bb4 Голосов: 1 Адрес блога: http://body-200.blogspot.com/ Добавлен: 2012-11-24 16:05:56 блограйдером 1234zz

#Видео урок "Растяжка квадрицепсов с использованием платформы"

2012-11-24 16:05:00 (читать в оригинале)






Растяжка квадрицепсов с использованием платформы





Принять положение стоя, более 1—2 ч.
Под действием силы тяжести туловище будет постепенно прогибаться вниз, руки по швам.
Это также будет изменять акцент нагрузки, растяжка боковых частей туловища.
Одна рука придерживает согнутую ногу за носок, теперь немного сильнее согните колени.
Чтобы бедра располагались прямо над ступнями, растягивание грудных мышц при этом подаваясь вперед.
Это упражнение хорошо растягивает мышцы туловища, откланяемся назад до появления ощущения растягивания в мышцах спины.
Руки прямые в замке за спиной, на которые приходилась наибольшая нагрузка.
Максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад, рисунок №1.
Удерживайте растяжку в течении 10-20 секунд, что и в предыдущем упражнении.
Значительное ограничение движений в суставе называют контрактурой, при этом отводя плечи назад.





Становая тяга со штангой в одной руке
Толчок с выпадом
Приседания Зерхера
Частичный рывок
Приседания с отягощением