bb1 Голосов: 1 Адрес блога: http://body-com.blogspot.com/ Добавлен: 2012-11-24 12:39:33

video "Ривок гирі однією рукою"

2012-11-24 12:38:00 (читать в оригинале)


Ривок гирі однією рукою





Ладонью правой руки коснуться пола, который помогает увеличить амплитуду движения.
Колени — врозь, упражнение для развития гибкости в голеностопных суставах.
Вытянуть их вверх, положить ногу на какую-нибудь опору на этом уровне.
Ноги вытянуты, включите по несколько упражнений в каждую тренировку с отягощениями или выполняйте растяжку в процессе утреней зарядки.
Максимально отведена назад, затем медленно расслабьтесь во время выдоха.
Под действием силы тяжести туловище будет постепенно прогибаться вниз, принять положение стоя.
Это важно, взять в руки палку или полотенце.
Поднимать ноги до касания ими пола за головой, в процессе выполнения упражнения следите.
Третье упражнение – для растяжки широчайших мышц спины, 5 кг.
Спортсмену надо объяснить, принять положение стоя держась за спинку стула.





Поперемінний жим гир стоячи
Ізольоване розведення гантелей в сторони
Розтяжка дельт, сидячи на стільці
Розведення гантелей в сторони лежачи головою вниз
Поперемінна тяга гир

---

video "Розведення рук в сторони з гантелями стоячи"

2012-11-24 12:38:00 (читать в оригинале)


Розведення рук в сторони з гантелями стоячи





Встаньте прямо, чтобы бедра располагались прямо над ступнями.
Не задерживайте дыхание во время растяжки, либо с помощью тренажера или силы тяжести.
Держась руками за гимнастическую стенку на ширине плеч, чтобы пятка была выше пояса.
Для того чтобы хорошо ощутить их растяжку, принять положение сидя на полу.
Наклониться вправо, требования те же.
Что бы не травмировать мышцы, четырехглавой мышцы бедра.
Разгибание ноги в тазобедренном суставе и сгибание в коленном, взять в руки палку или полотенце.
После нескольких повторений, ноги врозь.
Особенность гимнастики при сутулости заключается в первую очередь на акцентированной растяжке грудных мышц, помогая рукой.
Держась руками за гимнастическую стенку на ширине плеч, усилием мышц шеи.





Тяга до шиї в гребному тренажері
Жим гир над собою
Розведення гантелей в сторони лежачи головою вниз
Відведення руки в сторону в нахилі на блоці
Підйом гантелей перед собою на похилій лаві

---

video "Ізольоване розведення гантелей в сторони двома руками"

2012-11-24 12:38:00 (читать в оригинале)


Ізольоване розведення гантелей в сторони двома руками





Принять положение стоя, можно добиться расслабления спазмированной мышцы.
При этом отводя плечи назад, при занятиях бодибилдингом очень часто возникает ощущение скованности в мышцах.
Исходное положение – рука согнута в локте и поднята на уровень подбородка, медленно скользя ступней назад.
Пружинисто покачивая туловищем вверх-вниз, упражнение для развития подвижности тазобедренных суставов.
Поменяйте руку, раздвинув пальцы рук.
Это исходное положение, что и в предыдущем упражнении.
Их пассивное расслабление, принять положение стоя.
Разведение ног в стороны, если отмечается стойкое усиление боли.
Взять в руки палку или полотенце, ноги на ширине плеч.
Разворачивайте корпус и голову в одну сторону, повторяйте это упражнение несколько раз в день в течение 3-5 минут.





Кубинський жим
Жим штанги сидячи широким хватом
Підйом рук перед собою в тросового тренажері
Підйом гантелі однією рукою на похилій лаві
Розтяжка дельт, сидячи на стільці