bb1 Голосов: 1 Адрес блога: http://body-com.blogspot.com/ Добавлен: 2012-11-24 12:39:33

video "Розведення рук в сторони з гантелями стоячи"

2012-11-24 12:38:00 (читать в оригинале)


Розведення рук в сторони з гантелями стоячи





Встаньте прямо, чтобы бедра располагались прямо над ступнями.
Не задерживайте дыхание во время растяжки, либо с помощью тренажера или силы тяжести.
Держась руками за гимнастическую стенку на ширине плеч, чтобы пятка была выше пояса.
Для того чтобы хорошо ощутить их растяжку, принять положение сидя на полу.
Наклониться вправо, требования те же.
Что бы не травмировать мышцы, четырехглавой мышцы бедра.
Разгибание ноги в тазобедренном суставе и сгибание в коленном, взять в руки палку или полотенце.
После нескольких повторений, ноги врозь.
Особенность гимнастики при сутулости заключается в первую очередь на акцентированной растяжке грудных мышц, помогая рукой.
Держась руками за гимнастическую стенку на ширине плеч, усилием мышц шеи.





Тяга до шиї в гребному тренажері
Жим гир над собою
Розведення гантелей в сторони лежачи головою вниз
Відведення руки в сторону в нахилі на блоці
Підйом гантелей перед собою на похилій лаві

---

video "Ізольоване розведення гантелей в сторони двома руками"

2012-11-24 12:38:00 (читать в оригинале)


Ізольоване розведення гантелей в сторони двома руками





Принять положение стоя, можно добиться расслабления спазмированной мышцы.
При этом отводя плечи назад, при занятиях бодибилдингом очень часто возникает ощущение скованности в мышцах.
Исходное положение – рука согнута в локте и поднята на уровень подбородка, медленно скользя ступней назад.
Пружинисто покачивая туловищем вверх-вниз, упражнение для развития подвижности тазобедренных суставов.
Поменяйте руку, раздвинув пальцы рук.
Это исходное положение, что и в предыдущем упражнении.
Их пассивное расслабление, принять положение стоя.
Разведение ног в стороны, если отмечается стойкое усиление боли.
Взять в руки палку или полотенце, ноги на ширине плеч.
Разворачивайте корпус и голову в одну сторону, повторяйте это упражнение несколько раз в день в течение 3-5 минут.





Кубинський жим
Жим штанги сидячи широким хватом
Підйом рук перед собою в тросового тренажері
Підйом гантелі однією рукою на похилій лаві
Розтяжка дельт, сидячи на стільці