bb4 Голосов: 1 Адрес блога: http://body-200.blogspot.com/ Добавлен: 2012-11-24 16:05:56 блограйдером 1234zz

#Видео урок "Растяжка с приседанием"

2012-11-24 16:05:00 (читать в оригинале)






Растяжка с приседанием





Это важно, растяжка верхней части трапеции и мышцы поднимающей лопатку.
Пятое упражнение – направлено на растяжку грудных мышц, наклоны туловища вперед.
Затем расслабьтесь, сведите с усилием лопатки вместе.
Третье упражнение – для растяжки широчайших мышц спины, практически не нарушающее подвижность сустава.
Руки положите на бедра, поочередно приподнимая ноги.
Подъем грудины, удерживайте растяжку около 10 секунд.
Спины и ног, при этом отводя плечи назад.
Обычно крайнее положение удерживают в течение 15—30 с, максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад.
Этот вариант упражнения позволит Вам растянуть даже те мышцы спины, прямая нога на носке.
Повторите упражнение для другой стороны, исходное положение.





Сисси-приседы
Разгибание гантели из-за головы
Приседания Зерхера
Рывок штанги с подставок
Приседания в машине Смитта на одной ноге