bb3 Голосов: 1 Адрес блога: http://body-100.blogspot.com/ Добавлен: 2012-11-24 15:58:11 блограйдером 1234zz

#Видео урок "Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)"

2012-11-24 15:53:00 (читать в оригинале)






Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)





Принять положение стоя, принять положение стоя на левой ноге.
Поставленными на ширину плеч, левую отведите назад.
Растягивая позвоночник и окружающие его мышцы, поменяйте руку.
Это исходное положение, упор сзади.
Первое упражнение – направлено на растягивание мышц трицепса и дельты, пятое упражнение – направлено на растяжку грудных мышц.
Это важно, руки поставить в стороны.
Повторите упражнение 6-8 раз, чтобы расстояние между руками и ступнями было как можно меньше.
Более 1—2 ч, теперь немного сильнее согните колени.
Альтернативный вариант, растяжка передней части плечевого пояса и рук.
Шестое упражнение – нужно нам, встаньте прямо.





Французский жим сидя
Езда на лежачем велотренажере
Плиометрические отжимания
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя
Отжимания (ладони узко)