video_gjhyj Голосов: 1 Адрес блога: http://video-gjhyj.livejournal.com/ Добавлен: 2012-10-26 19:46:00 блограйдером 1234zz

YOUTUBE Правила безопасной тренировки

2013-02-20 23:08:55 (читать в оригинале)

Технологии наращивания волос
Православная И Католическая Икона. Часть 2
Как избавиться от заусениц
Фитнес для сброса веса.
Все точки на теле человека и их воздействия. Акупунктура и акупрессура
Целлюлит, откуда он берется
О чем говорят наши кошмары
КАК СЕКС ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИНЫ?
Правила питания
Арбузная диета - потеря веса до 7 килограмм за 5 дней







9. Никогда не откидывай голову назад при выполнении упражнения, не поднимай слишком высоко вверх и не опускай сильно вниз. Так ты рискуешь повредить очень хрупкие шейные позвонки.

10. Работая в положении стоя, всегда принимай устойчивое положение и сохраняй равновесие.

11. При работе сидя, ступни должны полностью касаться пола, а согнутые в коленях ноги составлять прямой угол. Так ты стабилизируешь поясничный отдел позвоночника.

12. Тренируя мышцы ног, ходи по залу между подходами, чтобы кровь циркулировала по сосудам. В положении сидя кровь застаивается, что может вызвать отёк.

13. Дыши правильно. Выдох всегда на усилии, а вдох на негативной фазе. Не следует надолго задерживать дыхание на усилии. Это может привести к головокружению, разрыву сосудов и потере сознания.

14. Поддерживай водный баланс. Пей воду, даже если не чувствуешь жажды. Первые признаки обезвоживания трудно заметить.

15. Твоя одежда должна быть не модной, а удобной, не ограничивать движения. Особое внимание удели обуви — никаких шлёпанец и вьетнамок. Обувь должна быть достаточно жёсткой, на нескользкой подошве, плотно шнуроваться.

16. После тренировки проводи заминку, растягивайся, делай массаж.

 И помни еще одно важное условие: всегда тренируйся в хорошем настроении. Позитивный настрой является важным правилом безопасной и эффективной тренировки.

Тэги: тренировка