направьте струю воды на грудь, предварительно отрегулировав напор воды; он не должен быть слишком сильным пли слишком слабым, Температуру воды вы выбираете на свое усмотрение, важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Делайте струей воды круговые движения по направлению вверх. С каждой стороны сделайте минимум 10 круговых движений.

За высоту груди отвечают область под грудью и боковая межреберная область, поэтому помассируйте эти зоны особенно тщательно. Направляйте струю воды вверх, потом к подмышечным впадинам. Затем массируйте область вокруг сосков. После душа разотрите грудь жестким махровым полотенцем и нанесите питательный крем.

Есть еще один способ — массаж рассеянной струей. Круговыми движениями направляйте струю от ребер до плеч, захватывая зону декольте. Кроме этого, очень полезны обливания холодной водой, контрастный душ «Шарко», ванны с морской солью. Морскую соль можно купить в аптеке, ванны принимать по 15-20 минут.

Помимо массажа сохранить грудь в форме поможет правильная диета и комплекс упражнений. В рационе питания должно быть отварное куриное мясо, апельсиновый сок, зеленый чай.

Одно из эффективных упражнений для груди следующее: сцепление пальцев рук. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепите пальцы рук. Затем резкими движениями пытайтесь развести руки в стороны. Упражнение повторить 10-12 раз.

Постоянная ссылка

Самую большую опасность для женского здоровья несет фитоэстроген, который содержится в хмеле. Попадая в женский организм, он вызывает дисбаланс гормонального фона, что может привести к сбою менструального цикла и даже бесплодию.

О том, что благодаря пенному напитку очень легко увеличить вес, ни для кого уже не секрет. В одной бутылке пива содержится от 200 до 250 ккал – это половина полноценного обеда, кроме того, оно вызывает аппетит, так как основные его компоненты (хмель, спирт) стимулируют потребность в пище.

Также фитоэстроген способствует расстройствам нервной системы: женщина может становиться более вспыльчивой, раздражительной и плаксивой.

Чтобы этого всего избежать, внимательно относитесь к своему рациону и выбирайте те напитки, которые будут приносить вам пользу и делать вас здоровее и красивее.

Постоянная ссылка

1. Поставьте напротив стола зеркало
Американские исследования показывают: те, кто следит за своим отражением, съедают на 22 % меньше.

2. Не забывайте про зелень
Пожуйте веточку петрушки. Ее горьковатый привкус ослабит аппетит.

3. Начните день с творога или йогурта
Начинать день лучше всего с йогурта или творога. Люди, съедающие по 3 порции кисломолочных продуктов в день, теряют на 60 % жира больше, чем те, кто просто урезает свой рацион.

4. Держите холодильник полным
В холодильнике всегда должна быть здоровая еда! Это убережет вас от незапланированных набегов на фаст-фуд или ближайшую палатку с мороженым и хот-догами.

5. "Маленькие" покупки
Не бойтесь себя обманывать, особенно в магазине. Вместо стандартной упаковки сухофруктов купите маленькую. Все равно же все съедите. Так лучше меньше, чем больше.

6. Остерегайтесь острых соусов
Острые соусы и приправы вроде табаско, чили, чеснока или перца не только стимулируют пищеварение, но и разжигают аппетит.


7. Ешьте картофель
Вопреки распространённому мнению и убеждениям многих диетологов, картофель — отнюдь не худший враг стройности. Из-за высокого содержания крахмала, блюда из картошки долго поддерживают у вас ощущение сытости и, к тому же, не дают уровню сахара в вашей крови упасть. А это значит, что вам дольше не хочется есть, особенно сладкого. Только выбирайте отварной или запеченый картофель без добавок.

8. Самомассаж
Чувство голода притупить и такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

9. Чеснок
Лютый враг аппетита - чеснок. Разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом холодной кипяченой воды. Через сутки настой готов. Принимайте этот настой по 1 столовой ложке перед сном.

10. Овощи на ужин
На ужин (а он должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна) лучше всего пойдут овощи.

11. 5-ти разовое питание
Замените трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, съешьте яблоко, йогурт или выпейте кефир.

12. Яблоки с косточками
Яблоки ешьте вместе с зернышками. В зернышках зеленого яблока содержится суточная норма йода, а он затормаживает позывы к еде.

13. Никогда не перекусывайте на ходу
Никогда не перекусывайте на ходу, стоя у плиты или холодильника. Так вы больше съедите.

14. Небольшая прогулка после еды
Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит чувство сытости.

15. После приема пищи старайтесь не засиживаться за столом
Последуйте совету француженок и отвечайте на вопрос:- «Сыта ли я?» лишь через 20 минут после еды - иначе сигнал от желудка до мозга просто не успеет дойти.

16. Избегайте жестких диет
Избегайте жестких диет, особенно краткосрочных, потому что сброшенные килограммы вернутся обязательно, да с лихвой.


17. Дышите глубже
Вы наверняка замечали, что когда вы нервничаете, вам хочется есть. Чем чаще мы нервничаем, тем сложнее нам избавиться от чувства голода. Бороться с нервным напряжением можно при помощи дыхания. Вдохните и постарайтесь выдохнуть так сильно, как только можете. При этом считайте до 5 и постепенно расслабляйте плечи и руки.
Затем глубоко вдохните, опять же на счёт 5, и задержите дыхание секунды на 4. Повторяйте упражнение в течение 5 минут. Такую гимнастику надо делать 2-3 раза в день или всякий раз, когда вам хочется есть.

18. Перекусывайте с умом
Если перекусывать правильно, можно избавиться от чувства голода. Некоторые продукты способны сдерживать образование в организме грелина — гормона, вызывающего у нас чувство голода.
Диетолог Джеймс Кенни советует раз-два в день съедать немного клубники или брокколи. Всего 40-50 калорий, зато вы будете ощущать большую сытость, чем от вредного бутерброда.

19. Нюхайте ваниль
Это совет для сладкоежек. Если вам захотелось мороженого или шоколада, ванильный запах сможет утолить это желание без ущерба для вашей диеты. Оказывается, он воздействует на определённые участки мозга и таким образом может «обдурить» ваши рецепторы. Возьмите что угодно — от геля для душа до ароматических свечей.

20. Добавьте объема
Обмануть голод и бороться с лишними килограммами помогает… объемная низкокалорийная пища. Так, те, кто выпивает по крайней мере два молочных или других взбитых коктейля в день, съедают на 12% меньше и долго не чувствуют голода.
Почему? Секрет в том, что взбивая жидкость, мы увеличиваем объём конечного продукта за счёт добавления воздушных пузырьков — которые, конечно, не имеют никакой энергетической ценности. Также почаще ешьте супы и салаты из свежих овощей.

21. Завтрак - половина суточного рациона
Я не устаю повторять, что человек обязательно должен плотно завтракать! Большинство из нас оставляют самую большую часть своего дневного рациона на вечер, хотя нужно делать все наоборот.
Если же вы просто физически не можете плотно завтракать (такое тоже бывает), врачи советуют разбить утренний приём пищи на два. Например, вы можете немного поесть перед работой (сразу после того, как проснулись) — фрукты или небольшую порцию каши, — а затем перекусить на работе — йогуртом или бутербродом.

22. Смешивайте разные вкусы
Рекомендуется ежедневно потреблять продукты разных вкусов. Сладкие, кислые, соленые, горькие, острые, вяжущие. В сочетании с друг другом они обеспечивают организм необходимым количеством питательных веществ, снижают чувство нездорового голода (то есть пристрастие к перееданию и вредной пище), нормализует аппетит и пищеварение.

23. Налегайте на бобовые
Тот, кто употребляет бобовые 4-5 раз в неделю, худеет примерно на 1 килограмм в месяц больше, чем те, кто просто голодает!
Секрет бобовых прост: при сравнительно низкой калорийности, они содержат много белка и очень сытные. Много вы не съедите, зато останетесь сытым надолго.

24. Почаще вспоминайте китайскую мудрость.
И почаще вспоминайте китайскую мудрость: «Ничто так не способствует стройной фигуре, как сон на голодный желудок».

25. Правило 20 минут
Есть еще «правило 20 минут». Если вы умудрились пообедать менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию, что вы сыты, и продолжает требовать «продолжения банкета».

26. Фрукты - отличное решение
Вас тянет на сладкое? Полакомьтесь свежими фруктами. А если просто хочется что-нибудь пожевать, съешьте зерновой хлебец или те же фрукты: содержащаяся в них клетчатка надолго утолит голод.

Постоянная ссылка

Диетический ужин должен быть достаточно легким, чтобы покинуть желудок за 3,5 часа. Питаться таким образом рекомендуют гастроэнтерологи и специалисты по здоровому сну.

Похудеете вы, или нет, зависит, по большей части не от времени приема ужина, а от общего количества калорий, употребленных за день. Так что есть вечером можно, главное – делать это так, чтобы ужин не мешал вам потом спать, ведь именно от нарушений сна и случаются «внезапные» приступы переедания на следующий день. Ну а фитнес-эксперты рекомендуют есть что-то, содержащее белок по вечерам, чтобы ускорить обменные процессы в организме.

Диетический ужин на скорую руку

Куриное рагу – 4 порции

• 400 г филе куриной грудки,
• замороженные «весенние» овощи,
• приправа «итальянские травы»,
• 1 столовая ложка оливкового масла,
• морская соль
• лимонный сок.

На сковороду налейте половину стакана кипяченой воды, курицу нарежьте полосками и быстро потушите до мягкости. Тем временем, овощи приготовьте в микроволновке, 10 минут при 600 Вт, не размораживая. Очистите сковородку, слейте остатки бульона, добавьте масло, чуть обжарьте в нем специи, и снова выложите в сковороду курицу и овощи, перемешайте.

Теплый салат с болгарским перцем – 4 порции

• Обезжиренный творог или маложирная брынза 200 г,
• оливки черные без косточек – 30 г,
• любой зеленый листовой салат,
• 100 г помидоров-черри,
• базилик,
• 1 столовая ложка оливкового масла,
• 2 крупных болгарских перца,
• сок одного лимона.

Перцы нарезать соломкой, масло нагреть, огонь выключить, положить в масло перцы и закрыть крышкой. Остальные компоненты измельчить, выложить в салатницу, Сверху залить теплым маслом с перцем, и полить соком одного лимона.

Диетические ужины с кисломолочными продуктами

Зеленый смузи

• 1 стакан кефира,
• пучок любого салата,
• немного укропа,
• чуть соли.

Перемешайте все ингредиенты блендером, употребляйте, когда нужно немного уменьшить отеки и избавиться от запоров. Этот продукт – отличный аналог чаям для снижения веса.

Парфэ с ягодами

• 150 г творога,
• любые ягоды, можно замороженные,
• половинка банана или баночка детского грушевого пюре.

Половину творога уложите на дно широкого стакана для виски. Полейте грушевым пюре или выложите сверху четверть банана кружочками. На сладкий слой положите ягоды, сверху – остальной творог, и немного придавите ложкой. Подавать с любым травяным чаем с пряностями.

Кабачки с йогуртово-грибным соусом

• 1 средний кабачок,
• 1 баночка йогурта 1-2% жирности,
• 300 г резаных замороженных шампиньонов,
• укроп
• черный молотый перец по вкусу.

Кабачок нарезать кружочками и потушить вместе с водой в глубокой сковороде до мягкости. Шампиньоны разморозить в микроволновке, и запекать еще 3-4 минуты на мощности 600 Вт. Укроп нарубить, смешать с перцем и йогуртом, перемешать с грибами. Из кабачков слить воду и сок, и заправить йогуртово-грибным соусом. Можно добавить немного морской соли.
Ну а если готовить совсем не хочется, альтернативой ужину могут стать 200-300 г отварных креветок и 1-2 огурца или стебель сельдерея, а то и хрестоматийный стакан кефира с ложечкой порошковых отрубей.

Постоянная ссылка

Специи всё больше и больше входят в нашу жизнь. Жгучие и ароматные чили и красный жгучий перец помогают лишним жирам «сгорать» быстрее. А пряные тмин, корица и куркума не только добавляют новые нотки вкуса, улучшая пищеварение, но и выводят шлаки и токсины из организма.
Если вы никогда не пользовались специями кроме соли и обычного чёрного перца, то разнообразьте свою кухню ароматами. Добавьте пару новых специй, и еда порадует вас новыми оттенками вкуса таких привычных блюд.
Разнообразив таким образом свои вкусовые пристрастия, вы значительно охладеете к конфетам или печенью. Но это не единственный плюс. Готовьте со специями хотя бы два раза в неделю, и это отрицательно скажется на лишних килограммах — они начнут таять на глазах.
Несколько рецептов и рекомендаций

• Имбирный чай — вот что послужит главным оружием в борьбе с лишним весом. На литр кипятка возьмите 2 см корня имбиря, 1 лимон и 2 ст. л. мёда. Залейте тёртый имбирь кипятком и добавьте сок лимона. Дайте настояться, после чего добавьте мёд для вкуса. Можно для приготовления использовать термос. Температура чая, для добавления мёда, должна быть менее 60°C. В день можно выпить литр такого полезного и вкусного напитка.
• Напиток с куркумой. Чтобы ускорить метаболизм и помочь организму встать на путь самоочищения, достаточно приготовить полезное «зелье». В стакан тёплого молока (если вы не можете пить молоко, тогда в стакан холодной воды) добавьте половину чайной ложки куркумы. Это и будет чудо-зелье. Обратите внимание: молоко — тёплое, а вода — холодная. Не только ускорение обменных процессов является положительным фактором регулярного приёма этого напитка. Всего через 30 дней ваша кожа порадует вас приятным цветом и эластичностью. Вы наконец сможете избавиться от угревой сыпи. Ещё один немаловажный фактор — печень пройдёт курс очистки за это время.
• Перечное обёртывание. Возьмите 2 ст. л. растительного масла, добавьте 3 капли любого цитрусового эфирного масла и насыпьте 2 ч. л. молотого жгучего перца. Нанесите эту смесь на те части тела, которые вы хотели бы уменьшить в объёмах. Оберните их плёнкой и укутайте тёплым шарфом. Теперь можете заниматься своими делами. Такое обёртывание нельзя делать вечером и тем, у кого имеется варикозное расширение вен.
• Кайенский перец. Такой жгучий красный порошок точно взбодрит обмен веществ и станет отличным помощником в борьбе с лишними килограммами. После употребления такой «перчинки», человека прошибает пот, а это верный знак, что метаболизм «не дремлет» и всё съеденное будет усвоено правильно и своевременно.
• Перец чили. Это тоже жгучий перец, и добавление его в пищу будет способствовать понижению артериального давления и укреплению кровеносных сосудов. Отличный антиоксидант (защитник от рака). Антибактериальные свойства этого продукта уберегут вас от многих инфекций. Благодаря своим эфирным свойствам он очистит вашу носоглотку от излишней слизи, что поможет вашему носу свободно дышать. И пусть наличие витаминов и минералов сделает перец чили постоянным гостем на вашем столе.
• Корица. Первый друг диабетиков. Утренняя чашка чая с корицей окажет благоприятное действие на организм. Корица способна снизить уровень сахара в крови. Пусть эта ароматная палочка не покидает ваш шкафчик со специями, и тогда такие заболевания, как тонзиллит и ларингит, будут знакомы вам только по названиям. И даже о них вы скоро забудете. Корица в сочетании с мёдом поможет при похудении. Достаточно всего лишь ежедневно употреблять чай. Ваши объёмы будут растворяться как мёд в чае. Приготовление чая: возьмите мёд и корицу (молотую) в соотношении 2:1. Горячей кипячёной водой залейте корицу — пусть настоится в течение 30 минут. Когда температура жидкости станет меньше 60°C, добавьте мёд. Теперь поставьте напиток в холодильник. Применение: утром натощак выпейте половину. Оставшуюся часть допейте перед сном.
• Тмин. Эта ароматная приправа содержит 50–65 % карвона. Это вещество избавляет ваш кишечник от спазмов и вздутий. Для действенного похудения очень важна правильная работа кишечника. Своевременное опорожнение — вот залог успеха.
• Горчица. Если всё-таки вас постигла такая неприятность, как плохая перистальтика кишечника, то именно семена горчицы вернут его мышцам тонус. Действенное средство: 5–6 семян смешайте с 1 ч. л. мёда и, запивая водой, употребите за 15–20 минут до приёма пищи.
• Кориандр (кинза). Ароматная и вкусная зелень и неповторимый вкус зёрен — всё пригодится. Эта специя станет главным помощником в борьбе с отёками. Зелень можно добавить в салаты и супы, а также в фарш. А вот семена используйте не только для выпечки, но и для приготовления чая. Возьмите 1 ч. л. семян кориандра и залейте стаканом кипятка. Дайте немного настояться — и вот напиток готов. Можно пить его как до еды, так и после неё, до трёх стаканов в день.

Знайте: специи обогатят любую кухню! Наслаждайтесь новыми вкусами, теряя ненужные килограммы.

Постоянная ссылка